Praktikal nasihat: bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan pil

Latihan untuk menurunkan berat badan

Semua orang ingin menjadi cantik, langsing dan sihat. Jadi hari ini untuk anda praktikal nasihat: bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan pil. Dalam dunia hari ini, dan lebih banyak orang yang kelebihan berat badan dan mencoba untuk berurusan dengan itu.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sebelum untuk menyelesaikan masalah, anda harus mencari tahu penyebab berat badan yang berlebihan dan memulai penurunan berat badan yang betul. Hari ini akan berkongsi mereka pengetahuan tentang prinsip-prinsip penurunan berat badan yang betul, saya mengungkapkan paling mudah dan mampu rahsia harmoni.

Orang-orang perlu untuk menurunkan berat badan sebagai masalah berat badan membawa banyak penyakit dan kehancuran kami angka. Jadi, memahami prinsip-prinsip berat penyebab kehilangan berat badan yang berlebihan dan banyak lagi.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet | peraturan Utama

Sebab berat badan yang berlebihan boleh banyak. Jika anda kelebihan berat badan ada, ia adalah perlu untuk mengenal pasti menyebabkan dan untuk segera menangani masalah ini: untuk memulai penurunan berat badan yang betul. Mari kita lihat sebab yang paling biasa.

  1. Rendah budaya makanan, makan makanan cepat saji.
  2. Penggunaan berkualiti rendah produk yang mudah dan cepat diserap oleh badan.
  3. Ketagihan makanan (keselesaan makan masalah, makanan bertemu, makanan yang terpuji).
  4. Metabolisme yang perlahan. Gangguan hormon dikenal pasti dengan doktor. Cadangan akan membantu untuk menghindari masalah.
  5. Tidak mencukupi aktivitas fisik (orang-orang pergi pada hari ini kereta peribadi, banyak duduk dan bekerja pada komputer, gunakan lift, dan lain-lain.).
  6. Tidur miskin adalah melelahkan, maka orang tenaga penuh dengan makan berlebihan.
  7. Rendah diri orang yang menyumbang untuk pengambilan pound tambahan. (tidak puas hati dengan rumah, tidak ada kemajuan kerjaya, dan lain-lain.)

Penurunan berat badan yang betul sebagai hak cara hidup, bahkan mungkin sedikit perubahan dalam genetik, yang dimasukkan ke dalam justifikasi kebanyakan orang dengan berat badan yang berlebihan. Menurunkan berat badan tanpa diet di rumah adalah mungkin. Pertama sekali, kita harus memahami bahwa perubahan bentuk akan dipengaruhi oleh faktor berikut:

  • gender – orang-orang dalam fisiologi mereka dapat menurunkan berat badan lebih cepat wanita;
  • usia – orang muda mencapai hasil yang lebih cepat daripada orang dewasa;
  • tekad tanpa kawalan diri untuk mengekalkan gaya hidup baru akan menjadi sukar,
  • pengalaman kehilangan orang – orang yang tidak pernah kehilangan berat badan dan tidak mematuhi gaya hidup yang sihat, itu akan menjadi keras untuk memulai.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet | norma Harian kalori

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? Orang yang berbeza menyelesaikan masalah ini. Setiap orang adalah berbeza dan telah mereka tinggi, berat dan massa otot. Para ilmuwan telah diperolehi formula yang membolehkan untuk mengira anggaran harian kalori.

Langsing gadis dengan sayur-sayuran

Menurut para ilmuwan, wanita yang berumur 25-50 disarankan untuk mengambil kira-kira 2000 – 2200 kalori, dan orang-orang usia yang sama – 2600 kalori. Mereka sengaja memberi nasihat itu. Orang yang lebih tua menjadi, dan berkurang aktiviti, kurang kalori dia harus makan.

Menurunkan berat badan tanpa berdiet, tapi jangan lupa untuk sedikit untuk mendengar kadang-kadang berguna. Mereka percaya bahawa yang paling unik makanan untuk menurunkan berat badan adalah seledri. Fakta bahwa penggunaan seledri, seseorang expends kalori lebih banyak daripada menerima.

Menurunkan berat badan tanpa diet mungkin, belajar untuk mengira individu pengambilan kalori. Ini cukup mudah. Di Internet ada semua jenis kalkulator, kalori mengira, dengan bantuan mereka, ia dilakukan dengan cepat, dengan mudah, dan betul. Dan kemudian anda perlu untuk menjalankan akan kuasa setiap minggu untuk menurunkan kadar untuk 100-200 Kalori.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet | diet yang Rasional

Jika menyebabkan berat badan yang berlebihan telah menjadi tidak sihat cara hidup, untuk kehilangan yang tidak diinginkan pound akan menjadi agak nyata. Untuk memulai penurunan berat badan yang betul, hal pertama yang kau perlukan untuk mengubah diet dan gaya hidup.

