Ia tidak pernah terlambat! Bagaimana untuk menurunkan berat badan jika anda lebih 40 tahun

Setelah 30 tahun, metabolisme perlahan. Jika seseorang mengabaikan ini dan terus makan seperti sebelumnya, dalam 10 tahun akan datang, dia menambah purata 10% berat badan adalah 5-8 kg. Bagaimana untuk berurusan dengan banyak yang seperti itu?

pohudenie untuk wanita setelah 40

Apa yang ada di plate

Setelah empat puluh untuk menurunkan berat badan jauh lebih berat daripada, katakan, 20 atau 25 tahun. Popular diet yang lulus dari mulut ke mulut atau dicetak di Internet, di zaman ini berhenti untuk memberi bekas kesan. Tetapi menyebabkan bahaya yang besar. Jadi hal pertama yang harus kau lakukan: lupa tentang diet Kremlin, "Atkins", duduk di kuda dan lain-lain setengah lapar atau tidak seimbang sistem kuasa. Perubahan menu secara beransur-ansur dan pastikan hari anda menerima tidak kurang dari 1,500 kalori. Itu tidak sulit.

Mengurangkan pengambilan mudah karbohidrat. Mereka berada di gula, gula-gula, kue, roti, nasi putih halus, jus buah-buahan. Membuat senarai itu produk yang termasuk dalam menu anda, dan menyerangnya 2-3 posisi dari mana anda boleh menolak.

Pergi untuk makanan rendah lemak. Keju rendah lemak, rendah lemak produk susu, tanpa lemak daging, ikan jadi disedari kau akan dapat untuk mengurangkan asupan kalori oleh 20-25%. Digunakan untuk dimasukkan ke dalam salad mayonis, vinaigrette dari hati tuangkan minyak sayur-sayuran? Gunakan angka itu ia akan membawa. Cuba untuk meringankan semua hidangan biasa.

Makan sering, 5-6 kali sehari, bahagian-bahagian kecil rata-rata 250-350 kalori. Jadi anda tidak akan merasa lapar dan mulai kehilangan berat badan. Jika sebelum anda bisa makan dengan kerupuk, roti bakar atau gula-gula, menggantikan mereka pada sandwich dengan sepotong daging atau ikan, sayur-sayuran dan bijirin penuh roti, rendah lemak keju dengan buah-buahan. Dan pastikan untuk menaruh di depan komputer plat sayur-sayuran diiris-iris.

kegemukan atau hidup

Hidup dalam gerakan

Untuk mendapatkan berat badan setelah empat puluh, kita mulai dan untuk gaya hidup dari pejabat ke rumah – sekurang-kurangnya langkah-langkah, di tempat kerja – kekecohan minimum. Hasilnya otot mula kehilangan kelenturan, dan bahkan jika kita tiba-tiba ingin untuk menjalankan, hampir tidak bisa menghadapi dengan latihan, yang, lima tahun yang lalu tidak menimbulkan kesulitan. Tetapi untuk bergerak, untuk melatih perlu.

Apa beban untuk memilih? Di satu tangan, membakar lemak, dan lain – selamat untuk sendi lutut dan tulang belakang. Mulai dengan berjalan kaki, basikal dan roller-skate. Dan jika selepas anda merasa tidak selesa, pergi ke kolam renang. Memutuskan untuk bergabung dengan gym? Mengelakkan dan dumbbells dan latihan di gym – untuk mereka risiko kecederaan lebih kurang. Kardio paling selamat bujur. Beban pada seorang fitball atau suasananya juga sesuai.

Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum latihan: Matang sendi dan ligamen yang adalah sangat penting untuk memanaskan badan sebelum kelas, ia mengurangkan risiko kecederaan. Dan berhati-hati regangan setelah latihan membantu untuk mengembalikan ketegangan otot dan dengan itu menguatkan mereka.

Kurang letih, minum lebih banyak air – 1-2 cawan sebelum setiap latihan.

bagaimana untuk menurunkan berat badan dan bukan pulih lagi

Nota

Di mana-mana umur ia adalah penting untuk mempunyai bermakna motif untuk kehilangan berat badan. Untuk itu, bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan.

Mengapa bertahan dengan semua ini, walaupun kecil, tetapi sekatan? Cara yang kurus "sendiri" tegas mesti berdiri di atas tanah, dikelilingi oleh realiti hidup anda. Salah satu wanita – guru – dapat berjaya menurunkan berat badan, hanya menyadari bahwa ia mengambil masa... untuk selesa tidur di kursi di teater, di mana dia sering mengambil pelajar. Seluruh hidup kita terdiri seperti butir-butir, dan yang terbaik insentif mereka.

