Diet resep untuk menurunkan berat badan: keberkesanannya, cadangan

Kini, yang semakin sehat makan. Ia tidak hanya bergaya, tapi juga berguna untuk seluruh badan. Data diet resep akan berguna untuk semua tanpa pengecualian. Beberapa makan makanan rendah kalori untuk alasan kesehatan, ia membantu orang lain untuk menghadapi pound tambahan. Ada orang-orang yang tidak makan seperti ini terus-menerus, dan mengatur pelepasan seminggu atau sebulan untuk membersihkan badan racun.

Fesyen untuk donat lebih dari satu abad yang lalu, jadi wanita moden merasa dipaksa untuk kelihatan langsing. Makanan masakan tidak hanya memberikan luar kecantikan, tapi juga memberi kesan positif semua organ-organ dalaman, mengisi tubuh dengan tenaga dan daya hidup. Penting – menikmati diri sendiri dan semua orang akan melihat perubahan positif. Juga makanan ini adalah sempurna untuk orang dan anak-anak.

resep untuk menurunkan berat badan

Ada sebuah mitos yang diet adalah kelaparan dan kebosanan produk. Namun dalam kenyataan, ada banyak mudah resep untuk setiap hari, yang akan membuat anda makan siang, dan akan memberi badan semua yang perlu vitamin, makro dan atlit. Dapur adalah agak luas – yang pertama, kedua hidangan dan juga pencuci mulut. Selepas mencoba, anda tidak akan ingin kembali ke kehidupan masa lalu dengan itu berbahaya cepat makanan dan summus kalori kek.

No. 1 — kubis: resep dari Kurangkan berat

  • Masa memasak: 40 min.
  • Nilai kalori per 100: 56.
  • Lemak: (100): 2.
  • Protein (100 g): 2.
  • Karbohidrat (100): 7.

Ini hidangan makanan masak tanpa pasta tomat. Ini resep yang sangat mengingatkan makanan India. Ini kubis boleh dimakan selama dipinjamkan, karena dalam keadaan tidak ada produk yang berasal dari haiwan. Ia adalah sangat enak dan mudah dalam pelaksanaan. Boleh digunakan sebagai hiasan untuk hidangan daging dan ikan. Ini bahan-bahan yang cukup untuk 3 hidangan.

Komponen:

  • kubis – 400 g;
  • manis lada – 120 g;
  • lobak – 150 g;
  • sayur – 50 g;
  • cili – 1 PC.
  • halia – 5 gram;
  • mustard benih – 10 g;
  • 4 bawang putih;
  • bijan – 10 g;
  • paprika (untuk rasa);
  • kunyit;
  • biji rami – 5 gram;
  • zaitun extra virgin minyak 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Semua sayur-sayuran perlu dibersihkan.
  2. Cili cincang.
  3. Bawang putih mash.
  4. Halia untuk mengisar ke dalam bentuk jerami.
  5. Untuk menyediakan, memilih hidangan dengan dinding tebal. Dipanaskan dalam minyak zaitun dan menggabungkan tiga di atas komponen. Masak setengah minit.
  6. Dolor lobak halus dan menambah pan (atau pan pilihan). Pada masa yang sama tuangkan mustard benih. Masa brunneis 5 minit.
  7. Kemudian bergabung pra-potong cincin bawang.
  8. Berikut adalah paprika. Ia adalah tanah dalam bentuk kiub. Pada memanggang sayur-sayuran 2-3 minit lagi.
  9. Jalur kecil transversum kubis dan berkata bahan-bahan lain. Makanan adalah masin dan rebus api sederhana untuk kira-kira setengah jam dengan tudung ditutup.
  • 10 minit sebelum akhir memasak makanan ini dalam diet ditaburi rempah-rempah yang tinggal.
  • Apabila mengemukakan kubis berpakaian dengan biji rami dan bijan. Lebih baik untuk makan panas.

Makan Diet untuk menurunkan berat badan boleh termasuk hidangan ini. Ini lezat, berguna dan bermanfaat.

makanan meatballs

No. 2 — ubi bit sup dengan feta keju

  • Masa memasak (tidak termasuk membakar bit): 20 minit.

Makan yang sihat tidak hanya termasuk diet hidangan utama, dan sup. Ini resep yang indah ciri-ciri rasa dan alimentum. Itu benar-benar dan selama-lamanya menghilangkan rasa lapar. Ia adalah lebih baik untuk menggunakan muda bit, tapi jika ia kekurangan patut dan lebih Matang. Lebih besar saiz, semakin lama ia akan bakar, jadi itu yang terbaik untuk memilih tengah.

