Bagaimana menurunkan tujuh kilogram hanya dalam seminggu?

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan per kilogram dalam satu hari, dan tujuh dalam seminggu? Soalan ini menarik bagi banyak seks yang adil. Terdapat banyak diet yang ditujukan untuk hasilnya. Perkara utama adalah mengikuti sistem ini dengan betul, serta cadangan umum dalam soal kehilangan pound tambahan.

ukuran pinggang sambil menurunkan berat badan setiap minggu sebanyak 7 kg

Bagaimana menurunkan tujuh kilogram dalam seminggu

Kehilangan 7 kilogram dalam seminggu bukanlah tugas yang mudah. Hanya mereka yang mempunyai ketekunan dan tekad yang cukup yang dapat mencapai matlamat ini. Anda mesti mengikuti semua cadangan dengan tegas dan tidak menyimpang dari kursus yang telah ditetapkan.

Garis panduan berikut harus diambil kira:

  1. Jangan melakukan aktiviti fizikal dan sukan yang kuat ketika mengikuti diet rendah kalori, kerana badannya sangat lemah. Kekurangan tenaga akan menghalang anda daripada bersenam sepenuhnya.
  2. Jangan bereksperimen dengan diet anda. Sekiranya anda menggunakan diet yang tidak disahkan atau cuba membuat menu anda sendiri, anda boleh mendapat masalah dengan saluran gastrousus walaupun dalam satu minggu.
  3. Jangan kembali ke diet biasa anda. Anda harus menyemak semula diet anda untuk memilih makanan yang sihat tanpa makanan segera, pencuci mulut dan makanan ringan lain. Jika tidak, ia akan menghasilkan satu set pound tambahan.
  4. Jangan mengabaikan penggunaan vitamin. Ini membolehkan anda mengekalkan fungsi perlindungan tubuh, mengelakkan kekurangan vitamin dan masalah kesihatan.
  5. Jangan bermain sukan tanpa menormalkan pemakanan. Ini berlaku untuk kekurangan nilai tenaga atau penyalahgunaan makanan ringan. Dalam kes pertama, seseorang mungkin jatuh sakit kerana keletihan dengan latar belakang kerja berlebihan, dan pada yang kedua, dia mungkin tidak mendapat hasil yang diinginkan, kerana tanpa diet sihat yang normal, kilogram tidak akan hilang walaupun dari latihan harian.

Lima nuansa ini mesti diambil kira semasa menurunkan berat badan. Jika tidak, tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan, atau masalah kesihatan yang serius akan timbul.

Perkara utama adalah untuk memahami bahawa hanya ada dua cara untuk penurunan berat badan yang melampau - diet yang paling teruk, bersempadan dengan puasa, dan penurunan berat badan diet serta aktiviti fizikal.

gadis langsing dan buah-buahan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg

Latihan melangsingkan badan

Untuk menghilangkan pound tambahan melalui aktiviti fizikal, anda perlu menyesuaikan dengan betul dan mempunyai keinginan yang kuat untuk menurunkan berat badan. Untuk memudahkan latihan, disarankan untuk menggunakan pelbagai simulator, dan juga berat.

Anda dapat menyesuaikan diri dengan latihan dengan lebih banyak aplikasi yang membolehkan anda membuat jadual dan program latihan langsung, serta jumlah kalori yang dibakar. Program seperti ini sangat mendorong anda untuk belajar dalam bentuk peringatan dan hasil yang dicapai.

Kompleks ini terdiri daripada lima latihan yang mesti dilakukan setiap hari:

