Makanan Jepun: menu, resipi, hasil, kebaikan dan keburukan

Makanan Jepun untuk menurunkan berat badan

Tokoh cantik adalah impian setiap gadis. Bentuk yang baik memberi kesan positif bukan hanya pada kesihatan, tetapi juga pada kesedaran manusia. Oleh itu, kanak-kanak perempuan dan wanita yang tidak merasa berat badan pada diri mereka berkelakuan lebih yakin dengan rakan orang lain.

Tetapi tidak semua orang boleh membanggakan metabolisme yang sangat baik yang membolehkan anda makan dan tidak gemuk. Oleh itu, banyak yang harus tetap cergas dalam pelbagai cara: dengan bermain sukan, diet, meditasi dan ubat-ubatan.

Walau bagaimanapun, setiap kaedah membantu menurunkan pound tambahan tidak dengan cepat, tetapi secara beransur-ansur. Tetapi bagaimana jika anda perlu menurunkan berat badan dengan segera dan tidak sampai sebulan? Dalam kes sedemikian, anda mesti mematuhi menu diet Jepun. Ini akan membantu anda mengurangkan kelantangan dengan cepat dan menghilangkan pound tambahan. Tetapi sebelum anda memulakan diet, anda perlu mengetahui lebih lanjut mengenai semua nuansa dan rahsia.

Apakah rahsia diet Jepun?

Berbeza dengan namanya, diet Jepun selama empat belas hari tidak termasuk hidangan eksotik. Skim diet dirancang untuk tiga tempoh: tujuh, tiga belas dan empat belas hari. Berat minimum yang akan hilang semasa diet adalah dari lima kilogram dan lebih.

Rahsianya adalah menu penurunan berat badan diet Jepun yang ketat. Sarapan pagi hampir tidak termasuk dalam diet, dan jumlah makanan akan dikurangkan menjadi tiga. Dalam kes ini, diet tidak menunjukkan makanan ringan di antara mereka.

Banyak orang tidak berminat dengan diet seperti kandungan kalori dalam makanan Jepun. Menu harian sangat terhad dalam kalori. Seseorang akan mengambil 700 hingga 1100 kalori setiap hari. Di samping itu, gabungan makanan khas akan mengarahkan kerja badan ke arah membakar lemak.

intipati diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Sepanjang tempoh diet, diet akan terdiri hampir keseluruhan protein. Lemak dan karbohidrat juga akan masuk ke dalam badan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.

Menurunkan berat badan akan berkesan kerana menu termasuk cukup serat.

Jenis Diet Jepun

Terdapat beberapa jenis diet Jepun:

  • Diet selama tujuh hari- terpendek. Ia membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi ia juga mempunyai tolak. Tubuh hanya dapat membuang lebihan cecair dalam seminggu, tetapi tidak dapat membina semula sepenuhnya. Hasil diet sedemikian akan bertahan paling lama.
  • Diet Tiga Belas Hariadalah yang paling popular. Dengan mematuhi sepenuhnya peraturan, ini membolehkan anda kehilangan hampir semua pound tambahan. Tubuh mempunyai masa untuk membina semula dan kesannya bertahan lama.
  • Diet selama empat belas hari- berbeza dari yang sebelumnya hanya satu hari. Ia tidak mempunyai perbezaan yang ketara. Ia digunakan hanya apabila anda berasa sihat.

Kurangkan Berat Badan Diet Jepun: Persediaan

Anda tidak boleh bangun pagi dan menjalani diet. Sebelum memulakan diet Jepun yang asli, anda perlu menyiapkan badan dan minda anda untuk tempoh yang sukar ini. Langkah pertama ialah sikap mental. Diet sangat ketat dan membatasi seseorang dalam hampir semua perkara.

