Diet resep untuk menurunkan berat badan

Makanan adalah penting untuk setiap orang di bumi, karena ia "diekstrak" semua yang diperlukan untuk kesihatan dan pembangunan organisma. Trend XXI telah membawa untuk fakta bahawa makanan menjadi kultus: sejumlah besar kedai, kafe, restoran, gerai dengan "gula-gula" menarik jutaan orang. Bagaimanapun, hampir semua perkara ini kuasa untuk menjual produk yang berbahaya, penggunaan yang membawa kepada kegemukan, metabolik dan lain-lain masalah kesihatan.

Bagaimana untuk makan dan apa yang untuk makan untuk menurunkan berat badan? Jawabannya sederhana: kau perlu untuk menghidupkan untuk diet dapur. Beratus-ratus orang-orang akan segera mengatakan bahwa makanan ini adalah membosankan dan tak punya cita rasa, tetapi pendapat ini adalah salah. Chef dari seluruh dunia telah dibangunkan berjuta-juta lazat diet resep untuk menurunkan berat badan yang akan memenuhi keperluan kedua-dua lelaki dan wanita dan anak-anak.

Banyak orang melihat makanan diet sebagai sebahagian daripada rawatan selepas penyakit, tetapi ia tidak. Diet yang sihat adalah cara yang baik untuk membersihkan badan anda, keluarkan pound tambahan dan meningkatkan anda kesihatan.

Setiap hari untuk tinggal patut seseorang perlu mengambil lebih dari 70 bahan-bahan yang berbeza: protein, lemak, karbohidrat, elemen, mineral, vitamin.

Haiwan protein tidak akan digantikan oleh kilang-berdasarkan. Bahan-bahan yang terkandung dalam daging dan ikan, benarkan badan kita untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal. Dalam diet anak-anak dan remaja perlu protein haiwan.

Tradisi rusia hidangan mengandungi besar jumlah daging, kentang, roti, tepung dan gula-gula. Ini makanan untuk kita seperti biasa, bagaimanapun, ia menyakitkan bukan hanya tubuh kita, tetapi juga angka.

pilihan-makan tengah hari

Apa untuk makan hak

Ada banyak teori tentang apa yang harus makan. Mereka semua berdasarkan anggapan tentang diet nenek moyang kita. Pendapat orang terbagi ke dalam orang-orang yang percaya bahwa, sebelum orang-orang hanya makan makanan vegetarian, dan penganut makanan daging — pemakan daging. Di mana-mana, setiap percaya bahawa dia adalah betul dan perbincangan itu telah berlangsung selama beberapa dekade.

Makanan masakan – seimbang dan sederhana kompleks makanan untuk menjaga kesihatan dan kecantikan dari tubuh manusia. Pakar membuat program diet berdasarkan faktor berikut:

  • umur;
  • kekuatan hidup;
  • berat;
  • tempat tinggal.

Diet, direka untuk kanak-kanak, tidak sesuai untuk orang dewasa.

Persediaan makanan untuk menurunkan berat badan

Prinsip-prinsip di mana untuk menurunkan berat badan:

  1. Baki kalori. Satu faktor penting dalam program persediaan untuk menurunkan berat badan, kerana untuk membuang tambahan berat badan, anda perlu untuk mewujudkan dalam badan kekurangan protein. Protein pada pencernaan rosak ke asam amino, yang badan proses menjadi tenaga, itu adalah, tiada elemen ini akan memaksa badan untuk memecahkan lemak tisu, dan mengambil tenaga dari mereka. Juga, apabila membuat makanan yang anda perlukan untuk mematuhi sistem: berapa banyak kalori dimakan, begitu banyak dibakar. Gaya hidup yang aktif membolehkan kau untuk mengawal tetap "pemusnahan" lemak, dan diet menyumbang untuk lebih berkesan kehilangan berat badan.
  2. Pelbagai. Anda harus selalu berpegang kepada seimbang. Manusia adalah makan segala macam makanan, dan untuk kehidupan yang normal dia perlu bermutu tinggi diet. Jangan terpaku pada orang vegetarian, dan hanya pada daging atau buah-buahan.
  3. TIDAK ada makan berlebihan! Hal pertama untuk menurunkan berat badan anda perlu untuk melatih tubuh anda untuk mengambil bahagian-bahagian kecil dari makanan. Menurut peraturan nutrisi satu hidangan tidak melebihi yang 200-350 g untuk hidangan utama, tetapi untuk snek – 50-150 g.

