Mengenakan badan perut dan sisi di rumah

Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Yang merosakkan angka seorang wanita? Pertama sekali, paha tebal dan pinggang. Ketidaksempurnaan mereka segera mewujudkan negatif gambaran keseluruhan angka. Saya rasa banyak gadis-gadis yang bermasalah dengan bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan berkesan, terutama untuk membuang ini dibenci perut dan pihak, yang merosakkan penampilan. Dalam artikel hari ini, kita akan bicara tentang topik ini penting, yaitu tentang latihan yang paling berkesan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah untuk wanita, terima kasih untuk mana anda akan dapat untuk tidak malu badan telanjang. Untuk mencapai matlamat ini, anda akan perlu untuk melakukan beberapa latihan dan latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah, tapi semua dalam masa yang baik.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan

Ada banyak cara, kaedah dan latihan bagaimana untuk menghilangkan ini "beban" dan perubahan yang lebih baik. Pertama anda perlu untuk memilih untuk tidak hanya beberapa latihan, memberikan latihan, tetapi juga untuk menyimpan makanan harian menu. Dalam artikel ini kita akan belajar bagaimana untuk berurusan dengan kesaksian dari sel-sel lemak di pinggang dan pinggul, untuk bernafas dengan betul untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang indah, frekuensi melakukan usaha fizikal dan sihat harian menu untuk mencari secara keseluruhan adalah dalam bentuk yang baik dan yang cantik dan anggun garis. Jadi, ini semua tentang latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah untuk wanita.

Latihan yang berkesan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah untuk wanita

Berpusing latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Beberapa wanita tidak tahu apa alat-alat yang digunakan untuk pinggang dan pinggul yang bagus dan elegan. Cara untuk menghilangkan ini kekurangan banyak, tapi bagaimana untuk memilih orang-orang cara yang benar-benar dapat memberikan bantuan yang diperlukan dan untuk mencapai hasil yang positif?

Beberapa gadis mendapatkan perkhidmatan istimewa pelatih / pelatih, tetapi tidak semua orang harus kunjungi kelab-kelab kesihatan, masa dan wang. Oleh itu, jurulatih dan pengajar, pakar dalam cantik dan sihat bentuk, maju beberapa latihan khusus untuk menurunkan berat badan anda boleh melakukan di rumah untuk mengetatkan dan memperkuat otot-otot tubuh.

Latihan dengan permohonan fizikal usaha, dapat memperkuat otot-otot pertengahan batang tubuh dan "kelima" titik, mengambil lemak dengan pinggang dan pinggul. Ini, di atas semua, latihan untuk menguatkan dan membentuk garis tekan: standard menimbulkan papan, jenis berpusing, mudah berjalan, latihan yang mensimulasikan menunggang basikal, latihan, berulang-ulang pergerakan gunting, aktif swing setiap kaki dan mereka mengangkat serentak dengan ketegangan semua otot tubuh. Belajar lebih banyak tentang satu sama latihan ini akan dibincangkan di bawah.

Khas yang unik betul bernafas termasuk latihan pernafasan flex badan. Ini khas teknik yang dapat tidak hanya untuk mengimbangi nafas, dan menyegarkan seluruh badan aliran darah, untuk mengisi utama sistem pernafasan – paru-paru, udara segar eter oksigen, tapi benar-benar untuk menurunkan berat badan.

Latihan menggunakan pelbagai kargo dengan berat badan yang berbeza massa juga menyumbang untuk memperkuat otot perut dan pinggul dan memusnahkan lemak di bahagian-bahagian badan.

Yang penting! Tidak perlu untuk melibatkan diri di dalam bilik tersumbat! Ia menafikan badan kekuatan dan diancam oleh dehidrasi. Ia adalah yang terbaik untuk berlatih di awal pagi ketika udara masih sejuk dan segar.Kemudian di malam hari di udara segar atau dengan Jendela terbuka!

Mengenakan badan perut dan sisi di rumah

Positif fizikal tindakan dalam bentuk latihan sering anda perlu melakukan dalam kedudukan terlentang, berehat di atas lantai. Berikut adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak tubuh dengan bentuk:

