17 cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu

Banyak dari kita cuba untuk menjaga diri saya dalam bentuk: aku melihat berat badan saya, duduk di diet. Dan selalu tetap 2-3, kadang-kadang 4-5 kg, yang tidak boleh dikeluarkan! Hanya kutukan.

Ia ternyata bahawa untuk mengalahkan "kutukan yang terakhir pound", anda hanya perlu untuk mengikuti beberapa aturan.

17 cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu

menurunkan berat badan dalam seminggu

PELAN DIET

Lebih banyak anda merancang untuk hari itu (atau minggu depan), mungkin kurang tiba-tiba runtuh di terdekat untuk bekerja cepat makanan. Cuba untuk mengambil minggu untuk membeli produk pada minggu depan dan memasak makanan yang sihat. Beberapa dari mereka adalah mungkin untuk membekukan, bahagikan ke bahagian dan tersebar di dalam kotak. Mendengar keluar dari peti sejuk, ini bilet di malam hari, di pagi hari, anda boleh mengambil siap makan tengah hari.

MAKAN SARAPAN

Sarapan adalah yang paling penting makan hari. Ia bergantung pada perasaan, tenaga dan selera makan sepanjang hari. Biji-bijian, protein, lemak sihat setelah kau Bangun akan membantu anda mengelakkan selera makan siang. Dan makan pencuci mulut kecil di pagi hari, anda boleh buang selepas kerja.

TERUS TANGAN MENYEHATKAN

Diet makanan ringan akan membantu kawalan kelaparan di antara waktu makan utama. Jika anda tahu bahawa hari ini pertemuan penting, anda akan memiliki untuk melewatkan makan siang, dapatkan untuk bekerja snek yang sihat. Sebagai contoh, ia boleh disediakan di rumah keping sayur-sayuran dan buah-buahan. Tidak untuk merebut permen di checkout, membawa beg bar yang diperbuat daripada buah kering. Paket buah kering atau kacang panggang di laci kereta sangat berguna jika anda benar-benar terperangkap dalam lalu lintas.

MINUM BANYAK AIR

Yang benar adalah, apa yang dipanggil "jenggot", tapi yang penting tidak boleh dilupakan. Jumlah air yang menyokong badan pada tahap tertinggi, terutama jika anda minum dengan bijak: segelas setengah jam sebelum makan akan membantu makan kurang segelas dalam 45 minit selepas makan akan meningkatkan metabolisme. Tetapi minum semasa makan akan membubarkan perut jus dan hanya akan memperlambat pencernaan.

BERJALAN-JALAN SEBELUM MAKAN MALAM

Makan tengah hari di tempat kerja yang berbahaya untuk beberapa alasan. Pertama, selain dari kandungan kotak makan siang untuk memeriksa mail, anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Kedua, kau tidak mendapatkan cukup beristirahat selama diperuntukkan satu jam istirahat. Pastikan untuk pergi ke restoran, dan lebih baik — di sebuah kafe. Atau hanya berjalan di jalan untuk makan siang. Ini akan membenarkan anda untuk mengalihkan pikiranmu untuk berehat, tetap aktif dan tentu saja makan kurang.

MENGURANGKAN GARAM PENGAMBILAN

Garam, bukan gula, dan, tentu saja, adalah tidak seimbang. Bagaimanapun, ia terkandung natrium membawa untuk penyimpanan cairan dalam tubuh dan kembung. Itu berlebihan dipanggil "air berat". Untuk membuangnya, mengurangi penggunaan garam. Tulen menggantikannya dengan jus lemon, menambah itu, misalnya, dalam salad. Jangan lupa bahwa putih "mati" adalah sebahagian daripada produk dalam tin, sos, keju (dan kurang dari mereka lemak dengan peratusan, lebih banyak garam). Di restoran meminta pelayan yang tidak tambah garam hidangan: anda bisa melakukannya sendiri di meja atau tidak lakukan pada semua. Jika kebiasaan yang lebih kuat, pilih dengan pilihan yang lebih rendah sodium.

MULAI MAKAN SIANG DAN MAKAN MALAM DENGAN SAYUR-SAYURAN

Sebelum pergi ke utama tentu, makan sayuran salad atau sup cahaya, seperti sup atau sup ubi bit (sup krim, walaupun sayur-berdasarkan krim dan hanya tampak cahaya). Jadi anda mengisi perut anda dengan serat bermanfaat yang akan membantu untuk makan kurang atau untuk menangguhkan sekurang-kurangnya satu bun Burger. Di samping itu, jika kau makan salad di awal, anda kurang cenderung untuk "melupakan" tentang hal itu di akhir.

BERGERAK LEBIH

Kereta/metro, komputer, cinema, kafe, pengangkutan lagi, makan malam di depan TV atau dengan buku. Kemudian juga berhak tidur. Gym, berjalan, sedikit latihan di pejabat setiap jam dan setengah, penolakan tangga dan eskalator — menggunakan mana-mana peluang untuk pergerakan. Untuk mengawal keadaan itu akan membantu aplikasi untuk pintar atau jam tangan. Ia pergi untuk menunjukkan bahawa anda adalah yang diperlukan 10 ribu langkah hari. Melihat nombor-nombor yang sebenarnya, anda akan ingin untuk meningkatkan hasilnya.

MINUM KOPI

Kedengarannya aneh, kan? Tetapi kopi, atau sebaliknya kopi dengan susu rendah lemak adalah pengganti yang baik untuk pencuci mulut dan sumber kesenangan tanpa membahayakan untuk kesihatan dan bayang. Bagaimanapun, penyalahgunaan merobek masih tidak berbaloi.

MAKAN DI RUMAH

Masakan rumah memastikan jumlah kawalan ke atas bahan-bahan. Pada masa yang sama menghapuskan khawatir tentang tersembunyi kalori yang tidak-tidak, dan akan mengambil tempat yang lebih dalam yang paling sihat restoran makanan.

FOKUS PADA MAKANAN

Drop tabiat makan di syarikat buku-buku, televisyen, komputer atau pintar. Semua ini adalah mengganggu dari utama sensasi rasa, penghantaran isyarat kenyang dari perut ke otak. Jadi anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Hasilnya adalah rasa berat di perut, rasa bersalah dan pound tambahan.

MENAHAN DIRI DARI PUTIH PRODUK

Selain garam dan gula, roti putih, kentang, lemak produk susu adalah asas semua tidak sabar-sabar untuk menurunkan berat badan (protein dalam senarai ini tidak termasuk). Untuk meninggalkan mereka untuk seminggu tidak terlalu sukar. Dalam jangka panjang, cuba untuk menggunakan putih untuk minimum, menggantikan berwarna terang buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein yang sihat dan sihat lemak.

MAKAN SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN DENGAN KANDUNGAN AIR YANG TINGGI

Itu sederhana: lebih banyak buah-buahan dan sayuran, air dan air. - rendah kalori. Bandingkan pisang (89 kalori) dan hijau Apple (52 kalori) dan timun (14 kalori) dan gula bit (40 kalori). Kandungan yang tinggi jus sihat lebih cepat menimbulkan rasa kenyang tanpa membahayakan angka-angka. Selain itu, mereka adalah sumber tambahan kelembapan untuk kulit dan tubuh secara keseluruhan. Pemimpin — semua hijau dan sayur-sayuran, tomato, tembikai, tembikai, limau.

IKUT POSISI

Kembali lurus, lurus bahu, dan tertarik dalam perut membuat visual — sekurang-kurangnya — ilusi kelangsingan. Selain itu, posisi tegak menggalakkan lebih baik pencernaan, dan itu lebih efisien membakar kalori.

BERMEDITASI

Meditasi dan yoga membantu untuk menjalin hubungan antara pikiran dan badan. Ia melegakan dan membantu untuk mengumpulkan pikiran saya. Sebagai contoh, seperti: "Hari ini, sebelum aku tidur, aku tidak akan membuka peti sejuk" atau "Besok di pasar raya aku berjalan masa lalu pastry Jabatan."

meditasi

TETAPKAN TUJUAN REALISTIS

Jika kau bekerja lembur, jangan berjanji diri anda untuk menjadi di pusat pada pukul 10 MALAM. Rancangan yang lebih baik untuk latihan di pagi hari sebelum kerja atau di akhir pekan. Lebih nyata janji, lebih mudah untuk melakukan. Sama dengan diet. Tidak perlu cuba diri anda untuk menetapkan untuk minggu 7 kg dan kelaparan sendiri. Ia penuh dengan salah pengsan atau jatuh makan berlebihan: berbahaya (kemungkinan) kedua-duanya. Menetapkan tujuan realistis, anda akan mencapai hasil yang nyata.