Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi untuk wanita: menu untuk minggu

Bertopi rusuk dan perut, bahkan dalam jumlah yang kecil, boleh merusak suasana dan membuat anda menyerah kegemaran anda slinky pakaian. Tapi masalahnya selalu boleh diselesaikan dengan menghubungkan pemeliharaan makanan prinsip-prinsip nutrisi dengan latihan-latihan bertujuan untuk membakar lemak di perut dan dipanggil telinga. Pendekatan ini akan jauh menyesuaikan bentuk setelah beberapa minggu intensif kelas, serta untuk memelihara dan elastisitas ketegasan kulit, mencegah pembentukan stretch mark, termasuk hampir tidak kelihatan.

diet untuk menurunkan berat badan

Mimpi yang indah perut rata lebih dekat daripada yang mungkin kelihatan pada pandangan pertama dan tidak memerlukan khas perbelanjaan di perkhidmatan bedah plastik dan mahal urut.

Prinsip utama dan peringkat diet

Sebagai pengalaman ahli aktif seks yang lebih adil, cara terbaik untuk menghilangkan tergantung dari sisi dan perut prinsip bukan makanan dengan diet yang tinggi lemak. Diet harus kebanyakannya protein yang penuh hidangan, serta untuk menggabungkan jumlah yang cukup sayur-sayuran dan buah-buahan. Minuman harus lebih suka teh hijau tanpa gula.

Seluruh proses berurusan dengan berlebihan deposit di sisi dan di kawasan perut terdiri dari beberapa langkah wajib:

Persediaan

Nama tujuh hari dan secara beransur-ansur sekatan digunakan sangat berbahaya dan tinggi-makanan kalori, untuk contoh, di kegemaran anda kopi pagi, anda pertama untuk meletakkan dua kali kurang gula, dan hanya kemudian mulai untuk mendapatkan digunakan untuk benar rasa minuman menyegarkan tanpa apa-apa kalori tinggi pemanis. Pada akhir ini tujuh hari diet kau perlu benar-benar membuang semua makanan yang dilarang, badan sendiri mula mental bersedia untuk baru peraturan berfungsi. Yang mengejutkan, tapi rendah kecuali gula dan penolakan minuman ringan menggalakkan kehilangan 1 – 3 kg berat badan yang berlebihan.

Utama

Tempohnya bergantung pada jumlah pound tambahan dan kritikal keadaan dengan perut yang kendur dan sisi. Sebagai peraturan, peringkat utama kehilangan berat badan dalam kes seperti ini berlangsung dari tujuh untuk dua puluh hari (tiga minggu). Jika berat melebihi 80 kg, peringkat utama harus lepas tidak kurang dari tiga minggu dan mewujudkan sihat secara beransur-ansur. Ia adalah perlu untuk pemeliharaan maksimum ketegangan kulit, yang bisa menjadi kendor setelah membakar di bawah lemak.

Akhir

Langkah ini diperlukan untuk menyatukan hasilnya. Perlu rincian untuk membangunkan makan pelan hanya menggunakan dibenarkan makanan, dan kemudian ikutinya setidaknya selama enam bulan. Menurut pengamatan banyak badan muda tuan-tuan, pada masa ini kemahiran dalam pemilihan produk dan memasak telah menjadi tabiat, dan dengan itu, sentiasa memantau diri mereka sendiri tidak perlu.

Jika anda mula bekerja di perut dan sisi, hanya dari biasa latihan, tanpa menghasilkan berguna rasa baru tabiat, maka hasilnya tidak akan dapat. Ini adalah kerana slim kecantikan dan kesejahteraan dalam proses untuk menghilangkan lemak badan yang berlebihan oleh 80 peratus bergantung pada kualiti makanan yang diambil.

