Mingguan menu untuk menurunkan berat badan dengan resep dan daftar belanjaan

Untuk menjadi pemilik sebuah angka sempurna, anda perlu untuk menyesuaikan diri anda diet. Tidak perlu pergi pada diet ketat, tapi perlu untuk mengontrol semua yang dimakan makanan. Untuk melindungi diri dari gangguan dan perbincangan panjang pada subjek apa, yang harus membuat mingguan menu untuk menurunkan berat badan.

Menu untuk seminggu makan sehat untuk menurunkan berat badan

keinginan untuk menurunkan berat badan

Yayasan nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan:

  • kecuali produk berbahaya;
  • mereka gunakan dalam kombinasi yang betul;
  • mengira kalori;
  • kepatuhan hari.

Di bawah sistem ini, anda juga boleh kadang-kadang mampu kecil hidangan kelemahan. Tetapi ia adalah sangat penting untuk memantau kebersihan saluran pencernaan dan selalu menggunakan produk untuk pembuangan dari toksin.

Senarai makanan untuk menu nutrisi yang tepat

Dalam diet yang sihat pasti perlu termasuk daging, ikan dan makanan laut. Ia adalah yang terbaik untuk memilih jenis rendah lemak. Ini ayam filet tanpa kulit, daging arnab, tanpa lemak daging, perch, Pollock, salmon, Dorado, kegemaran udang, dan cumi-cumi. Kadang-kadang anda bisa makan tanpa lemak babi steak.

Sayur-sayuran, buah-buahan dibenarkan untuk makan di mana-mana kuantiti yang besar. Tidak dilarang kentang, pisang dan anggur. Bagaimanapun, mereka harus dimakan jumlah yang sederhana.

Juga dalam perbincangan termasuk menu:

  • kacang (pain, walnut, badam, jambu monyet);
  • - bijian (oatmeal, bulgur, beras, pasta dari ini juga gandum, soba);
  • kacang-kacangan (kuda, kacang, kacang).

Resep untuk 7 hari

Menu selama 7 hari anda boleh membuat diri anda untuk keinginan anda.

Sarapan setiap hari akan terdiri dari sereal. Makan – ikan atau daging dengan rendah kalori makanan sampingan. Makan malam – dari salad ringan dan/atau produk susu. Makanan ringan termasuk buah-buahan, beri dan kacang.

Oatmeal dengan labu untuk Sarapan

Bahan-bahan: 420 g labu, 90 ml air suci, gula atau madu untuk rasa, 1 besar. susu, 90 g oat cepat, sedikit garam, walnut untuk rasa.

  1. Sayur-sayuran isi potong dadu kecil. Dilindungi dengan air sejuk dan dimasak sehingga lembut. Labu harus lembut.
  2. Dalam kapasitas menumpahkan susu. Dengan seberapa segera seperti bisul cecair, tambah oatmeal, garam, gula.
  3. Berat mendidih 1 minit dan keluarkan dari haba. Bubur itu diterapkan di bawah tenda 6 – 7 minit dan disajikan panas.

Tanpa lemak daging lembu dengan brokoli untuk makan siang

Bahan-bahan: 160 gram lemak daging, 220 g brokoli, 1 besar minyak zaitun, garam.

daging sapi-dengan-brokoli
  1. Daging ditutup dengan garam, dibungkus dalam kertas dan dibakar untuk 45 minit. Kau boleh menggunakannya untuk menggosok dan rempah-mana.
  2. Brokoli dimasak dalam air masin sehingga lembut, kemudian digoreng dalam minyak zaitun.
  3. Dipotong, diletakkan di atas plat dan disajikan dengan kubis rebus.

Sayur-sayuran salad dengan feta keju untuk makan malam

Bahan-bahan: tomato 2, 1 timun besar, 140 g salad, 1 bawang ungu, 80 g feta keju, garam, segelintir terang bijan, 4 sudu minyak zaitun.

  1. Potong dadu. Juga potong timun, bawang dan tomat.
  2. Salad kasar koyak dengan tangan anda.
  3. Produk yang dicampur, tuangkan minyak zaitun, garam rasa.

Sebelum disediakan untuk selera ditaburi dengan bijan.

Makanan yang lebih kecil: menu untuk seminggu

Dasar apa-apa kuasa – makan bahagian yang minimum tegas pada masa.

