Meja makanan kalori untuk menurunkan berat badan

Betul menurunkan berat badan, anda perlu mengambil kalori kandungan dimakan makanan. Meja kalori akan membantu membuat ini mudah dan cepat.

meja untuk menurunkan berat badan
  • Semua wanita selepas akhir musim sejuk impian untuk menurunkan berat badan. Musim panas akan datang dan aku ingin berada di bentuk untuk kelihatan hebat di pantai
  • Sering di musim bunga kerana untuk mendapatkan tambahan inci di pinggang dan pinggul, kita tidak boleh memakai jeans kegemaran anda atau pakaian. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah penting untuk latihan dan makan kanan. Tidak akan cukup untuk menolak hanya gula-gula dan seperti tepung makanan, kita perlu mengira kandungan kalori
  • Selepas semua, untuk menurunkan berat badan, anda harus mengambil tidak lebih daripada 1200-1300 kalori hari. Untuk mengira kalori produk dengan bersedia meja

Meja makanan kalori untuk menurunkan berat badan

Meja di bawah membandingkan jumlah protein, lemak dan karbohidrat.

Yang penting: silakan membacanya tapi tahu apa makanan yang berguna untuk digunakan dalam menu setiap hari.

Produk susu

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Susu 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Rendah lemak yogurt 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Yogurt lemak 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Keju 51 17,8 20,0 0 259
Kismis, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione susu dengan gula 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Krim 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krim 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Krim asam 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Krim asam 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Manis keju dan dadih manis 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Keju 39,0 22,4 29,9 0 370
Keju confusi 54 23,9 13,4 0 225
Keju lemak 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Dadih 77,6 17,9 0,5 1,4 85
meja untuk menurunkan berat badan kalori

Minyak, lemak, mayonis

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Mentega 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Mentega cair 1 0,2 97 0,5 886
Marjerin mentega 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayonis 24 3,0 66 2,5 625
Minyak sayur-sayuran 0,1 0 99,8 0 889

Roti dan roti produk

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Rye 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Roti dari gandum 1 gred 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Kerupuk gandum 11 11,0 1,3 72,3 330
Tepung gandum 1 gred 13 10,5 1,2 72,2 324
Tepung rai 13 6,8 1,0 75,9 320

Bijirin

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Soba 13 11,6 2,5 67 327
Semolina 13 11,2 0,6 72,3 320
Oatmeal 11 10,9 5,7 66,0 340
Barley 13 9,2 1,0 72,7 320
Millet 13 11 2,8 68,3 331
Angka 13 6 0,5 72,7 322
Barley bubur jagung 13 10,2 1,2 70,7 320

Sayur-sayuran

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Terung 90 0,5 0,1 5,4 23
Kacang hijau 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kubis 89 1,7 0 5,3 25
Kentang 75 2 0,1 19,6 82
Bawang 85 1,6 0 9,4 43
Lobak 88 1,2 0,1 6 32
Timun 95 0,7 0 2,9 14
Manis lada 90 1,2 0 4,6 22
Parsley 84 3,6 0 8,0 46
Radishes 92 1,1 0 4,0 19
Salad 94 1,4 0 2,1 13
Bit 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomato 92,5 0,5 0 4,1 18
Bawang putih 69 6,4 0 22,0 104
Sorrel 89 1,4 0 5,2 27
Bayam 90,2 2,8 0 2,2 21

Buah-buahan

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Aprikot 85 0,8 0 10,4 44
Plum 88 0,1 0 7,3 33
Nanas 85 0,3 0 11,6 46
Pisang 73 1,4 0 22,2 90
Cherry 84,2 0,7 0 10,3 48
Pir 86,5 0,3 0 10,5 40
Peaches 85,5 0,8 0 10,3 43
Longkang 85 0,7 0 9,7 41
Kumpulan 80,5 0,4 0 14,8 60
Cherry 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Oren 86,5 0,8 0 8,3 37
Grapefruit 88 0,8 0 7,0 33
Lemon 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Anggur 79,2 0,3 0 16,5 66
Strawberi 83,5 1,7 0 8,0 40
Gooseberry 84 0,6 0 9,8 45
Raspberry 86 0,7 0 8 40
Laut buckthorn 74 0,8 0 5,4 29
Anggur 84 1,0 0 7,5 39
Blueberry 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
meja untuk menurunkan berat badan produk

Buah kering

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Epal 19 3,1 0 67 270
Prun 24 2,2 0 64,6 260
Peaches 17 3,0 0 66,6 274
Pir 23 2,2 0 60,1 244
Cherry 17 1,4 0 72 290
Kismis 16 2,2 0 70,2 275
Aprikot 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikot 16 4 0 66,4 273

