23 cara menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah

Daging gulung dengan rempah dan sayur - contoh pemakanan yang betul

Hari ini di Internet anda boleh menemui banyak maklumat mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Malangnya, banyak cadangan tidak boleh dipercayai dan tidak mempunyai asas saintifik. Tetapi ini sama sekali tidak bermaksud bahawa tidak ada cadangan yang betul tentang bagaimana menurunkan berat badan di rumah dengan cepat, berkesan dan selamat. Ada. Dan di bawah ini anda akan dapati 23 yang paling berkesan. Semua petua yang dikemukakan adalah ilmiah.

Tingkatkan Protein Diet

Tubuh manusia terpaksa menghabiskan banyak tenaga untuk mencerna protein yang diperoleh dari makanan. Diet yang kaya dengan protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan membakar 100 lebih banyak kalori setiap hari.

Selain itu, makanan protein sangat sesuai untuk diisi. Dianggarkan bahawa orang yang makan banyak protein haiwan menggunakan 400 kalori lebih sedikit setiap hari daripada mereka yang mengabaikan makanan seperti itu.

  1. Sarapan telur adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Telah didapati bahawa mereka yang kehilangan berat badan yang memakan telur untuk sarapan tanpa roti dan karbohidrat cepat dicerna lain menurunkan berat badan 65% lebih cepat daripada mereka yang makan bagel-bagel untuk sarapan.
  2. Kaedah kedua ialah menambahkan serbuk protein whey ke dalam diet. Eksperimen menunjukkan bahawa penggunaan protein whey secara berkala mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim otot, sebab itulah protein whey adalah diet pra-latihan yang disyorkan untuk menurunkan berat badan.

Makan Makanan Lengkap

Makanan lengkap dengan satu ramuan adalah pilihan paling sihat.

Produk sedemikian tidak mengandungi gula tambahan dan bukan turunan dari pemprosesan industri dalam.

Sebagai peraturan, mereka tepu dengan baik, membekalkan tubuh dengan semua sebatian yang diperlukannya.

Penting untuk memahami bahawa makanan keseluruhan bukan hanya buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti yang difikirkan oleh banyak orang, tetapi produk haiwan. Sekeping dada ayam rebus atau telur juga merupakan makanan utuh.

Bersandar pada Ikan Berminyak

Ikan berlemak kaya dengan asid omega-3. Dan ini adalah salah satu sebatian yang paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

  1. Asid Omega-3 meningkatkan kepekatan lemak coklat, yang diperlukan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga dan membakar lemak badan normal.
  2. Memerangi keradangan kronik, yang merupakan salah satu prasyarat utama untuk mendapatkan berat badan berlebihan.
  3. Meningkatkan kepekaan insulin, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, kerana kepekaan rendah terhadap hormon ini - ketahanan insulin - adalah jalan langsung bukan sahaja kepada diabetes, tetapi juga terhadap berat badan berlebihan.
  4. Membantu mengatasi masalah kegemukan perut, iaitu pemendapan lemak terutamanya di rongga perut. Rawat hepatosis hati berlemak tanpa alkohol, yang berlaku pada hampir semua orang yang berlebihan berat badan.

Manfaat kesihatan lain dari asid lemak omega-3 untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan kesihatan mental dan tidur. Dan sudah diketahui bahawa sangat sukar untuk menurunkan berat badan tanpa mood emosi yang tenang dan rehat malam yang berkualiti.

Kekalkan penghidratan normal

Berat betul yang stabil tidak mungkin dilakukan tanpa sistem air yang mencukupi.

Air mempercepat pembakaran kalori, menormalkan hormon, mengurangkan selera makan dan mempunyai banyak kualiti lain yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Minum kopi hitam tanpa gula

Seperti lemak haiwan tepu, kopi telah lama ditipu. Ia dianggap sebagai minuman yang sangat berbahaya.

Namun, sekarang, para saintis telah membuktikan bahawa kopi semula jadi adalah sumber antioksidan yang kaya dan bahan bermanfaat lain. Dan selain itu, ia membantu menurunkan berat badan.

