Nasihat dari seorang pakar: bagaimana untuk memulai penurunan berat badan yang betul.

keadaan kehilangan berat badan

Apa yang berat dan bagaimana untuk berjuang dengan ia tahu, mungkin, setiap wanita. Sering kali, bagaimanapun, keberkesanannya yang dipilih kaedah agak rendah. Bahkan jika berat dikurangkan untuk itu anda telah membayar harga yang cukup tinggi. Ini masalah dengan pencernaan, keletihan dan kemalasan, dan dalam kes-kes yang teruk juga ketidakseimbangan hormon. Akibatnya, dengan seberapa segera seperti yang anda berhenti untuk mematuhi sistem yang dipilih, pound datang kembali, dan bahkan dengan lampiran. Itulah sebabnya kami telah memutuskan hari ini untuk membahas nasihat seorang pakar. Bagaimana untuk memulai penurunan berat badan yang betul bagaimana untuk membangunkan rasional kuasa skim itu akan mengambil masa kira-ciri gaya hidup anda dan memberikan tubuh dengan semua yang diperlukan – ini adalah topik artikel ini.

Kedua-dua tiang atau berjanji dalam keadaan yang baik

Mungkin kita tidak membuka rahasia besar jika kita mengatakan bahawa dasar angka langsing adalah betul diet dan olahraga. Jika anda bekerja di luar untuk diri sendiri mana anda akan berpegang untuk selama-lamanya, kau akan lupa untuk kelebihan berat badan. Kita boleh dari tahun ke tahun untuk membenarkan kesempurnaan mereka, kurang masa dan wang untuk melawat gym, tetapi akan ada sedikit. Benar-benar berkesan putus dengan anak-anak kenyang adalah mungkin dan dalam keadaan rumah, ia adalah cukup untuk belajar nasihat seorang pakar. Bagaimana untuk memulai penurunan berat badan yang betul, mari kita keluar bersama-sama.

Mulakan dengan perancangan

Sesungguhnya, tanpa algoritma yang jelas tindakan yang sangat sukar untuk pergi semua jalan, tidak beralih dari itu dan untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Pertama jujur menjawab pertanyaannya, berapa banyak pound dan inci di pinggang, anda ingin menyingkirkan. Ini akan menjadi titik permulaan dari mana untuk membangun sebuah tindakan. Selain itu, anda boleh pelan, kira-kira berapa banyak masa itu akan mengambil untuk mencapai hasil.

Kita tidak harus lupa tentang keputusan pertengahan, dan nombor-nombor ini akan membenarkan anda untuk mengekalkan motivasi untuk mencapai kejayaan. Dan pada peringkat ini, anda benar-benar memerlukan nasihat seorang pakar. Bagaimana untuk memulai penurunan berat badan yang betul? Di tempat pertama dengan penggantian makanan dengan banyak karbohidrat dan kalori dalam diet anda di sayur-sayuran dan buah-buahan, sihat sumber protein dan serat. Bottom line yang perlu berterusan penggantian, membiasakan badan dengan diet baru, bukan mogok makan, yang dengan sendirinya tekanan yang besar untuk badan. Secara beransur-ansur anda akan datang untuk apa yang akan keluarkan dari sistem bekalan kuasa tepung, goreng, manis dan pedas. Percayalah, hidup anda tidak akan menjadi lebih buruk.

nutrisi yang tepat

Diet yang betul: bagaimana ia harus

Ia dengan maklumat ini biasanya bermula untuk berunding dengan orang yang menderita melebihi berat, yang membutuhkan nasihat seorang pakar. Bagaimana untuk memulai penurunan berat badan yang betul? Dari carta dan diari makanan. Tajam sekatan asupan kalori menyebabkan badan metabolisme melambatkan atau bermula untuk memecahkan massa otot untuk mengekstrak perlu protein. Semua ini adalah kesan yang sangat negatif di kesehatan anda. Oleh itu, doktor menyarankan untuk merancang makan, di mana jumlah setiap hari pengambilan dibagi ke 4-5 bahagian. Di antara mereka, anda boleh minum air tapi tidak makan makanan untuk menjadi benar-benar dicerna dan diserap.

