Menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan resep

Antara profesional pakar menjadi lebih dan lebih banyak musuh daripada diet. Ramai pakar percaya bahwa untuk membawa tubuh anda dalam keadaan yang diinginkan, tidak perlu untuk penyiksaan anda badan dengan diet atau meletihkan mono-dietas. Anda perlu untuk tidak mempengaruhi gejala masalah, dan penyebabnya. Dan sebab 90% waktu satu adalah hidup yang tidak sihat dan diet!

Satu

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan tanpa sokongan profesional, banyak orang, terutama wanita, mendapatkan kronik organ-organ dalaman. Bersetuju bahawa harga yang terlalu tinggi, dan tidak bernilai kurus. Ini tidak bermakna bahawa angka yang cantik tidak seharusnya, sama saja sebaliknya, tetapi semua harus rasional dan dikira pendekatan!

Prinsip makanan yang sihat

Mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup yang sihat dan sihat, Anda akan dapat tidak hanya untuk mencapai keputusan yang diingini, tetapi yang paling penting, menyimpan kesehatan anda! Tentu saja, hasilnya tidak akan menjadi cepat, tapi seperti yang mereka katakan, kesabaran dan sedikit usaha!

Anda tidak harus bergantung pada yang terkumpul selama beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun, pound tambahan akan mengambil beberapa hari. Perlu diketahui bahwa jika seseorang janji segera keputusan, Anda hanya menipu, jadi, sama ada meletakkan kesihatan Anda pada risiko yang serius. Anda perlu atau tidak — memutuskan untuk diri sendiri! Tidak untuk mendedahkan tubuh anda untuk tekanan yang teruk, kau secara beransur-ansur harus mengubah diet dan gaya hidup! Hanya dengan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, Anda akan dapat untuk selamat menormalkan anda proses metabolik dan boleh membawa anda angka dalam bentuk yang dikehendaki!

Mari kita lihat pada prinsip-prinsip asas diet yang betul:

  • Pecahan kuasa. Kita tidak seharusnya makan terlalu banyak pada satu masa, ia adalah lebih baik untuk makan kurang tapi lebih sering!
  • Wajib Sarapan. Lupakan Secangkir kopi dengan perut kosong. Sarapan adalah salah satu yang paling penting makanan untuk seluruh hari!
  • Makan malam memberikan kepada musuh. Untuk memberikan langsung tidak perlu. Itu makan malam cahaya 3 jam sebelum tidur sesuai.
  • Air adalah segala-galanya kami. 1,5 — 2 liter air — jadi banyak untuk minum orang yang sihat setiap hari.
  • Manis hanya untuk pencuci mulut. Manis snek adalah yang paling tidak berguna, dan juga berbahaya makan. Mengurangkan penggunaan gula dan karbohidrat cepat.
  • Keluarkan dari diet anda goreng makanan berlemak, mengurangi penggunaan alkohol dan garam.
  • Lebih serat. Ia mengandungi di sayur-sayuran dan buah-buahan.
  • Jangan minum semasa makan. Digunakan untuk mencuci ke bawah makanan dengan teh? Ia adalah masa untuk menghilangkan kebiasaan ini! Minum adalah dibenarkan hanya selepas 15-20 menit setelah makan.
  • Ruminan makanan dengan teliti. Jangan menelan ketulan makanan, tidak hanya akan merumitkan pencernaan proses tetapi boleh membawa kepada overtreatment. Rasa kenyang datang selepas beberapa lama setelah makan, jadi jangan terburu-buru semasa makan.

Pada pandangan pertama, ia seolah-olah anda perlu ada banyak kekangan, dan oleh itu perlu mengikuti banyak peraturan. Tabiat yang akan melakukan trik! Ingat bahawa perkara yang penting adalah untuk memulai. Ia tidak perlu untuk melihat semua sekaligus, jika Anda mencari ini sukar. Bergerak dari item untuk item, beralih dari kategori "peraturan" dalam kategori "kebiasaan".

Mengikuti prinsip-prinsip ini yang sihat makan Anda menormalkan pencernaan anda dan proses metabolik, akan membawa ke farmasi dan mengisi daya. Di samping itu, nutrisi yang tepat adalah jaminan yang paling penting untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan untuk kesihatan!

Apa makanan yang boleh kau makan?

  • Susu dan produk susu: keju, yogurt, yogurt rendah lemak keju;
  • Telur rebus, ikan tanpa lemak, tanpa lemak daging dan ayam;
  • Bijirin: soba, oatmeal, beras;
  • Roti dan roti hitam;
  • Kacang-kacangan: kacang merah, kacang, kacang;
  • Apa-apa, buah, sayuran dan buah dan cendawan;
  • Buah kering, madu, kacang.

Makanan apa yang kamu tidak dapat makan?