  1. Popular berpusing dilakukan dalam kedudukan terlentang, memerah tulang belikat ke lantai, membengkokkan lutut kaki sedikit sentuh itu, aktif dan mendadak menaikkan di atas lantai badan batang tubuh, cuba untuk menyentuh siku ke lutut yang bertentangan. Siku kiri sentuhan yang betul patela, siku tepat mendadak cuba untuk menyentuh lutut kiri. Tapak tangan yang menahan belakang kepalanya. Ini tindakan fizikal boleh dilaksanakan banyak kali;
  2. Basikal — mudah dan cepat membakar lemak dari sisi, mengambil "celana" dan "telinga" di pinggul. Akan prelolitas kembali ke lantai, jauhkan tangan anda bersama-sama dalam leher, kaki bengkok pada lutut, seterusnya setiap melakukan gerakan putaran, simulasi Bersepeda;
  3. Gunting — dipaksa untuk kerja tekan, semua otot-nya, dalam dan luar paha, membantu mereka menguatkan dan memberikan langsing penampilan. Fizikal tindakan yang perlu anda lakukan berbaring di perutnya, mereka dasarnya terletak pada kenyataan bahwa pada masa yang sama angkat kaki lurus di atas lantai dan menikam mereka ke dalam satu sama lain. Latihan ini memberikan kesan positif apabila dilakukan dalam kedudukan terlentang;
  4. Popular tali — kesan yang baik pada otot tubuh, membuat mereka kerja dan memberikan nada. "Bar" lengkap berbaring paralel ke lantai, bergantung di tangan sekeping "siku-pergelangan tangan", jari-jari kaki anda, menghisap dalam perut anda untuk tegang dan buat punggung mu lurus supaya batang tubuh tidak bengkok, paralel ke lantai. Menjaga kedudukan ini perlu berapa banyak adalah cukup kekuatan fizikal;
  5. Cara yang baik untuk menguatkan abs – serentak mengangkat kaki di atas lantai di sudut 30 derajat. Sentuh kembali ke lantai, tangan melanjutkan bersama-sama secara senyap-senyap, badan tegang dan tarik lurus, dan perlahan angkat kaki dilanjutkan sehingga sudut 30 derajat. Latihan menyediakan ketegangan yang kuat langsung dan otot perut serong, menggalakkan mereka mengukuhkan;
  6. Senaman biasa – seli perubahan setiap kaki. Mahi lakukan setiap kaki untuk menjaga keseimbangan anda memegang tangan untuk apa-apa ada sokongan menegak. Latihan mendapat darah yang mengalir di seluruh badan, membuat fleksibel sendi dan "shake" seluruh otot tisu;
  7. Latihan yang baik manekin – mencangkung dalam pada khayalan kerusi. Gadis dengan tali skippingAnda perlu duduk begitu rendah, seperti yang duduk di kerusi. Latihan aktif kereta api tekan perut, menguatkan punggung, paha di dalam dan di luar, menguatkan kaki;
  8. Cara yang baik untuk membuat anda pinggang tampak lebih ramping – spin harian hula-Hoop atau Hoop. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil Seorang logam atau Seorang, wajaran pancang dan tambahan berat. Oleh itu, tisu otot pinggang adalah dikenakan kuat tekanan mekanikal, yang menyumbang untuk bentuk yang indah garis pinggang. Seorang, jika kau mau kau bisa twist di pinggul. Itu juga memberikan kesan positif. Dengan apa-apa mekanikal kesan kepada otot-sel lemak, seolah "kecelakaan" ke dalam satu sama lain dan hilang selama-lamanya,
  9. Berjalan adalah cara terbaik untuk membuat angka yang langsing dan membuang semua itu berlebihan. Berjalan kereta api bukan hanya tubuh, tetapi juga jantung sistem, aktif mempercepatkan darah di seluruh tubuh, melatih otot-otot kaki, punggung, badan. Laporkan udara bersih seluruh badan yang dengan betul bernafas, membantu untuk menghilangkan pound tambahan;
  10. Lompat tali – alat yang hebat untuk berjabat semua sel tubuh dan membuat bahkan lebih ramping. Hanya melompat pada anda kesihatan, yang lebih baik untuk udara segar. Lompat tali bisa berada di satu tempat, dan boleh berada dalam proses berjalan. Semua sama-sama berguna!

Latihan pernafasan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan perut dan pihak yang benar-benar membantu dalam menyelesaikan masalah ini. Ada beberapa cara untuk menguatkan otot perut dan memusnahkan lapisan lemak dari kaki dan pinggang.

Badan Flex – teknik bernafas, yang menyumbang untuk pemusnahan yang tidak perlu sel-sel lemak di dalam tubuh. Latihan untuk melakukan yang lebih baik pada waktu perut kosong, di mana penekanan pada bernafas, bukan tindakan fizikal. Ini teknik yang melibatkan menghirup udara secara beransur-ansur, di peringkat, untuk menahan nafas untuk waktu tertentu, maka yang kuat nafas air dari paru-paru. Latihan mempunyai kesan pada kelewatan udara dalam paru-paru untuk beberapa waktu dan kuat nafas. Pada saat ini, lemak dan semua negatif dalam tubuh dibakar.

Flex badan melibatkan kelas setiap hari selama lima belas atau dua puluh minit, yang cepat untuk membawa hasil yang dikehendaki dan selama-lamanya perbaikan.

