Amalan terbaik kehilangan berat badan yang nyata

Internet adalah beberapa cara yang berbeza untuk menurunkan berat badan yang kehilangan beberapa pound tambahan seolah-olah seperti yang sangat mudah. Tetapi orang-orang yang pernah mencoba, anda tahu bahawa ia adalah hanya sebuah ilusi. Bahkan jika berat cepat mulai pergi dengan diet baru, maka tidak lama lagi ia berhenti, dan kemudian (hampir selalu!) kembali. Orang-orang yang berjuang dengan berat badan yang berlebihan, mulai memikirkan cara yang boleh dipercayai bagaimana untuk benar-benar kehilangan berat badan dan tetap dalam keadaan yang baik hanya tidak wujud. Tetapi ia tidak.

kehilangan berat badan yang nyata

Sebenarnya, itu realitas anda buat dalam kepala anda, adalah sangat berbeda dari benar-benar wujud. Dan ini adalah masalah utama kehilangan berat badan. Anda selalu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dengan sedikit waktu dan usaha. Itu mungkin, meyakinkan anda iklan menjengkelkan, yang lain diet atau mengambil adipem ardens dadah tubuh wanita untuk beberapa minggu bertukar menjadi kuat, olahraga kecantikan.

Ya, semua orang ingin percaya pada keajaiban. Tetapi keajaiban ini tidak akan berlaku. Dan dengan wanita di dalam foto ini tidak terjadi juga. Apa yang kau tunjukkan dalam gambar itu terang-terangan photoshop atau mengatur ulang di masa gambar (adalah -, adalah-adalah). Kedua versi disahkan oleh fakta yang dalam foto itu di mana wanita itu kurus, dia selalu terlihat lebih muda. Tetapi dalam kehidupan nyata semuanya berbeza setelah penurunan berat badan yang dramatik kulit yang kendur, kedutan, stretch mark menjadi kelihatan.

Objektif kenyataannya adalah bahwa tubuh manusia adalah kompleks seimbang sistem yang apa-apa perubahan drastis seperti yang bereaksi terhadap tekanan dan mula untuk menentang mereka.

Oleh itu, jika anda secara mendadak menurunkan berat badan, badan akan mendapatkan semua cara untuk mengembalikannya:

  • perlahan metabolisme;
  • ada sikap tidak peduli dan mengantuk;
  • bangun lapar (bahkan jika itu tidak sebelum).

Sebaik sahaja kehilangan berat badan akan datang kembali, semuanya akan jatuh ke tempatnya, dan badan akan bekerja lagi di mod biasa.

Kedengaran agak sedih, bukan? Tapi sampai saat itu, sehingga kau belajar kebenaran yang mudah bahawa untuk menurunkan berat badan ia adalah perlu lancar dan betul, sebenar kehilangan berat badan yang tidak akan bekerja. Dan jika mungkin, untuk masa yang singkat dan risiko untuk kesihatan.

Ya, ketua membantu untuk menyimpan gambar visual bertujuan hasilnya. Tapi pada masa yang sama, kita mesti jelas mengakui bahwa untuk mencapai itu, akan mempunyai untuk menjalani cara yang besar untuk bekerja keras dan baik. Dan, meninggalkan khayalan realiti, di mana semuanya datang secara alami kepada membuat yang pertama positif langkah-langkah untuk kurus.

Menyelamatkan mod

Dan untuk mulai meletakkan bendera merah melindungi kita dari ilusi. Yang menyedihkan adalah ... ... 80% digambarkan dalam talian diet tidak bekerja. Atau tidak bekerja dengan cara yang anda inginkan. Dan di sini adalah mengapa. Mereka berdasarkan keras kekangan: kalori, set produk atau beberapa jenis nutrisi (protein, lemak, karbohidrat). Akibatnya, di seimbang fungsi tubuh gagal.

Untuk memecahkan mobil – cara yang sangat aneh untuk mendapatkan yang lebih baik. Tapi itu adalah apa yang anda lakukan dengan tubuh anda sendiri mereka yang menurunkan berat badan dengan baik.

Apabila besar kalori defisit tubuh termasuk mod ekonomi tegar. Ketika kekurangan zat, anemia, kekurangan vitamin, penglihatan keseimbangan mineral. Dalam ketiadaan karbohidrat seseorang kehilangan mereka utama sumber tenaga. Tanpa lemak tidak bekerja dengan baik, sistem saraf. Protein yang berlebihan muatan pinggang. Dan kemudian anda percaya bahwa anda akan kelihatan cantik?

