Latihan Melangsingkan badan

satu set latihan untuk melangsingkan kaki

Di dunia moden adalah bergaya untuk mengikuti diet yang berbeza dan bermain sukan. Setiap wanita bermimpi untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang sempurna dalam masa yang singkat.

Kultur kaki yang cantik dan langsing lebih relevan berbanding sebelumnya. Agar kaki wanita menjadi menarik, mereka perlu dijaga. Diet sahaja tidak mencukupi untuk ini. Satu set latihan khas diperlukan untuk kesesuaian dan keharmonian mereka.

Senaman pelangsingan adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan timbunan lemak yang terkumpul dan membantu mengencangkan otot-otot punggung, betis dan paha.

Satu set latihan untuk melangsingkan kaki

Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan, penting untuk sentiasa menjaga kesihatan diri.

Sebarang latihan untuk kaki atau bahagian badan yang lain memerlukan kepatuhan kepada beberapa peraturan penting:

  • Latihan yang berkualiti berdasarkan kepada kebiasaan dan diet yang sihat.
  • Diet lengkap dan diet penting untuk menurunkan berat badan.
  • Anda juga perlu memerhatikan kadar pengambilan cecair harian - 2 / 2. 5 liter sehari. Air mestilah bersih dan tidak berkarbonat.
  • Latihan disyorkan dilakukan 2 atau 3 kali seminggu.
  • Untuk memastikan bahawa senaman tidak berbahaya, penting untuk melakukan pemanasan secara berkala untuk memanaskan otot sebelum melakukan senaman.

Latihan asas untuk melangsingkan pinggul dan kaki di rumah:

  1. Setinggan rendah. Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu. Kami meletakkan tangan di tali pinggang dan berjongkok rendah. Adalah mustahil untuk merobek kaki dari lantai pada waktu berjongkok. Bilangan pengulangan adalah 30-40 kali;
  2. Beralih ke belakang. Kami berlutut, lurus punggung. Kami meluruskan satu kaki ke belakang dan mengayun ke atas, tetap lurus sepanjang masa. Kemudian kami melakukan perkara yang sama dengan anggota badan kedua. Ulangi - 30-40 kali;
  3. Beralih dari posisi berbaring. Kami berbaring di perut, meletakkan tangan di bawah dagu. Kemudian, pada gilirannya, dengan setiap kaki dibengkokkan di lutut, kita mengayunkan ke atas. Ulangi - 30-40 kali.
  4. Squats 50-60 kali;
  5. Melompat tali;
  6. Peregangan (meregangkan pinggul dan punggung).

Regangan adalah senaman yang berkesan untuk melangsingkan pinggul dan punggung. Di rumah, anda dapat dengan cepat menghilangkan sisi, pinggiran, mengetatkan pantat dan mencapai bentuk elastik dan menarik.

Untuk kaki langsing dan keanjalan pantat, berenang di kolam renang, senamrobik dan berbasikal akan berkesan. Berjoging pagi di udara segar dan berjalan kaki dengan berjalan kaki sangat berguna.

Program yang berkesan untuk paha dan kaki

senaman pelangsingan paha

Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang baik, anda perlu melakukan satu set latihan selama 2-3 minggu. Di rumah, adalah mungkin untuk menghilangkan sisi yang dibenci dan kaki yang kendur jika anda selalu berlatih.

Latihan pelangsingan paha dan kaki yang berkesan akan membantu anda mencapai bentuk dan bentuk seksi yang diinginkan:

  1. Setinggan yang luas. Kami melebarkan kaki dengan lebar, dengan jari kaki tersebar. Kami mengeluarkan pantat ke belakang. Kami berjongkok dengan lancar, berhenti sebentar (selama 5-7 saat) dan bangun. Bahagian belakang lurus. Bilangan pengulangan adalah 30-40 kali.
  2. Plie. Pasangkan tumit anda dan berdiri di atas jari kaki anda. Anda juga boleh melakukannya di dekat dinding. Kami melakukan squat perlahan, dengan jeda di posisi bawah. Kemudian kita kembali ke kedudukan permulaan (30-40 wakil);
  3. Kami mengambil bola, membentangkan kaki dan memukulnya (jaraknya di atas lutut). Kami memegang bola dengan pinggul kami, melakukan squats perlahan (20-30 kali);
  4. Kami berbaring di belakang dan menekan bola dengan lutut (30 saat). Pada masa yang sama, secara bergantian, kita meregangkan dan mengendurkan pinggul (20 kali).

Bersenam untuk kanak-kanak perempuan

Satu set latihan untuk melangsingkan kaki dan kaki di rumah merangkumi satu set latihan untuk kumpulan otot tertentu.

