Cara terbaik dan cara-cara yang berkesan kehilangan berat badan di rumah

Irama kehidupan memaksa mereka untuk mengambil pada pergi tinggi-makanan kalori yang mungkin membawa kepada pound tambahan dan lemak di pinggangnya. Penurunan berat badan yang berkesan di rumah mungkin subjek untuk rejim nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dilaksanakan dan sikap moral pada hasilnya.

berhenti sebelum penurunan berat badan

Hal utama dalam berkembang nipis – berjuang dengan malas, firma niat untuk tinggal di diet untuk waktu tertentu, dan mengelakkan berbahaya tabiat makan.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?

Banyak kelebihan wujud untuk berlatih di rumah. Di sini ia menyumbang tidak hanya untuk niat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga sokongan yang tersayang. Tersilap percaya bahwa untuk menurunkan berat badan anda perlu pergi ke gym, anda dapat memilih untuk diri anda satu set mudah latihan.

Anda tidak boleh memaksa diri anda segera meninggalkan produk biasa, perubahan dalam diet tinggi-makanan kalori dalam sayur-sayuran harus berhati-hati untuk menghindari perasaan lapar. Jika beberapa minggu untuk mematuhi dengan diet, kau tidak akan mahu malam untuk menyelinap ke lemari es untuk sepotong kek dengan krim.

Keberkesanannya penurunan berat badan bergantung pada jumlah pound tambahan:

  • Apabila besar berat disarankan untuk pergi pada diet yang betul, untuk mencari latihan dilaksanakan.
  • Jika tambahan adalah 5-8 kg, salah satu mono-diet.
  • Jadi setelah meninggalkan diet membenarkan kulit dalam usaha untuk terlibat dalam latihan sukan.

Di mana untuk memulai?

Mulakan dengan menghitung jumlah kalori yang digunakan dalam makanan. Hanya satu kegagalan dari makanan berlemak akan menjadi langkah pertama di atas jalan untuk menurunkan berat badan. Bukan mayonis salad dengan jus lemon atau yogurt rendah lemak untuk membuat pembongkaran untuk badan.

Langkah pertama untuk kehilangan berat:

  • Larangan konfeksi. Kek berisi sejumlah besar kalori, yang terus disimpan di sisi inci tambahan. Pada pemeliharaan diet mengesyorkan makan gula, minum kopi atau teh dengan gula tambahan.
  • Ketika cecair memasak dan kedua kursus mengurangkan jumlah garam dan rempah-rempah. Jika hidangan tanpa itu, anda tidak ingin untuk menempatkan diri Tambahan.
  • Kekurangan tidur pencetus makan berlebihan, jadi tidur di siang hari, anda perlu sekurang-kurangnya 8 jam.
  • Pound tambahan disebabkan oleh aktif, anda harus membuat peraturan untuk melakukan pagi atau malam joging, pergi berjalan-jalan.
  • Tidak menunda makan malam setelah 19 jam, tidak lagi bangun sepanjang malam untuk ngemil. Jika pada waktu malam anda inginkan untuk makan, minum segelas yogurt rendah lemak, yang tidak hanya telah rendah kalori, tetapi juga adalah sumber protein untuk badan.
  • Kegagalan dari minuman beralkohol yang menyebabkan kelaparan.
  • Makanan yang disajikan di piring kecil, jadi visual bahagian kelihatan lebih besar daripada yang sebenarnya.
  • Mengunyah, kerana rasa kenyang datang setelah 20 minit.
  • Semasa makan, matikan TV, tidak makan lebih banyak daripada biasa.

Peraturan rumah badan

Tidak mendedahkan diri mereka sendiri dengan pelbagai diet boleh seminggu untuk kehilangan 5 kg.