Kopi meningkatkan status tenaga dan mempercepat pembakaran kalori. Peningkatan metabolisme boleh meningkat hingga 11%.

Kopi juga membantu menstabilkan kadar gula dalam darah, yang tidak hanya penting untuk rawatan dan pencegahan diabetes jenis 2 dan pra-diabetes, tetapi juga untuk penurunan berat badan.

Tetapi agar kopi berguna, anda perlu meminumnya dengan betul.

Juga, ingat bahawa kopi adalah minuman sebelum bersenam. Oleh kerana ini bukan sahaja membantu menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi juga meningkatkan prestasi atletik, kesejahteraan sepanjang sesi.

Minum teh hijau tanpa gula

Teh hijau tanpa pemanis mempercepat pembakaran lemak. Dan terutamanya di bahagian perut. Peningkatan kadar pemecahan lemak badan boleh mencapai 17%.

Selain itu, teh hijau sarat dengan antioksidan, yang dapat membantu menghilangkan keradangan kronik di dalam badan, salah satu penyebab utama kenaikan berat badan.

Itu hanya untuk teh hijau untuk membantu menurunkan berat badan dan pulih, anda perlu menyediakannya dengan betul.

Gunakan lebih banyak rempah

Terdapat banyak rempah di dunia yang mempercepat metabolisme, menekan selera makan, merawat keradangan kronik, dan menormalkan kadar gula darah. Dan ia mempunyai sifat lain yang berguna untuk pengoptimuman berat badan.

Makan makanan yang ditapai

Makanan fermentasi, sama ada yogurt asli atau sauerkraut, kaya dengan probiotik yang penting untuk menurunkan berat badan.

Manfaat probiotik untuk pengurusan berat badan berkaitan dengan fakta bahawa mereka meningkatkan fungsi mikroflora usus. Ini sangat penting, kerana orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai komposisi flora usus yang berbeza berbanding dengan orang yang berat badannya normal.

Dan jika mikroflora bermanfaat yang betul dapat membantu menghilangkan keradangan kronik, membendung selera makan dan melambatkan penyerapan lemak di usus, maka bakteria orang yang perlu menurunkan berat badan bertindak sebaliknya, melakukan segala daya untuk meningkatkan berat badan seseorang lebih banyak lagi.

Jangan lupa bahawa menu harus mengandungi jumlah prebiotik yang mencukupi.

Dapatkan Serat dalam Makanan Anda

Serat sayur melambatkan penyerapan makanan dan membolehkan perut tetap kenyang lebih lama setelah makan. Ini membolehkan anda mengurangkan selera makan dan, akibatnya, makan lebih sedikit tanpa mengalami rasa lapar.

Selain itu, serat sangat penting untuk kerja mikroflora usus, tanpa fungsi optimum yang mana tidak mungkin menurunkan berat badan.

Beralih ke diet rendah karbohidrat

Corak pemakanan rendah karbohidrat adalah pendekatan diet paling mudah tetapi paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Mengapa perkara ini tidak sukar difahami.

Makan dengan karbohidrat dalam jumlah minimum dapat membantu menurunkan kadar insulin. Ini sangat penting untuk penurunan berat badan, kerana hormon insulin mempunyai tiga kualiti utama yang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Ini:

  • pecutan pengumpulan asid lemak dalam sel tisu adiposa;
  • perubahan tingkah laku makan;
  • menekan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk membakar lemak.

Setakat ini, beberapa skema pemakanan telah dikembangkan untuk meminimumkan pengambilan karbohidrat dalam badan. Ini:

  • makanan rendah karbohidrat biasa;
  • diet bebas karbohidrat;
  • Diet Atkins;
  • diet ketogenik.

Sertakan makanan detoks

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah, cubalah membersihkan badan anda. Terdapat banyak makanan yang dapat membantu anda menyahtoksin. Yang utama adalah:

  • spirulina;
  • chlorella;
  • akar burdock;
  • 3 buah India (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • susu thistle.

Mengapa membersihkan badan sangat penting untuk menurunkan berat badan?

