Menurunkan berat badan tanpa diet: 22 ringkas tetapi berkesan nasihat

Yang paling penting, diet yang sihat dan mengubah gaya hidup yang sihat ke dalam kebiasaan, yang akan menjadi untuk anda seperti rutin menyikat gigi anda di pagi hari dan 10 halaman-halaman buku baru di malam hari.

Siap untuk memulai sekarang? Di bawah — dua puluh dua tips yang akan membantu anda untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan apa-apa batasan penting. Terdengar seperti sihir, tetapi, bagaimanapun, ini benar-benar tidak bekerja.

Makan perlahan-lahan

makanan

Jika anda digunakan untuk makan "seperti meteor", coba untuk memperlambat, seperti, mungkin itu adalah kerana kelajuan anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Dan, sebagai hasilnya, mendapat tambahan berat badan, bukannya menghilangkan mereka. Dalam beberapa minggu pertama akan membantu pemasa pada telefon: set selama 20 minit, dan pastikan makan mengambil semua masa ini. Akan terganggu untuk mendapatkan minum air, dan benar-benar mengunyah setiap bagian.

Cukup tidur

Portal Track dipetik penyelidik dari University of Michigan (University of Michigan), yang mengakui bahawa tambahan jam tidur setiap hari membantu dia kehilangan 7 pound dalam setahun. Skenario ini menunjukkan bahawa apabila anda tidak mendapatkan cukup waktu tidur, proses kognitif perlahan, jadi otak kehilangan keupayaan untuk menghantar isyarat tentang kelaparan dan kenyang.

Mengambil lebih banyak sayur-sayuran

Cuba untuk membuat segar atau panggang (mana yang lebih berguna untuk goreng — baca di sini) sayur-sayuran selalu di atas Meja anda. Selain itu jelas utility, mereka membantu untuk meningkatkan visual saiz makanan yang anda hanya tidak merasa bahawa anda telah makan terlalu sedikit untuk mendapatkan cukup. Tambah ini kandungan air yang tinggi yang membantu untuk mengekalkan optimum penghidratan dan jauh memperbaiki keadaan kulit. Berguna tip: memasak tanpa minyak sayur-sayuran, dan pripravljena jus lemon dan herba segar.

Jangan lupa sup

Tambah dalam menu anda sup ayam atau cahaya sup sayur-sayuran dan anda tidak akan melihat pound tambahan akan meninggalkan anda selama-lamanya. Sup itu amat berguna pada awal makan seperti yang ia melambatkan pencernaan, sekatan selera makan dan membolehkan kau untuk menerkam tidak sihat makanan ringan. Di samping itu, jika anda sakit, kuahnya strategik penting untuk pemulihan yang lebih cepat dan melegakan gejala sejuk. Tetapi berhati-hati sup berkrim, yang boleh "membual" tinggi dalam lemak dan kalori.

Bertaruh pada gandum

Biji-bijian seperti beras perang, barley, oat, soba dan gandum, membantu anda merasa penuh pada kurang kalori tapi pada masa yang sama mengurangkan tahap kolesterol "jahat" dalam darah. Tapi, yang terbaik dari semua, dari biji-bijian dan sekarang membuat produk yang sangat menarik. Sebagai contoh, wafel dan muffin, pizza base dan pasta, serta "putih" roti gandum. Hal yang utama — perhatian belajar maklumat pada paketnya.

Buang bacon

Menahan diri dari menambah bacon untuk anda pagi dadar atau Turkey sandwich dan daging untuk makan siang, dan 100 kalori hilang. Ia seolah-olah itu agak sedikit, tetapi dalam seminggu kamu akan menghilangkan tambahan 700 kalori, dan dua 1,500 kalori, yang setanding untuk "kos" kek kecil dengan buah. Dengan cara ini, untuk membuat hidangan yang lebih rasa boleh dan kurang kalori tomato, mustard kasar atau keju lembut dengan herba segar.

Mengubah hidangan kegemaran anda

Suka pizza? Tidak ada alasan untuk meninggalkannya! Hanya datang untuk pilihan versi fikiran: meminta untuk masak pizza di kerak nipis, minyak zaitun dan dengan keju rendah lemak. Ia adalah mungkin bahawa pizza akan menolak untuk melaksanakan perintah, tetapi bahkan jika, ingat bahawa hari ini pengguna bisa dan harus memilih dari sejumlah besar pengeluar. Jadi mungkin ini saatnya untuk mencari tempat baru yang kau akan dapat memanggil "- nya".