Daging, unggas

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Kambing 66,6 15,3 15,2 0 201
Daging lembu 66,7 18,8 12,3 0 186
Rabbit 64,3 20,0 11,9 0 198
Daging babi 53,8 16,3 25,8 0 350
Anak lembu 77 20,0 1,1 0 89
Hati 70,2 16,4 2,6 0 110
Hati 77 16,0 3,1 0 88
Bahasa 65,1 13,2 15,8 0 206
Angsa 46,7 15,1 12,3 0 360
Turki 63,5 20,6 11 0,7 195
Ayam 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Ayam 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Itik 50,5 15,5 60,2 0 320

Sosej

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Sosej dimasak 65,0 11,2 20,0 0 180
Anjing panas dan sosej 50,7 10.1 30,6 0,5 225
Sosis rebus-salai 38,6 10,4 30,4 0 400
Sosej semi 51 22 18,3 0 350
Sosej 25,3 23,3 40,5 0 510

Ikan, telur

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Telur ayam 73 11,7 10,2 0,5 150
Telur puyuh 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Merah Jambu 70,0 20,0 6,9 0 145
Kap 77,3 16,5 1,6 0 86
Kap 77,1 15 2,3 0 95
Salmon 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
In 77,1 17,1 0,6 0 80
Nota 72,4 13,2 10,2 0 154
Hinggap 77 18,0 3,5 0 105
Ikan 70,3 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
Kap 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Herring 60,7 16,6 18,5 0 240
Mackerel 70,8 17,0 8,8 0 146
Mackerel 72,3 17,5 4,5 0 112

Kacang

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Biji bunga matahari 8 19,7 51,3 4,5 560
Kacang 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Walnut 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Badam 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Hazelnut 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Pastri

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kalori
Marshmallow 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmalade 20 0 0,1 76,2 289
Karamel 4,3 0 0,1 74,4 259
Gula-gula 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Coklat 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Wafel 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Itu cream puff 8 5,5 37,5 45,3 540
Madu 18,0 0,8 0 80,2 296
Halia 13,2 4,8 2,6 74,4 325
meja untuk menurunkan berat badan makanan yang anda bisa makan
Yang penting: Digunakan untuk memasak makanan produk dengan rendah kalori. Ini akan membantu anda untuk tidak hanya mendapatkan berat badan, tetapi juga kehilangan berat badan.

Meja kalori produk diet

Makanan Diet orang makanan yang membantu untuk menurunkan berat badan dan untuk meningkatkan pencernaan proses. Ini termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, daging, sayur-sayuran, kacang, minyak sayur-sayuran.

Meja kalori produk diet akan dapat membuat untuk dirinya sendiri setiap orang untuk diri mereka sendiri. Pilih dari meja di atas, produk yang dengan rendah kalori, dan memasak makanan yang lazat.

Ingat: makanan diet yang Betul perlu dikukus, direbus atau dibakar di oven. Terima kasih untuk ini kalori makanan siap akan rendah, dan hidangan adalah sihat dan lazat.

Meja makanan kalori untuk menurunkan berat badan menu

Sebelum anda mulai untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu berapa banyak kalori anda bisa makan setiap hari. Ada satu formula, yang dikira ilmuwan Amerika, di abad ke-20.

Formula: ketinggian (cm) didarab dengan bilangan berterusan 6.25. Untuk hasil menambah berat badan anda sepuluh kali lipat. Dari jumlah ini petunjuk subtrahere umur, didarab dengan 5. Sebagai contoh, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalori per hari.

Sekarang mengetahui berapa banyak yang boleh dimakan kalori per hari dan menggunakan meja makanan kalori untuk menurunkan berat badan, anda boleh membuat sebuah menu untuk satu atau dua hari seminggu.

Saintis memberi kadar kalori direka bentuk untuk satu hari adalah norma, dengan syarat bahwa orang yang akan sepanjang hari berbaring di sofa. Untuk count kadar dengan latihan, kau perlu kalori dalam keadaan pasif untuk membiak sekurang-kurangnya 1.2.

Maksimum nisbah akan menjadi sekitar 1,9. Sebagai contoh, untuk pekerja kantor keperluan sehari — 1525 x 1.2 = 1830 kalori. Bagi atlet dengan beban kekal perlu 1525 x 1.9 = 2898 kalori.

Yang penting: Anda boleh mengira anda aktiviti faktor jika kau lakukan pagi berjoging atau yoga.

Ingat: Hasilnya akan menjadi berbicara tentang beban hari itu, ketika anda melakukan sukan. Pada hari itu, anda perlu mengambil kalori tanpa faktor.

