Latihan untuk menurunkan berat badan perut dan pihak: yang kompleks untuk memilih wanita dan pria

Sila ambil perhatian yang berkesan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi boleh menguntungkan, jika anda terus hidup yang tidak sihat. Jika selepas kelas untuk pergi ke pesta dan menari sampai pagi, menyalahgunakan rokok dan rewel sekitar dengan anggur, harmoni tidak akan berjaya. Ketika memutuskan pada drastik itu perubahan dalam hidup anda, ingat yang telah berubah banyak. Jadi itu adalah lebih baik untuk mengukur dan mengira daya.

  1. Menyusu tidak harus berhenti menyusu untuk menurunkan berat badan. Badan sendiri akan datang di norma pada tahun. Hanya dibenarkan mudah, mudah latihan dan kemudian hanya setelah beberapa saat setelah kelahiran dalam ketiadaan pembedahan dan jahitan di perineum.
  2. Berhenti Merokok.
  3. Pada masa diet menahan diri daripada alkohol.
  4. Antibiotik dan hormon tidak perlu mengambil.
  5. Tidak aktif bekerja setiap jam bangun dan mula kecil latihan untuk somnum otot.
  6. Berjalan di malam berjalan di udara segar seberapa lama yang boleh.
  7. Pada masa yang sama, terlibat mudah tersedia sukan. Ia boleh berenang, menunggang kuda, Bersepeda.
  8. Mendapatkan cukup tidur.
  9. Cuba kebanyakan hari untuk menjadi ceria, suasana yang baik.
  10. Jangan duduk di diet: semasa menurunkan berat badan dengan diet harus seimbang.
  11. Penggunaan had goreng, awet, masin, merokok, cepat makanan, minuman yang bersoda, gula, tepung.
  12. Xerophagy, tidak seberapa Sarapan, makanan ringan di jalankan, makan malam yang enak adalah dilarang.
  13. Urutan profesional yang direka khas untuk menguruskan badan abdomen dan kembali, memperbaiki keputusan akhir. Di salon, anda boleh menawarkan jenis: vakum, spot (alternatif untuk akupunktur), air.
  14. Sehari minum banyak air. Liter 1,5-2.

Jika anda mengikuti cadangan ini, bernafas dan fizikal latihan untuk menguruskan badan abdomen dan kembali, akan memberikan hasil yang diharapkan.

Akan perlu melepaskan banyak malam pertemuan di komputer, dan bekerja lembur, berpesta setiap hari, kegemaran pizza dan coke untuk satu atau dua bulan tentang semua ini untuk melupakan. Ini memerlukan tekad dan keinginan besar untuk menjadi langsing dan cantik. Jika anda yakin bahwa anda akan berjaya, tidak tergesa-gesa segera bekerja. Pertama harus melihat seorang doktor untuk mengenal pasti kontra.

Majlis dalam pengejaran. Nah membantu menurunkan berat di sisi dan perut anti-selulit wrap dengan madu, coklat, rumput laut. Anda boleh membuat mereka di rumah. Ada masa? Mendaftar untuk salon prosedur.

Kontra

Kontra

Untuk set latihan untuk menurunkan berat badan perut dan pihak yang memiliki manfaat, bukan disebabkan tidak boleh diperbaiki, perlu benar-benar yakin bahawa anda boleh melakukan. Ini adalah sebuah titik sakit untuk ramai yang mahu kehilangan tambahan.

Yang dicadangkan kelas mempunyai kesan yang kuat pada kawasan yang besar tubuh manusia tidak hanya di luar, tapi di dalam. Di sini terlibat otot dan organ-organ abdomen dan kembali. Oleh itu, apa-apa masalah dengan tulang belakang atau perut — penggera pertama yang anda kelas-kelas ini adalah disarankan.

Apa-apa yang besar fizikal pengerahan tenaga adalah dilarang di penyakit berikut:

  • dysbiosis;
  • gastritis;
  • colitis;
  • hernia;
  • cholelithiasis;
  • pankreatitis;
  • osteochondrosis;
  • keracunan;
  • apa-apa rasa sakit di perut, perut, tulang belakang;
  • maag;
  • rasa tidak selesa di belakang, leher;
  • penyakit tulang belakang;
  • implan dalam badan;
  • baru-baru ini pembedahan perut;
  • kencing manis;
  • kehamilan;
  • enam bulan pertama setelah melahirkan anak;
  • sakit hati.