Berapa banyak pound tambahan merusak hidup saya? Jangan meletakkan matlamat yang besar seperti ini – seberat 50 kg dengan ketinggian 170 cm, anda perlu untuk membawa berat badan yang sihat fisiologi lingkungan dan dapat mengendalikannya.

Ketika saya diperlukan hasilnya? Ia adalah sangat penting untuk menetapkan periode waktu tertentu. Sebagai contoh, "saya ingin kehilangan 2 kg di bulan". Tiada kuasa, kecuali tidak sangat berbeza motif tidak dapat untuk mencegah pelaksanaan matlamat. Sangat keren, jika motif terikat untuk tarikh yang sebenar – perkahwinan, ulang tahun, bertemu dengan rakan-rakan sekelas, perjalanan ke laut.

Pendekatan yang tepat

Dalam penyelenggaraan kecantikan dan harmoni yang perlu prinsip-prinsip yang digunakan di mana-mana umur - keinginan untuk menjadi langsing, pelan tindakan yang jelas dan kompeten jurulatih dan sihat. Jika kau ingin menurunkan berat badan hanya karena kau mengancam untuk meninggalkan suaminya adalah salah motivasi dan anda untuk waktu yang lama ini tidak cukup. Anda perlu menurunkan berat badan demi kesihatan dan kecantikan, dan suami adalah hanya sebuah tambahan insentif. Kadang-kadang di awal menurunkan berat badan memerlukan ahli psikologi yang baik.

Berat betul akan diet dengan beberapa lebih rendah kalori dan kecenderungan ke arah sayur-sayuran dan buah-buahan. Hal yang utama di mana-mana diet, bahkan yang paling popular dan bergaya adalah kemudahan dan kemampuan untuk menggabungkan dengan kerja-kerja seharian. Jika anda diet sentiasa memberikan kegagalan - ia tidak sesuai dengan anda dan perlu untuk mempertimbangkan kembali menu, mungkin dengan bantuan dokter.

bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan betul

Anda tidak akan melakukan diet, di mana tidak makan selepas enam, untuk meninggalkan makan malam atau Sarapan, makanan anda harus tetap, tapi rendah kalori.

Anda mencadangkan lima atau enam kali, tiga dari mereka besar dan padat dan cahaya yang lain. Biarkan ia menjadi bubur dan bijirin hidangan sampingan, daging atau ikan sekurang-kurangnya tiga kali makan sayur-sayuran atau buah-buahan, minyak sayur-sayuran.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Sering wanita begin untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah kalori, memotong kalori untuk tahap minimum diperlukan untuk mempertahankan hidup. Tentu saja, ia akan membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi memegang berat dan menjadi langsing untuk masa yang lama dengan cara ini tidak akan berhasil.

Seperti diet tanpa logik untuk badan - mereka mengurangkan jumlah masa otot, yang, setelah tiga puluh, dan menjadi langka. Oleh itu, diet harus secara sederhana untuk membakar lemak berlebihan, tidak semua tisu berturut-turut.

Kedua kesilapan utama adalah yang digunakan meletihkan pelatihan kekuatan di gym mengepam massa otot, menggunakan suplemen protein - dalam usaha untuk mengembalikan otot hilang. Jumlah ini tidak akan penurunan, dan kesihatan boleh terputus-putus. Terutama jika anda di gym terutama tidak perasan.

Kesilapan yang ketiga adalah perubahan penampilan dengan uang dan kemahiran bedah plastik tanpa perubahan gaya hidup dan nutrisi. Sedot lemak, wajah baru, dan plastik adalah yang utama pembedahan dengan bius dan pemulihan yang lama tempoh, dengan sangat negatif kesihatan akibatnya, termasuk mati.

Tentang otot dan lemak

Setelah 40 tahun, kami beban biasanya tidak seperti yang aktif, dan oleh itu, otot-otot lemah, latar belakang hormon mungkin juga telah melemahkan dan mengurangkan otot.

Hasilnya, telah secara bertahap menurun dalam otot, dan sejak tisu otot menggunakan lebih banyak kalori anda perlu kurang makan. Rata-rata, seorang wanita biasa pada usia tiga puluh-empat puluh tahun dengan tubuh tanpa latihan kehilangan setiap tahun 1-2 peratus daripada massa otot. Semua peratusan ini di tetap kuasa mod akan digantikan oleh lemak.

