Diet "Favorite": asas, menu dan hasil

Skema makanan "Kegemaran" dibina berdasarkan bergantian hari puasa dengan penggunaan satu jenis makanan. Kaedah ini bertujuan mempercepat proses metabolik dan mengurangkan kandungan kalori dalam diet, yang bermaksud penurunan berat badan yang cepat.

Asas Program Berat Badan

prinsip pemakanan pada makanan kegemaran

Intinya adalah penggantian produk yang ketat setiap hari. Walaupun terdapat beberapa pilihan diet, prinsipnya tetap sama: buah-buahan, sayur-sayuran dan protein bergantian dengan hari minum.

Mod ini memaksa tubuh menggunakan sumber maksimum untuk memproses satu jenis makanan dan mengekalkan fungsi penting. Perbezaan jangka masa, pengambilan kalori setiap hari, serta kehadiran atau kemampuan untuk membolehkan berehat.

Variasi juga berbeza pada saluran paip tersirat akibat pematuhan. Jadi, pilihan mingguan klasik melibatkan penurunan berat badan hingga 5 atau 7 kilogram, sementara 14 hari dapat memberikan 10 kilogram perawatan.

Peraturan Diet

Mencapai penurunan berat badan maksimum ketika menggunakan program seperti ini hanya dapat dipandu oleh peraturan yang tidak diucapkan yang telah muncul di pengikut semasa penggunaannya.

  • Hanya 1 jenis produk. Pada hari minum, anda tidak dapat mencari makanan. Daging dalam kaldu tidak sesuai, dan sekeping keju dengan teh tidak dibenarkan. Hanya cecair dan inilah intipati kesan merangsang diet sedemikian.
  • Mengawal jumlah dan kalori. Jangan lupa bahawa sup, kefir, susu dan cecair lain mempunyai nilai tenaga, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, antara lain. Penggunaannya yang tidak terkawal akan memutarbelitkan hasilnya atau tidak membenarkan mencapainya sama sekali.
  • Keyakinan terhadap kemahuan dan kesejahteraan. Untuk memutuskan diet seperti itu, anda perlu mempunyai pengalaman dalam hari puasa dan yakin pada kemampuan tubuh untuk menahannya tanpa membawa akibat yang serius.
  • Had masa. Setelah merasakan keberkesanannya, anda tidak perlu merasakan dan memanjangkan program selama 3 atau 4 minggu. Ini akan memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum juga. Diet yang tidak seberapa ini hanya dapat diterima dalam jangka waktu yang singkat.

Pakar pemakanan cenderung mempertimbangkan jangka masa optimum diet kalori rendah "Favorite" 7 hari. Penggunaan jangka panjang untuk itu menyebabkan gangguan hormon dan keletihan saraf.

Makanan dari diet yang disyorkan

Memandangkan terdapat beberapa perbezaan dalam variasi diet, dasarnya tetap sama:

  • buah-buahan, lebih-lebih lagi, tidak termasuk buah-buahan manis dan berkanji, seperti anggur, pisang dan beberapa jenis epal;
  • sayur-sayuran, dan dengan peringatan yang sama, perlu mengehadkan penggunaan kentang dan labu;
  • kaldu daging tanpa lemak dengan minimum rempah; disarankan untuk memberi garam untuk membuang air berlebihan;
  • produk susu yang ditapai: kefir, susu, yogurt semulajadi dan keju kotej;
  • daging rebus dan ikan, biasanya, mereka boleh dimakan pada akhir diet.

Tetapi makanan ringan dalam bentuk biji dan beri tidak disediakan sama sekali. Untuk merasakan kesannya, anda perlu mengikuti program ini dengan ketat dan tidak membenarkan penyimpangan, walaupun anda benar-benar mahu.

Variasi Menu Diet Kegemaran

Pada masa ini terdapat 5 versi diet ini yang popular dan masing-masing sesuai dengan caranya sendiri. Pilihan yang lebih panjang lebih seimbang, sementara yang pendek mempunyai keparahan dan had maksimum yang tertinggi. Walaupun begitu, terdapat trend utama dalam pembentukan diet.

Hari Minum

Ia menganggap penggunaan air tanpa had, ramuan herba, teh tanpa gula dan susu dalam jumlah sederhana, kefir, kaldu rendah lemak dengan jumlah garam minimum. Pada waktu pagi, anda boleh menggunakan smoothie, jus sayur-sayuran dan minuman buah. Lebih-lebih lagi, susu dan produk tenusu harus dipilih dengan peratusan minimum kandungan lemak, dan jus segar harus dicairkan dengan air.

