Diet peraturan untuk menurunkan berat badan untuk wanita: menu untuk minggu

Setiap wanita lambat laun menghadapi situasi di mana dia segera perlu untuk menyingkirkan tambahan beberapa pon.

Dalam kes ini boleh membantu seimbang untuk menurunkan berat badan untuk minggu, yang, dalam kontras untuk mono-diet, kerosakan kepada badan untuk memohon tidak akan kehilangan berat badan yang berlebihan akan membantu.

menu untuk menurunkan berat badan wanita

Prinsip-prinsip asas diet untuk menurunkan berat badan untuk wanita

Untuk menurunkan berat badan dalam tempoh yang singkat, wanita perlu had pengambilan lemak.

Hari anda boleh makan tidak lebih dari 25 gram lemak. Ia adalah wajar yang dia lakukan pada tubuh yang bukan dari makanan, dan satu sudu minyak ikan, minum pada waktu perut kosong. Jika minyak ikan hubungan yang buruk, maka ia boleh digantikan oleh alam minyak sayur-sayuran seperti soya, bunga matahari. Lain makanan berlemak dan hidangan harus dikeluarkan dari diet.

Antaranya adalah:

  • sosej;
  • kacang;
  • minyak;
  • marjerin;
  • mayonis;
  • lemak hewan asal;
  • kue-kue dan kue.

Seperti sekatan lemak dalam satu minggu tidak hanya mempercepatkan proses menghilangkan berat badan yang berlebihan, tapi juga untuk badan yang akan berguna.

Prinsip lain untuk menurunkan berat badan wanita membatasi penggunaan karbohidrat. Kami dianggap seperti gula – gula, madu, gula-gula, dan gurih – roti, bijirin. Jika dalam hal sedap jenis masih mungkin, asumsi untuk menu, dari manis harus menyerah sepenuhnya. Produk seperti susu, diet akan perlu untuk menggantikan yang lain produk susu rendah lemak – yogurt, yogurt, keju, dadih.

Perlu juga tidak termasuk dari diet apa-apa probatissimi produk, yang biasanya berisi sejumlah besar kalori dan pengawet, dan mereka attenuante badan untuk apa-apa. Antara produk tersebut adalah:

  • chips, kerupuk dan makanan ringan lain;
  • pasta;
  • mana-mana tin makanan, termasuk jus dibungkus;
  • makanan cepat saji.

Secara beransur-ansur perlu untuk membuat transisi untuk makanan dengan keutamaan hidangan dari beras perang, oatmeal, kacang.

Perhatian khusus harus dibayar untuk ini komponen diet, seperti protein, yang penting untuk otot-otot tubuh manusia. Cukup protein dalam badan tidak muncul perasaan lesu, kelemahan. Dalam usaha untuk mengira kadar harian protein, bertambah berat badan di kilogram dengan beberapa 1.6. Hasilnya akan jumlah yang diingini, yang harus mematuhi dalam diet.

Perancangan Menu selama 7 hari diet

Contoh betul menu untuk wanita diet, yang bisa menghilangkan berat badan yang berlebihan tanpa kompromi kesihatan adalah untuk menggabungkan dibenarkan makanan yang diberikan kalori setiap hidangan.

Untuk masing-masing 7 hari, kau harus memilih salah satu daripada yang dicadangkan sarapan, Makan siang dan makan malam. Setiap hidangan adalah seimbang, peraturan yang berkaitan menggabungkan makanan.

Sarapan pilihan 7 hari:

  1. Sebahagian kecil salad 160-200 g, Cawan yogurt, sepotong roti gandum.
  2. 100-150 gram oatmeal atau gandum sereal, 300 g pelbagai beri dan hijau teh, dengan sudu madu.
  3. Rendah lemak keju 200 g krim masam dengan minimum kandungan lemak, ditambah dengan buah dari 200 300 g rebus dan buah-buahan.
  4. Omelet 2 telur dengan sayur-sayuran, 2 rye, dan jus Apel untuk makanan penutup.
  5. Salad sayuran, 1-2 rebus telur, roti dan teh hijau.
  6. Oat dengan kismis, 1 lembut-telur rebus, Cawan yogurt.
  7. Mana sereal pilihan (gandum, oat, oat) dengan hidangan buah-buahan ke 300 g, teh hijau atau kolak kering buah-buahan.

Pilihan makanan selama 7 hari:

  1. Dengan sup sayur-sayuran, kedua – bubur di air dengan sayatan ayam, kukus dan salad sampingan.
  2. Sup sayur-sayuran rendah lemak sup ayam, anda bisa makan 2 roti, kedua bubur gandum hitam dengan ayam rebus dan minum segelas jus oren semula jadi.
  3. Itu sup vegetarian resep 2 soba roti, bahagian salad kentang.
  4. Ikan chowder rendah lemak ikan spesies, sebahagian daripada perang rebus beras dikukus dengan daging lembu sayatan, salad sayuran dari kubis, lobak dan bunga hijau, teh hijau tanpa gula.
  5. Sup ayam, seiris roti gandum (kecil), kedua mendidih pasta juga mengisar rendah lemak keju, taburkan dengan herba, untuk membuat nullam consectetur-timun salad. Minum segelas tanpa gula buah-buahan kolak.
  6. Sup sayur-sayuran di vulputate sup, beberapa crispbread, soba dengan payudara ayam, cucumis-salad kubis dan teh tanpa gula.
  7. Acidus crepito krim dengan jamur sup (perlu untuk memilih rendah lemak produk), untuk pertama untuk menyediakan kue beras untuk kedua memasak kentang, membuat apa-apa salad sayur-sayuran dan teh.
menu untuk menurunkan berat badan wanita selama 7 hari

Makan malam pilihan 7 hari:

  1. Untuk memasak ikan atau udang dalam jumlah 300 g., menempatkan mereka di atas katil sayur-sayuran kukus brokoli, kacang hijau, zucchini dengan tambahan herba dan garam laut. Teh tanpa pemanis.
  2. Apa-apa jenis bubur dibuat dengan air dengan ayam wap sayatan dan kolak.
  3. Dada ayam rebus dengan salad sayuran, teh hijau.
  4. Nasi dengan ditambah sayur-sayuran – kacang hijau, brokoli, lobak merah, kacang, lada, Cawan yogurt.
  5. Hidangan non-lemak keju, kamu bisa menambah sedikit krim asam, salad kubis, sayur-sayuran dan timun – bahagian 300 g, teh tanpa gula.
  6. Salad dengan buah-buahan kegemaran anda, berpakaian dengan yogurt rendah lemak, dan teh atau kolak.
  7. Untuk memasak perancis omelet dengan tomatoe, sayur-sayuran dan keju, makan 1 oren dan minum segelas yogurt dengan minimum kandungan lemak.

Jika ada lima-seks-tempus makanan di antara hidangan utama anda boleh menambah makanan ringan ini:

  • keju dengan buah-buahan;
  • 2 telur – jika hari dalam makanan yang lain ada telur;
  • 100-150 g buah segar dengan biskuit;
  • 30 g kacang;
  • yogurt buah-buahan;
  • buah apa-apa untuk dipilih, bahkan diperbolehkan untuk makan pisang;
  • Cawan yogurt, rye.

Ini yang dicadangkan berkhidmat untuk Sarapan, makan siang dan makan malam akan perlu untuk menurun, sebaik-baiknya untuk mengurangkan dalam 2 kali.

Pilihan satu-satu hari diet dengan peningkatan jumlah protein dalam diet

1.Sarapan: rami sereal - 1 Cawan apa-apa buah-buahan, alternatif – roti gandum dengan selai kacang dan buah-buahan.