Dalam tempoh ini, anda tidak akan dibenarkan makan gula-gula, tepung, goreng dan sebagainya. Sangat sukar untuk menanggung moral. Oleh itu, sebelum memulakan diet Jepun, anda perlu berfikir bahawa selepas tujuh / tiga belas / empat belas hari badan akan berada dalam keadaan lebih baik. Pound tambahan akan hilang, pinggang akan terasa menurun. Untuk meningkatkan motivasi, anda boleh mengambil gambar pada waktu malam sebelum memulakan diet dan menggantungnya di peti sejuk. Kemudian ambil gambar pada hari terakhir dan bandingkan hasilnya.

Langkah kedua adalah menyiapkan badan. Oleh kerana dietnya sangat ketat, anda tidak dapat membatasi diet dengan tajam. Oleh itu, beberapa hari sebelum memulakan diet, anda perlu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan. Tubuh perlu terbiasa dengan bahagian yang dipotong. Seperti diet Jepun, kubis, ikan, epal, dan sebagainya harus menjadi makanan utama anda.

Peraturan Diet

bagaimana menurunkan berat badan pada diet Jepun

Semasa diet Jepun, tidak kira berapa lama, terdapat beberapa peraturan ketat yang harus dipatuhi.

  • Dalam tempoh ini, perlu mengikuti menu yang direka khas dengan tegas dan tegas. Jangan mengurangkan atau meningkatkan jumlah pengambilan makanan harian.
  • Ikuti ketetapan penggunaan makanan dengan ketat. Jangan menukar catuan harian.
  • Menghilangkan garam dan gula sepenuhnya dari makanan.
  • Minum air tiga puluh hingga enam puluh minit sebelum makan. Anda juga boleh minum di antara waktu makan. Jangan sekali-kali minum makanan dengan air.
  • Hilangkan minuman beralkohol dari diet.
  • Menolak makanan ringan di antara waktu makan, tanpa mengira kekuatan keinginan. Sebilangan kecil roti, sayur-sayuran dan buah-buahan tidak boleh dimakan.
  • Beberapa hari sebelum memulakan diet, bongkar badan.
  • Setelah akhir diet, mulailah dengan lancar ke diet yang lebih besar.
  • Minum lebih dari dua liter air sehari. Jumlah ini tidak termasuk kopi dan teh.
  • Makanan semasa diet boleh dimasak dan dibakar, tetapi tidak digoreng.
  • Makanan harus dalam masa yang sama.
  • Kunyah semuanya dengan teliti semasa makan.

Menu selama 7 hari

Diet terpendek adalah tujuh hari. Menu makanan Jepun cukup bertapa, jadi hampir mustahil untuk memasak hidangan dari itu. Satu-satunya perkara yang anda mampu adalah salad sayur yang dibumbui dengan minyak zaitun.

Hari Pertama

  • Sarapan: secawan kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari: satu gelas dua ratus mililiter jus tomato, dua telur rebus, salad kubis Cina, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua ratus lima puluh gram ikan rebus dan salad kubis segar.

Hari kedua

  • Sarapan pagi: segelas kopi dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: dua ratus lima puluh gram ikan kukus, salad kubis segar.
  • Makan malam: seratus gram daging lembu rebus. Minum segalanya dengan segelas kefir tanpa lemak.

Hari Ketiga

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: lima ratus gram zucchini digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: dua ratus gram daging lembu rebus, dua telur rebus dan satu hidangan salad kubis.

Hari Keempat

  • Sarapan pagi: satu cawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: tiga wortel rebus, parut dan perasakan dengan minyak zaitun. Sekeping keju (lima belas gram) dari pelbagai jenis keras dan tanpa garam.
  • Makan malam: dua biji epal merah.

Hari Lima

  • Sarapan pagi: sebiji wortel mentah, parut dan perasakan dengan jus lemon
  • Makan tengah hari: tiga ratus gram ikan rebus dan dua ratus mililiter jus tomato.
  • Makan malam: dua biji epal merah.

Hari keenam

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: lima ratus gram ayam rebus tanpa garam, kubis atau salad wortel, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua telur rebus dan salad lobak merah segar dengan minyak zaitun.

