LANGKAH DEMI LANGKAH UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

LANGKAH DEMI LANGKAH UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Ia adalah sangat penting untuk langkah melalui ini manual, karena mendadak sekatan sepanjang puasa adalah berbahaya untuk kesehatan dan dalam kes-kes yang paling tidak berjaya.

langkah asas

Langkah 1. Mengambil keputusan. Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda membuat keputusan untuk menukar, apa manfaat ia akan membawa kepada Anda (harga diri, kesihatan, hubungan, kerjaya).

Langkah 2. Rekod keputusan anda pada kertas dan letakkan di tempat yang menonjol - ia tidak akan memberi Anda berbelok dari jalan.

Langkah 3. Memahami satu kebenaran yang sederhana: Anda tidak hanya diet dan secara beransur-ansur bergerak ke gaya hidup yang sihat. Akan SELALU sihat, langsing dan cantik.

Langkah 4. Pada peringkat ini, kau harus menyadari bahwa proses kehilangan berat badan tanpa membahayakan untuk kesihatan mungkin hanya dalam jangka panjang. Sebagai contoh, untuk kehilangan £ 15 berat badan yang berlebihan, anda perlu menurunkan berat badan 3,5-7 bulan. Bantuan segera berat badan dan berkaitan mogok akan membahayakan kesehatan dan berat badan akan datang kembali.

Langkah 5. Mengerti titik kehilangan lemak kawasan masalah (paha, perut, punggung, dan lain-lain.) adalah mustahil. Lemak secara beransur-ansur dari seluruh badan dalam kalori defisit.

Langkah 6. Bercakap dengan ahli keluarga tentang anda gol. Jelaskan kepada mereka manfaat dari acara ini, meminta untuk kebimbangan dengan pemahaman.

Langkah ke 7. Dapatkan janji dari saudara-saudara mereka tidak menghalang mencapai matlamat (contohnya, membeli ke bersama peti sejuk manis, gendut, dan lain-lain.).

peringkat kehilangan berat badan

Langkah 8. Mark peringkat utama kehilangan berat badan (maklumat kehilangan berat badan 0,5 -1 kg seminggu). Berikan hadiah untuk mencapai peringkat baru, yang tidak akan mencegah lebih lanjut kehilangan berat badan (adalah lebih baik untuk membeli item yang dikehendaki pakaian atau pergi ke bioskop daripada membeli kue). Contoh: pencapaian # 1: untuk kehilangan 2 kg [anugerah] perjalanan ke bioskop untuk filem yang menarik, yang mencapai No. 2: untuk kehilangan 2 kg [anugerah] pembelian baru jeans, dan sebagainya.

Langkah 9. Mencari sesuatu yang menarik untuk melakukan dan belajar hal-hal baru: belajar bahasa, sains, mengambil kreativiti (contohnya, menyanyi, merajut, lukisan, fotografi). Pergi ke muzium dan teater, menonton filem yang baik, membaca buku-buku yang menarik dan lain-lain. Makanan yang tidak akan menjadi yang utama kegembiraan dalam hidup ketika anda begitu bersemangat, dan bahagia.

Langkah 10. Benar-benar menahan diri dari menggoreng lebih baik masak, rebus atau memasak untuk pasangan.

Langkah 11. Jangan minum air manis, coklat, pasta, kentang, cepat makanan, dan cip - dengan bantuan mereka, Anda tidak sengaja pada masa melebihi kalori harian, yang adalah penyebab utama kelebihan berat badan.

Langkah 12. Menghapuskan pastri. Ia mengandungi sejumlah besar tidak hanya gula, tetapi juga lemak.

13 langkah. Seperti menggunakan manis buah-buahan dan buah-buahan dan kacang.

Langkah 14. Menghapuskan dari diet anda semua tepung: roti putih, kerupuk, kering, dan lain-lain.

Langkah 15. Gantikan gula dengan madu: banyak untuk makan Anda, tapi kau akan mendapat tambahan vitamin dan mineral.

