Lebih dari 35 tahun yang lalu, doktor perancis Pierre Kurangkan telah membangunkan satu nutrisi sistem yang membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selama bertahun-tahun, diet telah mendapat berhak popular di Perancis dan di seluruh dunia.
Prinsip-prinsip asas Kurangkan berat
Itu Kurangkan berat hati yang berjaya simbiosis saintifik pendekatan dan praktikal pengalaman, dan disesuaikan dengan mengambil kira segera keperluan dan psikologi orang yang kelebihan berat badan. Berat badan adalah disebabkan oleh pengecualian lemak dan karbohidrat cepat. Protein yang membentuk dasar diet, diserap oleh badan benar-benar. Ini sistem yang mudah beradaptasi untuk keperluan dan gaya hidup dari orang tertentu. Sesiapa yang mengambil keputusan dengan cepat dan selama-lamanya menurunkan berat badan, Pierre Kurangkan menasihatkan:
- Makan kebanyakannya rendah lemak makanan protein.
- Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
- Selalu diambil dengan makanan oat.
- Makan menurut skim termasuk 4 fasa: "Serangan", "Silih", "Penyatuan" dan "Penstabilan."
- Untuk mendapatkan digunakan untuk fizikal pengerahan tenaga, sekurang-kurangnya iri untuk 20 menit berjalan kaki sehari.
Menurut Pierre Kurangkan, makanan protein harus menguasai diet lelaki dan wanita yang ingin menurunkan berat badan. Ketika lemak dan karbohidrat dipotong untuk minimum. Sebagai sumber protein tanpa disarankan:
- daging;
- anak lembu;
- oleh-produk;
- kelinci daging;
- lemak ikan dan daging jenis (termasuk merokok dan tin di jus sendiri);
- makanan laut dan ketam;
- ayam dan Turki tanpa kulit;
- telur dan tinggi protein;
- rendah lemak susu produk;
- lean ham kandungan lemak dari 2 4 %;
- ayam dan telur puyuh.
Banyak yang tidak berani untuk pergi pada diet protein, betul takut mungkin kesihatan masalah. Bagaimanapun, sampingan kesan-kesan Kurangkan berat akan dapat untuk menghindari jika anda minum banyak air: sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari. Ini tidak termasuk hanya mudah dan air mineral, tetapi juga kopi, teh hijau dan hitam, chicory minum, herbal teh dan jus dari Goji. Serta diet coke dan Pepsi.
Oat-apakah shell bijian, produk yang telah dianggap sebelum ini hampir sia-sia. Tapi doktor perancis telah dapat menggunakan sifat oat untuk manfaat kehilangan berat badan. Sekarang ia adalah satu komponen penting dalam diet. Ini produk mengkompensasi kekurangan kasar dan mengurangkan jumlah zat pengambilan dengan makanan. Oat bran:
- membuat rasa kenyang;
- mengikat kolesterol;
- membantu mengurangi tekanan dan gula darah;
- perlahan penyerapan karbohidrat cepat;
- membersihkan badan toksin;
- menormalkan pencernaan.
Selain tanah sekam oat menjadi rendah kalori penggantian untuk roti yang biasa dan bijirin. Oat, bergantung pada peringkat diet, digunakan dalam jumlah dari 1,5 3 sudu. Kau boleh makan bran dengan air, bercampur dengan yogurt, digunakan sebagai bahan untuk kek atau pastri duchnowski.
Itu Kurangkan berat: dibenarkan dan makanan yang dilarang
Dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, ia adalah perlu untuk tidak termasuk dari diet makanan berlemak dan sumber utama karbohidrat. Ini:
- lemak daging;
- angsa dan itik daging;
- mentega;
- produk susu dengan kandungan lemak di 1,5 %;
- bijirin dan kacang-kacangan;
- roti dan kue;
- buah-buahan dan kacang;
- sayang, gula dan manisan.