2.Makan siang: salad Lazat dari bahan-bahan tersebut: Romen, kambing keju, timun, alpukat, biji bunga matahari, pedas sayur-sayuran vegetarian sup dengan sepotong roti.

3.Snek: parut lobak, hummus – tidak lebih dari 5-6 besar kentang atau kentang goreng buatan sendiri tanpa garam.

4.Makan malam: Protein hidangan di atas katil sayur-sayuran dan salad sayuran. Antara tidak standard dan luar biasa sumber protein adalah:

  • putih jenis ikan komersial;
  • kerang;
  • itik;
  • daging rusa;
  • lean bagian dari daging di atas panggangan;
  • kacang merah;
  • kadar;
  • keju;
  • Pinto kacang;
  • kambing;
  • telur;
  • steak dari susu sapi.

5. Untuk pencuci mulut, kau boleh makan sehingga 30 gram coklat gelap, panggang dengan kayu manis.

Jika anda ingin, dan pendekatan mahir dengan fantasi menu mana-mana diet boleh dibuat menarik dan diubah. Selain itu, pilihan yang dicadangkan cukup fleksibel dan tidak mempunyai besar sekatan di produk.

Yang penting aspek nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk wanita

Betul memilih menu hanya bagian dari kejayaan. Untuk benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, kau harus mengikuti peraturan tertentu:

  1. Jangan makan sebelum tidur. Sebaik-baiknya makan terakhir seharusnya tidak lewat dari 2-3 jam sebelum tidur.
  2. Mereka yang tidak boleh berbangga dengan tekad yang sangat baik dalam hal lengkap pantang dari makan gula-gula dan manisan, ia sekurang-kurangnya perlu kurangkan maksimum beberapa dari mereka.
  3. Setiap hari para wanita harus makan tidak lebih dari 1.500 kalori. Tapi mereka nombor tidak boleh terlalu untuk mengurangkan dibenarkan penyimpangan dalam lebih kecil sisi oleh 200-300 kalori. Ini adalah kerana badan dalam negeri tekanan kerana kecil pengambilan dalam badan, akan mula berkumpul lemak, tetapi proses kehilangan berat badan berhenti.
  4. Pastikan untuk membuat waktu untuk aktivitas fisik. Bersepadu pendekatan – nutrisi yang tepat dan menjalankan akan membantu cepat mencapai dikehendaki hasilnya. Anda bisa mulai dengan seorang pagi lari atau gimnasium 2-3 kali minggu. Bermain sukan akan membantu membina massa otot dan bentuk yang indah bayang.
  5. Ia adalah perlu untuk menghindari tekanan. Bersama-sama dengan diet saraf ketegangan akan memberikan yang lebih besar negatif mencerminkan pada kesihatan. Dan tekanan sering kesempatan untuk makan dengan betul, dan dalam kuantiti yang besar. Butuh cobalah untuk keluar dari tekanan cara lain, jika dia tidak dapat dielakkan.
menu untuk menurunkan berat badan wanita selama 5 hari

Asas nutrisi cadangan:

  • bahan penting perlu protein – telur, rendah lemak daging;
  • diet yang perlu hadir sayuran dan buah-buahan;
  • anda perlu makan makanan kecil 5-6 kali sehari;
  • anda perlu untuk menjaga rejim minum – minum setiap hari 1,5-2 liter air suci tanpa gas;
  • untuk mengeluarkan sekurang-kurangnya untuk sementara dari diet beralkohol.

Jika anda mengikuti peraturan yang mudah, kita bisa melihat bagaimana anda dalam masa yang singkat lemak akan mulai untuk kehilangan bentuk.

Skala dalam diet ini – bukan penunjuk utama.

Jika anda mempunyai yang besar jumlah protein dan latihan aktif akan meningkatkan massa otot, yang berat lebih dari lemak. Oleh karena itu, kami harus fokus pada melihat dan merasakan.