Mengikuti peraturan akan membantu untuk mendapatkan bentuk yang dikehendaki:

  • Dari diet produk yang berbahaya untuk makanan ringan. Berhenti membeli rice Krispies, kentang goreng dan kerupuk dan bukannya makan apel atau kenari;
  • Menolak dari gula, daging babi, jeruk, dan soda.
  • Bukan steak masak ayam dimasak atau ikan.
  • Diperkenalkan ke diet lebih sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Bahagikan tetap kelompok ke beberapa yang lebih kecil. Sarapan dimakan pada satu-satu masa, sebahagian daripada meninggalkan di tengah hari, juga datang dengan makan tengah hari. Makan malam yogurt rendah lemak atau yogurt.
  • Pada siang hari, membawa air minum 2 liter. Setengah jam sebelum makan perlu minum segelas air untuk mengisi perut.

Untuk mengawal berat badan mendapatkan skala, dan pencapaian tercatat dalam notebook. Jadwal ini akan menjadi disesuaikan untuk menurunkan berat badan untuk mulai makan makanan yang sihat.

Apa yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Dengan apa-apa diet batas jumlah kalori, jadi badan bermula ekonomi untuk menghabiskan tenaga.

Untuk menurunkan berat badan memperoleh tabiat baru untuk menurunkan lemak tubuh:

  • Mengurangkan dalam diet diet yang terdiri dari banyak karbohidrat dan lemak. Walaupun beberapa vitamin dan mineral harus berubah jadi tidak menyebabkan keletihan.
  • Tidak ditambah untuk makanan bawang putih dan pedas untuk merangsang selera makan.
  • Tidak menggunakan tepung roti.
  • Dilarang makanan yang mengandungi lemak TRANS dan tepu.
  • Penolakan makaroni dan produk sosej, merokok dan makanan goreng, dan makanan cepat saji.
  • Had beberapa hidangan kentang.
  • Tambahan diet tanpa lemak daging dan ikan yang direbus atau kukus.
  • Aktivitas fisik menggalakkan penurunan berat badan, menjaga otot, menghalang tergantung kulit setelah penurunan berat badan. Kesan yang baik berjalan, Bersepeda, berenang, Mendaki.
  • Makan pecahan, beberapa kali sehari pada masa yang ditetapkan dengan tegas. Itu adalah disarankan untuk makan bahagian-bahagian kecil, tapi lebih sering daripada dua kali sehari untuk mengisi anda pada tinggi-makanan kalori.
  • Puasa hari seminggu sekali untuk yogurt rendah lemak atau air suci.
  • Menyumbang untuk tepu buah-buahan kaya dalam serat.
  • Anda harus memasak pada satu-satu masa, menghindari godaan untuk makan Tambahan.
  • Sebelum pergi untuk melawat atau kedai, minum segelas yogurt rendah lemak untuk membosankan lapar mendesak.
  • Dalam pertama setengah hari makan bubur dan hidangan sayuran dengan roti gandum, makanan utama anda boleh makan ikan atau hidangan daging, produk susu, cendawan, telur, sayur-sayuran segar.
  • Buah-buahan Tambahan Sarapan, gunakan sebagai makanan ringan di antara Sarapan, dan makan siang.

Kau bisa membungkus lompat tali atau hola Hoop untuk berjalan-jalan untuk tidak hanya berkesan menurunkan berat badan, tetapi untuk meningkatkan tenaga anda dan meningkatkan kesihatan.

Cara untuk menurunkan berat badan

Untuk setiap organisme ada seorang individu cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Tanpa latihan dan diet tidak cukup, tetapi mereka ditambah dengan urutan, herbal teh, tab khas untuk menurunkan berat badan.

Dibenarkan ubat-ubatan, menggunakan kosmetik untuk membuat bumi bentuk. Banyak telah menyatakan kesan positif pada bidang-bidang tertentu wrap berpaut filem yang membolehkan kau untuk mengurangkan pinggang anda volume.

Bersepadu penggunaan metode berbeda membantu dengan cepat kehilangan beberapa kilogram dan memperoleh sihat dan kulit tegang.