  • Sebelum kau mulai untuk melakukan apa-apa tindakan fizikal – anda perlu untuk meregangkan semua anggota badan. Kaki yang sama rata bahu lebar dan sedikit bengkok di sendi lutut, tubuh akan bersandar sedikit ke hadapan, telapak tangan harus beristirahat sedikit di atas lutut. Begin untuk bernafas, menolak keluar banyak udara, jadi, dalam paru-paru tidak ada setetes air, kemudian memaksa melalui hidung anda dan tarik nafas lagi udara ketatkan semua otot-otot perut. Lakukan menghembus nafas kuat melalui mulut, menarik perut di dalam, harus menahan nafas untuk sementara waktu. Ini tindakan itu adalah lebih baik untuk ulang sehingga sepuluh kali;
  • Duduk di kerusi, satu kaki bengkok membuang lebih dari yang lain. Tangan kanan terletak di lutut kiri dan kiri tangan di belakang punggungnya. Kitaran penuh latihan terdiri dari beberapa nafas, kelewatan dalam cahaya udara, hembusan nafas. Oleh itu, ia adalah perlu untuk menarik lutut kaki kiri sehingga tubuh bergulung, memberikan ketegangan untuk semua otot: pinggang, perut dan luar paha. Papan latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisiDalam kedudukan ini lemak di pinggang dan pinggul dikenakan untuk tekanan berat dan membakar cepat, yang menyumbang untuk pembentukan garis-garis yang indah angka. Melakukan beberapa ulangan, kemudian swap sisi giliran.

Sistem pernafasan occisis yang berbeza dari flex badan bernafas dan berlatih nafas yang tajam dengan permohonan tekanan fizikal. Dalam sistem ini berat badan peranan utama dalam mendapatkan udara bermain beberapa pendek tajam nafas. Peralatan sistem ini terdiri dari satu nafas dalam-dalam tiga nafas pendek, dalam mari kita menonton utama nafas, dan kemudian tiga pendek hembusan nafas. Ini bernafas teknik mempunyai kesan positif selepas makan, untuk bernafas dengan cara ini sekurang-kurangnya tiga atau empat puluh kali. Ini bernafas teknik memberikan bertenaga dan dorongan tenaga ke seluruh badan yang membantu membakar sel-sel lemak.

Latihan di gym untuk menurunkan berat badan di pinggang dan sisi

Membuang lemak dari perut dan sisi, anda boleh menjalankan pada peralatan khas dengan menggunakan berat dan tambahan berat.

  1. khas rider pengendara benar-benar membantu menguatkan semua bahagian tubuh. Semasa pekerjaan ia adalah perlu untuk melakukan penekanan kaki, berpaut pada masa ini, senjata yang melintasi ke dadanya. Berat beban diletakkan di bawah kaki boleh diselaraskan;
  2. simulator kardioverter dapat beban semua otot-otot perut, pihak, kembali. Alih pedal simulator dilengkapi dengan perlu kargo dan kaki dalam gerakan menyerupai mudah berpusing;
  3. pelatih untuk pembentukan sebuah pek abs adalah sebuah bangku, beban terletak pada akhir bangku, di kakinya. Kelas di bangku membantu untuk bekerja seluruh badan, untuk melakukan yang berbeza twist arah mana-mana dan dengan yang dikehendaki denyut. Bentuk yang sempit mill, keputusan dalam nada punggung, paha membuang kesan "celana".

Bagaimana untuk makan untuk latihan untuk menurunkan berat badan lebih berkesan

Latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah untuk wanita yang tak terbatas. Tetapi beban pada badan akan memberikan hasil yang dikehendaki hanya jika betul rasional makan. Fizikal seimbang beban dan sihat makanan yang sempurna simbiosis yang boleh mempunyai kesan positif dan selamat untuk masa yang lama.

Nutrisi yang tepat adalah bahwa dalam menu harian harus termasuk semua komponen, tanpa apa-apa badan tidak boleh wujud sepenuhnya.

Semasa latihan perlu protein dan karbohidrat. Protein haiwan adalah terutamanya daging, diet yang terbaik: kelinci, ayam, Kalkun, puyuh, ikan. Sayur-sayuran protein juga perlu untuk kehidupan yang penuh – kacang, kacang, biji-bijian.

Karbohidrat lebih ringan dan membakar tubuh lebih cepat daripada protein. Mereka memberi anda tenaga, kekuatan, nutrisi untuk otak, dalam mood yang baik. Dalam kes ini, yang sangat baik madu asli, coklat, buah-buahan, produk susu, gula dan tepung di sederhana, null dan jam. Untuk menurunkan berat badan, karbohidrat adalah yang terbaik yang diambil di pagi yang sedikit.

Makanan adalah lebih baik untuk mendidih, masak atau memasak menggunakan dua dandang. Perhatikan betul diet, bukan untuk makan malam terlambat. Di malam hari, untuk menyiapkan kerja usus, minum segelas segar yogurt, kau boleh tambah satu sudu bran. Untuk selamat tidur penuh dan lain, ia adalah baik untuk membuat teh hijau dengan jumlah yang kecil peppermint atau lemon balsem.

Badan langsing dan cantik adalah hasil tetap latihan yang berkesan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah, betul bernafas, cukup seimbang dan keinginan untuk menjadi cantik dan langsing!

Dan seperti yang anda menonton anda, rajah? Melakukan latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali di rumah, melakukan latihan pernafasan, ikut diet? Atau semua membiarkan pergi?

02.07.2020