Bocor sudu

Betul nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah seimbang yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat dalam anggaran nisbah 1:1:4. Orang yang sihat perlu makan lima kali sehari. Makan terakhir adalah disarankan untuk mengambil sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur.

Dalam hidangan utama mesti termasuk protein hidangan (ikan, telur, daging, makanan laut) dan sayur-sayuran. Juga seimbang melibatkan makan sekitar 400 gram buah-buahan dan sayuran hari.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah? Orang-orang yang berminat untuk menurunkan berat badan dan telah ditetapkan matlamat yang jelas, mempunyai untuk mengambil makanan dengan banyak sayur-sayuran 4-5 kali sehari. Perlukan, mengikuti aturan, makan setiap hari pada waktu yang sama dan makan makanan kecil.

Utama undang-undang kehilangan berat badan: "aku Ingin makan – makan Apel. Tidak ingin Apple – anda tidak mau makan!" -: )

Menu berdasarkan produk diet, tetap latihan dan cara yang betul hari — tiga komponen yang diperlukan untuk berjaya kehilangan berat badan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet | Air adalah teman terbaik anda

Jika anda ingin untuk mendapatkan hasil yang baik, membuat air biasa pengambilan kebiasaan. Peranan air dalam kehilangan berat badan tidak boleh overemphasized. Air mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi tubuh.

Makanan yang sihat dan sukan

Ada satu peraturan yang penting, yang harus mematuhi berikut: "Air adalah teman terbaik anda." Aturan-aturan yang sangat sederhana, dan jika kami tidak akan lupa tentang mereka, menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah. Jus, kopi dan teh sepanjang hari tidak akan menggantikan kita dengan air bersih.

Apa peranan tidak air membantu dengan penurunan berat badan? Ia membantu makanan untuk menyampaikan mineral dan nutrisi untuk badan sel-sel, membubarkan deposit di dinding pembuluh darah, membuang racun dan sisa. Bagaimana yang hebat peranan air di menurunkan berat badan, karena ia mengambil bahagian dalam thermoregulation badan, jadi jumlah yang disarankan setiap hari untuk orang dewasa adalah 1.5 liter.

Cuba selepas setiap Secangkir kopi mengambil segelas air. Setengah jam sebelum Sarapan untuk minum 2 gelas air suci, itu tidak hanya kehilangan rasa lapar, tetapi juga memperbaiki keadaan badan dan kulit.

Perlu tahu apa makanan berbahaya untuk minum. Dalam setengah jam selepas makan anda perlu untuk menahan diri dari menerima air dan apa-apa cecair jadi pencernaan tidak perlahan. Memerhatikan betul semua cadangan, kamu akan kehilangan berat badan lebih cepat.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan | Berbahaya dan produk yang berguna

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan pil? Terdapat banyak produk asli yang mudah untuk menurunkan berat badan. Ini adalah yang paling rendah kalori makanan yang baik untuk tubuh manusia. Bahkan ungkapan "Makan dan hudey".

Penurunan berat badan yang betul adalah mustahil untuk membayangkan tanpa menggunakan pilihan yang layak produk untuk menu, dikuasai oleh orang-orang melalui mana anda boleh sebenarnya dalam jangka pendek untuk menurunkan berat badan. Itu harus asli, sihat, asli dan makanan yang rendah kalori.

  1. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran. Sayur-sayuran boleh bersedia sejumlah besar hidangan lazat dan sihat itu tidak akan membahayakan angka. Mereka mempunyai kalori kecil (kira-kira 25 kalori per 100 gram ) dan tinggi vitamin bekalan.
  2. Buah-buahan, terutama limau, dan nanas dan apel membantu dalam kehilangan berat badan dan membuang gula keinginan.
  3. Tanpa lemak daging: dada ayam, sapi, Ayam, daging arnab dan makanan laut akan menjadi bantuan yang besar di mencapai keharmonian.
  4. Susu dan produk susu dengan kandungan lemak boleh memecahkan lemak, membuang air yang berlebihan dan sangat berkhasiat.
  5. Cendawan dan tanpa lemak ikan juga disarankan untuk makan, seperti yang mereka mengandungi sangat beberapa kalori.

Menjatuhkan berat untuk melupakan bakar barang-barang yang dibuat dengan tepung putih, lemak dan merokok produk, manis gula-gula, dan juga alkohol. Pasti perlu termasuk dalam diet anda kacang, pelbagai bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Dalam dua yang pertama kali itu adalah disarankan untuk makan perlahan karbohidrat seperti buah-buahan dan bijirin. Di tengah hari, anda perlu memberi keutamaan kepada protein dan produk susu. Penolakan garam yang akan membantu mempercepat proses pengeluaran air dari badan, menggalakkan kehilangan berat badan. Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tanpa pil.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet, melakukan sukan di rumah?