Biasa untuk kebanyakan orang, tiga kali sehari biasanya tidak cukup untuk sepenuhnya memenuhi semua keperluan badan manusia. Rehat yang panjang antara waktu makan membawa kepada berbahaya snek dalam bentuk gula-gula dan makanan cepat saji. Makanan yang lebih kecil membenarkan anda untuk tidak termasuk mereka.

Tidak akan perlu sekurang-kurangnya 5 6 kali sehari. Maksimum bahagian makanan – 280 – 320 g. selalu ada untuk Makan pada masa yang sama.

Ini daftar makanan yang diizinkan

Secara Umum, apabila kuasa pecahan anda dapat memiliki semuanya. Tapi peraturan ini hanya produk yang berguna.

Benar-benar menghapuskan mempunyai makanan cepat saji, yang disediakan produk daging, soda, gula-gula.

Tapi dibenarkan memakan sayur-sayuran, buah-buahan, buah, sayuran (tanpa pengecualian). Kau boleh tambah untuk diet anda, semua jenis buah-buahan dan kacang. Tidak boleh melakukan tanpa daging, ikan, bijirin dan produk susu.

Resep pada pecahan kuasa untuk seminggu

  1. Oatmeal dalam air untuk Sarapan. 60 g oatmeal dipenuhi dengan 470 ml air mendidih. Bubur masak untuk 25 minit sehingga tebal. Kau boleh tambah garam atau sedikit gula.
  2. Sayur-sayuran salad untuk makan siang. Di dalam mangkuk, campuran itu dipotong dadu timun, sewenang-wenang dicincang tomato, dill dicincang dan 60 gram kaleng kacang hijau. Hidangan yang berpengalaman dengan minyak zaitun, masin.
  3. Ayam panggang dalam menggagalkan dengan beras untuk makan siang. 120 g ayam disapu dengan garam dan rempah-rempah, dibungkus dalam kertas dan dibakar sehingga lembut. 60 gram beras adalah dimasak berasingan dalam air mendidih. Produk siap disajikan bersama-sama dan dilengkapi dengan keping lobak merah segar.
  4. Roti isi dengan keju dan tomat untuk makanan ringan. Sepotong Borodinsky roti dipotong kerak dan ditutup dengan mentega. Atas diletakkan sepotong keju rendah lemak dan diedarkan keping cherry.
  5. Bit dan kubis untuk makan malam. ¼ Kecil kubis dipotong halus, tanah, uli dengan tangan dengan garam. Berkata apa-apa dicincang herba segar, kasar parut ubi bit, garam. Salad berpakaian dengan minyak zaitun, rasa pembelian. Anda boleh Menambah dengan sepotong roti jagung.

Kira-kira apa-apa menu dapat tongkat untuk sepanjang minggu, sedikit berubah bahan-bahan dalam hidangan. Setelah makan malam adalah dibenarkan untuk membuat satu lagi snek dalam bentuk yogurt, yogurt atau keju rendah lemak.

Seimbang untuk menurunkan berat badan menu selama 7 hari

Diet yang sihat mesti diubah dan seimbang. Ini bermakna bahawa anda perlu mengikuti betul nisbah protein/karbohidrat/lemak.

nutrisi-berat badan

Ia adalah karbohidrat – tenaga utama pembekal. Oleh itu, mereka harus sekurang-kurangnya setengah "harian plat". Dan, sebaik-baiknya, lebih sedikit. Boleh dimakan menurut berikut skim – 4 g untuk setiap kilogram berat badan lelaki atau wanita. Lemak juga elemen yang sangat penting, yang diperlukan untuk biasa fungsi tubuh. Cukup bagi mereka untuk digunakan dalam jumlah 1.1 g per kilogram berat badan.

Pilihan yang betul produk

  1. Ia adalah penting untuk seimbang badan sentiasa mendapat sereal produk. Mereka mempunyai kesan positif pada-nya bekerja sebagai keseluruhan dan menggalakkan kehilangan berat badan.
  2. Wajib komponen diet ikan dan produk susu.
  3. Dalam jumlah yang besar perlu makan buah-buahan dan sayuran.
  4. Lemak binatang, ia adalah wajar untuk menggantikan tumbuhan.
  5. Gula digantikan oleh alam lebah madu, buah-buahan, kacang, dan buah-buahan pencuci mulut.
  6. Dikurangkan pengambilan garam. Ini produk menyumbang untuk penyimpanan cairan dalam tubuh.
  7. Sepenuhnya tidak termasuk minuman keras, kedai, jus, kopi segera, merokok, produk jeruk, makanan kaleng.

Apa yang harus memasak dengan seimbang?