Hari Ketujuh

contoh menu diet Jepun selama seminggu
  • Sarapan pagi: secawan teh tanpa gula.
  • Makan tengah hari: dua ratus gram daging lembu rebus dan satu buah: oren, epal atau pir.
  • Makan malam: dua biji epal merah.

Diet Jepun: menu selama 14 hari

Tujuh hari pertama diet dua minggu sama seperti diet mingguan. Makanan dan menu adalah sama.

Hari kelapan

  • Sarapan pagi: satu cawan kopi hitam tanpa gula.
  • Makan tengah hari: lima ratus gram ayam tanpa garam yang direbus. Salad kubis dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua telur rebus, satu wortel parut segar dengan minyak zaitun.

Hari ke sembilan

  • Sarapan pagi: satu wortel mentah, parut dengan jus lemon.
  • Makan tengah hari: tiga ratus gram ikan rebus dan dua ratus mililiter jus tomato.
  • Makan Malam: Pilih dari dua buah.

Hari ke sepuluh

  • Sarapan pagi: satu cawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: tiga wortel rebus, dibumbui dengan minyak zaitun. Lima belas gram keju keras.
  • Makan Malam: Pilih dari dua buah.

Hari sebelas

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: lima ratus gram zucchini digoreng dalam minyak sayuran.
  • Makan malam: dua ratus gram daging lembu rebus, dua telur rebus dan satu hidangan salad kubis.

Dua Belas Hari

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam dan crouton rai.
  • Makan tengah hari: dua ratus lima puluh gram ikan kukus, salad kubis segar.
  • Makan malam: seratus gram daging lembu rebus. Minum segalanya dengan segelas kefir tanpa lemak.

Hari Tiga Belas

  • Sarapan pagi: secawan kopi atau teh hitam.
  • Makan tengah hari: satu gelas dua ratus mililiter jus tomato, dua telur rebus, salad kubis Cina, dibumbui dengan minyak zaitun.
  • Makan malam: dua ratus gram ikan kukus, salad kubis segar.

Hari keempat belas

  • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
  • Makan tengah hari: dua ratus lima puluh gram ikan kukus, salad kubis segar.
  • Makan malam: seratus gram daging lembu rebus. Minum segalanya dengan segelas kefir tanpa lemak.

Beginilah berakhirnya hari terakhir diet. Seperti yang anda lihat, menu makanan Jepun sering diulang, tetapi anda tidak perlu mengubah hari-harinya. Selain itu, anda juga tidak akan dapat memasak hidangan. Dietnya sangat bertapa bahawa "hidangan" hanya terdapat salad sayur-sayuran sederhana.

Penyelesaian diet yang betul

cara melengkapkan diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Apabila diet Jepun yang ketat dan sukar selesai, anda perlu mengeluarkannya dengan betul agar tidak mengganggu badan. Hidangan makanan Jepun adalah sederhana, jadi anda tidak perlu segera menerkam makanan kompleks dan tinggi kalori. Semasa diet, perut menurun dan membina semula dengan ketara. Dia kini bersedia mencerna makanan rendah kalori.

Setelah melengkapkan diet Jepun, menu perlu dikembangkan dengan sangat lancar. Makanan utama haruslah bijirin, penggunaannya harus diletakkan pada makanan yang berbeza. Seperti diet Jepun, ikan dan daging tanpa lemak harus dikukus atau dibakar. Lebih baik menolak makanan goreng.

Seperti diet Jepun, buah harus menjadi bahagian yang tidak terpisahkan dari diet. Mereka boleh dimakan dalam jumlah besar, tetapi tanpa fanatik. Lebih baik melepaskan buah manis sebentar. Setelah menyelesaikan diet, anda boleh mengembalikan makanan ringan. Semua jenis muesli atau kefir sangat sesuai untuknya.

