Latihan untuk menurunkan berat badan latihan di rumah

latihan untuk menurunkan berat badan

Saya pikir kita masing-masing memahami bagaimana indah untuk memiliki sihat tona! Kebanyakan orang berusaha untuk, bagaimanapun, adalah yang sebenar keadaan menjadi jauh dari itu.

Mendapatkan pound tambahan selama kehamilan, tinggal di bawah tekanan untuk masa yang lama, "buruk" makanan ringan di tempat kerja, kekurangan makanan yang seimbang, gaya hidup — semua ini menyebabkan berat untuk naik, dan kemudian ada yang perlu mencari sesuatu yang akan membantu memulihkan harmoni, kecantikan dan kesihatan.

Salah satu peraturan asas dalam situasi ini adalah peningkatan aktivitas fisik.

Apa set latihan akan sesuai dengan Anda?

Untuk membakar lemak dan mulai untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah perlu untuk memilih latihan yang berkesan, tapi untuk memilih mereka supaya mereka bertemu tahap latihan dan bertujuan untuk menangani masalah khusus. Bagaimanapun, jika kau ingin menurunkan berat badan yang berlebihan di mana-mana satu kawasan tidak hanya berurusan dengan itu.

Lebih berkesan akan latihan ini untuk menurunkan berat badan untuk seluruh tubuh anda, hanya berfokus pada kawasan yang paling bermasalah. Jangan keterlaluan dengan beban atau melakukan latihan-latihan itu hanya tidak suka — ia akan cepat menggalakkan keinginan untuk melakukan, tidak membenarkan untuk melihat apa-apa hasil nyata.

Satu set latihan untuk badan anda:

aerobik untuk menurunkan berat badan
  1. Membentuk — ini set latihan pasti akan betul angka anda. Dan terima kasih untuk tarian bergerak + aerobik, anda akan dapat untuk segera menghilangkan kawasan masalah mereka. Pergerakan adalah sangat cepat, oleh itu, ia akan sesuai bertenaga gadis-gadis, bertujuan pada hasil yang cepat.
  2. Pilates adalah yang paling selamat set latihan yang akan sesuai semua orang benar-benar. Ia adalah perlahan regangan pergerakan. Dan bertujuan untuk latihan AB, pelvis, dan kembali. sempurna ini set latihan untuk wanita hamil dan ibu-ibu.
  3. Ftness bola adalah satu set latihan dengan bola besar. Kompleks ini akan membantu menghilangkan lemak dan memperkuat otot-otot anda.
  4. Tarian perut — kompleks ini akan memenuhi semua pencinta motif Oriental. Di Timur tarian selalu, anda bisa dengan mudah membeli penampilan elegan dan akan menghilangkan lemak berlebihan. Dan akan menyumbang untuk itu fakta yang utama beban di set ini latihan yang bertujuan untuk paha dan perut.

Memilih apa-apa set latihan dan buat mereka tetap, anda tidak hanya kehilangan berat badan dan meningkatkan angka anda, tetapi juga meningkatkan mood anda, menjadi lebih tahan tekanan.

ATAS 7 latihan yang Berkesan untuk kehilangan berat badan di rumah tanpa peralatan latihan

Antara tak terbatas latihan yang paling berkesan. Menarik keputusan yang dicapai dalam tempoh yang singkat boleh termasuk dalam program mereka berikut:

