Mudah untuk menurunkan berat badan perut dan sisi menu

Untuk menurunkan berat badan! Untuk matlamat ini adalah pelbagai cara: ditulis dalam gym, bertahan kecantikan, dan berani untuk berlatih perubatan alternatif. Tapi kaedah utama kehilangan berat badan yang berlebihan sedang diet. Pakar telah membangunkan satu besar pelbagai diet yang janji yang memenuhi impian dihargai. Mudah dan kompleks, cepat dan lama, dan bukan yang sangat berkesan. Yang satu yang harus aku pilih?

diet untuk menurunkan berat badan sisi

Peraturan yang mudah untuk menurunkan berat badan perut dan sisi

Tidak perlu mengira kalori untuk sampai ke sana sebelum pukul 18: 00 dan untuk membatasi diri mereka sendiri, mengikuti diet ketat. Mudah diet yang membolehkan kau untuk makan apa dan ketika anda ingin dan ini jauh untuk menurunkan berat badan. Hanya perlu mengikuti peraturan 5 mudah:

  1. 1 kali sehari selama 1 jam dibenarkan untuk makan apa-apa. Ia adalah penting bahwa setiap hari ini terjadi pada masa yang sama;
  2. Baki makanan perlu termasuk makanan yang rendah karbohidrat (0-3) dalam jumlah yang tidak terhad. Dibenarkan daging, telur, krim asam, rendah lemak keju;
  3. Setiap hari harus makan 2 cawan mentah atau sayur-sayuran yang dimasak: semua jenis salad, kubis, sayur-sayuran, dan herba, timun, labu, tomat, turnips, terung, manis lada, buah zaitun. Dengan pengecualian dari kentang, jagung, kacang hijau;
  4. Ada yang perlu di bahagian-bahagian kecil, perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti,
  5. Pada hari yang anda ingin minum 8 gelas air, menghapuskan semua minuman soda.

Mengikuti peraturan yang mudah daripada kehilangan berat badan seminggu, anda boleh kehilangan 2-4 kg berat badan yang berlebihan.

Apa sebenarnya yang kau bisa makan dan apa yang tidak?

Ini daftar makanan yang dibenarkan untuk diet rencananya adalah sederhana: tentu saja, ini adalah susu rendah lemak, daging rebus, bijirin, sayur-sayuran segar. Lebih khusus, kau boleh makan:

  1. produk susu - yogurt dan keju dalam diet anda diperlukan setiap hari. Jangan mengambil 0% lemak, dan, mengatakan, 1%. Nah, apa gunanya dalam nol? Di samping itu, produk yang berguna untuk kekebalan bakteria. Dan ini adalah masa yang sangat penting diet, karena penderitaan pada makanan sekatan ia di tempat pertama;
  2. daging, unggas, ikan. Tentu saja, direbus atau dibakar. Untuk daging babi yang tabu. Makan daging sapi, daging sapi, ayam (lebih baik fillet), Turki, kelinci. Ikan adalah dibenarkan, merah atau putih. Ikan seberapa) menu: ikan bakar steak dengan jus lemon, awet ayam di rendah lemak krim asam sebelum membakar, memasak daging dalam air dengan daun Bay dan rempah-rempah. Rasanya lebih baik dan lebih banyak bersenang-senang);
  3. - bijian. Soba, beras (sebaik-baiknya perang), oatmeal, millet - sekutu anda dan rakan-rakan. Ia adalah lebih baik untuk tidak memasak mereka, dan wap -tuangkan air mendidih ke atas malam. Jadi untuk memelihara nutrisi;
  4. kacang. Itu yang paling berguna dalam kes ini, walnut, sesame dan poppy benih. Makan beberapa biji walnut selepas makan tengah hari, satu sudu mentah bijan di pagi dan malam setelah makan, dan itu sama Mac. Anda akan melihat bahawa anda kod dan rambut anda akan menjadi luar biasa);
  5. sayur-sayuran segar - kubis, lobak, timun akan membantu untuk meredakan rasa lapar dan tidak akan menambah kalori;
  6. buah-buahan. Memilih tidak begitu manis - epal Simirenko, jeruk, oren, anggur, dan Barang lain.
  7. teh hijau, air mineral tanpa gas, jus. Umumnya air adalah wajar untuk mengambil tempat yang penting dalam thread ini. Perlu minum banyak untuk flush anda keluar sistem racun.