Karbohidrat adalah musuh anda

Kenyataan ini tidak cukup benar, benar-benar badan mereka benar-benar perlukan adalah sumber tenaga. Tetapi sehingga anda kehilangan berat, terutama jika kelebihan berat badan yang besar, anda tidak perlu sumber karbohidrat cepat. Semua makanan dengan tinggi bina indeks (mereka termasuk-satunya sumber karbohidrat), yang adalah, roti dan biskuit, bir dan tarikh, kentang, donat, beras dan millet bubur, anda akan mempunyai untuk menghapuskan dari diet, oleh kerana mereka menggunakan untuk membawa berat badan yang pesat. Hanya ketika anda membawa angka kadang-kadang boleh makan makanan dari daftar ini. Ini termasuk semua makanan cepat ayam goreng dalam roti, gula-gula.

Sukan - Ya, pil - tidak!

Ini pendapat dengan semua terapi pekerjaan, untuk contoh, yang dikenali di Moscow Ksenia Selezneva. Itu pakar tahu tentang prestasi yang berbeza cara untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus itu hanya bodoh yang tidak menghasilkan hasil, tapi agak mahal. Bahkan jika dadah selera makan dan merangsang kehilangan berat badan, anda tidak akan dapat untuk mengambil secara teratur. Ini bermakna bahawa segera setelah tentu berat akan mulai untuk meningkatkan dan kembali ke tahap sebelumnya. Dan semua karena itu tidak menyelesaikan masalah, kau tidak berubah apa-apa dalam dietnya.

Satu-satunya ubat yang boleh memberi trend positif, adalah "xenical". Dadah blok penyerapan kira-kira 30% lemak dalam diet anda. Bagaimanapun, sebelah flip itu dengan banyak makanan berlemak dalam diet anda akan menjadi akrab dengan kesan sampingan, iaitu tidak terkawal membuang najis. Ini adalah yang sangat disiplin, dan hasilnya orang yang bermula untuk mengawal anda diet dan dalam diet menghentikan adalah produk yang berbahaya. Ramai pakar dalam Moscow disarankan untuk ambil ubat ini di awal, untuk memudahkan dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan.

Aktiviti fizikal

Tentu saja, tanpa latihan, anda tidak akan mampu untuk memperoleh angka yang indah. Bagaimanapun, jangan putus asa, anda tidak punya banyak waktu untuk menghabiskan waktu di gym. Untuk meningkatkan metabolisme, ia adalah cukup untuk bahkan cahaya latihan. Lakukan pagi latihan setiap hari dan satu set cahaya latihan sebelum makan malam, anda tidak akan melihat bagaimana anda akan menjadi banyak nipis. Dan terbaik dari semua untuk menurunkan berat badan berjalan membantu. Anda tidak perlu banyak usaha, anda hanya mendapatkan kembali dari bekerja pada kaki. Jadi, anda akan memanaskan selepas hari yang keras dan dimasukkan ke dalam perintah pemikiran anda dan membuat stabil dasar untuk pengurangan berat badan.

bersabar

Bersabar

Yang terbaik pakar tidak lelah mengulangi itu berat badan tidak boleh pesat. Lebih cepat anda kehilangan berat, lebih cepat, anda akan mendapatkan lagi. Hasilnya, setelah kau menemukan anda kuasa sistem akan membawa keseimbangan penggunaan dan kalori, akan mundur perlahan dalam simpanan lemak. Walaupun besar melebihi berat, angka ini tidak boleh melebihi 0.5 kg seminggu. Lebih dekat anda mendapatkan untuk ukuran yang sempurna, perlahan akan kehilangan berat badan.

Kesilapan yang paling biasa

Pakar jangan terus mengulang yang sama mendalilkan, tetapi ingin langkah di biasa meraih tidak berkurang. Oleh karena itu, kami sekali lagi berkumpul bersama-sama semua nasihat pakar untuk menurunkan berat badan. Jadi, kesalahan pertama kehilangan berat badan adalah had dalam makanan. Dikurangkan bahagian dan komposisi diet. Pada akhirnya, ini membawa untuk fakta bahwa orang-orang sentiasa lapar, badan dalam tekanan, dan berpikir tentang makanan. Doktor menasihati untuk melupakan Express diet, kau perlu mengubah anda tabiat untuk merubah jalan hidupmu.