berjalan untuk menurunkan berat badan
  1. Berjalan adalah mudah dan mampu sukan, melibatkan paling kumpulan otot utama. Di samping itu, ia membolehkan kau untuk membangunkan koordinasi, mudah, dan pergerakan, telah meditasi kesan yang membolehkan kau untuk menghilangkan stress, dan juga membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
  2. Berjalan pantas adalah sebuah alternatif untuk berjalan, sangat penting untuk pelari baru, yang latihan tidak membenarkan untuk mula berjalan. Tetap latihan akan memastikan membakar lemak, dan akan terus berjalan.
  3. Melompat — akan memastikan kehilangan berat badan. Boleh dilakukan dengan tali (biasanya pada satu kaki, dan lain-lain.). Tetapi boleh dilakukan tanpa menggunakan peralatan: ketentuan squats, dengan lilitan lutut, dan lain-lain.
  4. Tali — itu termasuk apa-apa yang sangat berkesan set latihan. Ini serba latihan boleh menjaga otot-otot tubuh dan kaki dalam bentuk yang baik. Semua kerja badan, bar telah pelbagai modifikasi: pada lengan, lurus tangan, sisi, dengan satu kaki.
  5. Push-UP. Tanpa mereka, kehilangan berat badan adalah mencoba untuk tidak seorang pun menjatuhkan berat. Serta plank, push-UP melibatkan kumpulan otot utama, plus melakukan Payudara yang lebih ekspresif dan tegang.
  6. Mencangkung — membenarkan anda untuk bekerja otot-otot di punggung, paha belakang, kembali, abs. Terutama perlu sorot perubahan latihan jongkok, dengan lutut yang meluas dipisahkan apabila badan di pesawat tunggal adalah cara untuk menurunkan berat badan dalam masalah dalam paha sangat berkesan. Perubahan kaki — ada di variasi yang berbeza untuk menguruskan badan paha dan punggung: duduk, berbaring di sebelah dari posisi pada semua merangkak.

Tips berguna dan peraturan-peraturan untuk latihan untuk menurunkan berat badan

Benar-benar akan berhasil menjalankan jika anda mengikuti beberapa peraturan ketat dan pelaksanaan cadangan. Tanpa apa-apa dari mereka membakar lemak hanya tidak akan mulai, dan ada yang akan meningkatkan kesan dan mencapai diinginkan bentuk hanya dalam masa yang singkat.

  • Apa-apa latihan, sama ada yang berjalan, latihan kecergasan, menari, dan lain-lain., semestinya memerlukan yang hangat-up. Ini akan menyediakan otot, ligamen dan sendi, memanaskan mereka, yang mengurangkan kemungkinan kecederaan.
  • Latihan harus kuat, tetapi masih agak lembut. Seminggu 3-4 kali cukupyang badan menerima perlu beban untuk memaksa badan untuk mengatakan selamat tinggal kepada pound tambahan dan memiliki kesempatan untuk pulih.
  • Minimum rehat antara set — 30 saat. sudah cukup. Tapi jangan menyerah pada semua dari yang lain yang singkat, ia hanya akan membawa ke pesat keletihan organisma (fizikal, emosi) yang akan menyebabkan genangan dalam latihan, atau bahkan mereka pemberhentian lengkap. Tapi ketetapan adalah kunci kejayaan dalam kehilangan berat badan.
  • Antara latihan anda perlu minum air, tetapi hanya sedikit — satu atau dua SIPS akan cukup. Air akan mempercepatkan metabolisme, dan oleh itu membakar lemak, juga.
  • Teknik yang betul — kunci kepada kejayaan. Jika anda tidak mengikuti peraturan ini, menjalankan tidak akan membawa kebaikan, tetapi masih boleh menyebabkan bahaya yang menyebabkan cedera.
  • Itu tidak akan bekerja (bahkan jika ia akan menjadi yang paling berkesan) latihan, jika anda makan apa-apa, tanpa apa-apa sistem dan dalam kuantiti yang tidak munasabah. Tidak bermaksud untuk cepat menurunkan berat badan, tetapi untuk menyesuaikan menu dan nutrisi masih akan ada lebih dekat untuk disarankan oleh sedikit.
  • Latihan harus dilakukan selepas sekurang-kurangnya satu jam selepas makan. Setelah selesai kelas, anda tidak harus makan apa-apa dalam 2 jam berikutnya, karena proses pembakaran lemak masih berlaku pada badan. Pelanggaran ini polisi tidak akan mengizinkan kau untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
  • Jika latihan untuk menambah lebih banyak menari, berjalan, berenang, ini akan sangat membantu mempercepat proses pengurangan berat badan.

15 latihan yang paling berkesan

Latihan untuk membakar lemak perut

Yang paling populer di kalangan wanita latihan untuk menguruskan badan perut, terutama setelah melahirkan.

