Penurunan berat badan yang berkesan di rumah 10 cara-cara yang cepat

Kaedah yang paling berkesan penurunan berat badan masih betul diet dan olahraga. Untuk bekerja pada saya bentuk di rumah tanpa bantuan profesional, boleh sesiapa yang tahu asas nutrisi yang tepat dan latihan perancangan. Diet tidak disarankan kerana dalam masa depan itu adalah mungkin untuk mendapatkan kesan yang bertentangan: tekanan akan menyebabkan badan untuk menjimatkan lebih banyak lemak.

Apa berat badan

Dalam bidang perubatan pondus damnum dipanggil khusus atau tidak disengajakan kehilangan berat badan. Kebanyakan orang tidak sabar-sabar untuk menurunkan berat badan untuk menjadi lebih sihat dan cantik. Tidak disengajakan berat badan adalah masalah medis yang berkaitan dengan penyakit atau tekanan, ketidakseimbangan hormon.

Untuk memilih yang paling cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan untuk tahu berapa berat badan anda melebihi norma. Selama ini kita perlu menentukan badan (BMI): berat badan ini adalah dibagi dengan ketinggian (dalam persegi) squared.

  1. Jika BMI kurang dari 18, berat badan yang tidak diperlukan. Di angka ini ada kekurangan berat badan.
  2. Di BMI 18.5-24.99 dianggap biasa berat, jadi untuk menurunkan berat badan. Seseorang dengan tubuh ini massa mungkin tidak suka kekurangan definisi otot - otot. Dalam kes ini, ia adalah perlu untuk mula bermain sukan.
  3. Dalam hal BMI dalam 25-29,99 orang yang didiagnosis dengan obesitas. Dia perlu untuk mengikuti diet dan masukkan ke dalam hidup anda aktivitas fisik.
  4. Ketika BMI 30-40 gemuk dirawat di bawah pengawasan perubatan. Untuk terapi khas menggunakan ubat-ubatan yang, seperti xenical.
  5. Apabila BMI melebihi 40, yang kegemukan mengancam nyawa pesakit, dan campur tangan pembedahan perlu. Sebagai contoh, pembedahan untuk membuang bagian perut. Sebagai hasil dari pengurangan satu orang yang tidak boleh makan makanan sebanyak yang telah dia sebelum ini.
berat

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah

Menurunkan berat badan di rumah sukar. Kekuatan yang diperlukan akan, yang tegas akan mengikuti diet dan latihan secara teratur. Hasilnya attenuante sering rusak. Untuk alasan ini, banyak orang berpikir bahwa kehilangan berat badan di bawah pengawasan pelatih adalah lebih mudah. Pada hakikatnya semua adalah masalah motivasi. Jika ada alasan yang sah, itu berat badan adalah mungkin di rumah. Orang-orang semakin berusaha untuk menurunkan berat badan apabila ada motivasi, sebagai contoh:

  • untuk menurunkan berat badan hanya untuk diri sendiri;
  • memakai favorit lama jeans atau pakaian;
  • musim panas di pantai kelihatan cantik;
  • untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan kegemukan, untuk contoh, sesak nafas, bersama sakit, dan lain-lain.
  • untuk memperbaiki mereka.

Keinginan untuk mempunyai angka yang indah di semua adalah disebabkan oleh berbagai faktor. Lelaki membayar kurang perhatian untuk makanan jika sibuk. Itu adalah disarankan untuk mencari apa-apa semangat untuk tempoh keseluruhan menurunkan berat badan, tetapi salah satu yang akan mengalihkan perhatian dari makanan: contohnya, atau kerajinan foto. Hobi akan tinggal dan kemudian itu adalah tambah besar. Jika anda telah menemukan motivasi anda, itu adalah mungkin untuk belajar berkesan kehilangan berat badan di rumah. Langkah pertama harus menjadi:

  • kecuali produk yang berbahaya dan menggantikan mereka berguna;
  • prinsip defisit kalori di mana orang yang menggunakan kurang daripada anda mengambil;
  • kelas khusus pelatihan kekuatan, gimnastik pagi, regangan;
  • minum satu protein shake;
  • penerimaan farmaseutikal obat untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka hanya berkesan jika diet dan latihan;
  • mematuhi mono-diet atau beberapa diet, tetapi tidak sering, jadi tidak menyebabkan tekanan badan;
  • penggunaan teh bukannya biasa khas minuman seperti teh, kayu manis, herbal teh, yogurt, yang telah ditambah jahe atau lada merah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan

Bahagian paling sukar adalah mengambil langkah pertama dalam peralihan yang betul cara hidup. Mengesyorkan untuk tidak bertindak secara mendadak, tetapi untuk memulai proses secara beransur-ansur. Ini akan membantu untuk mengelakkan kerosakan, untuk mendapatkan digunakan untuk peraturan baru, untuk mencegah masalah jantung. Pertama anda perlu untuk menghapuskan dari diet makanan ringan, termasuk lemak, masin, manis, pedas. Pemandangan itu anda perlu makan kurang salah. Ia perlu untuk makan sering dan bahagian-bahagian kecil, dan makanan yang harus kalori humilis.

Selepas penolakan produk yang berbahaya, anda bisa memperkenalkan secara beransur-ansur lembut latihan. Pertama anda perlu untuk melakukan latihan hanya dengan berat badan sendiri, dan kemudian menambah kelas dengan duduk. Lain peraturan yang mudah untuk kehilangan berat badan di rumah:

keseimbangan air
  • minum air yang lebih tulen;
  • untuk memberi gula dan tepung;
  • bukannya kentang, pasta atau biji-bijian untuk memilih sayur-sayuran segar;
  • menjaga sikap yang positif;
  • tidak makan selama 3-4 jam sebelum tidur;
  • mingguan untuk mengatur hari berpuasa.

Peraturan makanan

Orang-orang yang memilih untuk diri mereka apa-apa diet, kau hanya perlu mengikuti beberapa peraturan bekalan. Mereka kebimbangan frekuensi makan, cara memasak dan produk-produk yang boleh digunakan:

  • crassum serat – sayur-sayuran, buah-buahan, roti totum frumentum;
  • telur;
  • tanpa lemak daging, ikan dan ayam;
  • bijirin;
  • produk susu dengan kandungan rendah lemak;
  • minuman buah-buahan, teh hijau, fructum bibit, jus segar;
  • makanan laut;
  • buah-buahan, terutama citrus;
  • buah-buahan;
  • kacang (dalam jumlah yang kecil, mereka mempunyai satu kalori tinggi);
  • minyak zaitun.

Ini produk harus membentuk dasar diet. Jika sangat banyak yang anda mahu manis, kau harus menekan keinginan ini manisan empuk, tapi untuk makan tidak lebih dari 1 sekeping sehari. Produk ini adalah manis tapi rendah kalori. Ia mengandungi pektin, yang merendahkan kolesterol. Zephyr hadir di serat, yang membantu memuaskan kelaparan. Hari yang dibenarkan hidangan coklat gelap 50 g. Untuk senarai benar-benar dilarang produk termasuk:

  • lemak babi;
  • daging;
  • oleh-produk;
  • lemak krim asam;
  • mentega;
  • krim;
  • keju keras;
  • lemak;
  • itik, angsa;
  • nasi putih;
  • semolina;
  • couscous;
  • pasta dari gandum;
  • bijirin untuk bru;
  • pastri manis;
  • ladu;
  • tin;
  • pisang, anggur;
  • gula-gula;
  • soda;
  • chips, kerupuk;
  • cepat makanan;
  • benih;
  • bunga matahari.
buah-buahan dan sayuran

Diet

Diet membantu anda untuk kalah jumlah maksimum pound dalam masa yang singkat, tapi kemudian berat boleh kembali, dan dalam jumlah yang lebih besar. Untuk mencegah hal ini, anda perlu untuk secara beransur-ansur kembali normal diet, ia adalah lebih baik untuk pergi langsung ke diet yang betul. Ada diet yang berbeza, untuk contoh, Duc. Its terletak di bahagian kehilangan berat badan di peringkat 4:

  • "Serangan" - hanya makan makanan protein;
  • "Pelayaran" - silih protein dan sayur-sayuran hari;
  • Penyatuan - secara beransur-ansur kembali normal diet;
  • "Penstabilan" - pemeliharaan mencapai hasil.