  1. Membantu menormalkan pencernaan, fungsi hati, menjaga keseimbangan mikroflora usus. Semua ini membawa kepada fakta bahawa keinginan seseorang untuk gula-gula berkurang, nafsu makan dinormalisasi, dan sembelit kronik, yang menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan, hilang.
  2. Menurunkan gula dalam darah dan meningkatkan kepekaan insulin.
  3. Mengurangkan keradangan kronik, tanpanya sangat sukar untuk menurunkan berat badan secara kekal.

Juga, ingat bahawa banyak toksin, seperti logam berat, disimpan dalam badan dalam tisu adiposa. Maksudnya, semakin banyak simpanan lemak, semakin banyak bahan toksik yang dikandungnya. Oleh itu, bagi orang yang mempunyai lemak badan yang berlebihan, masalah membuang toksin sangat relevan.

Gunakan suplemen penurunan berat badan

Persoalan sama ada perlu mengambil makanan tambahan untuk menormalkan berat badan tetap terbuka. Jawapannya adalah ya dan tidak.

Tidak.Sekiranya anda terlalu berharap pada mereka. Dan semasa menggunakan makanan tambahan, anda tidak mahu mengubah hidup dan diet anda dengan cara apa pun, dengan harapan pil ajaib ini dapat melakukan segalanya untuk anda.

Tidak.Sekiranya anda cenderung membeli mana-mana suplemen penurunan berat badan yang diiklankan yang belum pernah menjalani sebarang ujian klinikal. Oleh itu, mereka mungkin bukan sahaja tidak berguna, malah berbahaya.

Ya.Sekiranya anda memahami bahawa terdapat beberapa makanan tambahan yang sangat berguna yang dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi mereka hanya membantu, bukan melakukan keajaiban. Bahan tambahan ini merangkumi:

  • acai berry;
  • biji chia;
  • cendawan reishi.

Turun dengan produk yang berasal dari industri

Produk pemprosesan industri yang mendalam adalah perkara pertama yang mesti ditinggalkan bagi mereka yang menurunkan berat badan dan bagi mereka yang hanya ingin menjaga kesihatan.

Sebilangan besar gula, minyak sayuran berbahaya, pelbagai sebatian karsinogenik - semua ini menawarkan potongan atau gula-gula industri yang paling tidak berbahaya.

Sosis sahaja mengandungi sekurang-kurangnya 9 sebatian yang berbahaya untuk kesihatan.

Jelas, dari semua "kelimpahan" ini bukan sahaja menjadi gemuk, tetapi juga menjadi sakit parah.

Telah terbukti bahawa di negara maju di dunia, orang yang selalu makan produk olahan industri menerima sekitar 15 sudu teh gula bersama mereka. Dan mereka bahkan tidak mengetahuinya.

Akibatnya, jumlah gula yang luar biasa ini menjadi penyebab tidak jelas dari mana ia berasal dari berat badan berlebihan, dan kemudian - diabetes, penyakit jantung dan barah.

Karbohidrat halus dan semua yang ada di dalamnya, misalnya tepung gandum dan roti, roti bakar, dan lain-lain sangat berbahaya.

Semua makanan ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan tidak mengandungi bahan bermanfaat yang terdapat dalam karbohidrat utuh, seperti serat.

Elakkan kalori cair dan fruktosa

Mengonsumsi pelbagai minuman bergula adalah salah satu pencetus kenaikan berat badan.

Bukan hanya minuman bergula yang meningkatkan pengambilan gula secara langsung. Mereka juga menyesatkan otak kita. Faktanya ialah otak tidak melihat kalori cecair dengan cara yang sama seperti yang padat. Oleh itu, ia memerlukan pengenalan semua kalori yang diandalkannya, tanpa menyedari bahawa dia sudah makan.

Penting untuk diperhatikan di sini bahawa bahayanya bukan hanya minuman bergula yang kaya dengan gula dan membawa sejumlah besar kalori, misalnya teh dengan gula atau cola. Tetapi minuman itu manis, tetapi mengandungi sedikit kalori. Oleh itu, mereka dianggap berguna. Ini adalah jus buah yang kaya dengan fruktosa.