Jika ia kelihatan bahawa Kurangkan berat tawaran yang sangat terhad menu, ia adalah tidak begitu. Bergantung pada peringkat anda boleh menggunakan produk berikut dalam kuantiti yang hampir tidak terhad:
| Produk yang berasal dari haiwan | Daging tanpa lemak, anak lembu, Turki, ayam, kelinci, telur ham tanpa lemak babi, dan Turki, telur, organ, telur dan tinggi protein |
| Sumber protein sayur-sayuran | Cendawan dan shirataki mi |
| Ikan dan makanan laut | Cod, Pollock, ketam, sotong, kerang, udang, kepiting kayu, bass laut, ikan nila, haddock, semacam ikan, ikan, ikan herring, salmon, tuna |
| Sayur-sayuran | Brokoli, kembang kol dan kubis, terung, timun, adas, parsley, arugula, kohlrabi, tomato, bell lada, seledri, kacang hijau, timun, bayam, salad. Bit, Yerusalem artichoke dan lobak – hanya dalam setengah hari. |
| Lemak produk susu 0 % | Keju, susu, yogurt, yogurt tanpa gula, krim keju |
Pada "Serangan" dan semua peringkat seterusnya daging, ikan dan telur anda mendidih, bakar dan panggang tanpa menambah minyak. Sayur-sayuran dengan rendah kanji kandungan harus makan mentah, tumis atau kukus.
Algoritma kuasa Dukane menyediakan senarai mengesankan dibenarkan tambahan. Ini membantu untuk memperbanyak menu dan itu melindungi diri mereka dari gangguan. Jika anda menggunakan mereka, anda dapat merasakan seperti yang terkenal tukang masak untuk memasak makanan yang lazat dan mudah kehilangan berat badan.
Jadi apa makanan tambahan dibenarkan di Kurangkan berat? Ini:
- pemanis dengan sifar kalori;
- oat;
- gandum dan bran rai iri tidak lebih dari 1 sudu setiap hari;
- rasa dan pati;
- susu tanpa lemak kering;
- koko kandungan lemak tidak lebih dari 2 %;
- mustard dan kicap tanpa gula dalam komposisi;
- tepung jagung (dalam lingkungan 20 g);
- pasta tomat;
- dan rempah-rempah;
- balsamic cuka;
- gelatin;
- bijan, Chia, dan biji rami;
- halia;
- acar, lemon, dan bawang;
- minyak sayur-sayuran iri dari peringkat Silih;
- gula-bebas dengan yogurt buah hati untuk 2 botol hari;
- Goji. Dibenarkan bermula dari fasa "Serangan".
Masa untuk pergi pada serangan itu, menikmati pelayaran atau untuk meraih hasil yang buruh: ia bergantung pada rencana serangan pada tambahan berat badan
Itu Kurangkan berat terdiri dari empat fasa, atau peringkat, dengan satu set tertentu produk dan tempoh yang kau mau untuk menilai secara individu.
| Peringkat | Produk apa yang boleh digunakan | Tempoh hari | Menurunkan berat badan, kg |
| "Serangan" | Hanya protein. Karbohidrat adalah benar-benar dikecualikan. Untuk "Serangan" di ransum sehari-hari termasuk 1.5 sudu oat | Dari 2 untuk 10 | Dari 3 untuk 15 |
| "Silih" ("Pelayaran") | Berselang-seli protein tulen (CHO) dan protein dan sayur-hari (BO). Dibenarkan makanan protein dan sayur-sayuran bukan berkanji ditambah 2 sudu oat | Untuk mencapai berat badan yang sihat | 1 minggu |
| "Penyatuan" ("Penyatuan") | Diet yang terdiri makanan protein dan sayur-sayuran. Tambah satu hidangan buah satu hari, 2 keping bran atau roti gandum, 40 gram keju. Ia juga perlu untuk melihat 1 protein tulen hari seminggu dan mengambil setiap hari 2 sudu oat. Anda boleh menguruskan 2 perayaan makan siang atau makan malam dalam seminggu | Dikira oleh formula: 10 X bilangan hilang kilogram | |
| "Penstabilan" | Kau boleh makan karbohidrat 6 kali seminggu. Ia adalah perlu untuk menggunakan bran dalam jumlah 3 sudu. Untuk memerhatikan 1 protein tulen hari seminggu. | Kehidupan |
Fasa "Menyerang": tempoh dan menu mingguan
"Serangan" iri peringkat ini dengan agak teruk sekatan. Tapi tempoh ini, ia adalah yang mudah untuk lulus, seperti di awal dukanova disertai dengan motivasi yang tinggi untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, fasa ini tidak bertahan lama. Tempoh "Serangan" bergantung pada beberapa kilogram yang anda merancang untuk reset:
- sehingga 5 kg-cukup 1 hari "Serangan";
- untuk 10 kg-tidak lebih dari 3 hari;
- dari 10 hingga 20 kg-5 hari;
- lebih daripada 20 kg-7 sampai 10 hari.