Kompot manis, minuman berkarbonat, alkohol tidak termasuk sepenuhnya, walaupun salah satu pilihannya menganggap penggunaan wain merah kering.

Sayuran

apa yang boleh anda makan pada hari sayur pada diet kegemaran

Pada hari-hari seperti itu, anda boleh makan sayur-sayuran dalam apa jua bentuk. Ini boleh menjadi pelbagai salad, berpakaian dengan setetes minyak, rebus atau panggang, zucchini panggang atau rebus, wortel, semua jenis kubis, tomato, timun dan lada.

Hidangan hidangan sayur-sayuran tidak boleh melebihi 300 gram.

Buah

3 kilogram buah dikira setiap hari. Tetapi tidak semestinya epal manis, anggur dan pisang. Tetapi pir, plum, kiwi, limau gedang, tembikai dan tembikai sangat sesuai.

Hari Protein

Pemakanan menjadi seimbang. Menu ini merangkumi udang, ikan atau daging. Putih telur, keju kotej, atau kekacang juga baik. Tetapi bahagian terhad kepada 200 gram. Tidak boleh ada lebih dari 5 makanan seperti itu setiap hari.

Dan sekarang lebih lanjut mengenai bagaimana grafik mencari jangka masa yang berlainan dalam diet "Kegemaran".

Pilihan 5 hari

Ini adalah kaedah terpendek, menghilangkan protein dan melicinkan. Mereka harus dianggap sebagai keperluan, tetapi ini sudah ada pada hati nurani orang yang telah memilih salah satu variasinya. Anggaran penurunan berat badan 3-5 kilogram.

  • Hari pertama - hanya cecair.
  • Yang kedua adalah buah.
  • Yang ketiga minum lagi.
  • Yang keempat adalah sayur-sayuran.
  • Yang kelima ialah minum banyak cecair.

Pilihan Mingguan

Variasi ini adalah salah satu yang paling popular. Selama periode ini, tidak mungkin bosan dengan kekurangan nutrien dan bahaya yang tidak dapat ditimbulkan tubuh, namun demikian, hal itu tidak mengira sekatan yang ketat. Dengan bengkak dan berat badan berlebihan, anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kilogram, saluran paip biasa adalah 5 atau 7.

  • Hari pertama minum.
  • Hari kedua - buah-buahan.
  • Hari ketiga - makanan protein.
  • Hari keempat - cecair.
  • Hari kelima - sayur-sayuran.
  • Hari keenam - minum lagi.
  • Ketujuh - makanan seimbang dengan kaldu, daging dan sayur-sayuran dalam bahagian tidak melebihi 200 gram.

Program 10 hari

Skema jangka panjang menunjukkan beberapa penyimpangan dari skema klasik. Walau bagaimanapun, keberkesanannya menunjukkan penurunan berat badan sehingga 7 kilogram.

  • Hari pertama - minum produk susu yang ditapai kira-kira 2 liter.
  • Hari kedua - buah, tetapi tidak melebihi 2 kilogram.
  • Yang ketiga adalah keju kotej, lebih baik bebas lemak, dengan hanya 500 gram 100 untuk setiap hidangan.
  • Hari keempat - kaviar labu, sebaiknya buatan sendiri, untuk mengecualikan gula dan sejumlah besar minyak, 800 gram sehari.
  • Kelima - 100 gram coklat gelap berkualiti tinggi dan minuman tanpa had.
  • Hari keenam - epal hijau tanpa gula kira-kira 1. 5 kilogram.
  • Ketujuh - Anda perlu meregangkan 400 gram keju rendah lemak setiap hari.
  • Hari kelapan - sediakan salad kubis dan satu liter jus tomato terlebih dahulu.
  • Hari kesembilan - makan satu paun daging, dan hanya daging tanpa lemak.
  • Kesepuluh - sayur-sayuran dalam bentuk campuran dengan ramuan dan herba.

Skim selama 14 hari

menu contoh kegemaran diet

Ini adalah pilihan paling lama dan sangat tidak digalakkan oleh pakar pemakanan. Berat badan boleh menjadi 10-12 kilogram, tetapi kemerosotan kesihatan dan tekanan yang teruk mungkin terjadi.