  • Pertama.Menghilangkan lebihan kelantangan pada punggung dan paha dalam. Tangan diletakkan di pinggang, kaki tersebar hingga lebar tali pinggang bahu tanpa melepaskan kaki dari tanah, memerhatikan pernafasan yang betul - menarik nafas ketika berjongkok dan menghembuskan nafas semasa mengangkat. Dianjurkan untuk memulakan dengan 20 kali, dan kemudian meningkatkan jumlah pendekatan menjadi 3 dengan rehat seminit setiap satu.
  • Kedua.Membuang timbunan lemak di bahagian sisi dan membolehkan anda mengetatkan perut. Latihan harus dilakukan di atas tikar gimnastik. Mereka melabuhkan punggung kepadanya. Kaki dibengkokkan di lutut, diangkat tinggi di atas kepala dan dihembuskan. Kembali ke kedudukan permulaan, menarik nafas panjang. Jaga tangan anda ke lantai. Sebaiknya mulakan latihan dengan 20 pengulangan, dan kemudian tambahkan beberapa latihan lagi.
  • Ketiga. . . Menguatkan bahagian atas perut dan membantu membina perut. Berbaring di atas tikar. Kaki dibengkokkan di lutut. Kaki ditekan ke permukaan lantai. Semasa menghembus nafas, mereka menaikkan bahagian atas badan ke arah lutut, dan semasa menghirup, mereka turun. Anda tidak boleh menolong diri anda dengan tangan anda. Bilangan pengulangan bergantung pada tahap latihan. Lebih besar lebih bagus. Laju harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
  • Keempat. . . Memberi bentuk pada pinggul. Mengganti kaki, mereka membuat paru-paru bergantian dengan kakinya, membuat langkah panjang ke depan, menurunkan lutut yang lain ke permukaan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Latihan diulang pertama hingga 15, dan kemudian dilakukan hingga 30 kali.
  • Kelima. . . Memperbaiki pantat dan pinggang, dilakukan dengan menggunakan gelung gimnastik, iaitu gelung hula. Putaran dilakukan di sepanjang pinggang dan pinggul selama sepuluh minit. Sebaiknya pilih produk dengan alat urut di dalamnya. Senaman membantu meningkatkan metabolisme dan mencairkan lemak subkutan.

Untuk mendapatkan kesan maksimum dari penampilan kompleks yang dijelaskan, disarankan untuk memakai bukan hanya pakaian seragam sukan. dan membungkus kawasan masalah. Ini akan membolehkan kawasan ini berpeluh secara menyeluruh, dan bersama dengan peluh, lemak badan yang berlebihan akan keluar. Jangan berfikir bahawa latihan sedemikian akan menjadi pil diet "ajaib".

Tanpa normalisasi pemakanan, tidak mungkin mencapai hasil yang baik dalam penurunan berat badan. Yang terbaik adalah menggabungkan latihan dengan diet.

urut vakum untuk penurunan berat badan setiap minggu sebanyak 7 kg

Prosedur kosmetik

Pelbagai aktiviti penurunan berat badan dianggap sebagai tambahan yang sangat baik untuk diet. Mereka adalah makanan tambahan yang baik untuk diet dan senaman yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Antara prosedur yang paling popular, yang paling berkesan adalah:

  • Urut. . . Membolehkan anda menyingkirkan "kulit jeruk", menegangkan kulit, bersantai, menghilangkan tekanan semasa menjalani diet yang ketat. Seseorang tidak boleh dibatasi hanya pada minggu di mana mereka berniat untuk menurunkan 7 kilogram; disarankan untuk melakukan urutan anti-selulit dari satu hingga tiga kali seminggu. Prosedur itu harus didaftarkan dengan tuan yang berpengalaman dan baik.
  • Hamam melawat. . . Untuk mengelakkan kendur yang tidak diingini atau hilangnya kekencangan kulit, dermis harus tepu dengan wap lembap dengan kandungan ramuan yang tinggi. Ia melembapkan, menyuburkan, menegangkan badan. Ini membolehkan anda kelihatan tidak langsing, tetapi mempunyai siluet yang cantik, tanpa rasa takut untuk pergi ke pantai. Dua atau tiga lawatan seminggu sudah cukup.
  • Sauna inframerah.Menggalakkan kelonggaran dan penghapusan toksin dari badan, dan juga membolehkan anda berehat. Sauna ini secara harfiah memecah simpanan lemak di bawah kulit dan menjadikan badan elastik. Mereka lebih kuat dan berkesan untuk menurunkan berat badan daripada bilik wap biasa.
  • Prosedur salun.Mereka dibahagikan kepada anti selulit dan berkhasiat kulit. Yang pertama sangat sesuai untuk menurunkan berat badan. Anda mesti mengunjungi salun sekurang-kurangnya sekali dalam maraton seminggu.

Sekiranya anda menggabungkan prosedur ini dengan diet, hasilnya tidak akan lama lagi.

Mandi soda

Ini adalah ubat yang berkesan dalam memerangi berat badan berlebihan. Kelebihan utama adalah ketiadaan akibat negatif. Penggunaan baking soda tidak akan menimbulkan reaksi alergi dan tidak akan mempengaruhi organ dalaman. Mandi disediakan dari beberapa bahan. Ini adalah baking soda, garam, minyak pati. Gabungan penggunaan komponen ini memprovokasi percepatan proses metabolik.

