LATIHAN UNTUK MENGURUSKAN BADAN PERUT, DAN PINGGUL

Bagi kebanyakan wanita, dan orang-orang juga, perut adalah masalah terbesar. Ia akan menjadi besar jika ada yang istimewa tablet, dengan yang ia akan menjadi mungkin untuk membuang lemak dari perut dan sisi. Malangnya, ini ubat keajaiban tidak pernah mencipta, jadi segala-galanya bergantung kepada kami kesabaran dan tekad.

Membuang lemak dari perut oleh latihan adalah tantangan nyata. Dan anda perlu untuk menjalankan kompleks khas yang membantu untuk masa yang singkat tidak hanya membakar pound tambahan, dan menegangkan otot bingkai.

Para ilmuwan telah membuktikan itu yang paling mudah latihan yang paling berkesan, jadi fokus hari ini adalah klasik kompleks.

latihan untuk menurunkan berat badan

Latihan untuk perut dan sisi

Berpusing di bola

Permulaan latihan harus dengan cahaya beban. Ini akan membantu dengan membawa semua otot-otot untuk siap dan memanaskan badan. Jadi, pada bola, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, tangan di belakang kepala dan nafas dalam-dalam. Kemudian pada menghembus nafas, menaikkan atas tubuh, mencoba untuk meregangkan otot-otot atas tekan. Jika anda tidak berada di rumah bola, berpusing boleh dilakukan secara langsung di atas lantai. Sebelum ia berpikir bahwa ketinggian batang harus lengkap, itu adalah, belakang harus di posisi 90% kaki. Sekarang, bagaimanapun, meninggalkan berlatih, terutama Hollywood pelatih, mempertimbangkan ini bangun yang sangat traumatis untuk orang-orang yang sakit punggung bawah.

Untuk jumlah aliran atas perut dengan latihan ini, anda perlu untuk melakukan 3 set 12-16 kelainan. Tanda utama yang anda lakukan perkara yang betul – sedikit rasa terbakar di perut saya.

Basikal

Latihan ini adalah berhak diakui ... ... sebagai salah satu yang paling efektif untuk menguruskan badan abdomen dan kembali, dan penyegaran seluruh badan. Apa kelebihannya? Di samping itu ke atas perut, kamu sudah siap dan bahagian yang lebih rendah, yang, sebagai peraturan, sangat sukar dibetulkan. Ini unik latihan juga membantu untuk membuat bantuan yang indah serong otot, mengetatkan pinggul anda dan menghapuskan pound tambahan. Untuk melaksanakan "Basikal" terletak di belakang anda, seli menarik dirinya untuk satu dan kemudian kaki yang lain. Tangan juga mempunyai untuk menghidupkan untuk menjadi dengan lutut yang bertentangan. Untuk keputusan yang baik, lakukan 3 set 12-16 kali.

Lutut

Untuk belajar lebih rendah tekan dan memberi bantuan yang indah untuk perut disarankan untuk termasuk dalam latihan anda dan lutut. Sejak atas bagian tubuh harus menaikkan seluruh latihan itu, ia menimbulkan listrik statis, juga perlu untuk nada semua otot perut, tanpa yang anda tidak akan memiliki perut yang rata. Untuk melakukan ini, berada di belakang anda dan mengangkat anda ke atas badan, kaki sedikit angkat dari lantai dan seli tarik satu lutut ke dada anda, menjaga kaki yang bertentangan.

Untuk memenuhi standard beberapa kali.

Pergerakan terbalik

Ini adalah latihan yang baik untuk banyak boleh kelihatan rumit kerana lemah otot-otot bahagian yang lebih rendah daripada akhbar. Jadi, untuk memulai, lakukan seperti yang berkali-kali seperti yang anda boleh. Tapi di masa depan, latihan ini harus utama anda jika anda mahu untuk membuang lemak dari perut dan sisi. Jadi, berbaring di lantai di antara kaki meletakkan bola dan perlahan-lahan mulai turunkan kaki dan kemudian kembali. Jika anda mempunyai yang lebih rendah, kau boleh letakkan tangan anda di bawah punggung anda dan melakukan pergerakan terbalik tanpa bola.

Sebaik-baiknya melakukan 3 set 12 kali. Jika anda merasa bahawa anda otot yang kuat, kamu boleh tanpa memecahkan untuk menaikkan kaki 30 kali.

Tali

Latihan "papan" membantu bukan hanya untuk terlibat dan bekerja semua otot perut anda dan sisi, tetapi ia juga menguatkan punggung, tulang dan otot bahu. Untuk latihan ini, mengubah wajah anda ke lantai dan bersandar di atas kaki anda dan siku. Batang tubuh harus sempurna lancar dan ketat. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 menit, setelah yang mengambil istirahat. Ulangi ini posisi 3 kali. Lebih kompleks, tapi sangat efektif dalam memerangi perut lemak dan sisi, tali seli menarik lututnya ke dadanya. Untuk membakar lemak tambahan akan membantu pantas, yang menjalankan semua metabolisme dalam tubuh dan mempercepat denyut nadi. Cardio harus menjadi sebahagian daripada latihan untuk orang-orang yang ingin membakar lemak di mana-mana bahagian badan.

Meningkatkan kaki

Ia adalah perlu untuk membayar perhatian untuk belajar sisi otot, bergantung pada jelas bantuan kami Bochkov. Sangat baik dan tidak latihan yang sukar adalah penculikan kaki ke tepi. Untuk melakukan ini, berbaring di sebelah kanan anda uperevshis siku ke lantai, dan mulai dengan mengangkat satu kaki naik setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini 20 kali dan bergerak ke kaki yang lain. Di samping itu, latihan ini bekerja dengan baik dan g dan otot lumbar.

Mengangkat seluruh badan

Pada pandangan pertama, latihan ini mungkin tampaknya mudah, tapi ia tidak ada. Untuk membuat ia sekurang-kurangnya 10 kali, anda harus bersemangat untuk tekan, dan paha. Jika kau seorang pemula – cuba untuk menaikkan pelvis, berdiri dengan dua kaki. Ketika otot dan tulang belakang gluteus otot mendapatkan lebih kuat dan ini yang akan terjadi sangat tidak lama lagi, cuba untuk melaksanakan mengangkat seluruh badan, berdiri pada satu kaki. Jangan biarkan diri anda malas untuk melakukan latihan ini. Percayalah, penderitaan anda akan dibayar seratus peratus.

Melompat tali

Lompat tali – cara yang mudah untuk memulai proses metabolik dan keadaan badan untuk tekanan. Mulakan latihan anda untuk menurunkan berat badan perut dan pihak dengan melompat, dan tidak lama lagi kau akan lihat hasilnya. Ia adalah penting untuk memahami bahawa lakukan hanya pam otot – anda tidak akan mencapai hasil yang dikehendaki. Anda harus memasukkan anda latihan dan latihan kardio. Di samping itu ke tali anda juga boleh berjalan di atas treadmill atau memanjat tangga ke atas dan ke bawah beberapa kali.

Untuk menyatukan dan mempercepatkan hasilnya untuk menurunkan berat badan perut dan sisi dan kadang-kadang anda boleh membuat pelbagai buatan sendiri balutan. Lebih banyak tentang ini, anda boleh baca di artikel kami Bungkus dengan mustard (resep).

20.08.2018