Ya, fruktosa tidak berkhasiat dalam erti kata sebenarnya. Walau bagaimanapun, ia berbahaya. Keburukan fruktosa melebihi bahaya gula biasa. Termasuk dari segi kenaikan berat badan berlebihan.

Buang minyak sayuran berbahaya dari diet anda

Kesan negatif kesihatan minyak sayuran seperti jagung, bunga matahari, kacang soya dan lain-lain adalah pelbagai aspek.

Salah satu aspek negatif utama adalah pelanggaran nisbah asid lemak omega-3 dan omega-6, yang menyebabkan penggunaan banyak minyak sayuran secara berkala.

Apabila keseimbangan omega-3: omega-6 tidak seimbang di dalam badan, keradangan kronik lambat berlaku, yang mendasari banyak penyakit serius dari diabetes hingga barah. Dan, tentu saja, di tengah-tengah kenaikan berat badan yang berlebihan.

Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan secara berkesinambungan dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, anda pasti mengurangkan pengambilan minyak sayuran, kecuali minyak zaitun, kelapa, alpukat.

Tidak boleh ada produk berbahaya di dalam rumah

Dalam banyak eksperimen, telah terbukti bahawa berat penghuni sebuah rumah secara langsung bergantung pada produk apa yang disimpan di rumah ini.

Sekiranya ahli keluarga hanya dapat menjumpai pilihan yang sihat di dalam peti sejuk dan di rak di dapur, mereka pasti akan memakannya.

Dan apa yang dikatakan tidak bermaksud sama sekali bahawa satu wortel harus disimpan di dalam rumah. Sudah tentu, serbuk wortel tidak akan berlebihan. Walau bagaimanapun, dunia makanan ringan yang betul jauh lebih pelbagai.

Tetapi pelbagai jenis kuki, sosej dan roti bakar tidak boleh ada di dalamnya.

Jangan fokus untuk mengira kalori

Sudah tentu, jumlah kalori yang diambil setiap hari mempengaruhi berat badan seseorang. Walau bagaimanapun, jumlah kalori dahi yang sederhana biasanya tidak berguna. Lebih-lebih lagi, ia berbahaya, kerana ia memberi kesan negatif terhadap jiwa orang yang mengalami penurunan berat badan, menjaga dia dalam ketegangan saraf yang berterusan.

Kalori tidak sama dengan kalori. Lebih-lebih lagi, makanan berkalori rendah (jus buah yang sama) boleh menyumbang untuk menambah berat badan.

Amalkan Puasa Cascade

Puasa sekejap-sekejap, atau berlanjutan tidak menyiratkan semacam lama, menghilangkan kekuatan fizikal dan mental, penolakan untuk makan. Tetapi ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan sempurna dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Puasa kaskade yang dijalankan dengan betul mengubah metabolisme daripada menggunakan karbohidrat menjadi pembakar lemak, dan juga membantu mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari tanpa mendedahkan diri anda kepada rasa lapar.

Gunakan pinggan kecil

Telah diperhatikan bahawa orang menghidangkan pinggan penuh tanpa mengira saiznya. Dalam kes ini, rasa kenyang pada seseorang juga berkembang lebih kurang sama ketika mengosongkan piring kecil dan yang besar. Perkara utama adalah membersihkan pinggan dan melihatnya.

Itulah sebabnya penggunaan pinggan kecil membantu mengurangkan berat badan anda, kerana hidangan seperti ini membolehkan anda makan lebih sedikit dan masih kenyang.

Membersihkan gigi

Kehadiran sumber jangkitan di rongga mulut tidak menambah kesihatan. Walau bagaimanapun, untuk kenaikan berat badan, gigi yang reput adalah masalah yang sangat besar.

Faktanya ialah apabila menyakitkan seseorang untuk mengunyah, dia secara praktikal tidak dapat memakan makanan yang ditunjukkan untuk menurunkan berat badan. Sudah tentu, anda boleh mengambil saderi mentah, memotongnya dalam pengisar ke keadaan bubur dan menambah potongan daging lembu rebus ke bubur ini.