Kesan mandi soda berlangsung selama beberapa jam setelah mengambil prosedur air. Ia mendorong penghapusan toksin dan toksin. Anda boleh mengambil minyak pati. Lebih baik menggunakan yang terbukti. Garam diperoleh dari laut. Satu tab mandi memerlukan sebungkus. Soda juga diambil dalam jumlah yang sama.

Tab mandi diisi hingga penuh dengan air panas. Tuang 300 g baking soda, ½ bungkus garam laut dan beberapa tetes minyak pati ke dalam cecair. Tidak digalakkan naik ke dalam air sebaik sahaja menyejukkan. Cecair harus menyejuk hingga 37 darjah, selepas itu mereka mandi selama setengah jam. Sebaiknya lakukan prosedur sebelum tidur dan kemudian tidur. Mandi ini dilakukan setiap hari. Ia boleh digabungkan dengan prosedur lain.

Diet penurunan berat badan yang cepat

Terdapat banyak sistem yang membolehkan anda kehilangan satu kilogram sehari. Masing-masing mempunyai ciri dan cadangan tersendiri untuk diikuti. Mematuhi mereka membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan. Oleh kerana pelbagai program diet, anda boleh memilih program yang paling sesuai dengan keinginan menurunkan berat badan.

apa yang perlu dimakan sehingga kehilangan 7 kg dalam seminggu

Kefir

Ini adalah diet yang terbukti baik yang membolehkan anda menyingkirkan 7 kilogram tambahan dalam seminggu. Untuk menurunkan berat badan pada diet kefir, anda mesti mengikuti peraturan tertentu:

  • pilih kefir rendah lemak dan tidak memasukkan produk lain ke dalam menu anda;
  • ada pilihan yang membolehkan anda makan makanan protein atau karbohidrat, tetapi seminggu terlalu pendek, jadi lebih baik menolaknya;
  • bahagikan satu setengah hingga dua liter produk susu yang ditapai menjadi 5-6 dos pada siang hari;
  • hanya dibenarkan minum air murni dan teh herba, dan lebih baik menolak kopi dan gula sama sekali.

Apabila diet selesai, mereka secara beransur-ansur kembali ke diet normal mereka. Pertama, roti rai dan sayur-sayuran diperkenalkan ke dalam menu, dan kemudian daging tanpa lemak.

"Medikov"

Ini mendapat namanya kerana ia dikembangkan oleh doktor, untuk mengatakan, untuk diri mereka sendiri, tetapi dengan cepat mendapat populariti kerana penurunan sejumlah besar berat badan dalam waktu yang singkat. Pada awal diet seperti itu, kekurangan kekuatan akan terasa. Doktor memberi amaran bahawa perlu berhenti memerhatikan ketika pening dan migrain berlaku.

Menu diet mingguan doktor mungkin kelihatan seperti ini:

  1. Pada hari pertama, mereka hanya minum satu air. Ia mesti diminum dan tidak berkarbonat. Anda tidak boleh makan produk lain.
  2. Pada hari kedua, 800 ml susu diminum dalam bahagian yang sama. Beli produk dengan peratusan minimum kandungan lemak.
  3. Pada hari ketiga, yang pertama diulang, iaitu, mereka minum air secara eksklusif.
  4. Pada hari keempat, mereka makan satu kilogram sayur (segar) dan minum setengah liter air.
  5. Pada hari kelima, catuan kedua diulang lagi, ketika mereka hanya minum susu.
  6. Pada hari keenam, mereka bersarapan dengan telur rebus (rebus keras) dan minum secawan teh kecil tanpa gula, makan siang dengan 100 g daging rebus tanpa menambah rempah, dan makan malam dengan epal.
  7. Pada hari ketujuh pada waktu pagi mereka minum segelas air tulen, makan setengah kilogram keju kotej untuk makan tengah hari dan minum 100 ml susu rendah lemak, dan pada waktu petang anda dapat membeli secawan teh tanpa gula.

Keluar dari diet juga harus beransur-ansur. Di masa depan, tidak digalakkan untuk kembali ke diet biasa, tetapi beralih ke makanan yang sihat dan sihat.

Pada sup bawang

Sangat sesuai untuk gourmet. Sup lazat dan rendah kalori berdasarkan bawang mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat, yang utama adalah:

  • peningkatan kadar metabolisme;
  • membakar kalori berlebihan;
  • peningkatan motilitas usus.

Mereka makan sup bawang sepanjang minggu. Kuantiti tidak terhad. Selain sup, mereka makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda hanya boleh minum teh tanpa gula herba.

