Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam perut anda? Teknik yang pantas kehilangan berat badan untuk gadis-gadis

Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam perut anda? — menggunakan latihan agak kompleks dan kelas-kelas! Yang, walaupun pemalas dan wanita). Dan jadi ia pergi.

perut badan

Wasp pinggang adalah impian kebanyakan wanita, yang selama lebih dari seratus tahun dianggap Canon kecantikan. Berpikir hanya dari zaman pertengahan korset yang gadis-gadis telah ditarik sendiri begitu ketat bahwa ia sukar untuk bernafas. Pada abad ke XXI, kaedah menjadi lebih lembut dan asli.

Persoalan bagaimana dengan cepat untuk menurunkan berat badan di perut, adalah tidak lagi sebuah kompleks misteri, karena banyak cara, dan mereka semua ada untuk setiap wakil separuh indah manusia.

Ingin belajar bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam perut anda? Prinsip-prinsip asas kehilangan berat badan baca di bawah

Sudah tentu, hasil yang baik adalah yang diperlukan, pertama sekali, pendekatan yang menyeluruh. Setelah semua, ini akan memberikan kekuatan pengambilalihan itu jumlah yang wajar. Kita tidak harus lupa berapa cepat kau bisa menghilangkan inci tambahan, bergantung pada awal jilid. Juga dimainkan oleh kekerapan kaedah yang akan digambarkan di bawah.

Jadi, untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam perut, anda perlu mengikuti beberapa peraturan yang mudah:

  • Yang paling cara yang berkesan untuk menghilangkan lemak di perut adalah "cardio". Untuk berurusan dengan mereka terdapat sekurang-kurangnya satu jam setiap minggu. Untuk latihan mudah jenis ini boleh dikaitkan dengan normal Jogging atau berjalan cepat.
  • Pelbagai untuk latihan untuk menguatkan serong otot dalam perut harus dikeluarkan. Mereka hanya akan membahayakan semakin tipis pinggang.
  • Tentu saja, makanan mesti menjadi seimbang. Setiap wanita tahu itu karbohidrat dan lemak yang berbahaya untuk badan dalam jumlah yang besar. Lebih dekat untuk malam ia adalah wajar untuk had makanan yang kaya dalam protein.
  • Meneruskan tema makanan, kita tidak boleh lupa bahawa garam menyimpan air yang dalam tubuh kita. Ini menunjukkan bahwa jumlah juga harus terhad. Ini boleh dikaitkan dengan makanan pedas dan makanan yang digoreng.
  • Kaedah yang baik penurunan berat badan di perut adalah yang mandi. Berkala menggunakan sauna, untuk contoh, akan menyebabkan cepat kehilangan beberapa sentimeter.
  • Pelbagai kulit dan scrub juga bekerja dengan baik. Beberapa menyarankan untuk menggunakan lebih tegar sponge untuk perut kawasan. Itu, lebih baik peredaran darah dan kemampuan untuk menurunkan berat badan yang bertambah. Tentu saja, kaedah ini juga adalah luar biasa yang mengurangkan atau benar-benar membuang selulit.
  • Hula gelung, by the way, juga sangat baik untuk membantu untuk menurunkan berat badan. Selain itu, ia adalah di perut. Kaedah ini adalah sebuah alternatif untuk mahal latihan di gym. Dan gunakan mereka di rumah sambil menonton TV atau mendengar anda! Setengah jam sehari untuk melihat hasilnya.
  • Untuk madu atau coklat badan membalut perut, anda boleh menggunakan bungkus plastik. Ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan membuat kulit di kawasan tegang dan licin. Prosedur ini boleh dilakukan beberapa kali seminggu.
  • Cepat dan efisien untuk membakar lemak di perut menggunakan urut. Lebih berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini anda dapat menggunakan semua jenis krim dan scrub.
diet untuk menurunkan berat badan perut

Diet untuk perut kawasan atau apa diet untuk memilih?

Tentu saja, wanita kecil yang bagus lipatan di perut. Banyak impian untuk menurunkan berat badan untuk menghilangkan membenci inci. Ada motivasi penting dan pendekatan holistik. Pertama sekali, kau harus berpikir tentang diet. Tentu saja, diet akan membantu untuk menurunkan berat badan tidak hanya perut anda, subjek untuk adanya berat badan yang berlebihan. Untuk tujuan itu ia biasanya disarankan seimbang yang betul.

Untuk keputusan yang paling berkesan, kaedah-kaedah itu akan berguna:

  1. Kau harus tahu batas. Makan untuk pecahan, sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari. Dalam kes ini, ia adalah penting tetap makan. Ini akan membenarkan badan anda tidak merasa lapar dan tidak memaksa anda untuk makan terlalu banyak. Jadi untuk menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.
  2. Tidak ada diet tidak lengkap tanpa pemeliharaan keseimbangan air. Semua orang tahu aturan kira-kira satu setengah liter sehari. Benar-benar cepat kehilangan berat badan tanpa minum air yang cukup amat sukar.
  3. Membakar lemak di perut menyumbang banyak untuk serat. Ia mengandungi di sayur-sayuran dan bijirin. Oleh itu, adalah disarankan untuk digunakan dalam diet pelbagai salad mentah sayur-sayuran.
  4. Untuk snek antara waktu makan buah-buahan yang sesuai. Ini akan cepat menjadi kenyang untuk tempoh yang singkat.