Jika anda tidak mempunyai apa-apa masalah kesihatan, yang paling berkesan latihan untuk menurunkan berat badan perut akan mengakibatkan bahaya, tidak membawa hasil apa-apa. Tidak perlu untuk berpikir bahwa segala sesuatu akan baik-baik saja dan akan baik-baik saja. Kontra harus diambil serius.

Jika tidak yakin, yang lebih baik untuk menghilangkan keraguan tentang kecergasan pelatih atau dari dokter anda. Tapi tanpa meminta izin mereka untuk mengambil langkah itu mustahil. Nah, jika kesihatan masih membolehkan, ia akan menjadi baik untuk mula pergi ke toko barang-barang olahraga untuk peralatan.

Dalam ketenangan. Jangan bimbang jika latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi disarankan untuk anda. tractare, yang mendasari penyakit — dan semua akan menjadi mungkin.

Inventori

Untuk secara teratur dan cekap menjalankan latihan untuk menguruskan badan perut di rumah, anda akan memerlukan beberapa peralatan olahraga. Ia tidak perlu, kerana ia adalah mungkin di kasus yang ekstrem untuk melakukannya tanpa itu. Tetapi jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan dalam masa yang singkat, itu adalah lebih baik untuk berbelanja besar dan membeli sesuatu. Ia adalah pelbagai kelas akan membolehkan untuk melibatkan jumlah yang lebih besar dari otot-otot dan membuat seluruh kompleks lebih efisien. untuk melatih

  • Simulator

Hari ini untuk membeli rumah pelatih adalah mungkin. Ia adalah mahal, tetapi berbaloi karena ia membolehkan dalam masa yang singkat untuk mencapai keputusan, yang tidak menerima semua orang dalam bilik kecergasan. Mereka adalah berbeza: latihan basikal, stepper, elips pelatih, treadmill, rider, stesen kuasa, dan lain-lain. Untuk membetulkan sisi akan memenuhi apa-apa. Jadi latihan untuk menurunkan berat badan di kawasan perut ia adalah lebih baik untuk bermula dengan simulator.

  • Dumb

Di mana-mana gimnastik kompleks untuk menurunkan berat badan perlu termasuk latihan dengan meninggalkan, seperti yang mereka kereta api dan memperkuat otot-otot perut. Iaitu, ia adalah Asas yang indah, perut yang rata untuk pria dan wanita. Mereka telah berbeza kategori berat, yang semua orang harus memilih sesuai dengan ciri-ciri fizikal mereka. Dan ingat: tujuan latihan seperti itu — tidak vymatyvanie angkatan, dan berat badan. Oleh itu, keinginan untuk memaksimalkan hasil pertama pendekatan untuk meninggalkan boleh mengakibatkan kerosakan.

  • Seorang (hola Hoop)

Proses badan di pinggang akan pergi lebih cepat jika kompleks adalah untuk memasukkan kilasan Hoop. Ia bernilai lagi: plastik konvensional hola Hoop di sini adalah tidak produktif. Membeli besi atau pengisi di dalam. Mereka diukir angka yang indah. Orang-orang ini mudah latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi tidak diperlukan, walaupun tidak akan diperlukan. Gelung — salah satu yang paling berkesan menyembunyikan bermasalah bahagian badan. Dia sempurna mengembalikan bernafas, merangsang proses membakar lemak.

  • Lompat tali

Jangan berpikir tali hanya perlu untuk latihan otot-otot kaki dan punggung . Jika setiap hari untuk melompat di atasnya setidaknya selama 15 menit, proses pengurangan berat di sisi akan pergi lebih sengit. Ia bernilai untuk lepaskan peluang?

Di samping itu, latihan untuk menurunkan berat badan cepat perut dan sisi mungkin memerlukan apa-apa mudah peranti sebagai Mat (ia akan berada di apartmen setiap), bola, bangku atau kecergasan bola. Ia sudah bergantung pada fasilitas yang akan kau pilih. Tidak ada produk yang betul — menggunakan fantasi dan menggantikannya dengan sesuatu yang lain yang selalu di tangan. Yang lebih penting ialah persediaan untuk mencari latihan yang akan membolehkan kau untuk mencapai matlamat anda.