Untuk membuat sup diet, anda perlu mengambil ramuan berikut:

  • 8 bawang sederhana;
  • sekumpulan saderi (segar);
  • kepala kubis sederhana;
  • 2 keping lada loceng dan tomato.

Sayur-sayuran dipotong menjadi kiub dan dicelupkan dalam satu liter air sejuk. Masukkan bekas ke atas api dan masak sup sehingga mendidih, dan kemudian masak selama sepuluh minit lagi. Sup tidak boleh dibumbui atau diasinkan.

Pada roti dan air

Selama satu minggu, mereka hanya makan roti gandum atau roti hitam (hitam). Ia digunakan untuk membuat sandwic. Lapisan harus rendah kalori. Mereka menggunakan wortel parut dan epal, ayam tanpa lemak, kaviar labu, selada, tomato, keju kotej dengan lemak nol peratus. Sandwic ini menggantikan makanan utama. Ia dibenarkan mengatur makanan ringan dengan buah-buahan tanpa gula.

Anda tidak boleh melihat roti dengan lapisan dari perut. Mereka hanya boleh menggantikan makanan utama - sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Tidak boleh lebih dari dua atau tiga makanan ringan. Dibolehkan minum beberapa cawan teh tanpa gula herba. Menu ini dipatuhi sepanjang minggu. Ini diikuti dengan cara pemakanan yang rapi.

Pada teh hijau

Minuman ini mempunyai sifat pembakar lemak yang sangat baik dan diuretik. Kelemahan teh hijau adalah kerana ia mempengaruhi otot jantung dan tekanan darah. Agar tidak mendapat masalah kesihatan, disyorkan untuk minum maksimum lima cawan minuman tonik ini.

Bersama dengan minuman ini, ia dibenarkan memakan sayur-sayuran dan buah-buahan. Tiada pemanis apa pun yang boleh ditambahkan ke dalam teh. Ia dibenarkan untuk menambahkan susu rendah lemak, kayu manis, lemon, madu asli, halia. Tambahan ini membolehkan anda mempelbagaikan minuman, dan, dia tidak mempunyai masa untuk merasa bosan dalam seminggu.

Buah limau gedang

Buah tropika ini adalah pembakar lemak semula jadi. Ia digunakan bersama dengan kefir rendah lemak. Terima kasih kepada kumpulan itu, lemak yang dibakar, dan bukan tisu otot. Diet itu sendiri cukup sederhana - setiap kali, setelah serangan rasa lapar dirasakan, mereka memakan setengah limau gedang sederhana dan membasuhnya dengan segelas produk susu yang ditapai.

Bagaimana cara minum air untuk menurunkan berat badan?

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua liter air minum bersih setiap hari, tetapi dengan mengambil kira perkara berikut:

  • Minum cecair setengah jam sebelum dan selepas makan, bukan semasa. Sekiranya air memasuki badan dengan makanan, proses pencernaan akan menjadi perlahan.
  • Ketahui kadar penggunaan air anda. Untuk setiap kilogram berat badan, mesti ada 30 ml cecair. Sekiranya beratnya 70 kg, maka mereka minum 2. 1 liter. Lebih banyak akan membawa kepada masalah kesihatan.
  • Jangan cuba segera mencapai kadar yang ditetapkan. Pada hari-hari pertama, lebih baik minum satu liter air, dan pada hari-hari berikutnya, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
  • Minum cecair minuman bersih tanpa bahan tambahan atau kekotoran. Air dan jus tidak boleh dikelirukan. Yang terakhir mempunyai kalori dan diambil kira dalam banyak sistem penurunan berat badan untuk pengambilan makanan. Air harus berada pada suhu bilik, iaitu tidak sejuk atau hangat.

Sebilangan besar orang yang kehilangan berat badan lupa minum air pada waktu yang tepat, jadi lebih baik meletakkan peringatan pada telefon pintar anda, atau meletakkan bekas cecair di atas meja makan.

Meringkaskan

Kehilangan tujuh kilogram seminggu dimungkinkan dengan diet ketat, rawatan kecantikan dan senaman. Yang terakhir disyorkan untuk digabungkan dengan diet yang kurang ketat, kerana mereka tidak membenarkan anda mempunyai cukup kalori untuk menyelesaikan senaman penuh. Yang terbaik adalah menggabungkan jalan-jalan dengan diet mono, yang menggantikan perjalanan dengan pengangkutan awam atau kereta anda sendiri.