Diet yang sihat untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun

Dengan usia badan mula berlaku. Basal metabolisme perlahan, dalaman sistem berhenti untuk menghabiskan banyak tenaga, pengurangan massa otot dan setiap kalori tambahan disimpan dalam subkutan. Hasilnya, berat badan yang berlebihan, lipatan di pinggang, itu kelihatan selulit, kemerosotan kesihatan. Tetapi untuk berurusan dengan semua ini adalah mungkin, jika betul dan sihat, yang tidak hanya akan menyediakan kurus, tapi juga memberi kesihatan yang sangat baik dan kesehatan yang baik.

makanan

Apa yang sedang diet yang sihat

Makanan yang sihat adalah sistem yang melibatkan diet di mana segala-galanya yang seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak, vitamin dan mineral. Tidak ada diet ketat, ketika badan mula pengalaman kekurangan berguna dan perlu mikro. Menu harus direka dalam apa-apa cara yang ia merasakan keseimbangan antara makanan tumbuhan dan hewan yang berasal.

Ramai orang, mencoba untuk menurunkan berat badan, mulai untuk memberikan karbohidrat. Tapi ini tidak boleh dilakukan. Karbohidrat adalah yang perlu tenaga penyedia, dan mereka juga membawa manfaat yang unik untuk tubuh manusia. Bagaimanapun, kita bercakap tentang kanan, perlahan karbohidrat, tapi lebih cepat karbohidrat bisa benar-benar untuk membawa berat badan.

Makan yang sihat membayangkan penggunaan sederhana kuantiti makanan selepas tempoh yang singkat. Ini akan menjaga dari makan berlebihan, yang juga menimbulkan penampilan pound tambahan, terutama jika umur lebih dari empat puluh tahun. Satu komponen penting dalam diet dalam tempoh ini adalah produk susu, karena ia mengandungi sejumlah besar kalsium. Seperti unsur ini adalah secara beransur-ansur dibersihkan dari badan, membuat tulang lebih lemah dan rapuh. Apabila memilih produk susu, ia adalah penting untuk membayar perhatian kepada kandungan lemak. Lebih baik untuk memberikan pilihan untuk susu rendah lemak, yogurt dan yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%.

Ciri-ciri

Prinsip diet ini adalah peraturan berikut:

  1. Makanan adalah disarankan untuk mengatur setiap tiga jam.
  2. Satu hidangan harus ada lebih dari 250 gram atau 12 sudu.
  3. Mana-mana dana tambahan untuk menurunkan berat badan laksatif dalam bentuk tablet atau diuretic teh untuk mengambil.
  4. Perhatikan cara minum yang melibatkan pengambilan dua liter air sepanjang hari.
  5. Makan malam akan diadakan tidak lewat dari pukul tujuh malam dan semua makanan harus ringan dan diserap, jadi sebelum tidur untuk tidak beban perut.

Disarankan dan produk-produk diet

Setelah empat puluh, ketika badan bermula sederhana untuk menggunakan tenaga dan apabila ada kekurangan banyak penting atlit, diet harus terdiri berikut produk yang berguna:

  1. Kacang-kacangan. Mereka menutup keperluan organisma di tisu, menormalkan komposisi darah dan memberikan sistem pencernaan anda dengan karbohidrat yang kompleks.
  2. Buah-buahan, buah dan sayur-sayuran. Menyediakan dalaman sistem mineral, vitamin dan antioksidan. Semua ini produk mempunyai rendah kalori dan pada masa yang sama mereka merangsang aktiviti usus. Sebaik-baiknya, jika diet sesering mungkin akan muncul timun, lobak merah dan tomat, kubis dan herba segar, apel dan ceri, limau buah-buahan. Jangan lupa bawang putih, yang telah anti-inflamasi dan bayam, mengurangkan risiko strok dan serangan jantung.
  3. Gandum produk. Ia beras perang, barley, oatmeal tepung jagung dan soba, Pshenko. Makanan seperti memiliki efek positif pada fungsi saluran usus dan bekalan tubuh dengan vitamin B dan E.
  4. Produk susu. Asli keju, yogurt rendah lemak dan gula yogurt akan menjadi yang terbaik pembekal kalsium, yang dengan usia yang mengalir keluar dari tubuh.
  5. Daging jenis rendah lemak. Ini menyediakan produk protein yang lengkap. Tapi keutamaan perlu diberikan kepada daging ayam, daging ayam Belanda, daging lembu, kelinci. Jadi, daging ayam mengandungi man, yang menghalang pembentukan berbahaya tumor. Dan terima kasih kepada vitamin B meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan tahap tenaga dalam badan.

Di samping ini produk penting, menu harus terdiri dari:

  • sungai dan ikan laut;
  • Minyak biji rami;
  • badam dan walnut;
  • minyak zaitun;
  • semua jenis sayur-sayuran.
sup

Pastikan menu perlu keju keras dengan rendah lemak, sardin, seledri, aprikot dan badam. Penekanan adalah untuk melakukan dan makanan yang mengandungi kalium. Ini kacang merah dan pisang. Ini makanan membantu otot tinggal di dalam baik bentuk, menstabilkan tekanan darah dan menyokong jantung sistem.