Yang penting kehilangan berat badan pada "Serangan" mendorong orang untuk berpegang kepada memilih kuasa sistem.
Fasa "Menyerang": menu untuk seminggu
| Hari | Makan | Hidangan |
| Hari isnin | Sarapan | Keju,teh |
| Makan tengah hari | Beberapa keping payudara ayam Belanda | |
| Makan tengah hari | Daging steak | |
| Teh sore | Telur rebus dengan mayonis | |
| Makan malam | Ikan panggang, 200 g yogurt | |
| Selasa | Sarapan | Kek dibuat oat bran, ham Turki |
| Makan tengah hari | Yogurt | |
| Makan tengah hari | Ayam versi | |
| Teh sore | Es krim di Dukane | |
| Makan malam | Tumis arnab | |
| Persekitaran | Sarapan | Yogurt, kopi |
| Makan tengah hari | Telur rebus dengan mayonis | |
| Makan tengah hari | Bakar cod | |
| Teh sore | Keju dengan parsley | |
| Makan malam | Basi ayam hati dan bran oat | |
| Khamis | Sarapan | Telur rebus |
| Makan tengah hari | Kek dibuat oat bran, masin trout | |
| Makan tengah hari | Kaki ayam suku | |
| Teh sore | Yogurt | |
| Makan malam | Ayam disumbat dengan ham dan keju | |
| Jumaat | Sarapan | Kek dibuat oat dengan yogurt |
| Makan tengah hari | Keju | |
| Makan tengah hari | Rasa ayam payudara | |
| Teh sore | Sepotong Ayam Belanda | |
| Makan malam | Muffin dari Pollock | |
| Sabtu | Sarapan | Keju |
| Makan tengah hari | Yogurt | |
| Makan tengah hari | Ayam rebus hati | |
| Teh sore | Telur rebus | |
| Makan malam | Tumis arnab | |
| Ahad | Sarapan | Keju basi |
| Makan tengah hari | Sepotong memanggang ayam Belanda | |
| Makan tengah hari | Ayam souffle | |
| Teh sore | Yogurt | |
| Makan malam | Masak ikan, 200 keju |
Resep untuk fasa "Menyerang"
Kek dibuat bran oat
- 1,5 sudu oat;
- 1 telur atau 1 telur putih;
- Artikel 1.5. sudu keju lembut atau yogurt;
- garam atau pemanis rasa.
Semua bahan-bahan yang bercampur dengan teliti. Untuk membentuk kecil pelet. Bakar dalam kuali dengan lapisan tidak melekat.
Keju untuk Dukane
- 100 g keju gandum;
- 1 telur;
- 2 besar oat;
- 2 besar. yogurt;
- 1/2 sudu membakar serbuk;
- vanilla, pemanis rasa.
Untuk memisahkan protein dari kuning. Kuning, yogurt, keju, bran, membakar serbuk, pemanis dan vanilla untuk campuran. Protein pukul sehingga kaku, perlahan-lahan menambah adunan. Panaskan kuali dengan Teflon goreng dan kue-kue sampai coklat Keemasan.
Potongan ayam filet
- 600 g dada ayam fillet;
- 1 pod lada Chile,
- 2 sudu kicap;
- 2 cengkeh bawang putih;
- parsley;
- garam.
Ayam bilas dan cincang dengan sebuah pisau tajam. Bawang putih potong, masukkan ke dalam daging. Chile membuang benih dan keping. Perasa garam, tambah bawang putih, chilli, kecap dan dicincang parsley. Campurkan semua berhati-hati. Dipanaskan lap dengan handuk kertas dengan setetes minyak sayur-sayuran. Letakkan ayam cincang satu sudu, goreng selama 3 menit di setiap sisi.
Bakar cod
- 500 g cod filet;
- pak rendah lemak krim keju;
- 1 sudu mustard;
- 2 bawang kecil;
- jus lemon 1;
- lada hitam dan garam untuk rasa.