Menu dan hasil diet Jepun saling berkaitan. Oleh itu, anda boleh kehilangan pound tambahan hanya jika anda mengikuti menu dengan ketat. Juga, setelah seminggu atau dua minggu berlalu, anda harus mematuhi pemakanan yang betul dan mengecualikan makanan manis dan berkanji. Anda perlu mengganti gula-gula dengan roti. Makanan ringan yang lazat harus diperkenalkan dengan perlahan ke dalam diet, kerana kesan diet akan bertahan lebih lama.

Diet selepas diet harus sama dengan diet yang diperkenalkan selama satu atau dua minggu. Semakin lama tempoh pemulihan, semakin lama hasilnya akan bertahan. Sekiranya, segera setelah selesai, anda benar-benar kembali ke diet lama, maka kilogram juga akan kembali tidak lama lagi. Anda juga harus minum sekurang-kurangnya dua liter air setiap hari.

Diet Jepun: Manfaat

Kebaikan dan kekurangan diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Sebelum anda memulakan "puasa", anda perlu membiasakan diri dengan semua kebaikan dan keburukan diet Jepun untuk menurunkan berat badan. Wanita Jepun itu mempunyai banyak kelebihan.

Sekiranya anda mematuhi semua peraturan, anda boleh menurunkan berat badan sehingga lapan kilogram dalam dua minggu. Walau bagaimanapun, berat badan ini semestinya tambahan.

Diet Jepun membolehkan anda menurunkan berat badan dalam masa yang sangat singkat. Sebagai contoh, jika anda perlu bugar pada tarikh tertentu, yang mana satu peristiwa penting dijadualkan, atau percutian yang lama ditunggu-tunggu, maka ia adalah "wanita Jepun" yang akan menolong tubuh anda dengan cepat.

Semasa diet, badan membuang semua toksin. Ini berlaku kerana penolakan alkohol, garam, gula dan tepung sepenuhnya. Walaupun menu dietnya agak sederhana, seseorang tidak merasakan kerosakan. Diet yang dipilih dengan betul membantu mengalihkan diet dengan mudah, hampir tanpa merasa lapar.

Dan, tentu saja, seseorang tidak boleh menyebut kelebihan utama diet Jepun - kesan jangka panjang pada tubuh. Semasa "wanita Jepun" badannya dibina semula, kerjanya berubah dan metabolisme bertambah baik. Berkat ini dan pemakanan yang betul pada masa akan datang, anda dapat mengekalkan kesan diet untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda tidak tergesa-gesa masuk ke kolam renang dan segera beralih ke tepung dan manis, maka anda tidak dapat memikirkan sekatan diet untuk beberapa tahun akan datang.

Kekurangan Diet

Seperti diet apa pun, wanita Jepun mempunyai kekurangan dan kontraindikasi. Contohnya, jika anda tidak mengikuti diet sepenuhnya dan kembali ke diet biasa, maka kilogram yang turun akan kembali dengan "kawan". Oleh itu, adalah mustahak untuk menilai kemampuan anda dengan teliti dan memahami sama ada anda akan dapat menahan beban seperti itu. Sekiranya tidak, anda boleh beralih ke diet lain yang kurang ketat

makanan apa yang boleh dimakan pada makanan Jepun

Anda perlu mengikuti diet tidak lebih dari dua minggu, jika tidak, metabolisme akan terganggu. Pengambilan kopi hitam yang tinggi boleh memberi kesan buruk kepada tubuh.

Kerana diet yang tidak seimbang, seseorang tidak akan menerima jumlah karbohidrat, protein dan vitamin lain yang diperlukan semasa diet. Oleh itu, penting untuk mengambil vitamin selama dua minggu ini.

Diet juga mempunyai kontraindikasi yang ketat:

  • Penyakit metabolik: diabetes, obesiti dan sebagainya.
  • Perubahan sistem endokrin: menopaus, kehamilan, penyusuan dan sebagainya.
  • Penyakit buah pinggang (pielonefritis), hati (hepatitis), gangguan sistem kardiovaskular (tekanan darah tinggi dan rendah, dll. ).
  • Gastritis.