Sampel menu untuk hari yang akan bekerja untuk berkesan kehilangan berat:

  • Sarapan pertama: Salad dari kubis dan lobak dengan sudu minyak sayur-sayuran (130 kalori). Ayam 50 gram (117 kalori), teh tanpa gula dan satu roti (40 kalori)
  • Sarapan kedua: Segelas jeli keluar dari buah-buahan (60 kalori), jelly, dan kiwi tidak ada gula tambahan (68 kalori)
  • Makan siang: sup Sayur-sayuran, 150 gram (110 kalori), daging panggang dengan sayur-sayuran, 150 gram (170 kalori), herbal teh (20 kalori), kue gandum dengan tanpa gula — 100 gram (80 kalori)
  • Snek petang: Segelas bir, dibuat tanpa tambahan gula (30 kalori), 2 roti dengan jem dari beri (110 kalori)
  • Makan malam: Soba — 100 gram (110 kalori), ayam rebus — 100 gram (118 kalori), kolak tanpa gula (30 kalori)
  • Makan malam kedua (2 jam sebelum tidur): Segelas yogurt rendah lemak (50 kalori)
meja untuk menurunkan berat badan makanan siap

Isi kandungan kalori makanan bersedia untuk menurunkan berat badan

Tip Membuat menu seminggu sekali untuk bertindak pada jelas digariskan pelan. Pra-membeli makanan untuk memasak dan syarat-syarat yang ditetapkan kehilangan berat badan.

Jika ia betul untuk membuat sebuah menu dan mengira kalori makanan siap, kemudian mendapatkan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan.

Tip: Membuat holiday setiap hari, tapi dengan hidangan yang betul.

Seorang teladan meja kandungan kalori makanan bersedia untuk menurunkan berat badan untuk beberapa hari:

Sup

Nama hidangan Kalori
Sup sayur-sayuran halia, lobak, kubis, zucchini dengan garam 36
Dengan cendawan, kentang dan bawang, tambah krim keju 34
Sup bawang dengan seledri, ginger dan krim asam 60
Sup beras dengan hati, berpengalaman dengan bawang dan lobak 44

Hidangan kedua

Nama hidangan Kalori
Kubis tumis dengan bawang dan lobak 60
Cincang terung, tomato, lobak dan lada 105
Cod kukus, berkhidmat dengan 0,5 telur dan bawang perangan 74
Ayam n, kukus, disiram sayur-sos 120

Makanan ringan

Nama hidangan Kalori
Rebus dengan bawang 45
Salad sayuran, ayam dan sepotong keju 75
Telur orak-arik dengan keping tomato 130
Cina kubis salad dengan jagung 110

Pencuci mulut

Nama hidangan Kalori
Smoothie kiwi dan yogurt rendah lemak 60
Strawberry sorbet tanpa gula, dengan jus lemon 55
Cupcakes dari tanah oatmeal 110
Cheesecake rendah lemak krim dan sepotong coklat gelap 112

Minuman

Nama hidangan Kalori
Barley minum susu 35
Kopi asli dengan susu 40
Yogurt, dikocok dengan kayu manis 50
Strawberry susu tanpa gula 45
meja untuk menurunkan berat badan apa yang tidak boleh makan
Yang penting: minggu Pertama diet dengan hidangan itu akan membantu anda membuang sehingga 7 kilogram. Mengikuti diet dan dalam tempoh dua atau tiga bulan anda boleh kembali ke badan anda keremajaan dan kecantikan.

Negatif makanan kalori untuk menurunkan berat badan

Tambahan berat badan anda bisa mendapatkan, bahkan jika anda lakukan latihan yang baik. Mengapa adalah ini berlaku? Selain tekanan, anda perlu makan kanan.

Ada makanan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Ini adalah makanan dalam pencernaan yang badan expends energi lebih dari yang ia terima dari mereka.

Yang penting: ini adalah kerana kehadiran tegar lemak dan serat. Dalam usaha untuk membuangnya, saluran pencernaan kita perlu bekerja sangat keras, membuang-buang tenaga.

Jika kau ingin menurunkan berat badan, termasuk dalam diet anda berikut makanan dengan kalori negatif:

  • Bayam — 21 kalori
  • Paprika merah — 26 kalori
  • Apple — 44 kalori
  • Lemon — 30 kalori
  • Salad — 15 kalori
  • Perkelahian — 16 kalori
  • Lobak — 20 kalori
  • Kale laut — 5 kalori
  • Tomato — 15 kalori
  • Grapefruit — 33 kalori
  • Terung — 25 kalori
  • Carrot — 31 kalori
  • Timun — 10 kalori
Tip: Menggunakan senarai ini apabila menu perancangan. Ini akan membantu anda dengan cepat kehilangan berat badan, tanpa menggunakan menyakitkan diet.
24.09.2018