Menurunkan berat badan program selama 10 pound dalam satu bulan tanpa membahayakan untuk kesihatan

Bagaimana untuk kehilangan 10 pound dalam sebulan? Ini pertanyaan yang sering menyeksa wanita di musim panas atau musim panas. Ia adalah sangat penting untuk membuat proses licin dan tidak membahayakan kesehatan. Hasil pertama akan mendorong anda untuk terus sokongan diet dan olahraga.

badan

Bagaimana untuk kehilangan 10 pound dalam sebulan

Dalam usaha untuk kehilangan sehingga 10 pound dalam satu bulan dan tidak menyebabkan bahaya yang harus mematuhi tips:

1. Bukan makanan berkanji produk. Dalam talian menurunkan berat badan disarankan untuk tidak makan selama beberapa waktu, roti dan derivatif.

2. Penolakan gula dan derivatif. Bahkan jika anda memiliki gigi yang manis adalah untuk membatasi diri anda dari makanan yang mengandung sejumlah besar gula.

3. Keengganan untuk panggang dan masin. Komponen ini boleh mengekalkan air di badan di samping kesan buruk kepada dia.

4. Peraturan cahaya makan malam anda dan Sarapan enak. Orang-orang yang makan pada waktu malam mendapatkan berat badan yang lebih cepat daripada orang-orang yang menolak makan malam, atau menggantikannya dengan makanan protein.

5. Tidak untuk minum selepas makan. Biasanya biasa untuk kita di zaman kanak-kanak yang benar-benar adalah tempat yang akan. Dengan tertentu makan, kami sengaja meningkatkan perut. Akibatnya, di masa depan, kita perlu makan banyak kalori lebih daripada biasa. (Tanya Rybakova jadi selama seminggu dapat menghilangkan 3 kg).

Bagaimana untuk kehilangan 10 pound dalam sebulan - sebenar nasihat Dr. Kurangkan.

Ini adalah sangat diet ketat akan membantu anda untuk membawa keluar organisme tidak hanya pound tambahan, tapi racun, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Ia direka oleh seorang profesional doktor, dan semua unsur-unsur perlu untuk diet yang seimbang. Anda tidak akan kembali ke berat badan yang lama, dan yang paling penting subjek ia adalah semua orang benar-benar (bahkan berusia 16 tahun gadis).

Diet untuk extreme firma (menu untuk sebulan)

Bagi mereka orang-orang yang segera perlu menurunkan berat badan, maju diet melampau kehilangan berat badan. Anda boleh mengikuti ia betul-betul atau menggantikan setiap hari produk yang sama (perhatikan resep Mel).

1 minggu.

1. Untuk Sarapan anda boleh makan: yogurt rendah lemak, beberapa buah atau kacang. Selepas 2 jam, jika kau merasa lapar anda bisa makan Apel. Untuk makan tengah hari anda bisa menyediakan sup sayur-sayuran tanpa lemak, tanpa lemak daging atau ikan, salad. - Segelas susu mentega.

2 minggu.

- Sarapan – keju rendah lemak susu produk, segelintir kismis. Makan tengah hari – salad, ikan atau daging kukus sayur-sayuran. Makan salad sayur-sayuran.

3 minggu.

- Sarapan – bijian penuh roti, beberapa buah kering. Makan tengah hari - 2 telur rebus, 1 sudu mana-mana sereal tanpa minyak. Makan malam – keju dan segelas yogurt rendah lemak.

4 minggu.

- Sarapan – sayuran salad dengan tangan Cola. Makan tengah hari – ayam rebus dan salad. Makan malam – 2 dibakar Apple.

Ia bernilai mempertimbangkan fakta bahwa di satu hidangan tidak harus makan lebih dari 300 gram.

Ia juga perlu untuk mengambil kira beberapa kontra, yang hadir di diet ini.

Di antara mereka:

• Kehamilan dan menyusu

• Fasa akut penyakit kronik

• Orang-orang lebih tua dari 55 tahun

• Anak-anak di bawah 16

• Normal psiko – emosi.

Kehilangan 10 pound dalam sebulan - latihan rumah

latihan fisik

Dalam usaha untuk anda untuk mendapatkan hasil yang cepat anda perlu bekerja keras untuk menurunkan berat badan di kompleks. Untuk lakukan ini adalah untuk membangunkan bukan hanya sistem kuasa tetapi juga latihan intensif di mana penekanan harus diletakkan di atas beban kardio.

Pemilihan latihan dan latihan, sebaik-baiknya, harus melibatkan pelatih, yang menerangkan program khusus untuk anda, dengan mengambil kira individu keunikan organisma dan kehadiran kronik penyakit.

Kasar rancangan latihan:

Kamu harus mulai dengan 15-menit latihan. Setiap hari meningkatkan masa untuk 45-60 minit Untuk memanaskan badan, anda boleh lompat tali 3-5 min.

• Running. Berapa banyak untuk lari? Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan adalah disarankan untuk mulai dengan berlari selama 15 minit Jika anda adalah seorang pemula, kau boleh mulakan dengan yang pantas berjalan di atas treadmill atau Taman. Lama-kelamaan, ia adalah perlu untuk meningkatkan beban dan meningkatkan tempo. 30 menit sehari (pagi atau malam) sudah cukup .

• Kaki dan punggung. Yang paling terbukti dan latihan terbaik – menekuk lutut dan squats. Tapi kau harus mulai dengan mudah squats, yang adalah yang paling efektif untuk tubuh yang lebih rendah.

• Tekan dan perut. Sesuai latihan seperti curl, katak, bot. Untuk ini, kau perlu untuk berbaring di belakang anda dan mengangkat batang, tegang akhbar. Ia adalah sangat penting untuk mengawal otot-otot leher, ia adalah lebih baik untuk fokus penglihatan saya di langit-langit. Jika anda melakukan segalanya dengan benar kau akan merasa menyenangkan terbakar di perut.

17.08.2018