Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Inti dan sihat

Masalah berat badan yang berlebihan sering masih tidak dapat diselesaikan bahkan setelah penurunan berat badan yang berjaya pada diet. Malah, dalam kebanyakan kasus, pound hilang cepat kembali. Pakar seluruh dunia tuntutan yang dengan tugas ini pada 100% boleh mengendalikan hanya peralihan yang sihat dan seimbang. Apa yang sihat diet dan bagaimana untuk menghilangkan buruk kebiasaan makan, anda akan belajar sekarang.

Inti nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Prioritas pertama yang seimbang tidak hanya menghilangkan berat badan yang berlebihan dan mengekalkan angka dalam bentuk, tetapi juga mencegah penyakit yang serius. Ia membuktikan bahwa penggunaan yang berlebihan makanan ringan boleh menyebabkan penyakit berikut:

  • kencing manis;
  • kegagalan jantung;
  • tekanan darah tinggi;
  • masalah pencernaan saluran;
  • kanser;
  • sirosis hati dan lain-lain.

Oleh itu, peralihan untuk makanan yang sihat tidak hanya memberikan anda dengan berat badan yang normal, tetapi juga meningkatkan "had" kesihatan dalam badan. Untuk kebenaran asas diet yang tepat termasuk berikut.

  1. Pecahan kuasa. Itu adalah, bahagian-bahagian kecil (250 gram) sehingga tujuh kali sehari. Kaedah ini akan memberi makan kenyang, membantu mencegah perasaan lapar, tidak akan meregangkan perut dan mencegah makan berlebihan. Jika anda memiliki hari yang panjang di tempat kerja dan tidak ada waktu untuk makan dengan kerap, bawa makanan untuk bekerja untuk gigitan cepat. Sebagai contoh, sempurna pisang, yogurt, keju, roti gandum dan lain-lain. Lupa tentang pertengahan makan dengan gulung, cepat makanan, makanan kaleng, biskuit dengan teh dan gula-gula lain.
  2. Beri perhatian khusus untuk makan malam. Untuk makan malam harus sangat ringan, dan makan yang akan diadakan tidak lewat dari delapan o'ciock di malam hari.
  3. Sebuah bagian penting dari setiap makan mesti sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah beri. Hubungan mereka dengan makanan lain di plat harus 50/50. Cuba untuk memilih hanya produk bermusim. Dari mereka, anda boleh mendapatkan yang paling penting bagi biasa fungsi tubuh vitamin dan mineral.
  4. Ini adalah wajib dalam diet harian bijirin. Kebanyakan mereka berfungsi seperti penjerap dan pembersih besar untuk usus. Senarai yang paling berguna bijirin termasuk soba, oat, barley, gandum, jagung dan millet. Mereka adalah yang terbaik yang digunakan saat Sarapan.
  5. Termasuk dalam menu setiap hari, beberapa kacang atau benih. Makanan ini yang kaya dalam lemak sihat, mudah dicerna protein sayur-sayuran, kalium. Tapi jangan keterlaluan. Lima seluruh kacang atau tiga puluh gram unshelled mentah biji bunga matahari akan mencukupi.
  6. (Susu, keju, keju, yogurt) adalah sumber protein yang baik, kalsium dan bakteria baik untuk mengekalkan sihat mikroflora dalam usus. Mengambil produk-produk ini sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu.
  7. Perhatikan rejim minum. Air setiap hari harus dimakan sekurang-kurangnya dua liter. Dan untuk menyediakan "pelayanan" saluran pencernaan, ia tidak perlu untuk mencuci makan, lebih baik untuk menunggu satu setengah jam. Kemudian tulen bukan bersoda cecair akan menjadi sumber galian dan membersihkan usus.
  8. Menggantikan tinggi-makanan kalori rendah kalori dan memastikan bahawa setiap hari diet tidak melebihi 2000 cal.
  9. Buah terbaik yang digunakan untuk 16 jam. Jadi mereka lebih baik dicerna dan akan membawa anda lebih banyak manfaat.
  10. Jangan lupa tentang daging dan ikan. Protein haiwan yang diperlukan oleh badan untuk membangun sel-sel baru dan tisu. Bagaimanapun, ia tidak perlu melebihi yang diperlukan untuk setiap hari hanya 60 gram. Dan untuk betul letakkan bahan ini dalam tubuh, anda perlu untuk membahagikan perlu jumlah protein di bahagian yang sama dari 10 untuk 30 gram per makan. Sebagai contoh, 15 gram boleh dimakan saat Sarapan (satu telur rebus, bubur, sepotong keju), 25 untuk makan siang (130 gram ayam dimasak + soba), 15 — makan malam (100 gram ikan + salad sayuran) dan 5 — semasa snek (Cawan yogurt). Ingat, kekurangan protein dalam badan adalah merugikan untuk kesihatan keseluruhan semua sistem manusia dan menyebabkan penuaan kulit, dan berlebihan adalah berbahaya untuk pinggang, hati, jantung dan saluran pencernaan.
  11. Cuba sebaik mungkin untuk garam makanan anda. Perlu garam, anda akan mendapatkan dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Dan berlebihan mineral ini menyumbang untuk penyimpanan cairan dalam tubuh. Gunakan asli rempah-rempah dan herba. Dan untuk salad berpakaian sesuai dengan jus lemon.
  12. Tentu saja, telah meninggalkan paling berbahaya untuk angka dan produk-produk kesehatan senarai yang anda akan menemukan di bawah.
produk-untuk-berat badan