Mengurangkan jumlah gula

minum

Menggantikan satu minuman manis (contohnya segelas soda dengan air kosong), dan anda akan mengelakkan 10 sendok teh gula. Skala yang mengagumkan, bukan? Tetapi jika anda menambahkan air lemon, mint atau beku strawberi, rasa itu akan lebih baik, dan kesenangan akan menjadi bahkan lebih daripada yang biasa Cola. Apakah bahaya minuman manis? Di tempat pertama, yang cecair gula tidak tetap oleh badan kita sebagai hidangan penuh. Jadi dengan satu botol yang anda boleh bangun untuk 450 kalori yang akan pergi tanpa disedari. Satu lagi yang menarik: mengikut kajian, orang-orang yang pada keinginan mereka untuk gula-gula lebih suka atau gula-gula coklat, tidak soda, rata-rata, mendapatkan berat badan yang kurang.

Gunakan tinggi dan sempit Cawan

Satu lagi lifehack dari bidang dietetik — menggantikan anda kaca biasa menjadi tinggi dan sempit, dan berat badan anda dikurangkan tanpa diet. Karena anda akan minum 25-30% jus kurang, soda, anggur atau minuman lain. Bagaimana ia berfungsi? Brian (Brian Wansink), Ph. D. Cornell University (Cornell University) menjelaskan bahawa penipuan visual boleh menyusun semula otak. Teks-teks menunjukkan bahawa di rendah dan seluruh kaca lebih berpengalaman pelayan bar dituangkan lebih banyak minuman daripada tinggi dan sempit.

Had alkohol

Saya setuju, ada kalanya kau tidak bisa, dan mungkin tidak ingin ketinggalan acara-senang dengan minuman iringan. Tapi alkohol blok otak keupayaan untuk memberitahu kami tentang kenyang dan kelaparan, dan dalam kuantiti yang besar dan benar-benar menghancurkan mekanisme ini, jadi berhati-hati. Sedikit nasihat untuk mengikuti skim: minum alkohol, segelas air, minum dua gelas air, minum. Untuk menjaga diri anda dalam tangan lebih mudah, ingat alkohol mengandungi lebih banyak kalori per gram daripada karbohidrat atau protein.

Minum teh hijau

Teh hijau adalah pilihan yang terbaik untuk orang-orang yang ingin menyingkirkan pound tambahan. Beberapa penyelidik mencadangkan bahawa ia boleh buat sementara waktu mengaktifkan "mesin pembakaran kalori" disebabkan oleh tindakan bahan kimia. Setidaknya kau mendapatkan yang lazat minuman menyegarkan tanpa banyak kalori.

Berlatih yoga

Menurut penyelidikan diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Diet Amerika, wanita yang melakukan yoga, rata-rata, berat kurang daripada orang-orang yang terlibat dalam sukan lain. Ilmuwan menyarankan ini mungkin kerana yoga bertujuan harmoni, bukan hanya tubuh, tetapi pikiran. Itu sebabnya orang-orang yang berlatih yoga dengan dia berlatih dan meditasi. Ini memungkinkan mereka untuk menjadi lebih tenang, berkesan menahan tekanan dan penuh perhatian untuk makanan.

Makan di rumah

Makan makanan yang dimasak di rumah setidaknya lima hari seminggu. Penyiasatan yang dijalankan oleh Pengguna Laporan menunjukkan bahwa ini adalah salah satu kunci tabiat "berjaya pelaku". Selain fakta bahwa kau akhirnya belajar untuk memasak kegemaran anda lasagna dan pesto di dapur anda sendiri, pendekatan ini mempunyai banyak bonus lain. Sebagai contoh, besar simpanan dan kemampuan untuk memikirkan apa-apa hidangan dengan sendirinya. Yah, tentu saja, jadi anda boleh mengawal jumlah gula, garam dan lemak yang akan mendapat manfaat pinggang anda.

Menangkap "rehat dalam makanan"

Kebanyakan orang punya asli "makan jeda" — saat itu ketika mereka letakkan garpu atau sudu dalam mangkuk selama beberapa minit. Menonton saat ini, seperti yang ia bermakna bahawa anda dapat menyelesaikan makan sekarang. Pakar mengatakan bahawa ia adalah satu isyarat kenyang (tetapi tidak kenyang) perut anda. Dan, sayangnya, hampir kita semua merindukannya.