Itu Kurangkan berat membantu untuk menurunkan berat badan yang pertama, yang memberi motivasi yang kuat untuk terus kehilangan berat badan. Dalam semua fasa yang dibenarkan untuk makan jumlah yang tidak terhad dibenarkan makanan.

Lebih ketat adalah diet dipanggil "Kegemaran". Yang harus mematuhi dalam minggu ini dan menggunakan lebih dari 1 kali dalam 3 bulan. Setiap hari diet harus makan makanan tertentu:

  • 1-2 – yogurt 1%;
  • 3 – apel tanpa gula jenis;
  • 4-6 – tanpa kulit ayam dan bumbu;
  • 7 – wain merah kering dengan sepotong keju.

Untuk kesan sampingan diet termasuk mungkin melompat dalam tekanan darah dan kepahitan kronik penyakit. Di samping itu, diet tidak jenuh tubuh dengan vitamin. Kelebihan diet tiada halangan di jumlah produk yang dibenarkan. Ditambah lagi efektif kehilangan berat badan di rumah untuk 6-10 kg untuk seluruh tempoh bergantung pada awal berat.

Apa yang perlu minum untuk menurunkan berat badan di rumah

Bukannya biasa teh atau kopi dengan gula dalam diet disarankan untuk termasuk khas minuman yang merangsang metabolisme. Mereka sangat mudah untuk menyediakan, dan rasa yang baik. Sebagai contoh minuman seperti itu termasuk berikut:

teh
  • teh, dengan halia;
  • yogurt dengan lada merah;
  • air Sassi dengan lemon dan timun;
  • infusi kayu manis dengan madu;
  • herbal teh dengan mint, an, lemon balm, bijaksana;
  • teh hijau;
  • air dengan lemon;
  • yogurt dengan rempah-rempah.

Khas latihan

Penurunan berat badan yang berkesan di rumah adalah tidak lengkap tanpa latihan. Anda perlu untuk melatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Antara sesi anda harus meninggalkan 1-2 hari cuti untuk membenarkan masa otot untuk pulih. Seluruh latihan itu dibagi menjadi 3 peringkat utama:

  1. Mulakan dengan hangat-up: putaran badan, miring, sit-UP, berjalan di tempat, ayunan lengan, atau hanya irama tari muzik kegemaran anda.
  2. Kemudian anda dapat mulai latihan asas untuk kumpulan otot yang berbeza: kembali, abs, kaki, tangan. Itu berguna plank, squats, pushups, menekuk lutut, crunches.
  3. Selepas mereka harus pergi halangan: kebanyakan regangan ini, yang mewujudkan bentuk yang indah otot.

Untuk pinggul dan punggung

Banyak wanita utama masalah dalam kawasan wanita paha dan punggung. Untuk menurunkan berat badan tertentu di kawasan ini mustahil, tapi untuk menyesuaikan lokasi tertentu beban adalah mungkin. Untuk pinggul dan punggung manfaat dari latihan berikut:

  1. Squats dinding. Kita harus kembali ke dinding, kaki menyebarkan kangkangkan kaki selebar bahu. Seterusnya, duduk perlahan-lahan, seolah-olah meluncur sepanjang dinding. Kemudian naik ke posisi awal. Lakukan 3 set 8-10 kali.
  2. Menekuk lutut ke hadapan. Berdiri tegak, satu kaki melangkah kedepan dan membengkokkan lutut, menurunkan badan. Lutut kaki yang lain harus menjadi kira-kira 1 cm di atas lantai. Sudut dibengkokkan kaki lurus. Lutut tidak menonjol di luar kaki, jika tidak, anda boleh mendapatkan cedera. Menyentuh kaki belakang lantai tidak dibenarkan. Pada setiap anggota perlu mengulangi 3 set 8-10 kali.
  3. Mahi lalu. Ia adalah lebih baik untuk melawan dinding untuk memegang tangannya. Terus melakukan langkah pertama sisi, kemudian ke hadapan/kembali setiap kaki. Anggota yang lebih rendah, dan secara beransur-ansur, berusaha untuk menjaga berat badannya untuk merasakan ketegangan otot. Pada setiap kaki untuk membuat 8-10 kali dan ulangi 3 set.