Komponen:

  • bit muda – 3 PCs.
  • keju lembut – 100 g;
  • kering bawang putih pasir – 0,5 sudu kecil;
  • Basil (kering) – 1 sudu.;
  • minyak zaitun;
  • balsamic cuka;
  • campuran lada;
  • garam.
  1. Mencuci bahan utama, lap dengan handuk kertas dan bungkus dengan foil, dan setiap sayur-sayuran berasingan.
  2. Dalam dipanaskan 200° oven tempat makanan dan bakar 60 minit.
  3. Mari sejuk dan kulit.
  4. Mengisar sedikit akar supaya mereka lebih mudah untuk mengendalikan blender. Dalam periuk membuat sebuah puri lancar.
  5. Masukkan ke dalam campuran semua rempah-rempah — bawang putih, Basil, garam dan lada.
  6. Dalam periuk, tuangkan segelas air mendidih dan cuka. Kacau sehingga licin dan penutup. Komposisi ini hangat beberapa minit api kecil. Tidak mendidih.
  7. Diet ini makanan untuk dihidangkan panas. Pra-taburkan sup dengan minyak zaitun dan bersiap pada memisahkan plat dicincang feta keju. Menambahnya untuk rasa, seperti yang diperlukan. Jika tidak, kau bisa menggantikan kambing keju, tapi kadang-kadang ia telah tertentu bau.

No. 3 — Ikan kek

  • Nilai kalori per 100 gram: 180.
  • Protein: 13.
  • Lemak: 8.
  • Karbohidrat: 13 g.

Antara resep untuk diet perlu hadir ikan, seperti ini produk yang menyuburkan badan dengan banyak nutrisi yang diperlukan. Untuk sediakan hidangan ini di rumah selama 40 menit. Bahan-bahan yang cukup untuk 5 hidangan. Pollock bisa diganti dengan yang lain ikan jenis rendah lemak.

Komposisi:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 telur;
  • roti – 150 g;
  • tepung – 5 besar;
  • minyak sayur-sayuran;
  • dill, pepper, kentang kanji, garam.
oat pancake
  1. Jika filet yang beku, balutkan sebelum memasak.
  2. Roti harus sedikit basi. Rendam dalam air panas. Pilihan, kau bisa menggantikannya dengan timun atau squash.
  3. Dill mencuci, keluarkan batang tebal dan cincang.
  4. Defrozen ikan mengisar dalam blender atau skip dua kali melalui penggiling daging.
  5. Bawang boleh potong secara manual, atau termasuk dalam proses dengan Pollock.
  6. Memerah roti kelembapan berlebihan dan bercampur dengan pemadat.
  7. Tambah dill.
  8. Rehat dalam campuran telur.
  9. Tuangkan perasa untuk rasa.
  • Kacau komponen untuk konsisten lancar.
  • Campurkan tepung dengan kanji di bahagian yang sama dan runtuh dalam campuran ini terbentuk bakso.
  • Gris cookie kunci, dan menghantar patties selama 30 menit dalam dipanaskan 200° oven.

Itu makanan ringan yang lazat sempurna ikan setiap hari diet. Pilih makanan yang sihat tidak bermaksud untuk menyekat diri dalam segala-galanya.

No 4 – Oatmeal pancake

Resep makanan diet pasti termasuk makanan penutup. Pancake ini adalah rendah kalori, enak dan cahaya, jadi sempurna untuk Sarapan untuk semua orang-orang yang menonton mereka kesihatan dan bentuk. Resep ini agak mudah. Oatmeal boleh mengambil siap atau membuat sendiri, terram oatmeal dalam penggiling kopi. Dalam beberapa kes, ia adalah mungkin untuk menggantikan gandum tepung, tapi kemudian hidangan yang akan berubah tidak cukup makanan.

Komposisi (4 hidangan):

  • tepung – 125 g;
  • 1 pisang;
  • 1 telur;
  • susu kacang – 125 ml;
  • gula – 1 besar;
  • soda – ½ sudu
  1. Mengupas pisang dari kulit dan mash dengan garpu di bekas yang mudah.
  2. Tambahkan ke tepung dan telur.
  3. Diikuti oleh gula dan soda.
  4. Kedua menumpahkan susu dan bercampur dengan teliti sebelum pembentukan homogen cecair ujian.
  5. Pada kuali yang kering, goreng pancake dari kedua-dua belah pihak sampai coklat Keemasan.
  6. Sebagai sos untuk hidangan siap, kamu boleh menggunakan karamel atau jem.
penggunaan chicory

No. 5 — membakar lemak minum

  • Kalori (per 100 gram): 30.
  • Protein: 2,8.
  • Lemak: 0,1.
  • Karbohidrat: 4,1 g.

Diet makan mesti termasuk minum. Resep ini akan membantu anda untuk berkesan berurusan dengan tambahan berat badan, jadi untuk hasil yang terbaik adalah disarankan untuk menggunakan hal pertama di pagi hari dan sebelum tidur. Ini cocktail meningkatkan metabolisme, mempunyai kesan yang baik pada saluran pencernaan, ginjal, dan membersihkan badan toksin dan kekotoran. Sangat sesuai selepas makan berat.

Bahan-bahan:

  • yogurt rendah lemak — 250 g;
  • kayu manis — ½ besar;
  • halia – ½ besar;
  • dihancurkan lada merah – rasa.

Disambungkan komponen dalam urutan di atas. Kacau dan Selamat makan!

Ada banyak pilihan yang sihat. Jangan takut untuk membuat langkah pertama dan mengucapkan selamat tinggal kepada bekas diet, ini adalah benar-benar enak, sihat dan mudah.