Mengunyah permen karet dengan mint

mint

Mengunyah gula-gula dengan kuat mint aroma saat kau merasa itu, untuk makan Burger dan kentang goreng. Makan malam selepas kerja, bersosial di sebuah pesta, menonton TV atau surfing bersih — berikut adalah beberapa berbahaya skenario untuk snek yang tidak wajar. Pudina dalam gula-gula getah mengganggu kebanyakan citarasa dan rasa, supaya "buruk" makanan yang tidak akan menjadi menarik. Perhatian: gunakan tip ini hanya dalam situasi yang ekstrem, bukan untuk memprovokasi pengeluaran cairan lambung apabila anda lapar dan tidak menyakiti sistem pencernaan.

Ambil piring yang lebih kecil

Profesor Brian dalam serangkaian eksperimen mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak dan lebih cenderung untuk makan terlalu banyak ketika anda gunakan plat besar. Hanya pilih plat dua kali kurang, dan kau menghilangkan 100-200 kalori per hari dan dari 7-9 tambahan pound setahun. Perlu diperhatikan bahwa sukarelawan yang mengambil bahagian dalam makanan eksperimen, tidak merasakan lapar dengan pengurangan plat, dan kebanyakan mereka hanya tidak menyadarinya.

Makan bahagian-bahagian kecil

Yang terbaik kebiasaan orang kurus, seperti yang pemilihan menunjukkan Laporan Pengguna adalah bahwa mereka makan sedikit dan sering. Dalam erti kata lain, lima kali hari adalah kebiasaan dari mana mereka berangkat hanya di situasi kritis. Dan anda hanya berpikir hal ini rumit. Penganut sistem makanan mengakui bahawa selepas seminggu kerap menari, anda akan jika tidak, begitu selesa anda akan merasa.

Cuba peraturan 80/20

Banyak selebriti, di antara mereka model atas Gisele Bun, mengakui bahwa untuk menjaga dalam bentuk dan ia tidak muncul dari makanan favorit memungkinkan mereka untuk 80/20. Inti dari itu bermuara untuk itu kau harus memilih selesa tempoh (hari atau minggu), dan kemudian membuat 80% daripada kuasa pada masa ini adalah makanan yang sihat dan 20% sangat tidak sehat, tapi sangat enak.

Memesan makanan betul

Restoran makanan diketahui mengandungi lebih banyak kalori dan gemuk daripada yang kau sadari. Jadi ingat beberapa strategi di restoran, yang, seperti yang mereka katakan pakar, akan membantu anda menjaga bahagian bawah kawalan: split hidangan dengan seorang teman, memesan makanan pembuka sebagai hidangan utama, memilih sesuatu dari menu kanak-kanak atau melengkapi hidangan utama tidak salad, tetapi beberapa daun salad.

Pilih merah sos

Apabila memilih untuk pasta atau kentang panggang, berhenti untuk merah pilihan, ada salsa, saus panas atau pesto merah. Hakikat bahawa sos berdasarkan tomato, biasanya mengandungi kurang kalori dan banyak lemak kurang daripada mentega dan, terutama, mayonis sos. Tapi ingat bahawa sebahagian saiz masih penting.

Kadang-kadang menjadi seorang vegetarian

Makan makanan vegetarian adalah kebiasaan untuk menurunkan berat badan. Tidak, tidak ada yang memaksa anda untuk menyerah daging benar-benar, terutama jika anda menganggap bahwa hal itu bisa berbahaya untuk kesehatan. Hari ini, bagaimanapun, setiap Burger dan dalam setiap pertama kafe itali yang anda boleh mencari burger dengan Patty membuat kacang atau kacang merah dan pasta dengan bayam dan sun-tomato kering, rasa ciri-ciri yang akan mengejutkan anda.

Memanjakan diri

cookies

Kapan kau belajar untuk melakukan tanpa soda untuk setidaknya lima hari keluar dari tujuh, atau digunakan untuk menghadapi makan berlebihan Apple keping, tidak cip, Pat diri anda di belakang. Kau bisa membuat lebih mudah namun sangat sukar untuk lagu untuk nutrisi yang tepat. Sekarang semuanya akan menjadi lebih mudah dan mudah, ini yang kita tahu pasti. Bagaimanapun, jangan lupa makanan konsesi yang perlu untuk mengurangi risiko makan berlebihan untuk minimum. Pergi untuk pedikur, membeli pakaian baru atau biarkan sepotong keju. Karena psikologi kesihatan dan sikap yang positif adalah penting untuk hubungan yang sehat ... ... dengan makanan, hampir lebih daripada semua di atas.