Melakukan diet?

kehilangan berat badan yang nyata teknik

Sekarang pikirkan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan diet ini:

  1. "Lapar". Kandungan kalori diet ini adalah 900, dan kadang-kadang 500-600 kalori, jauh di bawah fisiologi minimum. Dengan apa-apa defisit untuk 2-3 hari berlaku pening, lemah, mual, dan kelaparan adalah teman tetap ini menguruskan badan. Keputusan yang benar-benar – berat badan 1 kg setiap hari. Tetapi pada kira-kira sama kadar semua jatuh kembali ke tempat.
  2. Mono. Apabila item menu utama adalah satu-satunya produk: soba, apel, coklat dan lain-lain. Berat badan dengan diet ini juga pergi cukup cepat. Tetapi jika anda menggunakan mereka lebih dari beberapa hari, mulai menunjukkan tanda-tanda kekurangan: membosankan rambut, perubahan warna kulit, kuku patah. Sejak makan juga 2-3 hari berturut-turut sedih sama, aku kehilangan nafsu makan saya, dan asupan kalori juga mendadak dikurangkan. Selepas tamat diet, badan anda mendesak untuk pembayaran, dan berat datang kembali.
  3. Jus. Pada pandangan pertama, adalah penyelesaian yang sempurna, kekurangan vitamin di buah-buahan adalah tidak betul-betul mengancam. Tetapi mereka benar-benar tidak hadir lemak, protein dan serat. Dan beberapa vitamin tidak akan bertahan lama. Selain itu buah-buahan asid di antara yang paling kuat asid organik. Gastritis, masalah dengan usus, dan ulcerative penyakit seperti diet adalah dilarang sama. Hasilnya adalah sama – berat badan pertama menurun dengan cepat, tetapi selepas diet pound datang kembali, dan itu masalah perut kekal dan semakin memburuk.

Pada tablet dan lain-lain obat untuk menurunkan berat badan kami juga tidak akan pergi. Yang munasabah pengguna selalu belajar bagian mana-mana alat baru sebelum digunakan. Tidak, bagian yang dinyatakan dalam iklan, dan salah satu yang ditandai pada bungkusan dengan produk (jika ia di sana).

Kemudian pergi ke Internet dan membaca tentang sifat-sifat setiap komponen (berasingan!). Termasuk logik dan mula berfikir bagaimana semua ini akan membantu kita untuk menurunkan berat badan dan sama apa yang di dalam kotak uang perlu untuk membayar untuk itu.

Untuk menurunkan berat badan benar-benar

Sebenarnya, cara ia adalah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan hanya satu untuk mengambil kira ciri-ciri individu dari tubuh mereka sendiri dan makan kanan. Dan berita baik adalah yang paling diet yang benar-benar bekerja berdasarkan prinsip-prinsip ini. Dan seluruh mewakili sebuah pertukaran hari lapar mono-diet, yang baki sementara kekurangan kalori atau nutrisi.

Yang terbaik adalah untuk membangunkan program individu untuk menurunkan berat badan dengan bantuan seorang pakar yang akan mengambil kira semua yang penting butir-butir adalah: umur anda, keupayaan fizikal, gaya hidup, yang mendasari penyakit, dan juga rasa pilihan.
kehilangan berat badan yang nyata kaedah

Baik pakar tidak akan memaksa anda untuk ikut ia tegas, tapi akan tetap dalam hubungan dengan anda, jika perlu, untuk membuat program penyesuaian. Tetapi jika ini tidak mungkin, kau tidak perlu marah.

Beberapa usaha dan setelah mempelajari maklumat yang berguna tentang prinsip-prinsip makanan yang sihat, program rumah untuk menurunkan berat badan tidak sulit untuk membuat diri anda. Dan yang utama adalah kesempatan yang selama menggunakan tubuh tidak akan mengalami tekanan, dan oleh itu, ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan masa yang tidak terhad untuk menghasilkan hasil yang dikehendaki.