Maklumat yang berguna. Jika kau ingin menurunkan berat badan di perut dan sisi, boleh berjalan-jalan, dan anda boleh membeli treadmill dengan kelajuan 10 km/h.

Satu set latihan

Bagaimana untuk memilih rumah yang tepat latihan untuk menurunkan berat badan perut dan sisi untuk prestasi mereka pernah ada exhausti satis est, membawa kegembiraan, dan juga et tere angka dalam arah yang benar?

Pertama, cuba mereka terlebih dahulu untuk mengerti, benarkan bentuk fisik anda untuk melakukan mereka setiap hari banyak kali. Kedua, walaupun mereka telah dibangunkan khusus untuk kawasan masalah badan anda. Dan ketiga, untuk laki-laki dan wanita adalah yang berbeza — simpan ini dalam pikiran. Kompleks

Untuk wanita

Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan perut dan sisi untuk wanita. Matlamat mereka membakar lemak di sisi, perut yang rata dan tawon pinggang.

  • Latihan pernafasan

Nah, jika kompleks bermula dengan latihan pernafasan. Ini adalah yang paling mudah untuk menurunkan berat badan perut, yang dapat membuat yang paling malas. Berbaring di belakang anda, benar-benar tenang. Tekuk lutut, membuat yang paling nafas dalam-dalam, pada masa yang sama menaikkan perut. Yang tajam menghembus nafas, tarik perut, sangat tegang otot.

  • Menegak gunting

Latihan yang baik untuk menurunkan berat badan yang lebih rendah perut dalam wanita. Berbaring di lantai, meletakkan tangan anda di bawah punggung anda, tekan lebih rendah anda kembali ke lantai. Naikkan kaki di 90° sudut, perlahan-lahan bawah kanan ke kiri untuk meninggalkan asal posisi. Untuk kembali ke sisi kanan, ulangi dengan kiri. Untuk melakukan 20 lelaran. Berdiri, melakukan satu siri 10 salit di kedua-dua belah kaki.

  • Berpusing

Latihan ini boleh digunakan untuk menurunkan berat badan atas perut, seperti yang menguatkan perut. Berbaring di atas permukaan yang rata kembali. Tekuk kaki di 90° sudut, untuk menekan tapak kaki ke lantai. Tangan di antara kakinya. Sedikit mengangkat atas tubuh, mengurangkan otot perut. Apabila mengangkat tangan. Tahan selama 3 detik untuk kembali.

  • Gunting rosak

Berbaring di belakang anda. Untuk mengangkat kaki rendah untuk bagian mereka ke sisi dan mengetuk yang berat ke dalam satu sama lain.

  • Hola Hoop

Mungkin, untuk wanita tidak ada yang lebih baik untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang daripada kelas dengan hula-hoops, yang dalam waktu yang sangat singkat akan menggambarkan yang indah, slim bayang angka anda.

  • Squats.

Apa squats selalu yang sangat berkesan latihan, badan perut dan sisi. Dan jika mereka adalah sedikit lebih keras, picking up on. (memilih berat berdasarkan fisikmu keupayaan) — hasilnya akan menjadi beberapa kali lebih baik.

  • Birch

Berbaring di belakang anda, meluruskan kaki anda, tangan di sepanjang badan, tapak tangan — di lantai. Ketegangan seperti yang mungkin, otot-otot perut, memaksimumkan nafas. Naikkan kaki di sudut 90° relatif untuk badan, untuk tinggal di selama 10 detik. Untuk menaikkan belakang dan pelvis, tapak tangan ditekan ke lantai. Memegang tulang rusuk menyokong badan. Di lantai harus tetap kepala, leher, sendi bahu. Untuk tinggal selama 1-2 minit, secara beransur-ansur kembali. Kepala dari lantai mustahil. Kaki semasa latihan ini harus selalu disimpan lurus dengan jari-jari kaki boleh regangan, bernafas sama rata dan tenang. birch Latihan dengan beban

Sebagai kargo, biarkan ia menjadi bantal. Berbaring di belakang anda, tahan "beban" di antara kaki. Naikkan kaki rendah, bantal jatuh. Menarik beberapa kalangan dengan kaki (untuk memulakan besar, selesai kecil). Latihan lari, sementara tekan akan mula sakit.