Ulasan Diet Jepun

Berapa banyak orang, begitu banyak pendapat. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pendapat mengenai diet Jepun boleh didapati sangat pelbagai. Tetapi tanpa mengira kebaikan dan keburukan diet Jepun, tidak dapat dinafikan bahawa ia sangat berkesan untuk melawan berat badan tambahan.

Pendapat mereka yang telah mencuba diet Jepun sendiri terbahagi kepada dua kem. Yang pertama, yang merupakan golongan minoriti, berpendapat bahawa keburukan diet Jepun melebihi manfaatnya. Pesakit sedemikian memperhatikan bahawa diet tidak memberikan hasil yang dapat dilihat, dan harapan mereka tidak terpenuhi. Walau bagaimanapun, ulasan seperti ini sering ditinggalkan oleh mereka yang tidak dapat mengatasi diri mereka sendiri dan gagal pada awal atau di tengah jalan.

Jadi, jika anda tidak menyelesaikan diet, maka tidak akan ada hasilnya. Namun, jika anda memasukkan makanan ringan dalam makanan, tambahkan produk ke menu, jangan tinggalkan garam dan gula sepenuhnya, maka dalam kes seperti itu hasilnya tidak akan memenuhi harapan. Diet akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan hanya dengan mematuhi peraturan.

Mereka yang tiba-tiba kembali ke diet sebelumnya juga tidak berpuas hati dengan diet tersebut. Dalam kes seperti itu, pound tambahan direkrut dengan cepat. Di samping itu, selalunya berat badan menjadi lebih tinggi daripada sebelum diet.

Peraturan diet Jepun

Pesakit lain, mereka yang dapat menyelesaikan diet dan keluar dengan lancar, memberikan maklum balas yang sangat positif. Kanak-kanak perempuan dan wanita memperhatikan bahawa diet ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit. Ya, mereka menulis bahawa pemberian garam adalah perkara yang paling sukar, dietnya sangat buruk, dan sukar untuk menjaga diri anda dari makanan ringan dan kerosakan. Tetapi, seperti yang mereka nyatakan, hasilnya sangat sukar.

Tetapi penting untuk mengetahui pendapat diet, bukan hanya mereka yang mengalaminya sendiri. Penting untuk mengetahui apa yang dilihat oleh doktor dan pakar pemakanan dalam diet ini. Pakar perhatikan bahawa jika seseorang tidak mempunyai kontraindikasi untuk digunakan, maka dia dapat memasuki diet mingguan atau dua minggu dengan selamat.

Doktor perhatikan bahawa setelah menyelesaikan diet, metabolisme badan akan bertambah baik. Juga, dengan jalan keluar yang betul dari itu, anda boleh mengharapkan hasil yang panjang. Pakar-pakar pemakanan juga memberi amaran bahawa setelah habis tempoh ini, beberapa kilogram mesti kembali. Jangan takut, ini adalah proses biasa.

Namun, pada masa yang sama, doktor menulis bahawa "Bahasa Jepun" merujuk kepada diet rendah kalori, sementara dia sangat tidak seimbang. Terdapat banyak lemak yang masuk ke dalam badan, tetapi sedikit karbohidrat kompleks. Oleh itu, sepanjang diet, anda perlu mendengar sendiri dengan teliti. Ketidakselesaan sedikit di awal adalah perkara biasa, tetapi jika keadaan kesihatannya bertambah buruk pada masa akan datang, maka anda perlu menangguhkan diet. Tindak balas badan ini menunjukkan bahawa ia terlalu mempengaruhi tubuh. Dalam kes sedemikian, anda perlu menghubungi pakar pemakanan dan berunding dengannya.

Juga, doktor mencatat bahawa diet orang Jepun sangat tertekan. Dan terlalu kerap anda tidak boleh menggunakannya. Selang minimum antara mereka adalah tujuh bulan.