Berpegang pada prinsip-prinsip asas diet, anda akan dapat untuk membuat selesa makan jadual, yang akan memungkinkan anda untuk mendapatkan angka yang baik dan kesehatan yang baik.

Makanan mengira kalori

Membangun sebuah diet, perlu diketahui kalori. Kalori perlu untuk tubuh manusia. Mereka membantu untuk fungsi bernafas, memompa darah melalui saluran, bekerja badan-badan dan sebagainya.

Untuk menentukan kandungan kalori makanan yang, anda perlu tahu nilai-nilai berikut:

  • dalam satu gram protein untuk menjadi 4 kalori;
  • dalam satu gram lemak — 9 kalori;
  • dalam satu gram karbohidrat – 4 kalori;
  • dalam satu gram alkohol adalah 7 kalori.

Walaupun minuman beralkohol mengandungi kalori, mereka tidak nutrisi.

Untuk memilih untuk diri mereka sendiri diet menu, anda harus pertama menentukan perlu untuk badan anda jumlah kalori. Untuk mengira mereka hanya pada satu kilogram berat satu kalori per jam. Itu adalah, untuk orang berumur 20 hingga 40 tahun memerlukan 1200 1,500 kalori per hari. Tentu saja, kadar membakar lemak di semua berbeda, ia bergantung pada jumlah aktiviti fizikal, tekanan dan aktiviti hidup.

Produk, yang lupa

Dalam keinginan anda untuk menurunkan berat badan, beberapa orang menyiksa diri dengan kelaparan. Untuk melakukannya, kamu harus tidak. Membangun sebuah menu untuk minggu dengan kalori, kau boleh makan betul tanpa merusak badan anda dan mendapatkan angka sempurna.

berbahaya-makanan

Untuk mencapai dikehendaki kadar berat akan lupa tentang keberadaan tertentu "berbahaya bentuk" produk:

  • produk roti;
  • manis;
  • daging babi, angsa dan itik lemak, kambing;
  • sayur-sayuran mentega, marjerin;
  • lemak susu dan produk susu;
  • kentang;
  • kedai membeli jus, lemonades, cocktails, koko;
  • minuman beralkohol;
  • pemuliharaan;
  • semi-merokok dan dimasak sosej;
  • buah-buahan;
  • kaviar;
  • kacang.

Produk ini tidak akan membahayakan tubuh anda, tetapi untuk dimasukkan ke dalam perintah badan dari "mereka" juga, akan gagal.

Vegetarian resepi

Vegetarian – diet di mana seseorang sebahagian atau benar-benar menolak untuk menggunakan produk hewan. Penyokong dan lawan tumbuhan-berdasarkan diet yang hebat dalam beberapa, dan hampir tidak pernah mereka datang untuk yang biasa sepakat. Di mana-mana, hari ini, orang vegetarian menjadi lebih, dan meningkatkan jumlah yang lazat dan menarik resep itu hanya menggunakan bahan-bahan vegetarian. Sebagai contoh:

Labu manis puri. Kalori 167 kalori per 100 g

Makanan pencuci mulut berdasarkan tiga hidangan akan memerlukan: 250 g labu, 50 g walnut tanah, 125 g jem plum, gula dan kayu manis untuk rasa.

Bersedia hidangan yang sangat mudah. Labu potong dadu, membakar di dalam oven pada 180 derajat. Selepas memasak labu hancur dalam sebuah puri, kemudian menambah kayu manis dan gula. Di dalam mangkuk yang tersebar di separuh dari labu, lapisan berikutnya adalah ditambah selai. Selanjutnya, permukaan sama rata sisa-sisa kentang tumbuk. Hidangan yang masuk dalam peti sejuk untuk 10-12 jam. Sebelum hidangan pencuci mulut, taburkan dengan kacang.

Sup bawang. Kalori 32 kalori per 100 g

Untuk menyediakan tiga hidangan rendah kalori sup, berikut bahan-bahan yang diperlukan: tiga bawang sederhana, separuh kepala kubis, lobak merah, setengah tomato, rempah-rempah dan secukup rasa.

Bersedia sup yang anda pertama dipotong halus semua sayur-sayuran. Bahan-bahan yang diletakkan dalam air dan meletakkan di atas api. Untuk membuat sup lebih banyak Emas, sedikit goreng bawang dalam minyak zaitun. Bawang juga dikirim untuk sayur-sayuran. Sup perlu rebus selama sepuluh minit. Lebih masa mengurangkan api, dan panci dengan penutup. Sayur-sayuran merana panas untuk 30-40 minit lagi.

Penolakan produk haiwan boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral dalam badan. Membuat diet anda harus memasukkan makanan dengan kandungan yang tinggi besi, yodium, kalsium dan vitamin D dan Th 12.

Diet resep untuk menurunkan berat badan di rumah

Di mana-mana, untuk makan hak untuk memasak di rumah karena tempat-tempat makan, anda tidak akan mampu untuk mengawal jumlah menambah minyak dan rempah-rempah dalam hidangan.

Sedikit nasihat untuk membatasi penggunaan garam dan rempah-rempah untuk hidangan, dan mereka mengganggu perut, menyebabkan kelaparan.

Memasak dan makan untuk diet menu anda perlu mempertimbangkan cadangan berikut:

  1. Anda harus makan dengan perlahan dan dengan tenang. Kunyah makanan memastikan lengkap asimilasi semua unsur-unsur yang diperlukan.
  2. Hidangan harus memiliki penampilan yang menarik dan rasa yang menyenangkan.
  3. Diet sentiasa mencairkan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan.
  4. Produk susu dimakan terpisah dari hidangan utama.
  5. Memasak harus hanya pada satu waktu.
  6. Tiga jam sebelum tidur tidak boleh makan apa-apa.
  7. Buah-buahan dan sayuran dimakan berasingan.
  8. Dari meja anda perlu untuk berdiri dengan sedikit rasa lapar.

Ingat bahwa semua produk yang digunakan dalam penyediaan harus segar dan bersih.

Produk penting untuk diet

Untuk memasak untuk menurunkan berat badan, ingat beberapa produk yang akan membantu anda untuk melawan gemuk:

  • Telur rebus. Telur ayam biasa, masak dan makan untuk Sarapan, akan jenuh dengan badan yang perlu jumlah protein untuk berhasil hari.
  • Sauerkraut. Biasa untuk banyak dari zaman kanak-kanak, kubis menormalkan usus flora, mempromosikan pencernaan.
  • Yogurt rendah kalori. Susu produk akan membantu anda bukan hanya memuaskan rasa lapar anda pada makanan ringan di tempat kerja, tetapi akan yang baik berpakaian untuk salad.
  • Jelai. Ini biji-bijian mengandungi tinggi serat, yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ia meningkatkan metabolisme dan menimbulkan rasa kenyang.
  • Kacang-kacangan. Sejumlah besar antioksidan yang terkandung dalam kacang, badan akan memberi inspirasi untuk pencapaian yang baru.
  • Biji rami. Tanah biji rami akan membantu anda untuk melepaskan 2-3 pound seminggu. Kaya dalam serat produk ditambah di bahagian-bahagian kecil untuk sereal atau yogurt.
  • Seledri. Sayur-sayuran yang indah, yang semua orang telah mendengar tentang kehilangan berat badan. Seledri meremajakan badan sel-sel, membantu menormalkan pencernaan, dan mengandungi banyak vitamin bermanfaat, mineral dan rendah kalori.
  • Ayam. Paling popular protein tanpa lemak adalah produk yang terbaik untuk diet.
  • Alpukat. Sihat buah yang akan mengisi anda dengan lemak tubuh, vitamin dan mineral, tetapi untuk menyalahgunakan mereka tidak bernilai. Norma alpukat sehari — 1-2 keping.
  • Bayam. Satu bahagian ini hijau tumbuhan mengandungi 5 jenis vitamin, serat, magnesium, dan secepat yang mungk

Berpegang pada prinsip-prinsip diet dan mengira kalori, anda boleh membuang kilogram tambahan dalam sebulan.

