Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Perjuangan dengan kelebihan berat badan kurus perlu menyeluruh. Ia adalah kontrol kekuasaan penggunaan produk yang berkaitan, kelas di gym yang otot-otot di perut telah menerima beban yang diperlukan dan nada. Latihan untuk menguruskan badan perut, tetap dilakukan di rumah, membantu untuk menghapuskan kendur otot dan membuat pinggang lebih langsing.

Bagaimana untuk memilih yang terbaik latihan

pinggang

Untuk memilih jenis latihan harus berdasarkan hasil yang akan dicapai. Jika deposit lemak diperhatikan tidak hanya di kawasan perut dan di paha, punggung, dan berlebihan berat tidak yang sangat besar, yang akan berguna untuk kesihatan Jogging, gimnastik, aerobik dan lain-lain jenis aktivitas fisik. Sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan di kawasan perut, anda boleh menjalankan mesin.

Untuk diet semasa latihan tidak perlu, tetapi diselaraskan diet kos. Pertama, itu adalah lebih baik untuk memberi kuasa semi-siap, produk makanan goreng, untuk tidak makan terlalu banyak.

Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam perut menggunakan rumah latihan boleh betul berselang-seli ketegangan dan bersantai, ia adalah yang terbaik untuk melibatkan diri dalam sepanjang hari. Waktu terbaik untuk berhati – dari 11 untuk 14j dan 18, 20 jam. Suatu keadaan yang penting untuk berjaya latihan ia mesti mula tidak lebih cepat dari dua jam selepas makan terakhir tidak lewat dari dua jam sebelum tidur.

Setiap sesi harus mulai dengan hangat-up. Dalam beberapa hari pertama boleh sakit otot, tapi kemudian normal. Selepas sebulan senaman akan dapat untuk mendapatkan yang terlibat, dan kemudian perlu berpikir tentang menambah beban, karena kecekapan lama kompleks akan berkurangan.

Latihan rumah untuk perut badan

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut, perlu diingat bahwa seorang wanita harus tetap seorang wanita, yang tidak perlu menaikkan otot, six-pack perut yang sangat maju dalam kasus yang jarang terjadi.

Untuk menurunkan berat badan cepat cukup untuk melakukan 3-4 latihan, 2-3 set 15-25 ulangan. Ini boleh dimasukkan ke dalam latihan pagi.

Berpusing

Kembali dan kaki datar di lantai, tangan di belakang kepala, siku bercerai. Bernafas keluar, angkat atas setengah batang tubuh untuk lutut. Berhenti untuk sementara pada nafas untuk kembali ke kedudukan asalnya.

Angkat kaki

Belakang tegas ditekan untuk Tikar, lurus kaki vertikal dengan atas, tangan terbentang di sepanjang badan. Secara beransur-ansur turunkan kaki, hampir menyentuh lantai dengan tumit saya. Berhenti sebentar, kembali ke posisi awal. Perlu untuk memastikan bahawa pinggang itu bukan dari lantai.

Tembaga di belakang

latihan

Untuk menurunkan berat badan dalam perut dalam kedudukan terlentang berguna untuk melakukan latihan berikut. Diluruskan senjata, tapak tangan bersandar di atas lantai. Gerak perlahan menarik kakinya untuk perutnya, tumit bersama-sama. Kemudian dengan cepat pergerakan, meluruskan kaki dan berakhir di atas lantai berikutnya.

Latihan AB

Untuk memperkuat otot-otot perut dan cepat kehilangan berat badan dalam perut di rumah ia berguna untuk melakukan latihan berikut:

  • Dalam kedudukan terlentang lutut bengkok, kaki di atas lantai, tangan di kepala, siku ke sisi. Pada menghembus nafas, angkat badan atas lutut.
  • Berbaring senjata di sepanjang badan. Gerakkan kaki diluruskan supaya mereka menyentuh jari-jari kaki Tikar di atas kepalanya.
  • Sumber posisi yang sama, untuk meningkatkan diluruskan kaki dari lantai pada ketinggian minimum 20-25cm.
  • Untuk duduk di Tikar, belakang lurus, tangan dekat pinggul. Meregangkan otot-otot perut dan perlahan-lahan miring kembali, menjaga sudut kanan antara badan dan meluruskan kaki. Kemudian kembali ke posisi awal.