Memeras jus dari lemon. Bawang cincang, bercampur dengan jus lemon. Dalam campuran masukkan keju, mustard, garam dan lada. Lembaran pembakar atau seorang pembakar dan tutup dengan foil. Lapisan foil tempat ikan cod. Di atas menyebarkan keju dan sos mustard. Hidangan penutup dengan lembaran foil, mendapatkan tepi. Panaskan oven untuk 180 °C. Memasak hidangan selama 25 minit.
Rasa ayam payudara
- 1000 g dada ayam fillet;
- 2 sudu kicap;
- 1 ketua bawang putih;
- 1/2 pek keju dengan kandungan lemak 0 %;
- 1 sudu mustard;
- lada dan garam untuk rasa.
Cuci kering dan payudara ayam. Untuk membuat daging luka mendalam. Kupas bawang putih. Setiap clove untuk dibagi menjadi tiga bagian. Lemak babi payudara dengan bawang putih. Tempat bersedia fillet dalam bentuk silikon. Mendistribusikan daging kecap. Keju garam, bercampur dengan lada dan mustard. Tuangkan campuran daging. Ke tempat bentuk di dalam oven, dipanaskan hingga 180 °C. Memasak selama 30 menit. Kemudian meningkatkan suhu 220 °C dan memasak untuk 10 minit lagi.
Basi ayam hati dan bran oat
- 500 g hati ayam;
- 2 besar oat;
- 2 telur ayam;
- 1/2 Cawan yogurt;
- garam dan rempah-rempah untuk rasa.
Mencuci organ itu, keluarkan filem-filem. Rebus sehingga lembut (kira-kira 15 menit). Sejuk. Punch semua bahan-bahan dalam blender sehingga lancar. Letakkan campuran dalam bentuk yang tahan panas dan membakar selama 15 minit pada 180 °C.
Ayam disumbat dengan ham dan keju
- 1 ayam payudara ayam besar;
- 2 besar pasta tomat;
- pack keju rendah lemak;
- 1 besar. sudu jus lemon;
- 2 cengkeh bawang putih;
- 70 g ham lemak untuk 4 %;
- garam dan rempah-rempah untuk rasa.
Untuk memisahkan payudara dari tulang, keluarkan kulit. Potong filet, sebelum sampai ke tepi, dan berpecah seperti sebuah buku. Sedikit fillet untuk mengalahkan off, berus dengan jus lemon dan dimasukkan ke dalam peti sejuk selama setengah jam. Potong bawang putih, campuran dengan keju dan pasta tomat, garam dan rempah-rempah. Cut ham ke jalur. Berus kambing fillet dengan keju besar-besaran, dan kemudian meletakkan hiris ham. Roll fillet ke roll, ikat dengan memasak string. Bakar hidangan selama 30 minit pada suhu 200 °C sebelum berkhidmat untuk keluarkan dari gulungan benang.
Es krim di Dukane
- 300 g keju lembut atau yogurt;
- 1 Secangkir susu;
- 20 g gelatin;
- 1 teh kopi segera;
- kayu manis dan pemanis rasa.
Setengah jam rendam gelatin dalam susu dingin. Kemudian panas campuran mandi air sampai larut gelatin. Tambah pemanis, kayu manis, dan kopi segera. Pukul dadih atau yogurt, kacau di gelatin-kopi campuran. Sekali lagi, pukul sehingga berbulu. Tuangkan campuran lebih silikon. Dimasukkan ke dalam peti sejuk.
Mayo Dukane
- 1 sudu mustard;
- 1 sudu minyak zaitun;
- 2 kuning telur;
- 1 besar jus lemon;
- 250 g rendah lemak keju lembut;
- pemanis dan garam untuk rasa.
Mengalahkan dalam kuning telur dengan mixer atau pukul, tambahkan mustard, garam dan shzam. Memukul, menambahkan keju, kemudian aliran nipis untuk memasuki minyak zaitun. Di akhir menambah jus lemon.