Pengiraan nilai kalori

Pertama kita perlu mengira lingkungan yang ideal, dalam masa yang tinggal harian asupan kalori. Lebih mudah dan cepat untuk melakukannya dengan bantuan kalkulator online yang wujud pada hampir setiap web topik kecergasan atau kehilangan berat badan. Mereka hanya masukkan tinggi, berat, jenis kelamin, umur dan paras aktiviti fizikal.

Untuk permulaan, kau boleh had untuk hanya dua nombor: asas dan setiap hari metabolisme. Dasar menunjukkan beberapa kalori badan anda menghabiskan pada yang lain. Satu hari mengambil kira latihan.

Untuk menurunkan berat badan kalori pengambilan harian harus 20-30%% kurang dari harian metabolisme, tetapi tidak untuk jatuh di bawah dasar. Seperti yang anda mengubah berat angka-angka ini disesuaikan.

Untuk operasi stabil badan juga penting keseimbangan, protein dan karbohidrat. Mengesyorkan nisbah protein lemak dan karbohidrat 30/10/60, tetapi pada peringkat menggabungkan kekuatan latihan ia boleh dipindahkan ke 40/10/50, meningkatkan kandungan protein, yang diperlukan sebagai bahan bangunan untuk otot. Sebahagian besar lemak harus asal tumbuhan. Tapi protein adalah lebih baik untuk binatang. Nisbah cepat dan lambat karbohidrat 30/70.

Set produk

Satu set produk diet untuk menurunkan berat badan harus pelbagai seperti mungkin. Ini akan memberikan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan dan yang membuat berat badan menyenangkan dan menyenangkan.

Tentu saja, ia perlu mempertimbangkan individu anda rasa pilihan. Tetapi terdapat makanan yang sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu harus muncul pada komputer anda:

  • bukan berkanji sayur-sayuran adalah sumber terbaik vitamin dan mineral, mengandungi banyak air dan serat dengan minimum kalori;
  • tanpa gula buah-buahan mengandungi fruktosa, sukrosa, vitamin dan asid organik;
  • kacang dan biji – sumber asid lemak, mineral dan unsur-unsur;
  • haiwan (telur, ikan, tanpa lemak daging) – mengandungi penting asam amino diperlukan untuk membina otot, untuk masa yang lama memberikan rasa kenyang;
  • produk susu sumber terbaik dari kalsium, protein, mineral, asam laktat dan lain-lain asid organik yang mencegah dysbacteriosis;
  • bran dan biji-bijian tumbuh besar sumber kasar serat sayur-sayuran, yang benar bersih usus;
  • makanan laut kaya dalam yodium, perlu untuk fungsi normal tiroid (mengeluarkan tiroksin yang mempengaruhi kecepatan proses metabolik);
  • bijirin – mengandungi hampir seluruh kumpulan b, yang mempengaruhi kadar proses metabolik dan bertanggung jawab untuk keadaan kulit dan rambut;
  • rempah-rempah dan bumbu tidak hanya meningkatkan rasa makanan, tetapi juga menyumbang untuk lebih cepat membakar lemak.

Setuju untuk apa membuat ini set produk adalah pelbagai dan lazat menu sangat mudah. Ia adalah lebih baik untuk lakukan ini terlebih dahulu. Jadi anda boleh menyimpan waktu yang dihabiskan untuk membeli-belah, dan pada masa yang sama untuk mengimbangi jatah dan pastikan ia termasuk semua yang perlu makanan kumpulan.

kehilangan berat badan yang nyata makanan peraturan

Peraturan makanan

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat cukup, tidak cukup untuk makan pelbagai dan sederhana. Untuk memasak dan makan makanan juga dengan baik. Cadangan sedikit dan ingat mereka adalah mudah:

  • Makanan yang harus segar. Sudah selepas 15-20 menit setelah memasak salad jumlah vitamin di dalamnya menurun secara signifikan. Calida beberapa kali dan itu makanan adalah hampir sia-sia – ia kekal hanya kalori.
  • Tidak menggoreng! Tapi semua yang lain yang sah cara memasak: baking, mendidih di dalam air atau kukus, panggang. Dari microwave harus ditinggalkan.
  • Lemak – tidak! Mentega menggantikan sayur-sayuran, dan produk susu dan keju, memilih orang-orang dengan peratusan minimum lemak dan dengan daging dan ikan semua kelihatan gemuk keluarkan sebelum memasak.
  • Tidak ada ketenaran percusserit. Jika anda benar-benar ingin makan – lebih baik untuk makan daripada untuk bertahan dan kemudian makan dua kali. Tapi tentang kue dan gula-gula telah lupa. Sesuai buah-buahan, kacang atau, biji-bijian bar.
  • Segelas air. Mabuk 20-30 menit sebelum makan, ia akan mengurangkan rasa lapar, mengaktifkan pencernaan dan sebahagian mengisi perut.
  • Wajib Sarapan. Ia mesti mula tidak lewat dari satu jam setelah bangun dan kira-kira 15% setiap hari diet. Lebih baik untuk menghentikan pilihan pada karbohidrat makanan – mereka akan memberikan tenaga untuk hari yang aktif.
  • Tidak terlambat makan malam. Selesai makan malam tidak lewat dari 2 jam sebelum tidur. Jika kau tidur dengan perut kosong tidak mungkin, itu adalah mungkin untuk minum pada malam, segelas susu yogurt atau yogurt.

Dan pastikan untuk membuang semua produk yang berbahaya: gula-gula, gula-gula, jeruk, tin makanan, separuh siap. Tidak melawat restoran makanan cepat. Mengurangkan penggunaan alkohol. Menahan diri dari soda manis dan jus dibungkus.

Seperti yang anda lihat, peraturan ini adalah tidak begitu banyak, dan tidak ada batasan yang ketat pada diet mereka mengenakan. Hanya dalam kehidupan sehari-hari, beberapa membayar perhatian untuk apa dan bagaimana yang mereka makan. Tapi walaupun dengan minimum pengawasan cepat boleh berhenti berat badan dan menjadikan proses dalam arah yang berlawanan.

Aktiviti fizikal

Sering berdebat mengenai sama ada benar-benar untuk menurunkan berat badan tanpa latihan berat. Pada diet yang betul pilihan ini adalah mungkin. Tapi masalahnya adalah bahwa wajah anda angka, anda mungkin akan berpuas hati. Kehilangan asli dukungan dalam bentuk subkutan gemuk, kulit terkulai dan akan lipat. Kedutan, stretch mark, seseorang mula kelihatan lebih tua dari usia mereka.

Untuk menjaga penampilan yang menarik dan elastisitas kulit membantu latihan fizikal. Semasa latihan:

  • semakin meningkat frekuensi nadi;
  • dimakan kalori tambahan;
  • meningkatkan kapasiti penting;
  • meningkatkan kekebalan;
  • membangun kekuatan fizikal dan daya tahan;
  • bersama-sama dengan itu membuang racun.
kehilangan berat badan yang nyata latihan

Di awal untuk menurunkan berat badan sihat aerobik: berenang, berjalan kaki, Jogging, aerobik, cepat menari. Ketika lapisan lemak subkutan dikurangkan, dan badan menjadi terbiasa untuk tetap latihan, kau boleh menyambung kekuatan latihan. Sesuai berat badan adalah lemak meningkatkan massa otot.

Mod adalah sama-sama penting untuk menurunkan berat badan daripada nutrisi yang tepat. Kurang tidur dan keletihan adalah musuh utama orang-orang yang bekerja pada angka mereka. Oleh itu, ia adalah perlu untuk mengikuti mimpi yang kekal untuk sekurang-kurangnya 7-8 jam. Dan bahawa dia seorang yang kuat, pastikan untuk jadual malam berjalan, setidaknya setengah jam. Ia juga melegakan tekanan hari akan memperkaya tubuh dengan oksigen dan membantu untuk keluar dari terlalu serius pemikiran.

Juga ia adalah lebih baik untuk Bangun secara beransur-ansur, jadi anda harus menetapkan alarm jam 10-15 minit lebih awal daripada biasa masa naik. Berbaring di tempat tidur beberapa kali yang baik peregangan, hari baru untuk tersenyum dan minum segelas air bersih (anda bisa tambah satu sudu jus lemon). Dan kemudian anda perlu untuk bangun dan melakukan latihan kecil: jongkok, lentur, beberapa pushups dan melompat. Sekarang badan bersedia untuk hari ke depan.

Seluruh jadwal pelan selaras dengan tugas yang diperlukan dan bekerja pelan. Menyebut ia sekurang-kurangnya 4 hidangan utama: Sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan.