Menurunkan berat badan dalam 3 minggu: menu terperinci

menu

Hadiah terbaik yang dapat anda berikan kepada diri sendiri, tidak menunda sampai besok apa yang perlu anda lakukan hari ini. Sebagai contoh, untuk membawa tubuh ke dalam bentuk yang sempurna dengan pelan kehilangan berat badan hanya dalam 21 hari.

Tidak ada yang lebih sihat dan cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan untuk mengencangkan otot-otot daripada gabungan nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan disiplin.

Bagaimana rencana nutrisi untuk menurunkan berat badan

Tugas anda adalah untuk tidak menolak untuk makan dalam nama harmony, dan untuk membina apa-apa sistem bekalan kuasa, yang akan membantu tubuh membakar lemak dan membina otot.

Dasar diet harus: ayam, Kalkun, tanpa lemak daging merah + ikan, alpukat, minyak zaitun + telur dan produk susu + buah-buahan dan sayuran + biji-bijian + organik rempah-rempah dan herba + tulen bukan air bergas.

Dilarang: semua jenis makanan dalam tin + non-minuman (termasuk air) + alkohol + merokok, masin dan produk goreng halus gula dan tepung putih + sumber kafein (kopi, teh, minuman tenaga, coklat).

Satu hidangan adalah:

    produk yang berguna
  • 100-150 g sayur-sayuran (saiz anda kepalan tangan)
  • 150 ml produk susu
  • 120 g daging atau ikan (tentang saiz palm)
  • 1 sudu minyak sayur-sayuran
  • 12 anggur
  • 1 Apel, pisang, oranye atau pir
  • 1/2 mangga atau anggur
  • 1/4 alpukat
MAJLIS

Cuba untuk makan lebih segar, tidak terdedah kepada haba memproses sayur-sayuran dan buah-buahan; yang paling sesuai memasak daging, ikan dan hidangan sampingan – membakar dan memasak.

Bagaimana untuk menggunakan makan pelan

Hal yang utama – pelbagai! Yang dicadangkan menu untuk setiap minggu – hanya contoh bagaimana untuk bergabung makanan yang sihat.

Anda dapat memilih dari tiga senarai, makanan dan ganti mereka pada anda sendiri, atau datang dengan versi mereka sendiri, dengan mengambil kira disarankan kalori setiap makan.

Minggu pertama: menu contoh

Sarapan: 3 pilihan

  1. 200 g oatmeal dengan kering buah-buahan; 2/3 Cawan rendah lemak susu; buah-buahan.
  2. 2 gandum roti bakar; 30 g keju; telur rebus; buah-buahan.
  3. 150-200 g keju dengan madu; 30 g kacang; segelas jus segar.

Makan siang: 3 pilihan

sandwich berguna
  1. Sayur-sayuran salad dengan berpakaian jus lemon dan minyak zaitun; panas sandwich (roti gandum, sayur-sayuran, dada ayam, keju lembut); buah-buahan.
  2. Salad dengan bulgur, dada ayam, cherry tomato dan berpakaian madu dan Dijon mustard; buah-buahan.
  3. Sandwich dengan roti gandum, salmon, alpukat dan dill; yogurt asli.

Makan malam: 3 pilihan

  1. Ikan bakar dengan salad sayur-sayuran.
  2. Pasta gandum dengan lemak daging giling, bawang putih, parsley, tomato dan kering herba; herbal teh.
  3. Ayam tanpa kulit; ulam dibakar (labu, brokoli, dengan bawang minyak zaitun dan bumbu), segar tomat dengan sudu 1 feta.

Minggu kedua: menu contoh

Sarapan: 3 pilihan

  1. Dadar dua telur; tomato; 30 g keju; kecil dibakar Apple dengan madu dan kayu manis.
  2. Smoothie, pisang, meminum yogurt dan vanilla; roll dengan salmon, alpukat dan timun.
  3. 200 g bubur gandum hitam dengan cepat goreng bawang, wortel dan lada; yogurt asli; buah-buahan.

Makan siang: 3 pilihan

  1. 250 ml dengan sup ayam dan sayur-sayuran; salad dengan tomat, timun, lada dan bawang, berpengalaman dengan minyak zaitun, dan biji rami.
  2. Salad dengan labu panggang, bayam, feta keju dan lemon-minyak berpakaian; 2 rye dengan ham tanpa lemak, buah-buahan.
  3. 250 g couscous dengan sayur-sayuran panggang (lobak, bawang, jagung, kacang hijau).
steak dengan hiasan

Makan malam: 3 pilihan

  1. Pita dengan halus daging cincang, sem dan daun-daun yang berpakaian yogurt asli dengan bawang putih dan dill.
  2. Steak dengan sisi hidangan sayuran segar; dibakar Apple dengan madu dan kayu manis.
  3. 1 panggang; 3, rye dengan lembut kambing keju; 10 besar buah zaitun.
MAJLIS

Jika selepas 10 hari bertengkar, perut tidak tertarik, ia masuk akal untuk meninggalkan semua jenis kacang, kubis, dan juga jangan buah kering – makanan ini boleh menyebabkan perut kembung dan kembung, yang tidak membenarkan anda untuk menikmati keputusan pertama.

Minggu ketiga: menu contoh

Sarapan: 3 pilihan

  1. Pancake dengan sirup maple; yogurt asli; buah-buahan.
  2. Panas sandwich dengan roti rai, sem daun, telur rebus dan hiris dada ayam panggang; buah-buahan.
  3. 200 g muesli dengan susu dan kering buah-buahan; buah ara; 30 g keju keras.

Makan siang: 3 pilihan

  1. Hangat dengan salad quinoa, sayur-sayuran panggang, Turki dan daun ketumbar; buah-buahan.
  2. Sup dengan roti goreng dan telur rebus; tomato dengan 50 g mozzarella keju di bawah malaysia.
  3. Gingiber ikan fillet dengan keripik dan salad sayuran; roti dengan mentega kacang; buah-buahan.

Makan malam: 3 pilihan

  1. Mil penuh spageti dengan ayam cincang dan saus tomat, bawang putih dan parsley; salad sayur-sayuran.
  2. Panggang disumbat dengan coklat beras dan daging giling, dan 6 tomato dengan 1 sudu keju lembut dan herba.
  3. Ikan fillet dengan rosemary dan sayur-sayuran; yogurt asli.
pencuci mulut yang sihat
MAJLIS

Pilihan pencuci mulut pada diet kecil buah-buahan, Ya, keju. Tetapi jika anda pulveris mereka kayu manis atau vanilla, ia adalah yang mudah untuk menipu tubuh hilang cunnus. Kayu manis, dengan cara itu, dan mengawal tahap gula dalam darah.