Fasa Pelayaran: protein-karbohidrat pertukaran untuk mencapai berat badan yang ideal
Fasa "Pelayaran" hati yang paling penting peringkat Kurangkan berat, adalah silih protein dan sayur-sayuran dan murni hari protein. Ia adalah pada masa ini akaun untuk menurunkan berat badan. Pierre Kurangkan mengesyorkan nisbah 1 BO dan 1 yang DIBERIKAN.
Menu untuk seminggu untuk fasa Silih
| Hari | Makan | Hidangan |
| Hari isnin BO | Sarapan | Kek dibuat oat bran dan pâté tuna |
| Makan tengah hari | Memotong sayur-sayuran, keju | |
| Makan tengah hari | Turki daging, sayuran salad dengan berpakaian yogurt | |
| Teh sore | Tuna di jus sendiri, timun segar | |
| Makan malam | Disumbat zucchini | |
| Selasa BEST | Sarapan | Basi dengan keju dan ham ayam |
| Makan tengah hari | Sepotong roti daging | |
| Makan tengah hari | Sup ayam dengan oat | |
| Teh sore | Gulung ham dan keju | |
| Makan malam | Dibeku ikan putih | |
| Persekitaran BO | Sarapan | Telur goreng, sepotong ikan salmon asap dan memotong sayur-sayuran |
| Makan tengah hari | Roll timun, keju dan udang | |
| Makan tengah hari | Panggang daging sapi | |
| Teh sore | Ham gulung, keju dan sayur-sayuran | |
| Makan malam | Lada disumbat | |
| Kamis yang DIBERIKAN | Sarapan | Omelet dengan tuna |
| Makan tengah hari | Yogurt | |
| Makan tengah hari | Sup ikan | |
| Teh sore | Dadih jelly | |
| Makan malam | Turki rebus di iogurte | |
| Jumaat BO | Sarapan | Ayam muffin, timun segar |
| Makan tengah hari | Cookies dibuat dari oat | |
| Makan tengah hari | Daging rebus, sayur-sayuran rebus | |
| Teh sore | Gulung salad dengan keju | |
| Makan malam | Dibeku ayam | |
| Sabtu BEST | Sarapan | Gulung postoni ham dengan keju lembut dan herba |
| Makan tengah hari | Keju basi | |
| Makan tengah hari | Okroshka pada yogurt tanpa berkata sayur-sayuran | |
| Teh sore | Yogurt | |
| Makan malam | Bakar Dorada | |
| Ahad BO | Sarapan | Kek dibuat oat dengan buatan sendiri pate hati |
| Makan tengah hari | Muffin dengan keju, tepung jagung dan menghisap ayam | |
| Makan tengah hari | Sup ubi bit dengan yogurt | |
| Teh sore | Batang seledri dengan sos yang berdasarkan yogurt | |
| Makan malam | Chicken nuggets bersalut di oat, salad dari timun dan tomato |
Resep untuk fasa Silih
Okroshka pada yogurt
- 0.5 liter tanpa lemak yogurt;
- 0.5 cawan air mineral;
- 2 sepotong ayam kurus ham;
- 1 timun;
- 2 telur rebus;
- 4 radishes;
- 1 sudu cuka;
- parsley;
- lada hitam;
- garam.
Lobak untuk menjengkelkan pada timun. Ayam ham, timun, telur dan sayur-sayuran dipotong dadu. Parsley dicincang. Bahan-bahan dilipat ke bekas yang sesuai, tuangkan yogurt dicampur dengan air mineral. Tambah lada dan cuka, dan garam.
Sup ayam dengan oat
- 1 liter air;
- 400 g ayam;
- 1 telur;
- 1,5 sudu oat;
- 1 bawang kecil;
- pada sekumpulan kecil hijau bawang dan dill;
- garam.
Mendidih ayam selama 20 minit. Untuk mendapatkan daging, potong dadu kecil dan tempat kembali ke dalam sup. Cincang bawang hijau, tuangkan ke dalam kuali dengan sup. Garam. Tuangkan sup mendidih telur mentah. Memasak untuk 5 minit, tambah oat dan dicincang dill. Keluarkan sup panas.
Sup ikan
- 1 liter air;
- 2 kaleng ikan tuna di jus sendiri;
- sekumpulan kecil dill;
- garam dan daun Bay.