  • Tali

Ambil penekanan, seolah-olah akan melakukan push-UP: letakkan tangan di bawah bahu, kaki untuk istirahat di lantai. Sekarang sedikit mengubah kedudukan bukan tapak tangan untuk penekanan menggunakan lengan. Tarik tubuh sebagai string. Berpegang pada satu menit.

  • Little mermaid

Berbaring di sisi anda, kedua-dua tangan untuk membuang kepala. Untuk menyambung kaki bersama-sama, mencoba untuk menarik mereka dari lantai ke ketinggian maksimum. Ini 10 latihan dalam beberapa bulan akan membuat apa-apa angka wanita hanya sangat menarik: tidak deflectens di sisi — satunya yang yang diukir pinggang dan perut yang rata.

Untuk lelaki

Berikut set latihan yang direka untuk menurunkan berat badan cepat perut dan sisi, untuk menguatkan tekan untuk lelaki. Mereka tidak fokus pada tawon pinggang dan perut tertarik dalam, sebagai wanita. Mereka akan membuat hebat kiub, terkenal untuk itu indah badan lelaki.

  • Pendaki

Ambil penekanan, seolah-olah akan melakukan push-UP: letakkan tangan di bawah bahu, kaki untuk istirahat di lantai. Mengoyakkan kaki kanan, membengkokkan lutut. Tarik ke dada, kembali ke posisi awal. Untuk melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ia adalah sangat penting untuk tidak membungkuk di pinggang dan menaikkan punggung. Ulangi 20 kali, untuk melakukan satu siri 10 salit di kedua-dua belah kaki. Seperti latihan untuk menurunkan berat badan yang lebih rendah perut adalah yang sangat baik untuk laki-laki, membentuk sebuah akhbar yang indah dan apa yang dipanggil "batu".

  • Tekan swing
Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan perut laki-laki. Ia mengembalikan kekuatan dan elastisitas kulit, membuang lemak subkutan, melancarkan peredaran darah. Disarankan untuk menjalankan dua kali sehari selama 15 kali. Ingat satu ciri-ciri kelas: kaki perlu menetapkan beberapa minor ketinggian. Sebagai contoh, meletakkannya di atas bangku rendah. Meletakkan tangan di belakang kepala anda dan buat punggung mu lurus, bernafas harus lancar. Pada mulanya, ia adalah sukar untuk melakukan latihan non-stop. Setiap kali, ia adalah wajar untuk meningkatkan tempo.
  • Squats
Squats sokongan nada punggung dan otot-otot perut. Di sini anda perlu pertimbangkan peringatan: kau perlu untuk duduk dengan maksimum penekanan pada seluruh kaki, itu sangat tegang otot. Dalam satu menjalankannya adalah disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 30 squats, melakukan latihan dua kali sehari. Squats untuk menurunkan berat badan perut dan pihak yang boleh dilakukan dengan cara yang berbeza: dengan duduk, menekuk lutut kaki atau batang lentur di arah yang berbeda (berpusing unsur-unsur).
  • Kulit kerang
Berbaring di belakang anda, pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki. Mencoba untuk menyambung jari-jari anda dan jari-jari kaki. Latihan ini adalah sangat baik kereta api yang lebih rendah dan abs atas. Pelaksanaan harus sangat cepat, jumlah yang dari 20 hingga 30 kali. Double berpusing

Latihan yang sangat berkesan untuk perut dalam laki-laki. Bertujuan untuk membakar lemak dari sisi dan pengukuhan tekan. Berbaring di lantai, lutut sedikit bengkok, meletakkan tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan kepala dan kaki pada masa yang sama supaya mereka bertemu. Untuk kembali ke posisi awal. Norma 1 mendekati 30 kali.

Ini 5 latihan efektif, jika digunakan untuk pelaksanaan mereka usaha. Lelaki yang sentiasa boleh lengkap dan yang lain yang mereka suka. Bagaimanapun, anda perlu untuk mengedarkan beban supaya tidak menghabiskan diri secara fisik.

Latihan itu untuk melakukan yang lebih baik setiap hari, tetapi jika keletihan hangat, mungkin dalam minggu pertama menurunkan berat badan untuk melibatkan diri dalam satu hari. Peraturan ini bekerja untuk pria dan wanita.