  • Duduk di lantai, angkat kaki (tulang kering paralel ke lantai), senjata juga tarik sepanjang garis, badan sedikit condong ke lantai. Tahan selagi aku boleh pada peringkat ini, secara beransur-ansur meningkatkan masa.
  • Papan dengan lengan (di lengan panjang untuk maju). Tahan 90 saat.
Latihan untuk punggung dan paha
  • Berdiri pada semua merangkak, menaikkan terulur kaki ke atas, mengulangi untuk yang kedua. Kemudian berulang-ulang, tapi kakinya bengkok di lutut.
  • Squats, apabila kaki jarak banyak lutut selain ditarik. Meluas, ia adalah penting untuk menaikkan lutut dan pastikan kes masih hidup, jika itu seluruh tubuhnya adalah antara dua pesawat dan bergerak ketat atas dan ke bawah.
Latihan untuk perut dan sisi
  • Gabungan berpusing dengan basikal. Dalam kedudukan terlentang untuk melanjutkan dada ke lutut, badan untuk menaikkan untuk bertemu dengannya (tangan di belakang kepala). Kemudian di sisi lain.
  • Sebelah rel, bersandar di lengannya. Dalam lebih kompleks penjelmaan, beliau memberi tumpuan kepada lengan terulur, kedua ke atas.

Seperti latihan untuk menurunkan berat badan dan banyak orang lain, dalam jumlah yang besar yang ada untuk melihat online. Ini akan membantu untuk mengawal ketepatan eksekusi.

Latihan untuk kaki

Ada latihan yang akan membuat kaki menggoda dan sangat menarik. Di sini adalah orang-orang yang akan mencapai hasil yang dikehendaki:

  • Serangan Vered. Ia adalah penting yang paha datang ke hadapan yang selari ke lantai, dan lutut membentuk sebuah sudut kanan.
  • Kebangkitan pelvis. Kedudukan: berada di belakang anda, kaki ke lantai hip-lebar selain. Pelvis harus mengangkat setinggi mungkin.
Latihan untuk tangan

Di tangan juga sangat relevan latihan dalam wanita, kerana ia adalah cukup bermasalah bidang angka wanita.

  • Push-UP — latihan ini adalah yang paling berkesan dan melibatkan banyak otot, memberikan manfaat pemilik, serta yang lain bahagian badan. Pemula boleh melakukan latihan ini dari dinding. Siku mencoba untuk menekan ke perumahan.
  • Bersandar pada permukaan yang stabil (seperti bersandar pada stabil kerusi), melakukan push-UP. Tangan harus disimpan sedekat mungkin.
Latihan untuk pinggang

Latihan untuk perut akan memberikan pinggang langsing dan bayang anda lebih menarik dan anggun. Latihan yang berkesan untuk ini:

  • Berbaring di belakang anda dan memegang kaki anda lurus di 15-20 cm di atas lantai. Ia adalah penting yang lebih rendah kembali dalam hubungan dengan lantai.
  • Berpaling ke sisi. Tetap lurus, senjata untuk mengurangkan depan dada dan "melihat" untuk kembali, sambil menarik nafas, menarik tulang belakang dan menghembus nafas giliran lebih.
Latihan untuk menghadapi
  • Latihan untuk ekspresi muka: sebanyak mungkin untuk meringankan up dan tinggal di sana selama 2-3 akaun; untuk membiarkan udara di luar, melipat dan regangan dari bibir dengan tabung, dan kemudian untuk tersenyum secara meluas.
  • Bekerja sudut mulut untuk hoist pipinya untuk mata dan tahan untuk saat 5-7, jadi untuk melakukan 2 kali selama 15 ulangan.
Latihan untuk payudara
  • Berdiri atau duduk dengan tulang belakang lurus (belakang yang lebih rendah tidak bengkok), tangan dilipat di depan dada (mengingatkan isyarat Namaste yoga). Kemudian, dalam satu gerakan yang bulat untuk mengambil bahu kembali, bahu bersama-sama. Dalam posisi ini, dengan kuasa untuk memberi tekanan pada setiap lain tangan. Anda boleh menggunakan bola, memegangnya di antara tapak tangan.
05.08.2018