Air mendidih, tambah garam. Buka kaleng ikan tuna, mash ikan dengan garpu. Cincang bawang. Menempatkan bawang dalam air mendidih, masukkan Bay. Memasak selama 3 menit, kemudian menambah lecek ikan. Memasak untuk 5 minit, pada akhir menambah dill dicincang.
Kebab ayam awet di yogurt
- 500 g dada ayam fillet;
- 250 gram yogurt dengan sifar-kalori;
- 1 sudu paprika;
- 1 sudu parut ginger;
- 1 bawang putih;
- lada merah di ujung pisau;
- garam rasa.
Sepotong ayam filet menjadi kepingan yang sama besar. Daging ayam awet dalam campuran yogurt, garam dan rempah-rempah. Setelah 3 jam, daging adalah digantung pada kayu lidi. Untuk memasak di grill atau di oven sampai dimasak.
Bakar paha ayam
- setengah pek rendah lemak krim keju;
- 3 paha ayam (anda boleh juga menggunakan drumsticks);
- 1 sederhana bawang;
- 50 g parsley hijau;
- ½ Sekumpulan bawang hijau;
- garam;
- lada hitam.
Keluarkan paha kulit. Bawang, bawang hijau, dan parsley halus runtuh. Campurkan dengan keju, garam dan lada. Paha di bersedia untuk membuat luka mendalam. Mengisi potongan keju mengisi, setengah campuran untuk menutup ham, dan bungkus mereka dalam foil. Meletakkan hidangan dalam oven, dipanaskan hingga 200 °C dan bakar untuk 45 minit.
Dibeku ayam
- 3 liter air;
- 1 sederhana ayam;
- 30 g gelatin;
- 2 telur;
- 1 bawang;
- 2 Bay;
- 2 cengkeh bawang putih;
- allspice;
- garam.
Keluarkan kulit dari ayam. Tutup dengan air dan masak dengan api kecil. Untuk mengeluarkan busa. Masukkan sup, dikupas bawang, bawang putih, garam dan lada. Memasak untuk jam kemudian masukkan Bay, selama 5 menit dan mematikan gas. Ayam sejuk. Untuk memisahkan daging dari tulang-tulang dan dipotong menjadi potongan-potongan kecil. Gelatin untuk larut dalam 2 cangkir air sejuk. Selepas bengkak, dipanaskan dalam air mandi dan sejuk. Telur rebus. Bersih dan sepotong ke bahagian dan dimasukkan ke dalam kontena, tersebar di atas ayam. 1.5 liter sup parit, campurkan dengan yang disediakan gelatin. Sup panas, tidak mendidih, dan tuangkan ke atas ayam. Meletakkan bekas dengan hidangan dalam peti sejuk sampai sembuh sepenuhnya.
Fasa "Penyatuan": penyatuan hasil yang diperoleh
Ketika berat badan yang ideal dicapai, ada godaan yang kuat untuk menjadi puas dan kembali untuk makan lama tabiat. Tetapi masih tidak mempunyai masa untuk berehat. Keputusan yang dicapai perlu disatukan untuk mencegah kembalikan ke awal berat badan.
Pada fasa ketiga diet diet sedikit tambahan karbohidrat dan makanan berlemak. Ini berarti bahwa di samping protein dan sayur-sayuran untuk menu buah-buahan dan beri dalam satu bahagian (kecuali pisang, ceri dan anggur).
Anda juga boleh makan daging babi, 2 keping bran atau roti gandum dan 40 gram keju sehari. Selain itu, pada tahap ini, dukanova dibenarkan untuk merawat dirimu untuk 1 porsi makanan berkanji dan 1 perayaan makan seminggu di babak pertama "Penyatuan". Dan 2 hidangan makanan berkanji dan 2 perayaan makan seminggu di separuh kedua fase ini.
Sebagai makanan berkanji, kau boleh makan pasta, bijirin, kacang, kentang. Tidak untuk menyerahkan akan kedudukan, anda harus meninggalkan 1 protein tulen hari seminggu.