  • 3 hari pertama - kefir tanpa had, tetapi minuman panas tidak termasuk sepenuhnya.
  • Yang kedua adalah epal dalam bentuk apa pun: parut, segar, dibakar.
  • Yang lain adalah ayam dan air, selama sehari anda boleh mengandalkan satu kilogram daging rebus atau panggang yang digabungkan dengan air pegun.
  • 3 hari keempat adalah yang paling asli, ia paling baik dikira untuk hujung minggu, kerana setiap hidangan adalah segelas wain merah kering dengan 40 gram keju keras rendah lemak.
  • Tinggal 2 hari - rebusan sayur dan sup sayur tanpa lemak.

Diet keras

Ini adalah graf yang dipendekkan dari skema sebelumnya pada separuh garis masa. Perlu dijangkakan seberat 7 kilogram.

  • 2 hari pertama - kefir.
  • Yang ketiga adalah epal hijau tanpa gula.
  • Keempat, kelima dan keenam adalah daging ayam dan air tulen.
  • Ketujuh ialah sepotong keju dan segelas wain merah.

Tidak kira betapa menariknya varian pilihan "Kegemaran" yang dipilih, anda perlu memastikan kesihatan yang baik dan ketiadaan kontraindikasi terhadap penggunaannya.

Cara Menghilangkan Makanan Anda dengan Selamat

Pemakanan yang buruk dan penurunan berat badan yang cepat memerlukan penyelesaian program yang lancar. Anda perlu menyetel selama 30 hari dengan lancar ke irama biasa anda dan memunggah secara berkala menggunakan salah satu hari kegemaran anda.

Peraturan asasnya adalah:

  • diet harus diubah secara sederhana, memperkenalkan 1 atau 2 produk ke dalam menu;
  • pada bulan tersebut, kandungan kalori dalam diet tidak boleh melebihi 1800 Kcal;
  • aktiviti fizikal tidak boleh dilupakan;
  • rejim minum harus dikekalkan selama mungkin, sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari;
  • pemunggahan dapat dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu.

Kelebihan dan Kekurangan

Seperti program penurunan berat badan yang lain, diet ini mempunyai kebaikan dan keburukan.

kebaikan dan keburukan diet kegemaran

Antara sifat positif:

  • penurunan berat badan yang cepat;
  • anda boleh mengubah tempoh diet;
  • adalah mungkin untuk menukar menu;
  • pembersihan badan berlaku dengan lancar dan berkesan.

Dan jika kita membincangkan kekurangan yang ketara, maka yang paling jelas adalah:

  • kelaparan berterusan;
  • menimbulkan gangguan pencernaan;
  • menyumbang kepada penurunan tekanan yang mendadak;
  • menyebabkan ketidakselesaan dan kelemahan.

Walau bagaimanapun, banyak manifestasi bergantung pada ciri-ciri organisma. Orang yang sihat lebih mudah ditoleransi, sementara pada tahap lemahnya ia menyebabkan akibat yang serius.

Kontraindikasi untuk penggunaan

Diet sedemikian dengan diet yang buruk dan sekatan ketat hanya disyorkan untuk orang yang sihat.

Tidak boleh digunakan dengan:

  • kegagalan jantung;
  • gastritis dan ulser perut;
  • diabetes;
  • pemulihan selepas operasi;
  • kehamilan dan penyusuan;
  • penyakit buah pinggang.

Keberkesanan diet "Kegemaran"

Dengan berat badan yang rendah, banyak yang berjaya membuang hanya beberapa kilogram, ini adalah perkara biasa. Tetapi dengan lebihan yang serius dengan penggunaan yang berpanjangan, kemungkinan saluran paip boleh menjadi 12 kilogram. Walau bagaimanapun, kesannya dapat hilang dengan cepat, kerana air akan kembali ke badan, dan dengan peralihan ke rejim normal, tisu adiposa secara beransur-ansur akan mulai kembali. Oleh itu, jalan keluar dan program penyelenggaraan jangka panjang mesti dirancang.

Diet kegemaran sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan banyak berat badan dalam masa sesingkat mungkin. Penting untuk memilih pilihan yang paling mudah yang tidak akan menimbulkan kesulitan atau membahayakan kesihatan anda semasa prosesnya. Selepas beberapa ketika, kesannya dapat diperbaiki dengan mengulangi diet "Favorite".

26.09.2020