Sangat berkesan latihan untuk kehilangan berat badan di rumah tanpa peralatan latihan

Tapi apa-apa tentang orang-orang yang memiliki akses untuk kecantikan seperti ini sebagai sebuah gym, hanya untuk mereka, kita telah berdedikasi artikel ini, dan sekali anda membaca itu, maka pasti anda mempunyai akses ke gym, tidak. Oleh itu, baca dengan hati-hati dan belajar semua tentang apa yang kita tulis.

latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Di bawah kita diletakkan untuk anda tujuh paling berkesan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah, mereka semua mudah untuk belajar dan kebanyakan mereka tidak perlu apa-apa peralatan tambahan. Hanya dua dari mereka perlu untuk Bangun bola, tetapi jika anda tidak, anda boleh melewatkan ini latihan atau mencari alternatif untuk bola ini.

Tentu saja, merupakan bagian penting proses kehilangan berat badan adalah nutrisi yang tepat, yang akan menyumbang ke bangunan otot dan membakar lemak. Tapi tentang makanan kita akan bicara lagi nanti, tetapi untuk sekarang lihat dan ingat latihan.

Latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Jadi, apakah anda siap untuk latihan? Jika begitu, ingat beberapa peraturan yang harus diikuti:

  • kereta api 3 – 4 kali seminggu;
  • melakukan semua latihan satu demi satu, tanpa berehat di antara mereka,
  • jangan minum air semasa latihan;
  • jangan membuat terobosan besar antara set;
  • cuba untuk mengikuti teknik dan melakukan latihan cekap;
  • tambah untuk latihan ini masih berjalan. Lari 1 – 2 kali seminggu di Taman berdekatan atau di stadium.

Jadi, mulai dengan latihan pertama.

Kebangkitan

Senaman yang akan membuat kerja-kerja otot perut anda. Berbaring di belakang anda dengan kaki dan tangan sedikit angkat, ia akan menjadi anda. Seterusnya pergerakan akan mengangkat kaki dan batang tubuh sehingga pada masa yang sama cuba untuk menyentuh tangan kaki anda.

Dalam latihan ini, terutama di awal, tidak tergesa-gesa, melakukannya di dikawal dan lebih rendah diri anda untuk bermula posisi seperti yang perlahan-lahan yang mungkin. Lakukan 10 ulangan latihan ini dan bergerak ke depan.

Kick kembali

Cukup mencabar latihan, tapi sangat efektif. Dapatkan di kedudukan push-up, dan kemudian berjuang untuk menolak anda kaki dan punggung. Jika, pada mulanya, anda akan untuk berubah buruk, jangan putus asa, lakukan seperti yang anda akan, "Moscow tidak dibangun". Ia adalah wajar untuk melakukan 10 ulangan latihan ini.

Squats dengan melompat

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk kaki badan di rumah. Biasa pada pandangan pertama, squats, tetapi dengan satu amaran. Menjadi terus, kaki di bahu lebar, tangan di belakang kepala, duduk seperti biasa duduk-UP yang kau lakukan di sekolah tinggi, tetapi sehingga tidak bangun dan melompat dan tinggi seperti yang anda dapatkan. Tangan harus selalu berada di belakang kepala. Lakukan latihan ini 10 kali, tanpa berehat, teruskan ke depan.

Kelainan

Sekali lagi bor tekan. Duduk di punggung anda, anda sedikit ke belakang, condong ke belakang dan terus tangan anda di hadapannya, dan kakinya mengangkat lantai dan menjaga berat badan. Tinggal di posisi ini, putar batang tubuh anda dan kanan kemudian kiri, dan kembali ke posisi awal. Anda telah dilakukan salah satu pengulangan. Lakukan 15 ulangan latihan ini dan permulaan yang akan datang.

Melompat di atas bukit

Anda akan memerlukan rendah kerusi atau najis. Letakkan di depan dia, pada jarak 30 – 40 sentimeter, melompat ke atasnya, tidak cuba untuk membuat apa-apa ayunan yang kuat dengan tangannya. Kembali ke kedudukan asal.Lakukan 10 lompatan ini.

Perahu dengan bola

Itu adalah latihan dengan sweden bola. Pertama – bot. Berbohong pada perut anda, siku lain di lantai dan memegang bola di antara kaki anda, membengkokkan mereka pada lutut, ini adalah permulaan anda kedudukan. Sekarang angkat kaki anda bersama-sama dengan bola setinggi mungkin, merasakan bagaimana mereka bekerja glutes anda dan paha belakang paha. Lakukan 10 ulangan.

Berpusing di bola

Satu lagi latihan dengan bola. Dapatkan di kedudukan push-up, dengan kaki dibuang di sweden bola supaya tulang kering anda menetap di dia, tidak kaki. Kemudian mulai, seolah-olah twist bola dengan kaki anda pada dirimu, meningkatkan pinggul anda dan punggung. Memanjat seperti yang tinggi seperti yang anda dapatkan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Lakukan seperti yang banyak ulangan seperti yang anda boleh. Kemudian berehat selama beberapa menit dan ulangi semua latihan dari awal. Ini hanya bagian kecil dari latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah, masih ada sejumlah besar, dan tentang mereka yang kita akan katakan pada artikel berikut.

Sementara itu, mari kita bicara sedikit tentang gizi.

Makan untuk menurunkan berat badan

Tentu saja, latihan adalah cara yang baik untuk menjaga saya angka dalam keadaan yang sangat baik, tetapi ketika anda menambah nutrisi yang tepat, proses kehilangan berat badan anda akan dapat dengan cepat, dan berkesan. Anda tidak perlu untuk mematuhi beberapa jahat diet, kelaparan, atau lebih buruk, untuk mengambil apa-apa pil yang anda lihat di "Toko di sofa".

Ingin memperbanyak latihan anda? Latihan bola untuk kecergasan untuk anda.

menurunkan berat badan di rumah

Tugas utama anda adalah untuk mengurangi penggunaan semua jenis biskut, coklat, gula, makanan cepat saji, secara Umum, kau perlu benar-benar tidak termasuk dari diet anda "buruk karbohidrat." Sebaliknya, mulai makan oatmeal, soba atau apa sereal. Bukan gula-gula, makan buah-buahan, mulai makan lebih sayur-sayuran. Memasak daging kukus di grill atau dalam oven. Minum banyak air. Air mempercepatkan metabolisme, membolehkan anda makanan untuk mencerna lebih cepat.

Berikut adalah beberapa latihan mudah dan tips untuk melakukan itu, anda akan dapat untuk menurunkan berat badan tanpa meletakkan banyak usaha. Latihan, makan kanan dan kau akan berjaya.