Langkah 16. Minum teh tanpa gula. Pada mulanya, ia akan menjadi luar biasa, bagaimanapun, Kau tidak boleh hanya mengalami pelbagai rasa teh dan mengurangkan kalori, tetapi untuk mendapatkan kebiasaan berguna.

Langkah 17. Benar-benar menghilangkan dari diet anda sosej, ladu, sosej dan separuh siap: pengilang sengaja meningkatkan jumlah lemak dalam produk tersebut, dan juga menambah pelbagai pengawet dan penambah rasa.

Benar-benar menghilangkan dari diet anda sosej

Langkah 18. Menggantikan daging babi dan kambing untuk daging dengan rendah lemak dan ikan (daging sapi, ayam Belanda payudara, payudara ayam, Pollock, salmon, dan lain-lain.).

Langkah 19. Menahan diri dari makan mayonis dan sos dengan kandungan lemak tinggi.

Langkah 20. Minum air dalam jumlah 33 ml setiap 1 kg berat badan anda setiap hari. Ia terlibat dalam kimia memproses lemak ke tenaga. Sila ambil perhatian yang teh, kopi, sup, dan lain-lain. juga mengandungi air. Tapi jangan keterlaluan kafein - ia dinyahhidratkan.

Langkah 21. Penggunaan yang tidak ditapis minyak di "dingin" (untuk pengisian) - mereka lebih berguna daripada yang halus. Untuk rawatan haba tidak di atas 220-230 darjah adalah sesuai bunga matahari halus atau minyak zaitun.

Langkah 22. Makan produk susu dengan lemak besar-besaran pecahan 1-2,5%.

Langkah 23. 3 jam sebelum tidur tidak beban diri dengan berat dan lama untuk pencernaan makanan, itu adalah lebih baik untuk makan keju rendah lemak, Apel atau minum susu.

Langkah 24. Makan makanan hangat, ia mencerna lebih lama daripada dingin lagi Kau akan tetap penuh. Jangan tergesa-gesa untuk makan, mengunyah potongan - rasa kenyang datang tidak sama sekali, tetapi hanya untuk 15-20 min. dan selain itu, ini makanan yang lebih baik dicerna dan diserap.

Langkah 25. Cuba kebanyakan karbohidrat (bijirin, madu, kacang, buah-buahan) untuk mengambil sehingga 14 jam, dalam kedua setengah hari akan beralih baki memihak protein (daging, telur, produk susu). Sayur-sayuran akan berguna sepanjang hari.

Langkah 26. Selalu membersihkan tubuh dari toksin (ini akan membantu sayur-sayuran, buah-buahan, bran, prun dan aprikot).

Langkah 27. Parasit sering menyebabkan berlebihan berat badan - dan kita boleh tidak menyadari kehadiran mereka. Menghabiskan pencegahan dengan bawang, bawang, biji labu dan pine.

Langkah 28. Elakkan minum alkohol. Ia cukup tinggi dalam kalori, tetapi juga boleh menyebabkan kerosakan diet Anda.

Langkah ke 29. Berhenti Merokok - tembakau tar menghalang penyerapan vitamin oleh badan, yang diperlukan untuk sekatan diet.

Langkah 30. Termasuk anda setiap hari tanpa makanan diet yang mengandungi omega-3-6-9 lemak. Mereka akan membantu Anda untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, jantung sistem, pertahankan kecantikan kulit, rambut dan kuku.

Tulis semua yang kau makan dalam sehari

Langkah 31. Tulis semua yang kau makan dalam sehari, maka anda mendapatkan gambar yang diet anda akan dapat untuk mengira kalori kandungan, dan tidak akan terlibat dalam penipuan diri sendiri (banyak orang gemuk yakin itu sepanjang hari, makan sedikit, tetapi ini rekod membuat kejutan bahkan sendiri).