Senarai dibenarkan makanan apabila berdiet

Ini daftar makanan yang dibenarkan jika kau ingin menurunkan berat badan di perut dan rusuk boleh dipanggil juga perlu. Setelah semua, ia adalah sangat penting untuk kehilangan berat isi badan dengan penuh kompleks mineral yang berguna, vitamin dan mineral. Dengan tambahan ini lemak tubuh akan dipecahkan lebih cepat dan kulit akan mengekalkan kekenyalan dan kelembutan dan kecantikan untuk tahun lagi untuk datang. Produk pilihan masih penting untuk memperkuat dengan latihan untuk penurunan pinggang anda tidak tergantung kulit.

Untuk mematuhi betul diet, penjagaan harus diambil tentang penggunaan:

Sayur-sayuran

Dan setiap hari. Lebih baik jika ia segar, tomato, kubis dan lobak merah. Untuk mereka juga ia adalah perlu untuk menambahkan kacang hijau muda, lada, radishes dan asparagus. Segar dari mereka, kau bisa menyediakan salad lazat, tidak berpakaian dengan minyak sayur-sayuran atau masak sup tanpa menggunakan sebarang kuali dengan minyak.

Buah-buahan

badan yang cantik

Terutama perlu menggunakan epal, plum, ceri, peaches, pir dan plum, yang kaya dengan serat. Komponen ini nutrisi membolehkan lebih cepat dan lebih efisien untuk memecahkan pengumpulan lemak di pinggang dan sisi.

Sayur-sayuran segar

Tetap selain hidangan herba segar membolehkan kau untuk jenuh organisma dengan perlu elemen, yang rosak lemak sebatian. Perhatian diet perlu menggunakan daun (daun, batang, akar), serta Basil, dill dan parsley. Ia tidak perlu untuk memberi peluang untuk menambah diet arugula dan daun ketumbar.

Tanpa lemak daging lembu atau daging burung

Betul juga tempat untuk daging sapi atau ayam (ayam). Tetapi untuk menggunakan produk tidak lebih dari sekali seminggu, dan terhad 300 g setiap hidangan. Ia adalah penting untuk memahami itu untuk memasak daging itu hanya boleh rebus atau wap dengan tambahan asli rempah-rempah. Masak atau bakar (bahkan tanpa perlu menambah minyak) tidak disarankan. Siap untuk makan daging lebih baik dengan sayur-sayuran segar.

Keju keras

Syarat utama dalam pemilihan keju keras untuk mereka kualiti dan semula jadi. Untuk menggunakan apa-apa produk boleh ada lebih dari dua kali seminggu di 80 g. Ia adalah mungkin untuk menambah dibenarkan buah atau menjengkelkan ke salad dengan sayur-sayuran segar.

Buah kering, biji kacang,

Produk-produk ini akan berfungsi sebagai lazat berkhasiat makanan ringan, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu dan jumlah kecil genggam. Ia adalah penting untuk memahami bahawa kacang mesti mentah. Peanuts (bentuk di mana-mana) harus ditinggalkan benar-benar. Dari boleh buah prun, dan aprikot tanggal. Dilarang semua jenis buah-buahan pala, kismis dan buah ara.

Produk susu

Kita bercakap tentang yogurt, susu dan keju. Dua yang pertama produk apabila anda ingin menurunkan berat badan di perut dan sisi boleh digunakan tidak lebih dari tiga kali seminggu (tidak lebih daripada satu gelas sehari). Susu segar, untuk contoh, boleh berkata untuk kopi atau teh, dan yogurt harus mabuk awal di pagi hari atau lewat di malam hari sebelum tidur. Keju boleh makan sendiri tanpa menambah apa-apa rempah atau beri.

