Diet yang sihat untuk menurunkan berat badan menu untuk seminggu

Untuk membuat bentuk tidak harus menyiksa dirimu sendiri dengan diet ketat yang juga menyerang sistem saraf dan membawa apa-apa. Untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan adalah mungkin dengan nutrisi yang tepat yang merangkumi pelbagai dan lazat. Menu pada diet ini agak seimbang, mengandungi jumlah yang perlu kalori yang membantu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan tanpa membahayakan kesehatan.

makan untuk menurunkan berat badan

Dalam usaha untuk membuat menu anda perlu tahu daftar makanan yang diizinkan untuk menggunakan untuk memasak. Meja dibenarkan produk sebagai berikut:

Benih dan kacang
Ini juga pasta
Dan buah-buahan
Susu dan produk susu: yogurt asli, yogurt, krim asam, susu, keju
Sayur-sayuran
Tepung roti
Zaitun, bunga matahari dan mentega
Sayur-sayuran: lobak, bawang, bit, kubis, lada, timun, tomato
Cendawan
Telur
Ikan: bream, semacam ikan, ikan
Daging: ayam, daging tanpa lemak, anak lembu, Turki jantung, hati

Diet untuk menurunkan berat badan cepat dan menu boleh mencipta bebas atau disalin dari preset pilihan. Tentang menu untuk hari ini untuk menurunkan berat badan:

  • Sarapan: sereal, oatmeal, direbus di dalam air dengan buah-buahan, teh hijau.
  • Sarapan kedua: Apple.
  • Makan siang: tebal sup disediakan dengan brokoli, ayam kukus kolak.
  • Snek: biskuit dengan keju dan sayur-sayuran, teh.
  • Makan malam: dada ayam, atau ikan kukus dengan salad sayuran berpakaian dengan minyak zaitun.

Untuk membuat menu anda ingin menghitung setiap kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ada sejumlah besar aplikasi yang anda boleh melakukan pengiraan online. Selepas dikira diet, jumlah protein, karbohidrat dan lemak, itu adalah mungkin untuk mulai melukis menu. Untuk menurunkan berat badan, anda harus mengurangkan anda kalori oleh 20% daripada dikira norma.

Untuk persediaan menu betul diet harus mematuhi tips berikut:

  1. Anda perlu untuk menentukan jumlah makanan, menurunkan berat badan memerlukan tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Yang paling kalori makan Sarapan atau makan siang, makan malam adalah mudah.
  2. 50% dari kalori dimakan di pagi hari, untuk contoh, jika anda ingin, di pagi hari, anda boleh makan yang manis yang tidak akan memberi kesan kepada angka.
  3. Menu harus dibuat supaya antara waktu makan itu tidak lebih dari 2,5-3 jam.
  4. Anda perlu untuk mengedarkan protein, lemak dan karbohidrat. Di pagi hari, anda harus memberikan pilihan untuk karbohidrat, lemak dan kecil jumlah protein. Makan siang harusnya terdiri dari kompleks karbohidrat, makan malam kebanyakannya protein dan serat.

Tidak kurang penting adalah nutrisi yang tepat adalah air keseimbangan diperlukan setiap hari untuk minum sekurang-kurangnya dua liter air, yang akan menurunkan berat badan, untuk menghilangkan racun dan membuat kulit kenyal.

Sarapan Sihat

Sarapan dengan nutrisi yang tepat adalah salah satu hidangan utama, yang tidak akan terlepas, seperti yang ia menyediakan tenaga dan tenaga untuk sepanjang hari. Tidak perlu bimbang tentang apa yang memilih untuk Sarapan yang betul, kamu boleh menggunakan siap resep:

  1. Buah-buahan dadih. Campurkan keju dengan yogurt asli, tambah dan buah-buahan, jika kau ingin makan sesuatu yang manis, ini Sarapan dibenarkan untuk menambah madu dan taburkan dengan kacang.
  2. Telur orak-arik dengan sayur-sayuran. Untuk memasak anda perlu pukul satu telur dan dua protein dengan jumlah yang kecil susu. Tuangkan ke dalam kuali dan tutup dengan penutup untuk beberapa minit sehingga masak, taburkan sayur-sayuran.
  3. Salad ayam. Ayam rebus dibagi menjadi kepingan, chop lada, tomato dan tangan untuk mengambil salad. Musim dengan minyak zaitun atau sos yogurt dan mustard.

Makan sihat

menu untuk menurunkan berat badan

Makan tengah hari seharusnya mengambil tempat pada masa yang hampir sama, sebaik-baiknya di antara 12 dan pukul 3 petang, karena pada masa itu, sistem pencernaan adalah yang paling aktif. Hak makan tengah hari, kalori kandungan harus menjadi kira-kira 35% setiap hari nilai. Betul makan malam berikut:

  1. Makan siang adalah dibenarkan untuk bermula dengan jus sayur-sayuran seperti tomat atau skuasy yang anda boleh pengganti teh biasa.
  2. Setelah setengah jam untuk makan salad sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun dan cuka balsamic yang tidak akan membenarkan makanan segar. Juga tiada rasa salad anda menggunakan rempah-rempah, jus lemon, mustard, yogurt atau kicap – hal yang utama untuk mengetahui seluruh mengukur. Salad mengandungi sedikit kalori jadi kau boleh makan sebahagian besar. Serat akan membantu bukan hanya cukup lama tapi juga untuk membersihkan usus dari toksin dan genangan.
  3. Dengan sayur-sayuran salad disarankan untuk mengambil produk-produk protein: masak daging sapi, ayam, ikan. Jika Sarapan terdiri protein, kemudian makan siang bersama-sama dengan salad berkhidmat karbohidrat (soba atau pasta juga).

