Bagaimana untuk menurunkan berat badan: teknik, dan produk-produk yang memberi inspirasi contoh

Seorang lelaki yang baik perlu banyak — alasan yang baik untuk orang-orang yang cuba tapi tidak boleh kehilangan berat badan. Seseorang tidak mempunyai cukup kuasa akan, seseorang pengetahuan. Artikel ini akan membantu kedua-duanya. Pertimbangkan fisiologi kaedah penurunan berat badan dan produk-produk yang menyumbang untuk ini, dan memberikan motivasi contoh-contoh dari orang-orang nyata.

badan

Fisiologi halangan

Kau diet, jangan sukan, kau punya motivasi yang kuat, tetapi berat berdegil beku dan tidak berkurang. Mengapa? Terdapat sekurang-kurangnya empat fisiologi menyebabkan:

  1. Miskin oksigen penghantaran. Jika sel-sel tidak menerima cukup oksigen, apa-apa di badan anda tidak akan bekerja dengan betul, termasuk kehilangan berat badan.
  2. Tidak seimbang kadar gula darah. Insulin rintangan atau pesakit boleh menyebabkan masalah kesihatan, termasuk obesitas.
  3. Masalah dengan alokasi sistem dan pecahan adrenalin. Telefon — hormon tekanan yang dihasilkan dalam korteks adrenal. Kronik tinggi telefon meningkatkan gula darah yang kemudian meningkatkan insulin. Ini adalah salah satu mungkin sebab-sebab yang mencegah anda untuk membakar lemak.
  4. Gangguan pencernaan. Pembersihan adalah salah satu faktor kehilangan berat badan. Jika saluran pencernaan yang tidak stabil, ia sukar untuk mematuhi makanan regimen.

Langkah pertama

Untuk permulaan bagian yang sulit. Jika kita berbicara tentang kehilangan berat badan. "Aku telah mengira kalori!", "Aku tidak akan pernah melihat kegemaran saya liba!", "Aku akan menjadi marah dan tak tertahankan!" — kami dihantui dengan berpuluh-puluh ketakutan, yang benar-benar apa-apa seperti kemalasan di sendiri di penggera. Jangan sampai ia mendapatkan yang terbaik dari dia.

Ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan, bahkan jika ia adalah sangat menakutkan. Sebagai contoh, ia tidak perlu untuk meletakkan menakutkan matlamat — untuk kehilangan 60 kg. Pecahkan kepada beberapa kumpulan kecil, dan itu tidak begitu mengganggu tugas: untuk kehilangan 2 kg seminggu.

Kaedah

kaedah

Konsep balon. Kebenaran yang mudah: jika anda mengambil kalori lebih daripada anda terbakar, anda mendapatkan berat badan, jika anda mengambil kalori kurang daripada yang anda membakar — kau akan kehilangan itu. Berdasarkan kaedah ini penurunan berat badan di mana tubuh manusia dibandingkan dengan metafora belon.

Tubuh kita adalah mekanisme yang cekap untuk memproses makanan, dan agak mustahil untuk mengurangkan pelbagai jenis makanan untuk minimum, yang cukup untuk tenaga.

Bagaimana untuk melakukannya, dan bagaimana untuk mengira jumlah minimum kalori yang diperlukan oleh badan untuk mengekalkan kehidupan, kau akan belajar dari artikel khas.

Resep Leo Babauta . Terkenal blogger, guru minimalism dan produktivitas Leo Babauta dirinya direka untuk optimum diet. Ia adalah berdasarkan makanan tumbuhan. Secara ringkas, untuk Sarapan dia biasanya makan oatmeal dengan buah kering atau benih — enak dan sihat. Makan salad sayur-sayuran, dan tauhu. Untuk makan malam, Mexico atau makanan India dari kacang.

Selain metode ini, terdapat sekurang-kurangnya 58 helah yang menyumbang untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, tidak makan di TV. Terbukti secara ilmiah yang ini membawa untuk makan berlebihan. Juga dalam tempoh pertempuran aktif kegemukan harus had pengambilan alkohol. Alkohol mengurangkan kawalan diri, termasuk kawalan makan tingkah laku. Ambil ini dan lain-lain mini-cadangan pakai sebagai Tambahan untuk utama kaedah kehilangan berat badan.

Produk

produk

Apabila kehilangan berat badan, kelaparan sangat akut. Selalu ingin sesuatu untuk makan. Jangan memukul diri sendiri di tangan, hanya makanan ringan dengan betul. Ada beberapa produk yang sesuai:

  • epal;
  • kacang;
  • alpukat dan lain-lain.

Juga makan makanan yang mencukupi aktiviti motor, menggalakkan kehilangan berat badan. Sebagai contoh:

  • lobak merah (kaya dalam serat);
  • sayang (menormalkan gula darah);
  • ikan (sedikit karbohidrat tetapi banyak protein) dan lain-lain.

Contoh

James Golik dengan pertumbuhan 171 cm dan berat 127 kilo. Dia berisi sejak zaman kanak-kanak dan hanya tidak ingat diri sendiri berat badan normal. Dia baru saja digunakan untuk kelebihan berat badan. Dorongan untuk menurunkan berat badan adalah radang paru-paru: James tiga minggu berbaring di tempat tidur dan kehilangan £ 9. orang Muda menyedari bahawa tubuhnya normal.

Tidak ada yang mustahil, kita menentukan skop. Semua orang perlu mencari cara mereka, bahkan jika tidak yang sangat pendek dan mudah.

James mencoba berbagai kehilangan berat badan kaedah: dikurangkan bahagian, dikurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, beralih ke orang vegetarian. Jalan itu berduri yang diet telah bekerja dan berhenti kerja, semangat memberikan cara untuk putus asa dan sebaliknya. Ini pergi untuk lima tahun. James mencoba pelbagai diet dan olahraga. Tapi semua ini membantu dia untuk menghilangkan 45 (!) kg.

Lain pahlawan dengan sebuah kisah inspiratif — Dylan Wilbanks. Pada 40 tahun dia berat 137 kg dan berada di ambang tidak boleh diubah gangguan kesihatan. Doktor yang merawat memberi amaran tentang keniscayaan diabetes. Tapi Dylan tidak meletak jawatan untuk nasib lemak-diabetes — dia memilih jalur yang berbeda.

Setelah menganalisis teknik yang berbeza kehilangan berat badan, Dylan datang ke kesimpulan yang prinsip ini adalah di mana-mana sama: menggunakan kurang daripada punya, dan anda akan kehilangan berat badan. Untuk dirinya sendiri, dia memilih the Weight Watchers sistem. Selepas beberapa bulan untuk diet dan berkata latihan, karena, suka atau tidak, tetapi mengurangkan kalori tidak cukup. Dylan menjadi tetap di gym.

Semua ini, dan berterusan rohani perjuangan membawa dia untuk menarik keputusan: tolak 56 kg dalam 16 bulan! Berikut adalah cara Wilbanks mengulas di atas kejayaan:

sebelum dan setelah
Kehilangan 56 kg berat telah mengajar saya bahawa aku dapat mencapai apa-apa, jika hanya untuk sepenuhnya memberikan diri saya kepada perniagaan ini dan aku akan mendorong diri dari satu gol kecil ke depan. Aku tidak pernah merasa lebih baik dan lebih bahagia, tetapi ia tidak menyelesaikan semua masalah saya.

Seperti yang anda lihat, untuk menurunkan berat badan semua orang boleh. Hal yang utama — untuk menemukan jalan. Kami berharap kami akan membantu anda mengembangkan teknik dan kekuatan untuk memilih produk yang tepat, dan inspirasi tindakan.