Senarai dilarang produk

Bahkan yang paling serius latihan untuk bekerja otot perut dan sisi tidak akan mampu menghasilkan hasil yang diinginkan jika diet adalah tempat untuk menjadi:

  1. Roti atau apa produk roti.
  2. Buah-buahan dengan kandungan yang tinggi gula (buah ara, anggur, pisang).
  3. Berkanji (kentang).
  4. Lemak ikan dan daging (daging babi, kambing).
  5. Itu hoon.
  6. Bijirin.
  7. Telur-telur.
  8. Apa-apa jenis minyak sayur-sayuran.
  9. Kek dan bila gula-gula lain.
  10. Gula.
  11. Merokok.
  12. Mayonis, mustard, kecap, pelbagai kedai membeli sos.
  13. Dalam tin.
  14. Seluruh susu.
  15. Keju dengan kandungan lemak tinggi.
  16. Minuman alkohol dan minuman ringan

Tips untuk menyusun makanan menu

Sedar impian peluang untuk memakai pakaian slinky dan merasa seperti kurus kecantikan anda boleh, jika anda tidak makan makanan dari dibenarkan senarai akan dibina dalam cara yang berikut:

Waktu makan Senarai produk
Sarapan Salad dari sayur-sayuran segar dengan penambahan parutan keju dan sayur-sayuran. Kopi (tanpa gula, tetapi dengan susu).
Sarapan Kedua Kira-kira 100 g murni keju tanpa apa-apa tambahan atau pemanis.
Makan tengah hari Sup membuat kubis dengan seledri dan tomato. Teh hijau (tidak ada gula atau pengganti). Dua epal.

Menerima sup boleh diganti dengan betul dimasak daging dan sayur-sayuran.

Teh sore Buah-buahan segar (kecuali pisang) atau segelintir kecil dibenarkan kacang atau buah kering.
Makan malam Sayur-sayuran salad dengan tambahan kehijauan. Buah dari senarai dibenarkan.
buah-buahan

Saiz bahagian harus ada lebih dari 250 – 300 g pada suatu waktu. Di samping itu untuk diet dan latihan yang sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan air di dalam tubuh, yang berarti bahwa anda perlu siang hari untuk minum kira – kira 1,5- 2 liter air bersih. Penggunaannya harus tersebar sepanjang hari dan pastikan untuk minum SIPS kecil.

Berpengalaman pakar jurulatih dan disarankan untuk cadangan kuasa untuk merujuk kepada sementara makanan sekatan, dan selepas itu anda boleh kembali ke banyak gula-gula dan makanan yang buruk. Ini harus menjadi cara baru untuk hidup dengan pengambilan paksa tabiat baru. Jika tidak, yang lama ditunggu-tunggu perbaikan pinggang mungkin lagi memperoleh pinggul dan kendor perut, tapi untuk berurusan dengan mereka akan menjadi lebih keras.

Untuk memperbaiki hasil operasi yang dipilih oleh set latihan bertujuan untuk pam otot-otot perut dan pembuangan lemak di sisi.

Terbukti cara untuk mempercepat metabolisme

Tokoh utama dalam perintah lebih cepat jika anda peduli tentang mempercepatkan proses metabolisme di badan. Berpengalaman jurulatih dan mengesyorkan:

  1. Untuk meningkatkan jumlah protein dimakan.
  2. Pergi untuk menggunakan hanya sihat karbohidrat.
  3. Untuk belajar bagaimana untuk mengira kalori dimakan.
  4. Untuk menyediakan tidur yang cukup dan istirahat.
  5. Berpecah ransum sehari-hari ke dalam makanan yang lebih kerap di bahagian-bahagian kecil (5 6 kali sehari).

Protein meningkat pengambilan secara langsung mempengaruhi metabolik proses, jadi bilangan mereka perlu sekurang-kurangnya 35% setiap hari diet. Penurunan berat badan juga disebabkan oleh fakta bahawa bagi penuh pecahan protein badan menghabiskan tentang 150 – 200 kalori tambahan. Jika bekalan kuasa dibagi menjadi empat peringkat, tiga dari mereka perlu termasuk komponen protein.

Bagi sihat karbohidrat, mereka tertumpu di segar sayur-sayuran dan buah-buahan lagi mampu untuk jenuh dengan badan yang perlu tenaga dan memberi kuasa untuk menjalankan. Yang perlu mengira diambil adalah berkaitan dengan fakta yang mudah sekatan makanan mungkin terlalu ketat, dan ini seterusnya, sebaliknya melambatkan metabolisme dalam tubuh. Jumlah minimum diambil adalah 500 – 800 kalori.