Makan malam yang sihat nutrisi untuk menurunkan berat badan

Makan malam apabila kehilangan berat badan harus makan paling ringan, tetapi untuk menolak ia secara tegas dilarang. Makan malam yang sihat harus terdiri dari campuran sayur-sayuran, herba dan salad daun berkhidmat dengan daging lembu rebus atau ikan. Selain itu, dalam salad, kau boleh tambah tuna keping dan hujan dengan minyak zaitun.

Jika selepas pukul 9 MALAM ada perasaan lapar, ia adalah dibenarkan untuk minum segelas susu mentega.

Makanan menggabungkan untuk menurunkan berat badan menu untuk seminggu

Pemisahan kuasa hampir tidak berbeza daripada nutrisi yang tepat, tetapi mempunyai nuansa sendiri. Pemisahan kuasa terletak dalam pemilihan produk dalam satu pengambilan makanan serasi kumpulan. Makanan ini ditandai dengan mudah, mudah persediaan, bermutu tinggi hidangan, ketika adalah penurunan berat badan yang aktif. Ini kuasa menafikan gabungan dengan karbohidrat, protein, lemak dan karbohidrat adalah dibenarkan untuk menggabungkan hanya dengan produk neutral (sayur-sayuran, sayur-sayuran).

Berasingan menu untuk minggu kelihatan seperti berikut:

Hari isnin

Sarapan harus kaya dengan karbohidrat, jadi ia adalah perlu untuk termasuk sereal dengan buah-buahan. Makan tengah hari perlu termasuk protein dan neutral makanan, seperti: dada ayam rebus dengan sayuran salad tanpa minyak. Untuk makan malam yang sempurna sayur-sayuran kukus dengan pasta juga.

Selasa

Sarapan: dadar dengan dicincang hijau, teh hijau. Makan siang: sup sayur-sayuran dengan kacang hijau. Makan malam: ikan dan sayur-sayuran kukus.

Persekitaran

Sarapan: oatmeal di atas air, pir. Makan siang: dada ayam, dibakar dengan (tomato, lada), mayonis digunakan bukan yogurt asli. Makan malam: tuna salad dan salad.

Khamis

Sarapan: dibakar Apel dengan keju dan kayu manis. Makan siang: salad sayuran dengan keping daging rebus. Makan malam: kukus sayur-sayuran, melalui 1-1,5 jam untuk minum segelas yogurt.

Jumaat

Sarapan: salad buah-buahan, berpakaian dengan yogurt asli. Makan siang: sup sayur-sayuran tanpa kentang dengan sepotong daging rebus. Makan malam: sayur-sayuran dengan makanan laut.

Sabtu

Sarapan: sandwich biskut dan dadih. Makan siang: pasta dengan sayur campuran. Makan malam: sayur-sayuran dengan cendawan, dimasak dalam oven.

Ahad

Hari ini, anda boleh melakukan berpuasa untuk hari seharusnya hanya makan sayuran dan buah-buahan.

Jika menu yang disusun diri sendiri, anda harus menggunakan meja berasingan bekalan kuasa.

Contoh betul nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk seminggu

Diet yang betul untuk menurunkan berat badan mungkin berdasarkan makanan yang berasingan. Menggabungkan karbohidrat dengan protein, proses penurunan berat badan akan menjadi lebih lama. Untuk diet yang betul, kamu boleh menggunakan menu untuk minggu:

Hari isnin

Sarapan: Apple dibakar dengan kayu manis, madu dan kacang.

Makan siang: sup sayur-sayuran dengan rendah lemak krim asam, dan Apple kolak.

Snek petang: beberapa buah kering.

Makan malam: kentang di bawah kerak keju, sayuran campur dan jus.

Selasa

Sarapan: sandwich roti dengan sudu madu, pir, teh dengan lemon.

Makan siang: sup sayur-sayuran, salad buah-buahan, teh.

Snek petang: segelas yogurt atau yogurt asli, pisang.

Makan malam: hiris dada ayam, tumis di mentega bawang putih, sayuran kukus, kolak.

Persekitaran

makan yang sihat

Sarapan: dadar dua telur, sayur-sayuran, jus tomat.

Makan siang: campuran salad kubis dan lada, sup ayam dengan ayam keping.

Snek petang: buah-buahan.

Makan malam: makanan laut dengan kentang tumbuk dan teh.

Khamis

Sarapan: oatmeal dengan susu dan buah-buahan, teh hijau.

Makan siang: sayur campuran, ikan kukus, jus tomat.

Snek petang: Cawan yogurt buah beri.

Makan malam: risotto dengan jamur, lobak-salad kubis, jus buah beri.

Jumaat

Sarapan: keju dengan sudu jem, teh hijau.

Makan siang: sepotong roti dengan ikan kukus campuran sayur-sayuran, kolak.

Snek petang: Apple, telur rebus.

Makan malam: basi keju rendah lemak, buah-buahan, beberapa keping keju.

Sabtu

Sarapan: sereal dengan susu dan buah beri.

Makan siang: sup kubis, ayam kukus salad sayuran hijau, kolak.

Snek petang: biskuit dengan teh.

Makan malam: millet bubur, salad sayuran, jus tomat.

Ahad

Sarapan: segelas susu, lempeng dengan raspberry.

Makan siang: sayur campuran, sup jamur dan kerupuk, jus.

Snek petang: buah-buahan, keju basi.

Makan malam: sayur-sayuran dengan ikan bakar, jus tomat.

Seperti diet yang kaya nutrisi dan vitamin, berpegang pada menu, anda bisa menghilangkan berat badan berlebihan, membersihkan badan toksin dan toksik, untuk mempercepat metabolisme.