Dilarang - manis minuman yang bersoda, garam, gula, tepung, gula-gula, salai/masin/goreng. Semua ini menyumbang untuk lemak deposisi, penahanan air dalam badan, selulit dan lain-lain yang tidak diinginkan. Dilarang alkohol, kopi, Merokok tidak wajar.

Bagaimana untuk membuat menu untuk diri mereka sendiri?

Sesuai untuk menurunkan berat badan perut dan sisi mesti memenuhi semua prinsip-prinsip yang sihat seimbang dan mengambil kira selera individu seseorang, kesihatan dan gaya hidup. Individu diet terlibat dalam sedikit. Tetapi orang biasa untuk melakukannya agak memaksa.

Membuat mudah individu untuk menurunkan berat badan, anda mesti:

badan
  • Untuk mengubah kebiasaan makan. Tegas membuat keputusan, sekali dan untuk semua untuk makan benar;
  • Untuk belajar sistem kuasa. Rakaman dan membandingkan hari produk yang telah dimakan dengan menyimpan di dalam peti sejuk, itu adalah mungkin untuk mengetahui apa yang dalam makanan tidak cukup, dan itu, sebaliknya, digunakan dalam berlebihan;
  • Untuk count kalori. Orang yang aktif memerlukan setiap hari pengambilan 1200-1500 kalori, cukup pasif 1000 kalori. Di musim dingin, nilai-nilai ditambah 200-300 kalori;
  • Jadual bekerja. Untuk memilih bagaimana untuk kuasa – tebal 3-tentu saja makan dengan dua kali atau makanan yang lebih kecil dalam jumlah yang kecil untuk 7 kali sehari;
  • Untuk menentukan jumlah makanan. - Sarapan – 25% dari total, kedua Sarapan pagi dan sore snek 10%, makan tengah hari – 35% makan malam – 20%. Jangan makan terlalu banyak;
  • Untuk menolak lemak, goreng, manis dan untuk memperbanyak diet bijirin dan sayur-sayuran, pastikan untuk menggunakan buah-buahan segar dan air dalam jumlah 1.5 liter setiap hari;
  • Untuk mengambil kira tabiat. Tidak berbaloi untuk memaksa diriku untuk makan seperti bayam jika ia adalah menjijikkan. Itu hanya akan meningkatkan peluang kegagalan diet. Tetapi untuk dimasukkan ke dalam menu sejumlah besar manis, hanya karena cinta dia, juga berbahaya;
  • Menu harus serba, berguna, dan dimasak.

Menggunakan prinsip-prinsip ini, anda dapat mengatur peribadi makanan diet, yang dengan mudah akan mematuhi untuk seumur hidup.

Boleh malas hanya untuk menurunkan berat badan?

Tidak kira berapa banyak makanan atau dibangunkan oleh doktor, tentunya orang-orang yang tahu seribu alasan untuk meninggalkan kaedah ini kehilangan berat badan. Tidak membenarkan untuk mematuhi dengan diet sibuk bekerja jadual, makan tanpa selera, kesukaran mengira kalori, dan lain-lain. Tapi semua argumen rehat mudah untuk menurunkan berat badan untuk malas, dibuat terutama bagi mereka yang berjuang untuk memaksa diri. 14 hari ia membolehkan anda untuk merakam kehilangan 12 kg berat.

Inti dari diet dikurangkan untuk dua prinsip:

  • 15 menit sebelum makan untuk minum 2 gelas air putih;
  • Semasa makan dan 2 jam selepas apa-apa untuk minum adalah mustahil.

Hal ini juga berlaku untuk ngemil. Bahkan sebelum anda makan cookie, anda perlu minum 2 gelas air.

Mengisi perut, air menumpulkan rasa lapar dan mengurangkan jumlah bahagian-bahagian yang anda makan. Untuk tambahan jumlah makanan tidak cukup ruang. Diet yang terbaik yang saya bisa memikirkan adalah makan, minum dan berkembang tipis!

Bagaimana mudahnya untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari?

Jauh kehilangan berat badan dalam satu minggu mari mono. Kebanyakan daripada mereka – dengan keras, sukar, miskin di vitamin. Kebergantungan mereka akan membawa bukan manfaat, tetapi bahaya untuk badan. Tapi ini tidak akan terjadi jika anda berpegang kepada oatmeal mudah untuk menurunkan berat badan untuk minggu.

Mudah, mudah, dan tidak rumit, diet oatmeal telah mendapat banyak peminat.