Cuba untuk menghilangkan atau mengurangkan minimum penggunaan produk berikut:

  • Garam dan masin makanan;
  • Tepung;
  • Mayonis dan makanan yang kaya dalam lemak;
  • Gula: gula-gula, confectionaries, jus dari pasar raya, kue, roti, dan lain-lain.
  • Bakar dan makanan salai;
  • Makanan cepat saji: soda, burger, kentang goreng, sos, kerupuk;
  • Rokok dan alkohol.

Nutrisi panduan untuk menurunkan berat badan

Dalam usaha untuk tidak hanya makan betul tetapi juga untuk menurunkan berat badan, kau harus mengikuti salah satu prinsip yang sangat penting adalah untuk mengambil kalori perlu kurang daripada yang anda menghabiskan. Dari prinsip ini, dan semua hasil, dari prinsip ini yang Kau perlukan untuk bina menu anda.

Jika anda digunakan untuk makan, katakan, 3000 kalori satu hari, semasa tidak mempunyai sebarang aktiviti fizikal dan bertanya-tanya, "dimana tambahan berat badan?", kami hanya harus melihat hal-hal secara objektif. Sekurang-kurangnya, Anda perlu untuk menjadi lebih aktif dan untuk latihan, diet sejajar dengan produk yang dibenarkan dan dilarang, dan secara beransur-ansur mengurangi jumlah yang setiap hari digunakan kalori.

Jangan lakukan itu dalam satu hari, jika tidak ia akan menjadi tertekan untuk badan Anda! Langkah demi langkah menyesuaikan diet anda sehingga anda mulai kehilangan berat badan.

Dua

Resep: nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

AYAM REBUS FILLET

Bahan-BAHAN

  • Ayam — 200 g;
  • Bawang — 50 g;
  • Lobak — 100 g;
  • Garam rasa;
  • Sayur-sayuran-rasa.

MEMASAK

  1. Bilas dengan filet bawah air sejuk;
  2. Tuangkan dalam kuali air, tambah garam, letakkan di atas api;
  3. Membersihkan sayur-sayuran, dimasukkan ke dalam air mendidih bersama-sama dengan ayam;
  4. Masak 10-15 minit api kecil;
  5. Keluarkan filet, potong dan hidangkan dengan sayur-sayuran.

SOBA PATTIES

Bahan-BAHAN

  • Soba — 1 Cawan;
  • Rendah lemak daging cincang — 450 g.;
  • Bawang — 2 Keping.;
  • Telur — 2 Keping.;
  • Pedas krim — 2 besar;
  • Bawang putih — 1 clove;
  • Gandum — 3 besar;
  • Garam rasa;
  • Lada hitam secubit;
  • Gula sedikit;
  • Minyak biji anggur untuk menggoreng.

MEMASAK

  1. Soba rebus sehingga rapuh keadaan;
  2. Tanpa lemak daging cincang dengan bawang, musim dengan gula dan lada hitam. Hati-hati kacau menyebabkan massa;
  3. Campurkan bubur gandum hitam dan daging;
  4. Sementara itu telur rebus, menjengkelkan mereka pada parut sederhana, bawang putih dan dill halus, semua bercampur dengan berkrim lobak. Yang menyebabkan massa — pengisian untuk potongan;
  5. Bahagikan pemadat ke bahagian, membentuk pelet di mana campuran 1 sudu mengisi;
  6. Buta daging, roll mereka dalam tepung;
  7. Goreng patties di minyak biji anggur. Lakukan ini dengan api kecil di kedua belah pihak. Jika anda perlu bawa ke kesediaan dalam oven. Selamat makan!

KUBIS

Bahan-BAHAN

  • Kubis — 500 g;
  • Carrot — 1 PC.
  • Tomato — 2 Keping.;
  • Keju diproses — 50 g;
  • Krim masam — 300 ml;
  • Sayur — sayuran-1 sekumpulan;
  • Telur — 4 PCs.
  • Bawang — 2 Keping.;
  • Allspice — 1 secubit;
  • — 1 secubit.

MEMASAK

  1. Mencuci kubis dan potong;
  2. Sedikit goreng kubis dalam kuali dengan mentega;
  3. Kulit merah, menjengkelkan pada parut, kemudian menambah untuk kubis;
  4. Dibersihkan dari sekam bawang, cincang itu dan memasukkannya ke dalam kuali;
  5. Mencuci tomato dan herba. Memotong sayur-sayuran di dalam keping kecil, parsley cincang. Tambah bahan-bahan untuk pan. Terus goreng.;
  6. Krim asam, telur dan keju campur dalam tangki sehingga massa homogen;
  7. Dalam sebuah pembakar dan mencurahkan isi pan, dan tuangkan mendapat sos. 20 minit bakar dalam oven pada suhu 180 derajat. Selamat makan!