Kedua mitos tentang tidak makan setelah jam 6. Pada dasarnya, benar, tetapi hanya untuk orang-orang yang pergi ke tempat tidur pada 22:00. Jika anda adalah burung hantu malam dan ditempatkan dengan baik selepas tengah malam, makanan memecahkan akan menjadi sangat besar, dan oleh itu, ada peluang untuk makan sesuatu yang berbahaya. Apa profesional pakar akan mengesahkan bahawa ada yang buruk di malam hari, tetapi jika anda pulang dari kerja lewat, ia adalah disarankan untuk membuat makan malam semudah mungkin. Daging menggantikannya dengan ikan, menghapuskan sereal.

Pasta, roti dan kentang dianggap musuh terburuk angka. Bagaimanapun, untuk melakukan tanpa produk-produk ini kadang-kadang terlihat rumit. Ini bukan kejahatan terbesar. Jika anda makan makanan cepat saji dan sosis, tambahkan mayonis, maka ia tidak kira jika anda makan pasta. Pakar mengatakan bahwa ia tidak perlu untuk mengelakkan makanan ini. Hanya membawa anda penerimaan dalam pertama setengah hari.

Yang paling penting tamparan untuk menurunkan berat badan adalah mengelakkan gula-gula. Sebenarnya, ini keras mengukur tidak diperlukan. Bahkan pada diet pertama setengah hari anda mampu sudu madu atau 20 g marmalade (coklat). Yang paling penting - menikmati rasa, menikmati panjang dan berhati-hati.

Dan yang paling penting - apa-apa nasihat pada diet harus memberi hanya seorang doktor profesional. Jika ini bekalan kuasa sistem membantu teman anda atau jiran, bukan fakta bahwa ia akan membantu anda. Jika anda ingin mengubah gaya hidup anda sekali dan untuk semua, menjadi langsing, jangan bereksperimen pada diri sendiri. Ia adalah lebih baik untuk melihat seorang pakar. Ia akan mengambil masa kira-ciri individu dan desain sistem sesuai untuk anda.

Cadangan praktikal

Anda harus sangat berhati-hati mengunyah makanan. Hitung sampai 30 setiap kali anda masukkan ke dalam mulut anda sepotong kecil dari makanan. Jika anda pergi ke sebuah Pesta, makan dua ringan telur rebus. Anda akan melihat bahawa ia adalah lebih mudah untuk tetap tinggal di sempadan. Jika anda tidak bisa menolak pencuci mulut, pergi untuk keju dengan buah dan buah-buahan.

Berlatih pengendalian hari: sayur-sayuran dan keju, setiap hari, makan sayur-sayuran segar. Jika kau tak boleh menyerah keju, sosej dan roti, memotong mereka telus keping. Sangat berguna sekali seminggu untuk mengatur hari beras. Ia mengikat cecair dan mengandungi banyak kalium. Ini membolehkan baik untuk membersihkan badan.

Peranan yang penting dalam proses kehilangan berat badan memainkan penggunaan jumlah yang cukup vitamin D. vitamin Ini adalah terlibat secara langsung dalam proses sintesis protein (termasuk otot). Ini proses yang tidak memerlukan tenaga, yang badan untuk memecahkan ada kedai lemak. Oleh itu, di samping diet dan latihan perlu mengambil vitamin D, misalnya, dalam bentuk tablet kunyah Ultra-D. Mereka mengandungi 25 dna (1 000 IU) cholecalciferol (vitamin D3), kerana bentuk tablet kunyah Ultra-D boleh diambil pada bila-bila masa, tidak memerlukan zapivaniya air.

Mengambil masa untuk diri sendiri hanya plat kecil. Pastikan untuk minum air, tidak kurang dari satu dan setengah liter hari. Sebagai ganjaran untuk menahan diri boleh membenarkan diri anda beberapa memperlakukan setiap hari (beberapa kencan, gula-gula). Seminggu sekali mengatur ikan hari. Jika kau merasa lapar, anda akan membantu buah kering. Tetap kering apel atau prun. Sebelum makan anda boleh makan big Apple, ia adalah baik menenangkan saraf dan mengisi perut. Makan sering, tapi sedikit demi sedikit, optimum 5 kali sehari. Dan membuang garam.

Majlis

Majlis

Memilih nyata profesional tidak begitu mudah. Hari ini semuanya hanya gila tentang gaya hidup yang sihat dan badan langsing, dan dengan itu, permintaan untuk doktor trend ini semakin meningkat hari demi hari. Dengan itu, ada yang besar jumlah tidak cekap profesional yang bersedia untuk secara terbuka screw dengan kepala orang dan tarik uangnya. Jadi, pastikan untuk memeriksa rujukan sebelum anda meminta bantuan.