Resep dengan kalori untuk memasak di rumah

Tentu saja, diet diet kau boleh ikut, memasak hanya di rumah, tetapi tidak setiap anggota keluarga yang ingin diet. Dalam kes ini, memohon pelbagai tweak, karena biasa makanan secara senyap-senyap kau bisa menggantikan rendah kalori. Sampel resep burger buatan sendiri dengan kalori:

Ayam n di dandang dua. Kalori 145 kalori per 100 g

Untuk menyediakan tujuh hidangan yang anda perlukan bahan berikut: 1 kg daging cincang, 2 keping bawang, 1 keping seledri, 150 g keju, 2 besar. sos mayonis, 2 telur, rempah-rempah untuk rasa, air untuk penguap 150 ml.

Di cincang ayam berkata parut pada parut denda bawang, seledri, keju. Semua bahan-bahan yang dicampur, ada telur dan rempah-rempah. Dari siap massa yang dibuat ke kek kecil dan diletakkan dalam satu kapal. Hidangan sudah siap dalam 25-30 minit.

wap-burger

Resep untuk setiap hari

Jika anda memutuskan untuk pergi pada diet diet yang terbaik adalah untuk membangunkan menu lengkap untuk minggu. Pendekatan ini akan membantu menyelamatkan masa mencari kanan resep, dan anda akan dapat anda beli di toko yang diperlukan untuk menyediakan makanan.

Menu dengan kalori

Diet, dihitung dalam kalori, itu adalah sukar untuk diikuti, tapi ia membolehkan kau untuk berkesan kehilangan berat badan. Sampel diet selama minggu:

Hari isnin 500 kalori

  • Pagi: dua ayam protein, separuh daripada anggur
  • Makan siang: 200 g-sayuran segar
  • Hari: 150 gram ayam rebus, 150 gram sayur-sayuran
  • Snek: 250 ml jus segar
  • Malam: 200 g sayur-sayuran dengan salad ayam

Selasa 800 kalori

  • Pagi: 100 g rendah kalori keju, teh hijau
  • Makan siang: tempatan buah-buahan
  • Hari: 250 g-sayuran rebus dengan ayam fillet
  • Malam: segelas rendah kalori minum susu, 100 g daging untuk beberapa, manis lada

Sekitar 500 kalori

  • Pagi: salad buah-buahan dengan yogurt berpakaian, putih telur dadar
  • Hari: 250-300 g ayam rebus dengan merah atau coklat beras
  • Malam: segelas yogurt rendah kalori, 150 g salad, 100 g ikan untuk pasangan

Khamis 1,000 kalori

  • Pagi: 120 g keju, tomato, teh tanpa gula
  • Makan siang: segelas rendah kalori minum susu
  • Hari: 80 g soba, 60 g ayam rebus, 100 g-sayuran segar
  • Malam: sepotong roti bijirin, 50 g ayam kukus, tomato, setengah anggur dan teh hijau

Jumaat-800 kalori

  • Pagi: 150 g oat dilancarkan, 70 g beri, minum kopi
  • Makan siang: 100 g salad lobak
  • Hari: 80 g soba, ikan, kukus (50), 100 g sayur-sayuran, jus asli
  • Snek petang: buah-buahan
  • Malam: 150 g masak daging, 70 g-sayuran segar

Sabtu di 1200 kalori

  • Pagi: dibakar protein dadar, teh atau kopi
  • Makan siang: 100 g salad dari kubis
  • Hari: 200 ml sup sayur-sayuran, 100 g ayam rebus fillet, 70 g-sayuran segar
  • Snek petang: buah-buahan, 50 g keju keras
  • Malam: 200 g ikan bakar dengan sayur-sayuran

Ahad 1,000 kalori

  • Pagi: telur rebus, 100 g-sayuran segar
  • Makan siang: 100 g salad buah-buahan
  • Hari: rendah lemak sup krim, sepotong roti bakar, jus asli
  • Teh sore: tiga kotak coklat gelap, teh tanpa gula
  • Malam: 150 g ayam rebus, 100 g rebus sayur-sayuran, teh

Ingat yang biasa pencernaan anda perlu untuk mengambil sekurang-kurangnya dua liter air sehari.

09.08.2018