Bagaimana untuk membuang lemak dari paha

Untuk menjadi langsing, ia berguna setiap pagi di rumah untuk melakukan latihan latihan mudah untuk perut badan dari badan kaki:

  1. Mudah dan berguna hangat-up latihan: Joging di tempat dengan lutut tinggi untuk paha adalah tegak lurus ke badan. Melatih otot-otot perut berkesan membakar lemak belakang.
  2. Kaki kangkangkan kaki selebar bahu. Bersandar ke kanan, pada masa yang sama mengangkat lengan kiri anda di atas kepala anda. Mengulangi untuk yang lain sisi, menukar tangan. Paha dalam lentur tidak harus mengubah kedudukan, kembali tidak perlu pergi ke depan dan ke belakang, membentuk sebuah pesawat dengan permukaan belakang kaki.
  3. Untuk menurunkan berat badan perut dan sisi berguna untuk membuat dangkal squats. Kaki lebih luas daripada bahu lebar, kaki selari. Crouch seli di sebelah kiri dan kaki kanan ke tahap kerusi duduk, belakang lurus.
  4. Berbaring di gimnastik Mat, angkat kaki diluruskan dan mula hidupkan khayalan basikal pedal. Ia berguna untuk ganti gerakan putaran, membuat mereka ke depan dan ke belakang.

Latihan untuk menguruskan badan kaki

badan

Itu adalah rahsia bahawa lemak terbentuk tidak hanya di perut, tetapi dan kaki. Jadi aku juga ingin menurunkan berat badan di paha, betis, punggung.

  1. Senaman yang paling mudah – Mahi. Untuk kira itu adalah lebih baik untuk menempel ke belakang kerusi, melambai setiap kaki ke depan, ke belakang, ke tepi. Tidak peduli apa yang kecederaan, ia adalah perlu otot yang baik panas.
  2. Jenis lain latihan yang berguna untuk berkesan menurunkan berat badan, anda boleh mendapatkan menggunakan rendah berdiri – "langkah". Dalam 5-10 menit untuk meletakkan ia di pertama siapa yang kemudian kaki yang lain, maka dengan cara yang sama untuk "ke bawah".
  3. Latihan untuk paha dan punggung anda perlu untuk berbaring di sisi, bawah lengan bengkok pada siku dan terletak dalam satu pad, telapak tangan atas di perut juga terletak di atas lantai. Dari lantai pinggul, bersandar pada tangan dan kaki. Kembali dan kembali kaki membentuk satu pesawat. Latihan membantu untuk menurunkan berat badan dalam perut, menguatkan pelbagai otot. Ia perlu dilakukan di kedua-dua belah batang.
  4. Berbaring di sisi anda, bawah tangan diletakkan di bawah kepala, atas pinggang. Untuk memahami di menghembus nafas diluruskan dia atas kaki seperti yang tinggi seperti yang mungkin. Untuk melakukan latihan untuk sisi lain.
  5. Duduk dan bersandar di tangannya, cuba untuk menyentuh lantai lutut bengkok kaki di kanan dan kiri tubuh.
  6. Jika kaki yang lengkap di betis, untuk menurunkan berat badan membantu untuk roll berat badan dari tumit ke jari kaki.
  7. Untuk menurunkan berat badan pada anak-anak lembu, berdiri pada satu kaki, kedua belakang menyeberang, untuk kenaikan di kaus kaki. Untuk kira-kira untuk melekat ke belakang kerusi atau dinding.

Latihan rumah untuk menurunkan berat badan perut sisi

  • Berdiri tegak, kaki kangkangkan kaki selebar bahu. Lurus senjata untuk menaikkan. Untuk membuat kecenderungan ke depan, kanan, kiri, 15 di setiap arah.
  • Sumber posisi yang sama, tangannya tergenggam di dadanya. Untuk giliran tiga kali ke kiri lalu tiga kali ke kanan, ke setiap sisi 15-20 kali.
  • Duduk di atas kerusi dan menjaga keseimbangan, tarik lutut ke dada anda, mencengkam tangan mereka. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Agak 8-10 kali, 2-3 set.
  • Mempertahankan keseimbangan pada kerusi itu dan mengawal tumit menyentuh lantai, cenderung badan ke belakang. Insurans kembali, kau boleh memakai kasur dan bantal lembut.
  • Berbaring di atas Tikar, angkat tangan badan, meletakkannya tegak, belakang lurus.