Makanan Diet selama seminggu penuh menu untuk menurunkan berat badan dengan jadual hari

Diet untuk menurunkan berat badan

Diet untuk menurunkan berat badan menu yang kita akan mempertimbangkan secara terperinci, adalah salah satu yang paling berkesan tradisional membakar pound tambahan.

Pasti anda mata berkali-kali datang di seluruh artikel atau video tentang apa yang produk dan berapa banyak yang anda butuhkan untuk makan dan bagaimana sering melakukannya.

Setelah mempelajari bahan yang anda semua bersemangat untuk ujian membaca maklumat untuk diri sendiri, tetapi pada cara menghadapi satu penting kesukaran: bagaimana dengan betul dan detail untuk cat makanan setiap hari?

Kami mengambil tanggung jawab untuk mengisi jurang ini, dan untuk mengatur — atau bukan, itu hari minggu apa yang kita tahu.

Utama perbekalan dan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat

Kira-kira — ini adalah utama kriteria yang digunakan untuk menentukan bagaimana anda makan.

Apa diet mesti berhati-hati tersusun dan terdiri dari yang sama unsur-unsur yang saling melengkapi.

Bagaimana ini pernyataan yang sah untuk anda?

Kemungkinan besar, salah satu yang sekecil-kecilnya, karena itu gila irama kehidupan, yang tidak adalah sesuatu yang untuk makan kanan, bebas untuk bernafas kadang-kadang, ia menetapkan syarat-syarat.

Belajar untuk makan dengan baik

Sekarang, mari kita keluarkan bahagian tambahan dan merumuskan apa yang benar-benar penting dalam nutrisi yang tepat:

  1. Waktu makan
  2. Nilai tenaga makanan
  3. Cecair pengambilan dan kualiti

Hanya tiga syarat, mematuhi yang merupakan gambar nutrisi yang tepat dalam diet untuk secara beransur-ansur kehilangan berat badan tanpa berlebihan.

Ini adalah satu lagi yang penting yang orang-orang sering lupa dalam mengejar universal dan segera cara untuk menghilangkan pound tambahan: lebih cepat dan lebih banyak anda kehilangan lebih cepat lagi anda akan mendapatkan.

Tetapi jika kau membuang satu kilogram per minggu, seperti halnya dengan diet yang betul dan kecil tetapi tetap latihan, hasilnya akan tinggal dengan anda untuk waktu yang lama.

Sekarang mari kita memeriksa faktor asas bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan.

Yang pertama adalah waktu makan.

Itu semua agak mudah: fokus pada Sarapan (ia adalah wajar bahwa ia telah dilakukan sebelum jam 10 pagi), kemudian makan siang, tapi semasa makan malam, bersemangat tidak berbaloi, mengingat pepatah lama yang adil.

Peraturan-peraturan ini disebabkan oleh keunikan metabolisme manusia dan yang dipanggil jam biologi.

Itu hal kedua yang harus menduduki perhatian anda adalah nilai tenaga makanan.

Ia adalah dibentuk dari petunjuk kuantitatif, protein dan karbohidrat, tanpa orang yang tidak berfungsi.

Jumlah tenaga makanan (kalori) tidak boleh melebihi jumlah yang dibelanjakan, jika tidak ia masih di dalam tubuh dan bentuk mereka pound tambahan.

Akhirnya, faktor ketiga — kualiti dan kuantiti cecair.

Tanpa minum yang banyak adalah tidak menurunkan berat badan atau kesehatan yang baik. Ia adalah satu axiom yang anda harus ingat.

Hati-hati rencana anda diet

Pada hari yang anda perlu minum 1,5-2 liter air.

Luar biasa jus, kafein minuman, air gula tidak dihitung, walaupun menggunakan beberapa jenis teh boleh pergi memihak kepada anda.

Contoh diet dari pakar

Arah yang agak baru dalam klinis obat berurusan dengan diagnosis dan terapi penyakit kulit atas dasar patofisiologi sistem pencernaan.

Pakar yang mengasaskan dan membangun ini cabang perubatan, telah mencapai kejayaan besar: ia wujud hubungan antara bakteria dan perut kanker.

Dia juga mengembangkan teknik yang betul makan, yang mengurangkan risiko gastritis dan umumnya dianggap sebagai salah satu yang paling baik dan yang berkesan untuk manusia.

Ini adalah yang paling popular jenis makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan dari pakar, yang pencapaian yang dianugerahi hadiah Nobel.

Berikutnya, kita menerbitkan sebuah contoh nutrisi yang tepat, jelas dicat oleh hari minggu. Selain itu, kami telah dikenal dan yang paling baik masa untuk setiap makan.

Hari isnin
  1. Sarapan (7:00-9:00). Memasak 200-250 gram oatmeal asli pada susu rendah lemak, tambah beberapa beku atau buah segar. Dibenarkan kopi atau teh tanpa susu dan gula.
  2. Sarapan kedua (11:00-12:00). Snack - lobak merah 2 keping.
  3. Makan tengah hari (14:00-15:00). 100 g dimasak soba. Seperti yang sesuai sisi hidangan sayuran salad atau sup. Sebagai berpakaian — hanya sedikit minyak zaitun.
  4. Snek petang (Ya, hanya seperti di masa kanak-kanak!) (16:00-17:00). Sedikit buah-buahan segar. Pilihan: Apple, kiwi, pir. Secangkir teh tanpa gula.
  5. Makan malam (19:00). Sekarang penyokong super-diet "jangan makan setelah 18:00" akan terlepas kepala, tetapi ia adalah 19:00 sebagai masa terbaik untuk yang terakhir makan. Makan salad sayuran segar, berpakaian dengan minyak zaitun dan 200 g mana-mana sereal.
Selasa
  1. Sarapan (makan kali, semua hari-hari masih sama, karena kemudian ia tidak akan menunjukkan). 200 g keju rendah lemak, setengah pisang, teh atau kopi, tanpa gula — pilihan anda.
  2. Sarapan kedua. Apa-apa citrus (orange, anggur), dua parut lobak dengan setetes minyak zaitun.
  3. Makan tengah hari. 100-150 gram beras perang. Kau boleh tambah sedikit makanan laut. Anda juga perlu makan 300 g sayur rebus, berpengalaman dengan satu sendok minyak sayur-sayuran.
  4. Snek petang. Sandwich dari sepotong kecil roti rai (atau yang lain, sama dalam komposisi), 50 gram keju, beberapa keping tomato dan sedikit garam dan lada.
  5. Makan malam. 200 g sayur-sayuran dadar, sayur-sayuran yang sama salad, berpengalaman dengan beberapa titik minyak zaitun.