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan

Cara mudah untuk menurunkan berat:

foto makanan
  • Sesiapa boleh kehilangan berat badan jika kau berhenti makan setelah 18 jam. Ia bergantung pada peribadi mod kehilangan berat badan. Jika seseorang bekerja malam atau panjang ulang-alik untuk bekerja, kaedah untuk memohon tidak perlu.
  • Banyak yang digunakan sehari air suci. Anda sentiasa boleh mengambil dengan anda air atau teh herbal yang menggalakkan kehilangan berat badan.
  • Sebulan sekali menghabiskan hari semata-mata di atas air untuk membersihkan badan, berikan istirahat dari mencerna makanan.
  • Untuk memberi gula-gula, produk roti dan alkohol. Tidak semua orang boleh menahan seperti diet selama lebih dari sebulan, walaupun ia adalah cukup efektif.
  • Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah garam dan rempah-rempah dalam hidangan.
  • Salah satu yang paling mudah cara adalah diet seledri. Sayur-sayuran menyajikan sup cahaya, direbus dan berkata mentah untuk salad.

Cepat cara untuk menurunkan berat badan

Anda harus bersabar untuk tetap latihan.

Untuk menurunkan berat badan di rumah sesuai sukan berikut:

  • Paling berguna badan sedang berjalan. Jadi menghilangkan terkumpul kalori, hati mula aktif menolak darah melalui saluran, dan juga menguatkan otot kaki anda dan tekan.
  • Kelas kecergasan di rumah melibatkan aktif latihan untuk musik. Hanya permulaan akan menjadi sukar, kemudian otot akan mendapatkan digunakan dan akan dimasukkan ke dalam nada. Senaman yang kerap tidak akan hanya membakar kalori, tetapi juga untuk mencari bantuan badan.
  • Kompilasi video dari wanita Amerika Jillian Michaels, yang adalah yang paling populer di kalangan beberapa prosedur yang sama. Walaupun satu latihan akan memberikan rasa ringan, dan menggalakkan kehilangan berat badan.
  • Latihan untuk kehilangan berat badan tidak seperti bertenaga sebagai fitness. Akan membantu anda untuk mendapat kelonggaran regangan, beban pada semua kumpulan otot.
  • Relaksasi otot memudahkan kelas yoga akan terlibat dalam proses kehilangan berat badan tendon dan otot.
  • Gabungan cardio dan kekuatan latihan. Harus selalu swing tekan, untuk melakukan yang mendalam squats dengan beban, dan juga melakukan yang mendalam menekuk lutut di kedua-dua belah kaki. Apa beban yang besar untuk memberi otot-otot itu hanya akan kehilangan berat badan, tetapi juga untuk mencari bantuan badan.
  • Kaedah yang paling menarik untuk mendapatkan berat badan yang dikehendaki – untuk menari. Jika mahu, kau bisa menggabungkan kerja-kerja rumah dengan gerakan tari atau untuk mendapatkan bantuan profesional. Di mana-mana, aktif tarian Latin mempromosikan tidak hanya mood yang baik tetapi juga kehilangan berat badan, hasil yang lama berakar.

Kaedah baru kehilangan berat badan

Saintis terus bekerja di kaedah baru kehilangan berat badan.

Beberapa dari mereka secara aktif dipromosikan:

  • Telefon jepun-pakar menentukan kandungan kalori makan. Harus mengambil gambar di kamera kandungan plat untuk mendapatkan laporan mengenai jumlah kalori. Juga telefon akan memberi cadangan di kenyang makan siang atau makan malam untuk para pengguna tidak dimakan dalam berlebihan.
  • Cryolipolysis atau kaedah beku lemak. Pesakit diletakkan dalam unit, selepas yang tertentu bahagian badan untuk secara beransur-ansur suhu yang lebih rendah. Sejuk selamat untuk otot dan darah, kesannya adalah bertujuan untuk kemusnahan sel-sel lemak yang diusir dari tubuh dengan air kencing.
  • Rangsangan otot dan vibro-urut kesan pada sel-sel lemak melalui impuls listrik, yang mana memimpin untuk pengaktifan peredaran darah di kawasan masalah.