Yang penting! Tambah untuk diet anda adalah jeruk buah-buahan dan sayuran. Produk ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga akan aktif membakar lemak.

Ada makanan tertentu yang harus dihindari. Penggunaan mereka harus sederhana dan berhati-hati. Ini termasuk:

  • Garam dan gula;
  • Produk yang dibuat dari tepung;
  • Produk yang telah menjalani penapisan.

Latihan. Sport dan badan

latihan

Tentu saja, salah satu yang betul diet, kau bisa menurunkan berat badan, dan cukup baik. Tetapi dengan cepat membawa perut kawasan tanpa latihan tidak akan bekerja. Lemak di "sisi" tidak kelihatan sangat menarik. Tetapi ia adalah di mana-mana bukan hukuman. Ada sejumlah besar institusi khas untuk kecergasan dan sukan. Ini luas rangkaian gimnasium dan kelab-kelab kecergasan, dan Studio kecil. Terima kasih untuk berterusan latihan di bawah bimbingan pengajar, tidak hanya untuk menurunkan berat badan dan membawa tubuh anda dalam keadaan sempurna!

Pasti akan menggunakan tips profesional perlu. Setelah semua, sebagian besar dari kami jarang memanjakan tubuh anda dengan bertetulang aktivitas fisik. Oleh itu, tubuh kita tidak selalu siap untuk aktif latihan. Tapi kemudian, bagaimana kita melakukan latihan, yang menentukan apakah kita akan dapat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, atau proses ini akan berlangsung selamanya. Selain itu, kita tidak boleh lupa bahwa, jika tidak dilakukan latihan boleh merosakkan. Apa peranan pelatih dalam kes ini?

Ia melakukan fungsi-fungsi berikut:

  • Mengira badan anda massa indeks.
  • Menentukan jumlah berlebihan lemak di perut.
  • Pilihan yang unik program untuk acara anda.
  • Pemilihan jenis dan jumlah latihan untuk anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit.
  • Pemantauan keputusan anda dan sokongan.

Hari ini, beliau bentuk fizikal bukan satu-satunya petunjuk kesihatan. Semua orang tahu bahwa pakaian yang membuat pria itu. Dalam hubungan bisnis sering sangat penting tentang penampilan rakan kongsi. Ia adalah satu petunjuk boleh dipercayai orang dan organisasinya. Selepas semua, jika orang yang mampu menjaga diri mereka sendiri, ia menyebabkan simpati. Orang itu boleh percaya dalam perniagaan pelan, karena ia kurang terdedah kepada penyakit dan bersedia untuk bekerja lebih keras. Ia membuatkan kau berfikir tentang bagaimana untuk membawa tubuh anda dalam baik bentuk dan latihan secara teratur.

Namun, tidak semua memiliki kesempatan untuk melawat mahal kecergasan kelab-kelab. Ia berlaku yang apa-apa latihan yang telah tiada wang atau masa, dan aku ingin menurunkan berat badan. Dalam hal ini, kau harus lakukan sendiri. Ini akan memerlukan usaha, tapi hasilnya adalah worth it. Apa yang akan anda perlu untuk cepat mencapai keputusan dalam penurunan perut rumah?

  • Kesedaran semasa program-program untuk latihan ini zon di Internet atau perdagangan penerbitan.
  • Mendefinisikan anda parameter. Anda akan perlu untuk mengukur tinggi dan berat untuk memahami berapa banyak pound tambahan anda perlu untuk kehilangan. Terperinci formula pada isu ini juga boleh didapati di majalah atau di laman web.
  • Untuk memilih program yang sesuai dengan anda menurut kekuatan dan masa, dan mula kereta api. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah penting untuk menggabungkan cardio dan latihan berat.

Latihan di rumah dan di pejabat

latihan di rumah

Latihan untuk perut — tentu saja, tidak semua orang punya waktu yang cukup untuk itu pendekatan yang menyeluruh. Untuk menurunkan berat badan, sebenarnya, mungkin dan melakukan latihan mudah. Hal yang utama – kekerapan dan keinginan untuk menghilangkan membenci kilogram. Sebagai contoh, jika anda memiliki masalah dalam perut dari bawah, ia adalah disarankan untuk melakukan kaki lif.

Latihan pertama

  1. Anda perlu untuk berbaring di belakang anda, tangan berehat di atas lantai.
  2. Naikkan kaki tanpa lentur, sehingga mereka membuat badan sudut 90 derajat.
  3. Perlahan-lahan kaki yang lebih rendah.
  4. Latihan ini berulang setidaknya sepuluh kali. Ia adalah penting untuk menaikkan dan menurunkan kaki perlahan-lahan, boleh dianggap dalam kes ini untuk sepuluh.

Jika latihan terlalu mudah, anda boleh merumitkan. Sebagai contoh, ketika mengangkat kaki untuk membuat ayunan seperti dalam latihan "gunting". Anda juga boleh memegang antara paha anda apa-apa pemberat (botol atau bola), dan cuba untuk melakukan mengangkat, tidak menjatuhkan subjek.

Latihan kedua

  1. Berbaring di belakang dengan kaki bengkok pada lutut. Tangan terlintas di tangannya di belakang kepala.
  2. Perlahan-lahan mengangkat badan, atas, bawah kembali menyentuh lantai.
  3. Kembali dalam pose paragraf pertama. Melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan.

Latihan ini juga boleh menjadi sukar. Untuk hasil yang cepat anda boleh mengangkat kaki anda bersama-sama dengan badan. Sama ada membuat berpusing, beralih bawah tubuh dalam arah yang berbeda. Anda boleh melakukan beberapa pendekatan sehingga anda merasa berbeda terbakar di perut saya. Ini bermakna bahawa otot mula bekerja. Tentu saja, anda tidak dapat melakukan banyak ulangan. Tapi secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pendekatan anda boleh mencapai hasil yang sangat baik dan besar kehilangan berat badan di docti wilayah.

Sebagai tambahan latihan anda boleh melakukan push-UP. Ini adalah klasik latihan yang tak bisa diremehkan. Apabila melakukan kerja semua otot-otot perut, dan bahagian-bahagian lain di badan. Melakukan beberapa pendekatan push UP adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dalam bentuk. Juga, orang-orang dengan masalah di kawasan ini di perut anda akan membantu kaki menimbulkan tergantung di bar. Ia sangat mudah: tergantung pada bar dan mengangkat kaki untuk pembentukan sebuah sudut kanan. Bilangan set dan ulangan bergantung pada tahap kecergasan anda. Bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, ia adalah disarankan untuk secara beransur-ansur menambah beban.

Kehilangan berat badan di pejabat

Latihan boleh terus bahkan di tempat kerja! Duduk di Meja saya kerusi atau di atas kerusi, kau bisa membawa masalah anda kawasan dalam perintah. Untuk membakar lemak di perut adalah yang diperlukan untuk duduk di kursi, bersandar di tempat senjata. Belakang harus lurus. Perlahan-lahan mengangkat kaki untuk puluhan beberapa sentimeter dari lantai. Kita tidak harus menaikkan mereka terlalu tinggi, seperti itu buruk boleh memberi kesan kepada otot-otot kembali. Menjunam perut, menjaga kaki anda dalam kedudukan ini untuk setengah menit. Kaki boleh diputar atau meluruskan lutut untuk hasil yang terbaik.

Ada cara lain. Ini adalah metode prancis dianggap untuk menjadi sangat efektif, gadis-gadis yang diajarkan dari masa kanak-kanak. Dalam usaha untuk badan mempunyai bentuk yang indah, anda akan memerlukan untuk menjaga sikap lurus. Dan mengelakkan kawasan masalah dalam perut akan membantu otot ketegangan di kawasan ini. Ia tidak benar-benar cara untuk menurunkan berat badan, tetapi ia membuatkan otot kencang. Cuba ini latihan di pejabat atau bahkan di kendaraan umum. Ia adalah perlu untuk meregangkan otot-otot perut sebanyak mungkin dan tinggal dalam kedudukan ini untuk seberapa lama yang boleh. Pemula tidak disarankan untuk melebihi tempoh latihan dalam tiga menit. Bagaimanapun, setelah menit istirahat anda boleh mengulangi pendekatan.

Bungkus untuk pinggang yang ramping

bungkus untuk pinggang

Kaedah kegemaran kehilangan berat badan dalam perut untuk wanita di rumah – balut. Kaedah ini membuat pinggang benar-benar tipis, dan agak cepat. Untuk membeli apa-apa peranti boleh setiap, baik, hula Seorang yang agak meluas inventori. Ia dijual di kedai khusus dan sukan laman web. Terdapat jenis yang berbeza dari wrap, tetapi pendatang baru harus mulai dengan yang biasa. Maka anda boleh membeli hula hoops dengan berat. Menurunkan berat badan dan mendapatkan dalam bentuk cara, hal utama – untuk ingin.

Jadi, setelah membaca semua kaedah di atas, anda bisa memilih sesuatu yang sesuai dengan anda. – Memahami bahwa ini adalah sesuatu yang akan membuat hidupmu lebih baik. Menurunkan berat badan cepat mungkin itu fakta. Bagaimanapun, menetapkan tujuan, kau harus mengikutinya dengan menggunakan maksimum usaha. Diet, latihan, urutan – semua ini akan membantu anda untuk mencapai hasil yang dikehendaki hanya bersama-sama dengan keyakinan pada diri sendiri dan kemampuan mereka. Ia adalah motivasi yang tinggi dan sui regiminis membawa kepada keputusan yang diingini. Semoga berhasil dalam usaha anda untuk kecantikan!

Nah, yang membawa saya untuk akhir artikel ini! Terima kasih atas perhatian Anda. Di dalamnya kita menunjukkan latihan untuk mencapai cantik dan tegang imam supaya tidak ada orang yang bisa menolak anda) melihat anda tidak lama lagi dalam artikel baru.