Anda boleh. Tetapi, sebagai peraturan, ini tidak berlaku. Dan orang yang mengalami sakit gigi semakin banyak bergantung pada pelbagai makanan ringan - bijirin, kue, yang mudah direndam dalam teh, dan bebola daging yang diisi dengan roti.

Jelas, diet seperti itu tidak menyebabkan penurunan berat badan.

Gosok gigi selepas makan

Gosok gigi selepas makan didapati mengurangkan keinginan untuk makanan ringan yang tidak sihat.

  • Mula-mula, ramai orang merasa kasihan kerana gigi mereka yang bersih kotor. Dan mereka berusaha untuk tidak melakukan ini selagi mungkin. Terutama jika terdapat kecenderungan untuk mengembangkan karies.
  • Kedua, rasa makanan sebaik sahaja menggosok gigi sememangnya banyak yang diinginkan.

Berlatih latihan interval intensiti tinggi dan latihan kekuatan

Kesalahan besar bagi banyak orang yang menurunkan berat badan, yang ingin menormalkan berat badan bukan hanya dengan pemakanan yang betul, tetapi juga dengan sokongan untuk bersenam, adalah hanya memfokuskan diri pada latihan kardio, misalnya, senaman berkala dengan basikal pegun.

Malangnya, senaman seperti ini tidak berkesan untuk menurunkan berat badan. Ya, ia memberi kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular, meningkatkan sikap mental, meningkatkan daya tahan, dll. Tetapi sangat membantu mengurangkan berat badan.

Jenis aktiviti fizikal ini secara signifikan mengubah tindak balas hormon badan terhadap senaman dan oleh itu sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.

Selain latihan selang, latihan kekuatan adalah penting. Termasuk wanita.

Semasa menurunkan berat badan, bukan sahaja lemak, tetapi juga otot meleleh di badan. Dan ia perlu dipulihkan.

Pertama, ini diperlukan agar tidak membahayakan badan. Kelihatan muda dan cergas.

Kedua, tisu otot bertanggungjawab untuk membakar lemak. Dan semakin kecil isipadu, semakin perlahan penurunan berat badan berlaku.

Jangan berdiet. Makan betul-betul! <strong>

Kekurangan terbesar dari hampir semua diet penurunan berat badan adalah bahawa mereka hampir tidak pernah bekerja dalam jangka masa panjang.

Lebih-lebih lagi. Sebilangan pakar menganggap hakikat bahawa seseorang sedang menjalani diet sebagai pertanda bahawa berat badannya hanya akan meningkat pada masa akan datang.

Situasi sama sekali berbeza jika seseorang tidak "duduk" pada diet tertentu dengan selang waktu yang disesuaikan dengan ketat, tetapi hanya makan dengan betul.

Untuk mendapatkan cadangan dalam artikel ini tentang cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan berkesan, anda tidak boleh "duduk" dengannya. Anda tidak boleh menghitung hari sehingga akhir tempoh gaya hidup sihat dan menunggu penderitaan ini berakhir dan semuanya akan kembali normal.

Sekiranya anda menggunakan pendekatan ini, maka semuanya akan kembali. Dan dengan penambahan.

Oleh itu, mereka yang benar-benar ingin menurunkan berat badan harus, pertama sekali, mengubah pandangan dunia mereka, penilaian keperibadian mereka sendiri dan peranan makanan dalam kehidupan mereka.

Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini, maka anda harus mengakui pada diri anda bahawa anda mempunyai konflik dalaman, ketidakpuasan dengan kenyataan, harga diri rendah dan masalah psikologi lain yang membuat anda "hancur" sepanjang masa, "menyerang"dan menambah berat badan dengan cepat setelah menurunkan berat badan.

Sekiranya ini berlaku, maka anda perlu memahami dan menerima hakikat bahawa masalah berat badan berlebihan bagi anda bukan terletak pada bidang pemakanan, tetapi dalam bidang psikologi. Dan anda tidak memerlukan pakar pemakanan, tetapi ahli psikoterapi.