Selama berabad-abad, orang-orang yang telah berjuang dengan lemak tisu dengan cara panas, pergi ke bilik mandi. Sains moden menghubungkan melawan kegemukan dengan menurunkan suhu tubuh untuk penting nilai-nilai.

Kaedah moden kehilangan berat badan

Setiap musim ada satu lagi inovasi untuk menurunkan berat badan. Tidak selalu mempunyai keinginan untuk melakukan latihan fizikal, atau untuk mematuhi dengan diet soba. Tarik nafas aroma pati adalah banyak lebih bagus untuk memberitahu saya bagaimana untuk mencairkan deposit lemak di perut dan pinggul.

Bergaya badan teknik:

  • Diet moden adalah "5 keping" bermaksud makan siang atau makan malam untuk makan lima keping makanan dalam satu gigitan, juga diperbolehkan rendah kalori minum, segelas cocktail dengan protein dan multivitamin tablet. Maju doktor diet janji-janji yang kehilangan 6 kg hanya dalam satu minggu.
  • Diet garpu telah datang kepada kami dari Perancis. Hari ini tidak ada batasan di pengambilan makanan, tapi di malam hari hanya makan sesuatu yang anda bisa pin pada plug. Dalam tegar diet perlu untuk memasak hanya menggunakan peralatan ini.
  • Udara diet telah menangkap hati perancis fesyen. Anda hanya boleh menghirup aroma makanan di plat, tetapi apa-apa. Di mana-mana jumlah minum sup membuat garam dan air, meskipun, dan periuk cecair pada suatu waktu.

Beberapa berpendapat uang pada penurunan berat badan atau memakai ransel batu bata. Motivasi adalah pakaian yang dua ukuran lebih kecil atau gambar bintang Hollywood di kulkas.

Melampau cara untuk menurunkan berat badan

Apabila mencoba segala kaedah penurunan berat badan, tiba giliran untuk menggunakan cara yang melampau:

  • Pembedahan pengurangan perut. Membentuk Jabatan perut dengan kapasiti tidak lebih dari 30 gram makanan yang membawa kepada kehilangan berat badan. Pembedahan adalah wajar untuk orang-orang dengan tingkat tinggi kegemukan, jalan penuh dengan perut jangkitan.
  • Sedot lemak. Membuat kecil luka pada tubuh di mana memasukkan tiub nipis melalui mereka adalah pam lemak. Selepas prosedur meninggalkan bekas luka kecil, jadi meminta untuk perkhidmatan ini hanya kepada pakar.
  • Pengenalan insulin. Dengan cara ini menyalahgunakan remaja dengan diabetes. Manipulasi membawa kepada kepahitan penyakit, untuk mengurangkan kehidupan;
  • Kuat laksatif. Tiada apa-apa tetapi diare, kelemahan dan rasa loya tidak akan berlaku, dan badan akan habis dari kehilangan cecair.
  • Diuretik mengeringkan tubuh teruk membahayakan pinggang.
  • Pil untuk mengekang selera makan anda. Sering pil mewakili herba meningkatkan tekanan dan menyebabkan mulut kering. Anda harus berunding dengan seorang pakar daripada membeli meragukan ubat-ubatan.
  • Sirap ipecac dianggap sebagai popular di antara model yang cuba untuk menyebabkan muntah-muntah selepas makan. Tidak terkawal menyebabkan kontraksi perut, oleh itu, tidak perlu untuk mengambil ia. Juga menyebabkan aritmia sehingga serangan jantung yang menyebabkan kematian.
  • Jaringan Dr. Chugaya. Pembedahan dijahit bahasa dalam grid khas, yang menyebabkan rasa sakit ketika disuntikkan ke dalam mulut makanan keras. Seseorang pergi untuk sup diet selama sebulan, maka bersih dikeluarkan.

Jika kau ingin menurunkan berat badan tidak perlu pergi ke kaedah yang melampau, yang akan menyebabkan masalah kesehatan. Cara terbaik adalah sukan dan seimbang.