Di rumah, ada langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sisi dan mengetatkan punggung:

  • Setinggan;
  • Lakukan ayunan sisi dan ayunan belakang;
  • Gunakan gunting, latihan basikal;
  • Lakukan lunges;
  • Regangkan.

Satu set latihan yang berkesan untuk melangsingkan kaki dan kaki akan membantu anda dengan cepat menghilangkan kekurangan yang tidak perlu dalam seminggu:

  1. Berdiri tegak, belakang lurus. Kemudian kita membuat gerakan, seolah-olah kita mahu duduk di bangku simpanan. Kami tidak menyelesaikan jongkok (20-40 kali);
  2. Kami berlutut, tetapi berdiri sedikit sehingga hampir menyentuh lantai. Badan lurus. Lutut depan tidak boleh melangkaui garis jari kaki. Dalam kedudukan ini, kita naik beberapa sentimeter, dan kemudian kita menurunkan diri. "Musim bunga" (20-30 kali);
  3. Kami berdiri di dekat kerusi dan memegang punggungnya dengan tangan. Kami mengambil satu kaki ke belakang. Tarik sarung kaki sebanyak mungkin. Kemudian kami menurunkan anggota badan. Dalam kes ini, kita tidak menyentuh permukaan lantai (20-30 kali).
latihan untuk kanak-kanak perempuan untuk melangsingkan kaki

Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mengeluarkan beberapa sentimeter dari jumlah kaki anda, anda tidak perlu menunggu hasil yang cepat. Tubuh setiap orang dalam proses menurunkan berat badan berkelakuan berbeza: dalam beberapa, proses itu menjadi nyata selama 4-5 hari, dan yang lain selama 7-10 hari.

Jadi, satu set latihan fizikal untuk kanak-kanak perempuan, yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah.

  • Latihan yang berkesan di rumah untuk mengendurkan punggung - mengangkat pelvis

Prosedur yang paling berkesan adalah mengangkat pelvis. Kami berbaring di belakang dan mengangkat badan ke atas. Tumit sedekat mungkin ke punggung. Kami menaikkan badan 30-40 kali. Kemudian, pada kenaikan terakhir, kami membeku dan berusaha mengekalkan kedudukan badan ini selama 40-60 saat.

  • Latihan Melangsingkan Betis dan Kaki

Pusingkan punggung kita ke belakang kerusi, tekan punggung dengan kuat ke atasnya. Kami memegang bahagian belakang kerusi dengan tangan dan naik ke atas jari kaki. Kami melakukan peregangan anggota badan belakang.

Program lengkap untuk kaki, sisi dan perut

Senaman untuk melangsingkan kaki, sisi dan perut akan membantu anda melupakan kelebihan berat badan selama-lamanya dan mencapai bentuk badan yang langsing dan cergas.

Ramai orang mengimpikan bentuk yang ideal sehingga perutnya tersendat, dada dan punggung tegap dan mengembang.

Pendekatan menyeluruh untuk menurunkan berat badan akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan:

  1. Latihan untuk semua kumpulan perut;
  2. Peregangan semua kumpulan otot (otot dada; otot leher, lengan, kaki, paha, punggung);
  3. Latihan untuk pantat;
  4. Latihan belakang dan pinggang;
  5. paru-paru dan ayunan;
  6. Squats;
  7. Melompat tali;
  8. Berlari;
  9. Berenang;
  10. Diet dan pemakanan sihat;
  11. Minum banyak cecair.

Kekejangan dianggap sebagai latihan pelangsingan perut dan paha di rumah.

senaman yang kompleks untuk menurunkan berat badan
  • Kami berbaring di belakang dan meletakkan kaki di atas lantai. Kami mengambil tangan di belakang kepala, dan kami menyebarkan siku ke sisi. Angkat badan ke lutut. Pastikan anda menghembus nafas. Semasa menyedut, kita kembali turun. Kami menjalankan 30-40 kali. (Untuk kecekapan, anda boleh melakukan pendekatan - 3 pendekatan 30 kali)

Elemen penting lain ialah mengangkat kaki.

  • Tekan punggung ke lantai. Angkat kaki anda dan lurus. Lengan terletak di sepanjang batang badan. Perlahan-lahan turunkan anggota bawah ke lantai, tetapi jangan menyentuhnya, dan kemudian angkat kembali ke atas. Pada masa yang sama, bahagian belakang tidak turun dari lantai. Bilangan pengulangan adalah 30-40 kali.

Untuk merancang penurunan berat badan, penting untuk mematuhi metodologi yang komprehensif. Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, perlu diberi perhatian kepada pemakanan yang betul. Makanan harus kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan protein.

Cara terbaik untuk menghilangkan sisi yang dibenci adalah urutan anti selulit atau pembalut badan. Prosedur sedemikian akan membantu mengetatkan bentuk dan mencapai keanjalannya.

05.09.2020