Menu untuk minggu untuk fasa "Penyatuan"
| Hari | Makan | Hidangan |
| Hari isnin | Sarapan | Oatmeal dengan bran dalam susu skim |
| Makan tengah hari | Sandwich gandum roti dan keju | |
| Makan tengah hari | Okroshka pada yogurt | |
| Teh sore | Apple | |
| Makan malam | Kek ikan dan salad sayuran segar | |
| Selasa | Sarapan | Buatan sendiri sosej dan bubur keluar dari oat |
| Makan tengah hari | Oren | |
| Makan tengah hari | Sup ikan | |
| Teh sore | Yogurt | |
| Makan malam | Kebab ayam, sayur-sayuran panggang | |
| Persekitaran | Sarapan | Keju basi |
| Makan tengah hari | Grapefruit | |
| Makan tengah hari | Daging tumis dengan halia | |
| Teh sore | Keju | |
| Makan malam | Salad hangat dengan ayam dan kacang hijau | |
| Kamis yang DIBERIKAN | Sarapan | Telur dalam pakej |
| Makan tengah hari | Gulung ham dan keju | |
| Makan tengah hari | Sup ayam dengan oat | |
| Teh sore | Dadih jeli dengan koko | |
| Makan malam | Bakar cod | |
| Jumaat | Sarapan | Lempeng dibuat dari oat, keju dengan Splenda |
| Makan tengah hari | Ayam kek, memotong sayur-sayuran | |
| Makan tengah hari | Jamur sup | |
| Teh sore | Pir | |
| Makan malam | Perayaan makan | |
| Sabtu | Sarapan | Telur goreng, masin salmon, branny roti |
| Makan tengah hari | Keju muffin dengan ham | |
| Makan tengah hari | Sup krim kembang kol | |
| Teh sore | Beri jeli | |
| Makan malam | Panggang daging babi, kek dibuat bran oat | |
| Ahad | Sarapan | Keju |
| Makan tengah hari | Cawan buah segar | |
| Makan tengah hari | Sup | |
| Teh sore | Protein shake | |
| Makan malam | Ayam dengan sos kari, sayur-sayuran segar |
Tahap keempat iri akhir penstabilan berat
Kebanyakan orang-orang yang telah dilakukan sekurang-kurangnya satu diet berhadapan dengan fakta bahwa setelah mengeluarkan kekangan, berat sekali lagi meningkat. Protokol kuasa Dr. Ducane membantu hidup untuk mengekalkan kurus. Ia adalah perlu untuk meninggalkan angkat atau berjalan pantas setidaknya 20 menit sehari. Dan satu hari seminggu untuk mematuhi semata-mata protein diet. Satu protein hari seminggu akan meneutralkan makanan pelanggaran dan untuk melindungi terhadap berat badan. Di samping itu, seumur hidup harus digunakan 3 sudu oat sehari. Kebiasaan ini akan membantu anda untuk tidak makan terlalu banyak dan meningkatkan kesihatan.
Kebaikan dan keburukan Kurangkan berat
Ini bekalan kuasa sistem boleh dikenali sebagai salah satu yang terbaik diet tinggi protein. Kelebihan Kurangkan berat:
- ia tidak perlu untuk mengira kalori dan berat bahagian;
- tidak bimbang tentang kelaparan, dibenarkan makanan yang anda bisa makan banyak, untuk kenyang;
- berat badan pergi semakin dan selama-lamanya;
- tidak hilang tanpa lemak tubuh besar-besaran.
Tetapi ada mata negatif adalah:
- asli daging dan ikan produk agak mahal;
- kau punya banyak waktu untuk mengabdikan untuk memasak;
- semasa Kurangkan berat bertambah beban pada buah pinggang, boleh muncul sesak nafas, kekeringan di mulut, lemah, yang tidak menyenangkan bau badan, kerap sembelit.
Kontra
Itu Kurangkan berat sesuai bagi kebanyakan, tapi tidak semua. Kontra untuk diet ini termasuk:
- muda dan tua;
- kehamilan dan payudara anak;
- renal penyakit;
- penyakit saluran pencernaan;
- penyakit sistem saraf.
Untuk mengurangkan sampingan kesan-kesan yang diet untuk minimum, ia adalah disarankan untuk mengambil apa-apa kompleks vitamin-mineral.
Itu Kurangkan berat, ini bukan hanya sistem bekalan kuasa, dan terperinci diet pelan, membolehkan terhad masa kerangka waktu untuk melihat keajaiban nombor pada skala dan mengekalkan bentuk yang sempurna sepanjang hidup anda.