Itu adalah, dengan gaya hidup yang sama setiap tahun, anda perlu potong diet anda untuk kira-kira 100 Kalori, maka anda metabolisme akan menjaga lemak pada tahap yang stabil. Dalam hal ini, anda bisa makan apapun yang anda inginkan, yang utama hal - tidak melebihi harian kandungan kalori. Akan dapat untuk mengira kalori - kemudian pilihan ini adalah untuk anda.

Di samping itu, elastik otot sokongan warna kulit, jadi anda perlu sentiasa menjaga tubuh dalam keadaan yang baik - dan kemudian kulit akan kurang lembut dan berkedut. Selepas tiga puluh sangat kesan yang buruk daripada ketagihan nikotin, alkohol cahaya dan manis. Jika dalam dua puluh tahun, ia adalah yang mudah dicerna, tiga puluh pinggul. Menghilangkan kebiasaan untuk makan untuk kanak-kanak yang kekal, bahkan dalam usaha untuk menyelamatkan.

Faktor penting kehilangan berat badan

Berurusan dengan bagaimana seorang wanita akan kehilangan berat badan pada usia 40, ia adalah penting untuk memahami bahwa satu-satunya bekalan kuasa sekatan hasilnya akan menjadi keras untuk mencapai. Proses boleh mengambil masa yang lama. Pendekatan yang menyeluruh diperlukan.

Ini memerlukan:

  • Mendaki. Kelajuan berjalan metabolisme. Lama berjalan di udara segar – cara yang bagus untuk menyediakan tisu dan sel-sel dengan oksigen, yang boleh mempunyai kesan positif pada proses kehilangan berat badan.
  • Sukan. Badan memerlukan setidaknya minimal aktivitas fisik. Untuk lakukan ini 2 kali seminggu, kau boleh menikmati kolam renang, yoga, gimnastik, menari, dan lain-lain. Latihan harus tetap. Latihan boleh dilakukan di mana-mana masa mudah.
  • Kualiti tidur. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan, anda perlu tidur. Semasa tidur badan dipulihkan. Normal tidur dewasa 7-8 jam setiap hari. Ia adalah penting bahwa ia akan berterusan. Anda juga boleh berehat di siang hari. Bagaimanapun, ia tidak dianggap di atas 7-8 jam. Seorang wanita akan kelihatan lebih muda.
  • Pemeriksaan. Sering alasan untuk berat badan kesihatan masalah. Untuk menolak patologi harus 2 kali setahun menjalani pemeriksaan. Melawat endokrin, dokter, dan pakar lain.

Badan mesti menerima emosi positif. Tekanan untuk membawa berat badan dan kemerosotan kesihatan.

Produk terbaik untuk menurunkan berat badan

terbaik makanan yang membakar lemak

Apabila kehilangan berat badan, diet harus makanan tertentu:

  • Segar bermusim sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka adalah sumber serat. Hasilnya adalah pembersihan usus, pembuangan racun. Sayuran dan buah-buahan jenuh tubuh dengan vitamin. Ketika yang paling buah-buahan tidak tinggi dalam kalori dan tidak menyebabkan kerosakan pada angka. Buah-buahan hanya digunakan dalam pertama setengah hari.
  • Bijirin. Beras, soba, millet dan lain-lain bijirin adalah sumber karbohidrat yang kompleks, vitamin dan mineral. Mereka juga harus dimakan di pagi hari. Sarapan Sempurna. Kecuali – semolina. Dari ia pulih.
  • Kacang. Setiap hari anda perlu makan kecil beberapa kacang. Walaupun kalori tinggi produk, dengan pengambilan sederhana mereka tidak membahayakan angka.
  • Kacang. Kacang, kacang dan makanan lain untuk menormalkan anda insulin. Sementara kacang dalam tin dilarang.
  • Produk susu. Wanita perlu makan keju, keju lembut, yogurt, yogurt asli. Ia adalah lebih baik untuk memilih produk dengan jumlah minimum lemak.
  • Daging dan ikan. Keperluan badan protein dan asam amino. Ia adalah penting setiap hari untuk makan tanpa lemak daging dan ikan.
  • Telur-telur. Mereka adalah sumber protein dan lemak. Telur-telur yang harus hadir dalam diet harian wanita.
  • Soya. Soya produk adalah sumber protein. Mereka cepat dan menangani obesitas.
  • Rempah-rempah. Lada merah, kayu manis, ginger dan lain-lain rempah-rempah yang sangat baik lemak. Sederhana, mereka mempromosikan kehilangan berat badan dan tidak akan menyebabkan bahaya.

Dibenarkan menggunakan coklat pahit, cookies dalam terhad, roti hitam.

10.08.2018