Berjalan

Setelah ditangani dengan diet anda, anda harus berpikir tentang latihan. Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk orang yang tepat di mana-mana umur. Selain itu, sederhana aktivitas fisik dan sukan adalah alat yang hebat untuk membantu dalam penurunan berat badan tanpa kerusakan badan.

Di mana-mana sukan atau aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan, mempercepat metabolisme dan tidur yang lebih baik. Badan menjadi kencang dan otot-otot datang dalam nada.

Anda perlu kerap melakukan latihan mudah untuk menurunkan berat badan di rumah dalam masa yang singkat untuk mencapai bentuk yang baik. Berkualiti tinggi rumah latihan membantu untuk menurunkan berat badan, untuk pam sehingga otot dan meningkatkan tingkat metabolisme.

Gaya hidup perlu diganti pada paling aktif, melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk permulaan, hanya mulai setiap pagi dengan latihan. Dan di malam hari ia adalah lebih baik untuk mengabdikan untuk latihan untuk kehilangan berat setidaknya setengah jam waktunya. Pada siang hari untuk menggunakan mana-mana peluang untuk Mendaki dalam udara segar dan aktivitas fisik.

Bahkan yang paling mudah tetap menjalankan mempromosikan kehilangan berat badan. Tawaran yang paling mudah fizikal aktiviti atau latihan, yang sebaik-baiknya digunakan setiap hari, mereka tidak akan membawa anda banyak masa, tetapi akan menghasilkan hasil yang penting:

  • berjalan kaki. Ketika berjalan boleh dibakar untuk 150-600 kalori/jam. Untuk melihat keputusan, anda harus melakukan 4 - 5 kali seminggu. Lebih mudah berjalan kaki yang akan menjadi pilihan yang baik untuk aktivitas fisik;
  • run. Semasa latihan ini dibakar tentang 450-1000 kalori per jam. Cepat menumpahkan berat, ia adalah wajar untuk menjalankan tidak kurang dari dua atau tiga kali seminggu.
  • basikal. Bersepeda akan membakar kalori dalam jumlah 300-600 kalori/jam. Anda boleh membuat sepeda satu cara pengangkutan untuk bekerja dan kembali. Anda mendapatkan manfaat dan banyak yang menyenangkan. Ini adalah favorit saya cara untuk memelihara harmoni;
  • basikal. Menggunakannya di masa musim sejuk untuk menguruskan badan akan menggantikan latihan di konvensional basikal. Peluang yang baik untuk membakar untuk 500 kalori. dan sentiasa berada di dalam bentuk. Untuk melakukan yang lebih baik sepanjang hari. Hasilnya adalah terikat untuk menjadi;
  • berenang. Banyak kehilangan berat badan ketika renang, di sini menghabiskan tentang 150-600 kalori/jam. Air mengetatkan bayang dan menguatkan otot rangka;
  • menari. Yang paling mudah dan menyenangkan cara untuk menurunkan berat badan. Kau bisa menari walaupun semasa kerja-kerja rumah. Satu jam menari akan membakar dari 100 untuk 600 kalori. Dan sebagai "efek samping" akan bangkit untuk mood.

Di samping itu terdapat beberapa latihan yang membantu membakar lemak. Yang paling berkesan antaranya adalah:

  • vakum latihan membantu untuk mengurangkan saiz pinggang beberapa inci dalam tempoh yang singkat;
  • cardio latihan untuk contoh berlari, melompat tali, Bersepeda;
  • latihan berat badan adalah salah satu yang paling intensif tenaga latihan, yang sering digunakan oleh laki-laki.

Melakukan latihan-latihan mudah untuk menurunkan berat badan di rumah, hasil yang positif tidak akan membuat anda menunggu.

Wawasan

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tanpa pil. Diet dan latihan fizikal boleh memburukkan lagi keadaan badan, jika anda tidak mengikuti betul hari. Anda perlu untuk melepaskan diri hari libur dari latihan, lebih banyak untuk berada di luar rumah dan tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam sehari.

Ya, itu adalah hakikat, tetapi mereka adalah penting dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Anda memahami, boleh aku kehilangan berat badan tanpa berdiet. Belajar bahwa semua anda perlu tahu ukuran dan tidak tayar badan anda.

Ia adalah penting untuk diingat: itu adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan tapi tanpa membahayakan untuk kesihatan daripada menerima angka yang indah selama seminggu dan mengganggu banyak organ-organ, yang boleh menyebabkan kesan buruk.

29.06.2020