Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesihatan?

Gadis apa yang tidak mahu cantik, untuk menarik pandangan lelaki yang tajam dan pandangan wanita yang iri hati? Sosok yang langsing dan anggun, kejutan rambut berkilat tebal, gaya anggun ringan - inilah cita-cita yang diusahakan oleh kebanyakan seks yang adil. Sifat ibu tidak memberikan penampilan yang sempurna kepada semua orang, jadi anda harus membuatnya sendiri. Atas sebab ini, banyak gadis mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berkesan, tetapi selamat, tetapi mereka sering kecewa kerana mereka tidak tahu berapa banyak mereka dapat menurunkan berat badan dalam sebulan.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Anda dapat menurunkan berat badan dalam beberapa hari, jika anda melepaskan makanan sama sekali atau duduk di salah satu diet mono, mengikuti banyak petua dan ulasan yang meragukan tentangnya di rangkaian. Tetapi adakah penurunan berat badan itu berkualiti tinggi? Jelas bahawa tidak, kerana dalam satu hari seseorang dapat menjadi sedikit lebih ringan hanya kerana dalam tempoh ini tubuhnya akan dapat membuang lebihan cecair dan sisa makanan. Dengan kembali ke diet biasa, anak panah skala akan kembali ke nilai normalnya, dan semua lemak subkutan akan tetap di tempatnya.

Perkara lain adalah sebulan, cuma anda tidak perlu berbaring di sofa dengan sebungkus kerepek berbahaya, sepotong kek kalori tinggi dan memikirkan berapa banyak yang boleh anda buang dalam sebulan. Di sini anda memerlukan 30 hari kerja aktif, cekap, komprehensif pada diri dan badan anda. Penurunan berat badan sebenar dalam sebulan bergantung pada program tindakan yang dipilih untuk menghilangkan lemak berlebihan, mood emosi dan motivasi yang diperlukan.

Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan

Terdapat sebilangan besar cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk dalam sebulan. Tidak semuanya berkesan dan selamat untuk kesihatan, tetapi hampir semuanya sangat digemari oleh mereka yang menurunkan berat badan. Kaedah untuk memerangi kegemukan dibahagikan kepada kumpulan berikut:

  • semua jenis diet dan langkah-langkah lain untuk memerangi kegemukan yang berkaitan dengan larangan diet;
  • aktiviti fizikal dan sukan;
  • langkah tambahan: urut, balutan badan, memakai jas dengan kesan sauna, mengambil ubat untuk menurunkan berat badan, dll.
pengukuran pinggang semasa penurunan berat badan selama sebulan

Berapa banyak yang boleh anda tetapkan semula dalam sebulan

Tidak ada pakar pemakanan yang dapat memberitahu anda berapa kilogram anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan, kerana membakar lemak berlebihan bergantung kepada beberapa faktor:

  • diet atau sistem pemakanan yang dipilih;
  • aktiviti fizikal harian;
  • pematuhan dengan peraturan minum, tidur dan pemakanan;
  • ciri-ciri individu organisma.

Sekiranya anda berminat untuk mengurangkan berat badan dalam sebulan, anda boleh membuat pengiraan anggaran. Jumlah minimum lemak yang dapat dibakar oleh tubuh manusia dalam sehari ialah 70 gram, maksimum 300 gram, tetapi hanya seorang atlet yang terlatih akan dapat kehilangan begitu banyak dalam sehari. Sekiranya kita mengambil nilai rata-rata 150-180 gram lemak setiap hari, ternyata dari 4. 5 hingga 5. 5 kg harus diambil selama sebulan, dengan syarat diet seimbang yang sihat dengan kandungan kalori normal dan aktiviti fizikal ringan diatur.

Semasa berdiet

Halaman laman web mengenai penurunan berat badan penuh dengan gambar cantik gadis langsing dan berjanji untuk menurunkan berat badan 5, 10, 15 kilogram dalam seminggu. Jangan makan diet yang menunjukkan bahawa anda menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Penurunan berat badan yang selamat dengan diet yang berpatutan tidak boleh melebihi nilai berangka dari kehilangan berat 5-6 kg selama sebulan. Ini tidak sebanyak yang kita mahukan, tetapi penurunan berat badan yang perlahan akan membantu mengelakkan masalah dengan gangguan metabolik, tahap hormon, penurunan berat badan segera, seperti yang sering terjadi pada diet yang ketat.

sup sayur untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Dengan pemakanan yang betul

Keputusan untuk menurunkan berat badan dengan pemakanan yang betul adalah salah satu yang paling optimum. Penyesuaian yang munasabah pada menu biasa bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan tanpa rasa sakit, tetapi juga membantu meningkatkan kesihatan anda. Berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan di PP? Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan kuat dan dramatik dengan bantuan teknik seperti itu, tetapi dengan pelaksanaan cadangan yang jelas mengenai penggunaan pemakanan yang betul, penurunan berat badan bulanan beberapa kilogram dijamin. Anda tidak perlu melepaskan produk apa pun, tetapi anda perlu mengubah sesuatu dalam diet biasa anda:

  1. Kurangkan penggunaan tepung, manis, berlemak, goreng, masin.
  2. Suka bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan.
  3. Hitung kandungan kalori makanan setiap hari mengikut skema: sarapan pagi - 30%, makan tengah hari - 45%, makan malam - 25%.
  4. Biarkan diri anda makanan berkalori tinggi hanya sehingga makan tengah hari.
  5. Minum banyak air.

Semasa bermain sukan

Penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin dilakukan tanpa latihan aktif. Tidak kira apa yang anda putuskan - gimnastik, kecergasan, berjoging atau hanya melakukan senaman pagi - perkara utama ialah kelas tetap dilakukan. Satu set latihan untuk menurunkan berat badan dapat dikembangkan secara bebas dan menurunkan berat badan di rumah. Sekiranya anda menghubungkan aktiviti fizikal dengan diet yang berpatutan, maka anda boleh menurunkan 8 kg dalam sebulan. Sekiranya anda hanya bersukan, terus memakan segalanya, hasilnya juga akan menjadi, tetapi sedikit lebih sedikit, kerana pertama-tama badan harus membakar kalori yang dimakan, dan kemudian simpanan lemak.

bersenam dengan dumbbell untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Berat badan sebulan

Mula menurunkan berat badan, anda perlu menentukan apa yang lebih penting bagi anda: menurunkan berat badan dengan cepat atau menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi tanpa membahayakan kesihatan, kerana dalam kebanyakan kes kedua konsep ini saling eksklusif. Kadar penurunan berat badan tidak lebih dari 1-1, 3 kg per minggu dianggap selamat, iaitu 4-5 kg sebulan. Sekiranya kita kembali ke pengiraan sebelumnya, maka angka-angka ini hanya disahkan, kerana tubuh orang biasa dengan pendekatan bersepadu dapat membakar lemak hingga 200 gram sehari - ini adalah 1. 4 kg per minggu dan 6 kg sebulan . Hasil ini harus dipandu semasa merancang penurunan berat badan anda.