Belly

Satu lagi bermasalah kawasan perut. Otot-otot perut bertindak balas dengan baik untuk latihan, tapi terlalu bersemangat tidak perlu. Kawasan itu diambil hanya subjek untuk nutrisi yang tepat. Jika tidak, abs akan berada di bawah lapisan lemak. Latihan yang berkesan untuk otot perut adalah:

  1. Berpusing. Berbaring di lantai, kaki untuk menangkap, untuk contoh, di bawah sofa. Kaki harus membengkokkan lutut. Selanjutnya, untuk meningkatkan dan batang tubuh yang lebih rendah, rasa otot tegang. Melaksanakan 30 hingga 50 kali.
  2. "Sepeda". Dalam posisi yang sama kaki bengkok pada lutut dan mengangkat. Terus melakukan pergerakan menurut jenis Bersepeda. Untuk lakukan dalam 1-1,5 minit.
  3. Menarik kaki. Duduk di dekat ke tepi kerusi atau sofa, sedikit bersandar ke belakang. Seterusnya, tarik kaki up, dan kemudian lagi meluruskan, tidak menempatkan mereka di atas lantai. Lakukan 8-10 kali untuk satu pendekatan. Mengulangi dua siklus.

Mandi

Menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan di rumah akan membantu mandi. Suhu yang tinggi menghilangkan dari badan berlebihan cecair, sanga dan toksin, yang mengganggu biasa membakar lemak. Mandi bertindak di badan di jalan berikut:

mandi
  • tidak secara langsung mempengaruhi tubuh gemuk, jadi diet dan latihan yang ini masih diperlukan;
  • mempercepatkan metabolisme di sel-sel lemak, meningkatkan aliran darah ke tisu, mempercepat kelenjar;
  • meningkatkan penyerapan tidak hanya lemak, tetapi juga luka dan memar.

Kira-kira satu jam dalam ruang persidangan bersamaan untuk satu sesi latihan di pusat beli-belah. Ini adalah kerana berpeluh, badan expends tenaga untuk mengembalikan tubuh suhu operasi normal. Penguapan dari 1 g dia harus menjadi kira-kira 0.58 kalori. Akibatnya, selama 1 jam di sauna orang kehilangan 300-400 kalori. Ada beberapa peraturan Umum lawatan ke sauna:

  • jangan makan setidaknya beberapa jam sebelum anda pergi untuk mandi;
  • mula untuk mengukus kecil suhu, ia harus nyaman untuk badan;
  • kemudian anda pembacaan panas dan mulai pijat dengan sapu, memohon untuk kaki dan palmas, kemudian mereka lulus atas tubuh;
  • dalam peringkat seterusnya melakukan cahaya pats, merawat pertama kembali, maka perut, kaki dan tangan;
  • antara panggilan dalam uap kamar kau perlu ikut 5-15 menit hanya untuk melawat 4-7 kali per sesi.

Menyeluruh kehilangan berat badan di rumah

Dasar penurunan berat badan gabungan nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik. Untuk meningkatkan efektivitas kehilangan berat badan, ia adalah perlu untuk menambah kosmetik prosedur seperti urutan dan balutan. Untuk memperbaiki keadaan kulit cukup 10 sesi setiap prosedur. Membungkus melibatkan memohon untuk kulit khusus dana atau bebas disediakan campuran. Kemudian dirawat bahagian tubuh dibungkus dengan foil. Lebih perlu memakai pakaian hangat. Bungkus berlangsung 1-1.5 jam.

Pada akhir prosedur, kulit dicuci dengan air panas dan berlumur dengan krim. Anda boleh mengambil mandi sebaliknya. Untuk selulit pengurangan dan pencapaian harmoni akan muat mengikuti resep asli campuran untuk balutan:

balutan
  1. Coklat. Dalam mandi air untuk mencairkan sebuah bar coklat gelap. Kau boleh tambah garam laut.
  2. Alga. Rendam dalam air suam daun rumput laut, dan kemudian tambahkan sedikit minyak sayur-sayuran.
  3. Kopi. Campurkan Secawan kopi dengan 200 g tanah liat biru, dicairkan dengan air untuk satu tebal krim. Untuk meningkatkan anticellulite kesan, ia adalah disarankan untuk menambah beberapa titik penting minyak limau.