Makan yang sihat harus pecahan. Sebahagian kecil memasuki tubuh secara teratur, boleh menyebabkan berat di perut, tapi itu akan membantu untuk mengaktifkan metabolisme yang perlahan. Produk itu adalah lebih baik untuk membakar, mendidih, masak, juru masak di grill atau kukus.

Menu untuk minggu

Hari Menu
Hari isnin Sarapan: asli longgar keju, dicampur dengan dicincang sayur-sayuran dan minum segelas jus lobak merah.
Snek: empat plum segar.
Makan siang: sup sayur-sayuran, salad brokoli dan tomato, Cawan yogurt.
Snek petang: yogurt buah-buahan, yang boleh tambah walnut dan sepotong keju.
Makan malam: rebus beras perang, sekeping dibakar cod, lobak salad, krim asam dan tomat.
Selasa Sarapan: kopi dengan susu dan makan kentang tumbuk dengan kubis tumis.
Snek: salad lobak dan timun, segelas mengental susu.
Makan siang: sup ubi bit, sepotong daging tanpa lemak, panggang terung.
Snek petang: lecek pisang atau Apple, segelas jus cranberry.
Makan malam: beras perang dengan lobak, dua plum dan mint sup.
Persekitaran Sarapan: herbal teh, satu telur dan salad gandum roti bakar.
Snek: salad kubis putih dan parut timun, berpengalaman dengan jus lemon.
Makan siang: brokoli, kukus dan sepotong cod, dibakar di bawah kerak keju. Dalam dua puluh menit anda boleh minum segelas lobak-jus Epal, yang perlu menambah sedikit kayu manis.
Snek petang: sepotong keju-pisang puding dan teh hijau.
Makan malam: daging tumis di krim asam, salad sayuran segar dan hidangan ceri segar.
Khamis Sarapan: oatmeal dengan kismis dan aprikot, sepotong keju dan ginger.
Snek: keju, yang anda boleh potong aprikot dan tambah satu sudu madu.
Makan siang: sup-puri salmon, satu sayatan ayam dan beberapa timun segar.
Snek petang: pisang dan Cawan yogurt.
Makan malam: sayur-basi, salad rumput laut dan satu oren.
Jumaat Sarapan: kopi dengan susu dan makan bijirin bubur dengan aprikot.
Snek: empat plum.
Makan siang: kentang rebus dengan kacang, sepotong baked Alaska Pollock, jus dari seledri.
Snek petang: sereal yogurt dengan kacang almond.
Makan malam: pasta dari ini juga gandum, berpakaian dengan puri tomato dengan Basil.
Sabtu Sarapan: beras puding, teh hijau dan dua kepingan keju.
Snek: beri jeli, dan dua aprikot.
Makan siang: sup ikan, lasagna zucchini, terung dan kentang, carrot.
Snek petang: salad buah-buahan, berpakaian dengan yogurt rendah lemak.
Makan malam: kacang merah dengan hati ayam.
Ahad Sarapan: tiga hancur protein dengan tomato, sepotong roti dengan alpukat, teh.
Snek: keju pancakes, yang dibakar di oven.
Makan siang: sop bayam, bakso ikan di saus tomat, sedikit beras perang.
Snek petang: mousse puri blueberry dan teh dengan dua tarikh.
Makan malam: sayur rebus dengan daging lembu ketulan, satu anggur.

Diet resepi

Keju dan puding pisang

puding
  • Keju 200 g
  • Pisang besar satu atau dua sederhana
  • Telur puyuh 4 Komputer.
  • Tanah kayu manis dan vanilla secubit
  • Jus Lemon 1 sudu.
  • Garam di ujung pisau

Persediaan:

  1. Memisahkan putih dari kuning dan mengalahkan mereka dengan jus lemon dalam buih.
  2. GOSOK kuning dengan keju, tambah sedikit garam.
  3. Untuk menyambung keju dengan protein, menambah kayu manis dan vanilla.
  4. Pisang potong dan perlahan-lahan bergabung dengan bahan-bahan lain.
  5. Meletakkan banyak pada seorang pembakar dan dimasukkan ke dalam oven selama setengah jam (180 derajat).

Sup krim salmon

  • Salmon 300 g
  • Diproses keju 1 PC.
  • Seledri akar
  • Satu kentang
  • Krim 10% kandungan lemak 5 ml
  • Ikan saham 400 ml

Persediaan:

  1. Fillet Salmon rebus dalam air sedikit masin.
  2. Cincang seledri dan kentang, untuk menghantar sayur-sayuran untuk sup. Memasak untuk 20 menit lagi.
  3. Tambah untuk akhir diproses keju dan krim, semua komponen campuran.

Beras puding

  • Beras perang tahun 60-g
  • Telur ayam 2 Keping.
  • Minyak zaitun 1 sudu.
  • Susu skim 150 ml
  • Kismis 30 g
  • Fruktosa 1 sudu.

Persediaan:

beras
  1. Kismis sebelum direndam dalam air mendidih.
  2. Nasi goreng dalam minyak zaitun, kemudian masukkan susu dan kukus selama sepuluh menit di atas api kecil.
  3. Kod beras sejuk sedikit, campurkan dengan kuning telur dan kismis, kemudian menambah protein.
  4. Di akhir untuk meletakkan sedikit fruktosa, dan untuk menyebarkan massa yang menjadi acuan. Bakar puding pada 170 darjah selama kira-kira 30 minit.