Segi diet:

  • untuk Sarapan, makan siang dan makan malam, bergantung pada plat yang sama (200-250 gr.) oatmeal, dimasak dalam air dengan tidak ada tambahan
  • rehat dibenarkan untuk makan 1 buah apa-apa, kecuali kalori tinggi pisang dan anggur manis
  • selain itu, anda perlu minum 1,5-2 liter air kosong, hijau atau herbal teh. Dan anda boleh minum ketat setengah jam sebelum atau satu jam selepas makan.

Apabila anda telah selesai jadi untuk menurunkan berat badan, ia adalah penting untuk 7 hari untuk secara perlahan-lahan memperkenalkan produk susu, tanpa lemak daging dan ayam, tambah bubur dibuat dari lain-bijian. Dalam kes ini, itu keputusan tolak 4-5 kg akan senang untuk masa yang lama.

Menurunkan berat badan 5 kg dalam 7 hari

Hilang untuk seminggu lima kg adalah satu realiti dan bukan fiksi. Untuk mencapai kejayaan itu mungkin, mengikuti diet mudah berdasarkan sihat dan dicintai oleh banyak produk – telur.

Baru-baru ini doktor mendakwa makan telur dalam kuantiti yang besar adalah berbahaya bagi kesehatan, karena mereka menyumbang untuk meningkatkan kolesterol. Hari ini membuktikan sebaliknya: telur – perlu untuk badan, kaya dalam vitamin produk yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan. Mereka meninggalkan lama rasa kenyang dan mengurangkan selera, dengan betul kombinasi dengan produk lain, menggalakkan pesat membakar lemak. Kami menawarkan anda untuk mencoba diet yang mudah untuk menurunkan berat badan 5 pound seminggu.

"Telur diet"

diet

Diet 1 minggu hanya telur, sayur-sayuran dan buah-buahan, air dalam jumlah yang tidak terhad. Telur boleh 2 orang lain. Itu adalah disarankan untuk tidak termasuk dari menu kentang, anggur, pisang, tanggal dan buah ara. Paling berkesan bekerja kombinasi oren dan telur: telur membantu untuk memperkuat otot dan oren pada masa ini bertindak sebagai lemak aktif pembakar.

Yang diet akan membantu anda menghadapi sisi dan perut?

Tidak ada seorang wanita yang mimpi yang indah tekan dan tawon pinggang telah tergantung ke sisi dan beberapa lipatan di perut. Ada diet mudah untuk menurunkan berat badan perut dan sisi untuk membantu menghilangkan lemak yang berlebihan dalam ini pedas.

Prinsip utama berat badan di perut dan rusuk – pemulihan saluran pencernaan. Untuk ini, kau perlu memikirkan kembali kekuatan anda sistem:

  1. Makan sering, bahagian-bahagian kecil, setiap jam 3-4;
  2. Untuk menahan diri dari goreng, manis dan lemak;
  3. Setiap hari menggunakan makanan yang kaya dengan serat – sayur-sayuran, bijirin, kacang-kacangan;
  4. Untuk makan lebih asam buah-buahan – oren, anggur, apel hijau;
  5. Daging, ikan dan makanan laut, ayam dikukus atau direbus;
  6. Minum lebih banyak air – air, soda, teh hijau, pinggul sup dan lain-lain berguna herba;
  7. Untuk melepaskan alkohol dan rokok, perlahan metabolisme dan itu proses kehilangan berat badan.

Sampel diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi:

1. "Diet selama 3 hari"

Hari 1: Sarapan – 100 ml teh hijau, jumlah yang sama Apple atau jus lobak merah (segar). Selepas jam 2 – 5 - C. kacang. Makan tengah hari – 100 gram. rebus beras liar, salad sayuran segar, buah-buahan masam 1. Makan malam – 50 gr. ikan, 200 gr. sayur-sayuran yang dibakar;

Hari ke-2: Sarapan – Apel atau 1/2 anggur, 2 jam kemudian – salad dan segelas jus lobak merah. Makan tengah hari – 100 gram. soba, salad dengan 2 tomato, anggur dan merebus herba. Makan malam – 200 gr. ayam, cincang sayur-sayuran, Secangkir teh;

Hari ke-3: Sarapan – 150 gr. oatmeal, dalam 2 jam – 2 dibakar Apple. Makan tengah hari 150 gr. ikan, 70 gr. salad lobak parut dengan krim asam, 200 ml bukan bersoda air mineral. – Segelas yogurt dan 1 pisang.

Selepas diet dengan itu tidak seberapa set produk, anda boleh kehilangan pinggang sehingga 4-5 cm.