Terdapat banyak resep amat sesuai untuk diet nutrisi yang seimbang. Salah satu boleh membuat sebuah menu yang betul untuk seminggu.

Dadih dalam oven untuk Sarapan

Bahan-bahan: 380 g keju rendah lemak, 90 ml susu, 1 telur besar, 1 sudu oatmeal, gula.

  1. Dadih bersama-sama dengan susu pergi dalam mangkuk blender. Nah disebat.
  2. Dalam jisim menambah jumlah minimum gula, sereal.
  3. Pukulan itu berulang-ulang.
  4. Campuran dituang ke silikon dan dibakar selama 12 menit di 190 derajat, dan kemudian satu lagi suku jam di 150 derajat.

Makan Sarapan pagi yang enak dan panas dan sejuk.

Sup krim dengan seledri dan lobak

Bahan-bahan: 2 kentang, ½ kg lobak, 2 bawang, 2 seledri ubi, 4 sudu yogurt, ½ l sup sayur-sayuran, minyak zaitun, garam, segelintir apa-apa herba yang dicincang, lada hitam.

  1. Semua sayur-sayuran dipotong halus.
  2. Bawang dimasak dalam kuali sehingga lembut dalam minyak zaitun dengan air. Ia yang berkata lain sayur-sayuran dan sup. Massa adalah rebus sehingga lembut semua komponen.
  3. Sup terganggu pengisar, masin, pembelian.
  4. Ditambah yogurt.

Hidangan siap taburkan dengan herba dan berkhidmat untuk makan malam.

Menu untuk kehilangan berat badan yang cepat dalam seminggu

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, anda tidak perlu kelaparan. Hanya perlu untuk mengurangkan makanan kalori dan digunakan untuk memasak semata-mata diet, tidak ada yang berbahaya untuk memikirkan produk.

Ia adalah sangat penting untuk makan tidak lewat dari 3 jam sebelum tidur. Ia adalah yang terakhir makan harus menjadi yang paling ringan.

Resep untuk makanan rendah kalori

Basi telur dan keju untuk Sarapan

Bahan-bahan: 370 g keju, 3 telur, 25 g semolina, 8 ml minyak sayur-sayuran.

basi-keju
  1. Semua produk yang bergerak dalam mangkuk blender. Sangat berhati-hati pukul.
  2. Campuran dituangkan dalam bentuk yang tahan panas. Yang kedua adalah dalam air mandi dan dikirim ke oven.
  3. Bersedia hidangan selama 45 minit. Cukup suhu rata-rata.

Seperti yang dikehendaki, basi boleh dihantar rendah lemak masam krim atau tanpa gula yogurt.

Turki fillet di lemon sos

Bahan-bahan: 620 g Turki payudara, 1 lemon, ½ Secawan air, garam, campuran lada, kegemaran perasa.

  1. Ayam potong tipis pingat, menggosok dengan garam, merica.
  2. Kosong goreng di grill tanpa minyak.
  3. Dalam kuali yang berasingan dan menumpahkan jus lemon diperah dengan sedikit air. Ia jatuh pingat dan rebus 3 4 minit.
  4. Daging disampaikan kepada plat.
  5. Sos dicampur dengan anda favorit perasa dan uvarivaetsja untuk konsisten yang anda inginkan.

Burung disajikan dengan yang terhasil lemon mengisi.

Senarai mudah dan bajet produk

  • Dalam senarai makanan untuk menurunkan berat badan termasuk semua buah-buahan, kecuali anggur, pisang dan buah ara. Dari buah kering lebih baik untuk menolak atau untuk mengambil minimum hidangan. Pastikan untuk memasukkan dalam diet masam apel dan anggur.
  • Dari kas anda perlu untuk memilih soba dan oatmeal. Jika anda memasak mereka di atas air, anda mendapatkan diet, enak dan makanan yang sihat.
  • Apabila memilih daging, anda harus mendapatkan ayam, semacam ikan dan daging tanpa lemak. Ia adalah satu mampu produk yang pasti akan dapat mencari di setiap gedung.
  • Kentang dalam proses kehilangan berat badan perlu digantikan dengan timun atau apa pelbagai daripada kubis. Sayur-sayuran boleh melayani sebagai ulam atau hidangan yang berasingan.

Kehilangan berat badan — proses yang melelahkan dan tidak selalu menyenangkan. Baik terdiri diet adalah kunci untuk kesihatan, yang menghalang kerosakan dan menjadi dasar harmoni untuk tempoh yang lama.