Pada akhirnya, hari selasa sepatutnya untuk menjadi sedikit lebih kaya dalam kalori daripada hari senin.

Berguna memasak nasi coklat
Persekitaran
  1. Sarapan pagi. 200 g oatmeal, dimasak dalam susu rendah lemak dengan sedikit kayu manis dan salah satu Epal kecil. Teh dan kopi di akan.
  2. Sarapan kedua. Setengah anggur dan 15 g walnut.
  3. Makan tengah hari. Apa sup sayur-sayuran.
  4. Snek petang. Berry smoothie berdasarkan rendah lemak susu dan keju.
  5. Makan malam. 200 g keju basi dengan kayu manis gula. Semua mencuci ke bawah dengan segelas yogurt rendah lemak. Hanya sebelum tidur, minum Secangkir teh herbal atau hangat cider.
Khamis
  1. Sarapan pagi. 150-200 g muesli dengan susu rendah lemak dan beri, anggur atau Apple teh dan kopi tanpa susu dan gula.
  2. Sarapan kedua. Dua lobak kecil, melalui parut, berpengalaman dengan sudu minyak zaitun.
  3. Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran.
  4. Snek petang. Sekali lagi sandwich roti rai, keju dan tomat.
  5. Makan malam. Sayur-sayuran yang dimasak, 50 g keju keras 200 g yogurt rendah lemak. Sebelum tidur herbal teh.
Jumaat
  1. Sarapan pagi. Satu telur rebus, timun, bell lada, sepotong roti. Kopi atau teh — pilihan.
  2. Sarapan kedua. Lobak dengan minyak zaitun.
  3. Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran.
  4. Snek petang. Coklat gelap. Di sini adalah sentuhan anda mungkin tidak pernah diharapkan! Tapi itu dua kepingan-tinggi coklat gelap dan segelas jus oren adalah pilihan terbaik minum teh sore hari pada hari jumat.
  5. Makan malam. Sayur rebus, beberapa keping keju.
Sabtu
  1. Sarapan pagi. Oatmeal dengan kayu manis susu rendah lemak, kecil Apple.
  2. Sarapan kedua. 200 g asli yogurt rendah lemak.
  3. Makan tengah hari. 200 gram rebus soba, salad daun, zucchini dan cherry, berpakaian dengan sedikit minyak zaitun.
  4. Snek petang. Berry smoothie berdasarkan rendah lemak susu dan keju.
  5. Makan malam. Sayur-sayuran kukus, dua kepingan keju, satu gelas jus tomat dan sepotong roti.
Ahad
  1. Sarapan pagi. 200 g muesli dengan susu rendah lemak, dan buah-buahan. Jika kau mau, kau boleh makan setengah anggur. Kopi atau teh tanpa gula dan susu.
  2. Sarapan kedua. Kedua setengah anggur dan 15 g walnut.
  3. Makan tengah hari. 150 g perang rebus beras dan 250 gram hangat sayur-sayuran, kukus.
  4. Snek petang. Setengah Cawan buah-buahan dan 100 g keju rendah lemak.
  5. Makan malam. Sayur-sayuran telur hancur, 200 gram salad dari mana-mana sayur-sayuran, berpakaian dengan sedikit minyak zaitun.
Beberapa tips berguna

Untuk diet digambarkan di atas, hampir tidak ada kontra, bagaimanapun sebelum mulai diet yang harus berunding dengan seorang pakar.

Mungkin anda alah kepada semua ini produk.

Akhirnya, kita berbagi beberapa tips untuk membuat proses kehilangan berat badan yang lebih mudah dan lebih menyeronokkan:

  1. Makan teratur dan pada masa yang sama.
  2. Ditetapkan dan mencapai tujuan realistis. Untuk kehilangan £ 2 dalam seminggu — Ya, layak dan tidak berbahaya untuk kehilangan tentang 4-5 kg — bukan apa yang anda butuhkan.
  3. Ganjaran kepada diri sendiri untuk kejayaan. Apa-apa, walaupun sedikit besar anugerah akan mencerminkan baik pada keadaan emosi dan membantu untuk mengekalkan jalan ke sasaran.
  4. Jika sesuatu gagal, kau makan terlalu banyak, atau ia pergi — tidak masalah. Tidak akan dilaksanakan. Brace diri sendiri, ingat mengapa anda memerlukan semua barang-barang ini dan berkelahi lagi!
  5. Ada salad yang boleh dimasukkan ke dalam program nutrisi dengan berat badan. Jika item menu anda begitu membosankan, mencari pengganti.
  6. Latihan. Sedikit demi sedikit, meskipun Berputar, sekurang-kurangnya dua kali seminggu — tetapi adakah ia!