Diet nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: apa yang bisa dan harus ada sentiasa

Berikut senarai produk harus menjadi dasar untuk tetap anda diet. Itu adalah, menambahkan stok makanan di lemari es, hal pertama yang anda harus membeli yang berikutnya.

  1. Lean (tanpa kulit), anak lembu, kelinci, ayam, bebek atau ayam Belanda.
  2. Mana-mana makanan laut.
  3. Telur-telur. Jika mungkin, memberikan pilihan untuk burung puyuh. Bagaimanapun, ingat bahawa telur-telur yang harus dihapuskan. Lebih baik untuk makan telur rebus atau dadar untuk pasangan.
  4. Produk susu dengan kandungan rendah lemak.
  5. Apa kegemaran anda sayur-sayuran, buah-buahan dan beri (tidak termasuk kentang).
  6. Sayur-sayuran. Amat berguna sifat arugula, parsley, dill.
  7. Bijirin.
  8. Kacang-kacangan.
  9. Cendawan.
  10. Beras perang.
  11. Roti gandum.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan setiap hari: pengecualian jarang

Produk berikut adalah dibenarkan dan juga perlu tapi dihadkan kuantiti:

  • kentang. Ia boleh menjadi masak dalam kulit mereka seminggu sekali;
  • med. Ini adalah produk yang cukup dalam jumlah 1-2 sudu sehari. Sangat berguna adalah air madu di pagi dengan perut kosong. Untuk menyediakan minuman ini, membubarkan satu sudu madu dalam segelas air paip;
  • coklat gelap. Seminggu sekali kamu bisa merawat diri sendiri untuk satu tile asli coklat dengan tidak ada pemanis dan bahan tambahan lain;
  • krim atau krim asam. Norma ini produk seminggu — 1-2 sudu;
  • mentega (10 gram per minggu);
  • keras keju (50 gram dalam tujuh hari).

Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: mutlak pantang

Berikut produk mesti selama-lamanya dilupakan. Pertama, terima kasih kepada mereka, anda akan selalu mendapatkan berat badan, dan, kedua, mereka berbahaya kesan pada badan terbukti di seluruh dunia. Jadi, itu senarai hitam produk adalah tabu terdiri dari:

  • salai;
  • mayonis dan lain-lain kuah dan dibungkus sos;
  • minuman keras dan lembut dan pasteur jus;
  • susu coklat, dibeli di toko kue dan permen;
  • bakar barang-barang yang dibuat dengan tepung putih;
  • daging babi;
  • tin dan makanan yang diproses.
hasilnya

Diet betul nutrisi untuk menurunkan berat badan: apa, tidak "merawat"?