Ia adalah lebih baik untuk makan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih sering. Kerana ini metabolik proses yang dipercepatkan, badan tidak mengalami kekurangan penggunaan zat dan atlit, dan itu mempunyai semua syarat untuk membelah terkumpul lemak di perut dan sisi.

Tidak kurang penting dalam badan sisi dan perut adalah yang sihat tidur nyenyak. Ini adalah disebabkan oleh kenyataan bahawa semasa tidur badan menghasilkan hormon yang terlibat secara langsung dalam pecahan berlebihan lemak tubuh. Orang-orang yang memilih untuk tidur pada 3 dan 4 jam, lebih sering gemuk dan memerlukan kehilangan berat badan.

Terbukti menurunkan berat badan dengan diet

Setiap tubuh yang berbeda, itu diet untuk menghapuskan telinga di sisi dan tergantung perut harus dipilih dengan mengambil kira:

  • ciri-ciri individu organisma;
  • kesihatan keadaan;
  • jumlah pound tambahan, untuk menyingkirkan;
  • keupayaan untuk menetapkan gol dan mereka mencapai;
  • pilihan rasa peribadi.

Diet yang paling popular yang sesuai untuk berurusan dengan yang tidak diinginkan deposit di kawasan pinggang, ia adalah perlu untuk menonjolkan yogurt, soba dan nasi, tapi bukan keseluruhan senarai kemungkinan untuk berjaya menurunkan berat badan. Tetapi terdapat beberapa nutrisi tips untuk orang-orang yang memimpin hidup yang tidak aktif, untuk contoh, bekerja sepanjang hari di komputer, dan malam menonton televisi.

Diet soba

Ciri utama diet dalam luar biasa menggunakan rebus soba bubur, air tanpa apa-apa tambahan dan murni teh hijau. Untuk daftar makanan yang dibenarkan, kau boleh tambah lagi yogurt rendah lemak (tidak lebih dari 1,5 liter). Diet itu sendiri bertukar murah, tersedia dan mudah untuk menyediakan. Tempohnya 3 hingga 5 hari dan membolehkan kau untuk jauh kehilangan berat badan di kawasan perut dan sisi.

produk susu untuk menurunkan berat badan

Keanehan diet soba adalah kemampuan untuk membersihkan saluran pencernaan terkumpul dari toksin yang berbahaya, untuk mengeluarkan cecair berlebihan dari badan, dan sangat tipis untuk membuat pinggang. Jika ada masalah dengan saluran pencernaan dan sebarang penyakit kronik, untuk mematuhi dengan diet selama 1,5 – 2 minggu. Apabila memilih yogurt untuk diet ini, akan sedar bahawa:

  • di hadapan hyperacidity saluran pencernaan dan kerap manifestasi ulu hati, ia adalah yang terbaik untuk menggunakan yogurt hari;
  • jika ada kecenderungan untuk meningkatkan gas-pembentukan, yogurt harus memilih tiga hari.

Tidak akan mencegah diet diet dan sayur-sayuran segar. Jumlah yang digunakan bijirin yang tidak terhad, tapi hari perlu minum setidaknya 2 – 2.5 liter air. Satu lagi ciri penting berkaitan dengan kaedah memasak soba: 1 bagian sereal perlu 2 bahagian air panas dan kukus selama 7 – 8 jam. Lebih baik untuk melakukannya di termos, minuman soba semalaman untuk digunakan hari berikutnya.

Dalam usaha untuk mematuhi dengan diet soba ia adalah lebih baik untuk menjaga tetap latihan. Dengan pemeliharaan yang betul semua keperluan, anda bisa mengharapkan setiap hari kehilangan 1 kg berat badan yang berlebihan bahawa kesan visual 0.5 cm di pinggang.

Diet soba tidak sesuai untuk orang-orang yang mempunyai masalah dengan fungsi saluran pencernaan, mungkin reaksi alergi untuk produk sendiri (individu mempunyai badan).