Langkah 32. Begin untuk mengawal dimakan kalori. Ia adalah yang terbaik untuk makan setiap hari yang sama jumlah makanan (masuk) dan pada akhir minggu untuk mengontrol hasilnya: jika berat badan Anda telah menurun oleh 0,5-1 kg, semua betul-betul di depan adalah untuk menggunakan yang sama jumlah makanan. Jika selepas seminggu berat telah meningkat atau tidak berubah, ia adalah perlu untuk mengurangi jumlah kalori (200 Kalori, kemudian jika perlu setiap minggu untuk 100 Kalori). Untuk mengurangkan kalori kandungan harus sehingga ketika mingguan berat badan akan menjadi 0.5-1 kg.

Langkah 33. Tidak melebihi batas 250 Kalori per makan, cara ini Anda akan mempercepatkan metabolisme anda.

Langkah 34. Bahagikan Anda 3 kali dalam 6 tanpa meningkatkan jumlah makan makanan - ia akan mempercepatkan metabolisme dan membakar lemak.

Langkah 35. Menjalankan mingguan memantau keadaan anda: mengukur dan rekod berat badan semasa anda (lebih baik untuk melakukannya di pagi dengan perut kosong), mengambil gambar. Di masa depan ia akan memberi Anda motivasi tambahan dengan mata di jalan.

Langkah 36. Mendapatkan cukup tidur. Kurang tidur meningkatkan tahap "kelaparan hormon" - ghrelin. Orang itu tidak sedar meningkatkan perlu untuk berlebihan.

Langkah 37. Mengambil mandi sebaliknya. Ia mempercepatkan metabolisme, menguatkan pembuluh darah, menguatkan kekebalan, membuat kulit yang lembut.

Langkah 38. Berhubungan seks dengan orang kegemaran anda: Anda akan dapat untuk membakar kalori, nada otot, maka untuk menarik diri dari toksin (jika untuk mengambil proaktif). Pada akhirnya, Anda akan mempunyai untuk "tarik" makanan dari rasa tidak puas hati (paling penting, jangan mengisi setelah sex). Secara beransur-ansur, anda akan dapat untuk membangunkan tabiat: makan kanan, membersihkan badan anda, memimpin kehidupan yang aktif. Sangat kecil jumlah kadang-kadang boleh makan kalori tinggi produk (tidak digalakkan pada awal diet). Prinsip utama kehilangan berat badan adalah untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda lebih tinggi aktivitas fisik, lebih banyak kalori anda "membakar".

Langkah 39. Jika Anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, kemudian cuba setiap 45 minit bangun dan bergerak untuk 5-10 menit. Pada masa ini, anda boleh berehat atau bekerja berdiri.

Langkah 40. Mengikuti prinsip yang sama ketika menonton TV dan bekerja di depan komputer.

41 langkah. Mulakan dengan mudah berjalan selama 15 menit sehari. Setiap minggu meningkatkan tempoh oleh 5 menit, sampai anda mencapai 1 jam. Itu yang terbaik jika anda sebahagian atau menggantikan sepenuhnya menggunakan kenderaan pada Hiking.

Langkah 42. Ketika Anda mencapai 1 jam berjalan, pergi pada kadar sederhana dan mengurangkan berjalan 30 menit sehari. Setiap minggu tambah 5 minit sehingga jumlah masa mencapai 1 jam.

Langkah 43. Bergantung pada kesihatan melakukan latihan di rumah. Mulakan dengan 5 push-UP, sit-UP dan turun batang tubuh di siang hari. Setiap 3 hari tambah 1 tambahan pengulangan dalam latihan sehingga 15. Mengikuti prinsip yang sama, meningkatkan jumlah set dalam latihan.

Mulakan dengan 5 push-UP

Langkah 44. Anda boleh terus belajar di rumah atau kereta api di gym bergantung pada gol.

Jangan lakukan berpuasa! Minimum kalori per hari (untuk aktif) tidak harus berada di bawah 1200 Kalori untuk wanita dan 1600 Kalori untuk lelaki. Penurunan mendadak kalori mengancam untuk menurun kekebalan, kelemahan. Lebih baik mengimbangi kalori dimakan tetap latihan.