2."Dua kali" - rice

Mengambil masa 5 hari, selama yang kau bisa makan hanya 1 mangkuk beras dan 1 - makanan laut/ikan. Campur dalam satu langkah kedua produk ia adalah mustahil, tetapi ia menambah hijau atau masam Apple.

Diet ini adalah sama dengan diet tradisional Jepang, terkenal dengan rahmat dan langsing pinggang.

Membuat jatah untuk rumah diet

Diet mudah untuk menurunkan berat badan di rumah adalah peluang membuat biasa, tapi makanan yang enak, yang akan memiliki seluruh keluarga, memberikan orang yang kehilangan berat badan untuk persekitaran yang lebih selesa. Diet ini merangkumi pelbagai kombinasi lama terkenal, cepat dan mono-diet, dasar diet yang makanan dengan banyak vitamin dan rendah kalori.

Menu pilihan

1

  • Sarapan: sandwich dengan mentega, keju di rye, teh hijau yang segar;
  • Makan siang: rebus kacang, kentang, bawang dan lobak merah (160 gr.), jus nanas;
  • Snek petang: bubur jagung (100 gr.), 4 sudu 10% krim;
  • Makan malam: rebus telur puyuh, 100 gr. Payudara ayam belanda kukus gelas jus anggur.

2

  • Sarapan: omelet 2 telur, teh hijau;
  • Makan malam: 120 gr. tumis daging 130 gr. oatmeal, teh hijau;
  • Snek petang: 170 ml susu rata-rata kandungan lemak;
  • Makan malam: hijau Apple, 100 gr. dicincang lobak, herbal teh.

3

  • Sarapan: susu rice tanpa tambahan, dengan sepotong kecil mentega, teh hijau;
  • Makan siang: sup dari Turki dengan sayur-sayuran (100 ml), salad tomato dan timun dengan jus lemon, green tea;
  • Snek: 150 gr. rendah lemak keju;
  • Makan malam: 2 pisang masak, 150 ml segar jus Epal lobak merah.

Rumah diet tidak lapar, baik-baik dan tidak boleh mencapai hasil yang stabil satu tempoh yang panjang kali dan mengekalkan ia di masa depan.

Diet mudah untuk kehilangan berat badan yang cepat - bagaimana???

badan produk

Dalam persiapan untuk perayaan besar, pergi ke liburan di pantai laut, untuk kepastian di mesyuarat perniagaan tidak ada yang salah untuk menurunkan beberapa pon. Hanya untuk tambahan membawa angka dalam perintah, mencipta "cepat" diet yang boleh memberi hasil yang menakjubkan dalam masa yang singkat.

Cukup efektif diet mudah untuk kehilangan berat badan yang cepat "4 x 4".

Maksudnya terletak pada kenyataan bahwa untuk setiap 4 hari diet anda perlu minum 4 gelas susu dan makan 4 pisang. Kaedah menggunakan produk yang tidak penting, yang utama hal – tidak apa-apa lagi. Di dalam air badan tidak boleh terhad. Pada akhir diet badan akan meninggalkan tambahan 4 kg.

Cepat diet tidak boleh berulang sering, karena ia mengancam masalah kesihatan dan kemungkinan juga lebih berat.

Apa adalah beberapa mudah diet, yang boleh anda berikan kepada orang-orang?

Keras untuk membungkuk untuk mengikat tali sepatu? Dari bawah tergantung perut tidak kelihatan tali? Jika seorang lelaki biasa dengan masalah ini, ia adalah masa untuk berfikir tentang kehilangan berat badan. Kelas gym – baik, tapi yang terbaik kesan boleh mencapai apabila menggabungkan fizikal latihan dengan diet.

Perbedaan yang paling besar antara diet ini dari perlu memakan besar jumlah kalori untuk 1700 satu hari, larangan berpanjangan puasa dan mono.

Sebenarnya, mudah untuk menurunkan berat badan untuk lelaki bermuara untuk menghormati sihat makan:

  • Makanan: 4 kali hari tanpa makan dan makan pada waktu malam;
  • Bahagian: enak, tetapi kecil untuk makan terlalu banyak;
  • Dibenarkan: rebus, tumis atau panggang daging lembu dan ayam, sayur-sayuran di dalam bentuk salad tanpa minyak atau mayonis, oatmeal, air, tanpa gula teh dan kopi;
  • Tidak termasuk semua goreng, tepung, manis, alkohol, garam.

Dengan diet selama 10 hari, kehilangan berat badan boleh mencapai 3-7 kg.

01.10.2018