Jangan berfikir bahawa nutrisi yang tepat melibatkan keengganan makanan "jiwa untuk jiwa." Sebaliknya, ada banyak yang berguna dan pada masa yang sama manis makanan yang boleh dimakan tanpa membahayakan untuk badan dan kesihatan:

  • sorbet, buah-buahan jeli, asli sirap, dan jeli;
  • buatan sendiri kue gandum;
  • salad buah-buahan, mousse dan minuman buah-buahan dengan madu;
  • keju dengan buah-buahan dan beri;
  • prun, aprikot, buah ara, tanggal, dan lain-lain.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Untuk fungsi normal semua organ tubuh dan sistem, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Dan hanya dalam tujuh hari, bisa menghilangkan 1-2 pound berat badan yang berlebihan. Adalah untuk menurunkan berat badan dan makan dengan betul, anda perlu mengikuti kombinasi berikut produk makanan untuk satu minggu:

  • Sarapan: serat + karbohidrat;
  • Sarapan kedua: hanya protein;
  • makan siang: protein + karbohidrat;
  • snek: buah-buahan mana-mana;
  • makan malam: hanya protein;
  • malam snack: segelas yogurt atau yogurt tanpa gula.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di rumah: sampel menu

Gunakan berikut pilihan yang makan sehari-hari untuk membuat individu menu menurut anda ketagihan makanan. Karena nutrisi yang tepat adalah bukan diet, tetapi cara mengekalkan kesehatan dan umur panjang dari tubuh anda.

Sarapan pilihan:

  • apa bubur dengan susu atau air dengan kismis dan beri, bijirin penuh roti, teh hijau dengan madu dan lemon;
  • sayur-sayuran, kukus, berpengalaman dengan jus lemon dan herba, bijirin penuh roti dengan keju;
  • ayam rebus, salad dan timun dengan krim asam, kopi susu;
  • telur rebus atau wap omelet, dadih, pisang, jus cranberry;
  • cheesecake, Apple, jus oren.

Sarapan Kedua:

  • mana-mana sekeping buah + segelintir beri;
  • beberapa kacang + dibakar Apple dengan kayu manis;
  • buah-buahan;
  • yogurt + roti;
  • puri buah-buahan.

Makan siang:

  • sup ayam, sup sayur-sayuran, Apple;
  • masak ikan + kukus sayur-sayuran, teh;
  • vegetarian sup dengan kacang, keju roti bakar;
  • daging kukus dengan saus tomat, soba bubur, jus;
  • cendawan tumis dengan kubis, salad segar, orange.

Makanan ringan:

  • keju + jus;
  • yogurt buah;
  • segelas susu mentega dengan herba + roti;
  • buah-buahan segar;
  • satu kue gandum + jelly buah-buahan.

Makan malam:

  • tumis kelinci muda daging dengan sayur-sayuran, herbal tea dengan lemon dan ginger;
  • bakar ikan fillet dengan sayur-sayuran, salad dan timun;
  • pilaf dengan daging lembu muda, salad kubis;
  • sup sayur-sayuran, kukus bakso dengan saus tomat, salad dengan lobak;
  • keju, kentang tumbuk, sayur-sayuran segar.

Sebelum tidur:

  • segelas yogurt atau yogurt;
  • jus segar;
  • apa sayur-sayuran segar;
  • teh dengan madu dan lemon;
  • jelly.
gadis-itu benar-makan

Apa yang membezakan yang sesuai untuk menurunkan berat badan untuk lelaki dan wanita?

Ia adalah soalan yang menjadi perhatian banyak. Bagaimanapun, jawabannya adalah sangat mudah — perbezaan dalam diet yang tepat untuk lelaki dan wanita adalah jumlah protein setiap hari dan jumlah asupan kalori. Lelaki memerlukan 10-20 gram protein hari lebih daripada wanita setengah manusia, dan jumlah dengan 400 kalori.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: ulasan

Berdasarkan ulasan, hanya pergi untuk harian diet yang betul adalah tidak semua. Tetapi orang-orang yang berhasil mengatasi lama mereka, kebiasaan makan, mengakui bahawa cara yang sihat makan membantu mereka untuk melupakan tambahan berat badan, kulit yang kendur dan kronik penyakit.

Tip: jika kau tidak bisa berhenti makan makanan sampah, cuba untuk melakukannya secara beransur-ansur. Seminggu sekali keluarkan dari menu anda adalah salah satu yang paling berbahaya untuk produk badan. Jadi itu akan menjadi lebih mudah untuk mempersiapkan mental untuk sebuah cara baru makan.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: keputusan

Tidak mengharapkan hasil yang menakjubkan segera. Siap yang proses kehilangan berat badan dan pemulihan akan menjadi lambat. Bagaimanapun, ia adalah sangat baik. Licin setelah kehilangan pound tambahan akan mencegah stretch mark, selulit dan kulit yang kendor. Untuk pertama bulan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan benar-benar hanya 3-4 pound.