Diet dipanggil "kehilangan berat 10 kg dalam sebulan" melibatkan penggunaan menu khusus, dan beberapa berkesan program latihan. Hanya itu yang menyeluruh pendekatan benar-benar akan membantu untuk menurunkan berat badan dalam tempoh yang singkat. Diet selama sebulan mungkin berbeza – diet yang betul atau yang lebih ketat metodologi. Program latihan yang berbeza bergantung pada berolahraga di rumah atau di gym. Lebih detail menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan digambarkan depan.
Tidak dapat dinafikan fakta bahawa cara untuk melepaskan 10 kg sebulan, tidak berbahaya untuk kesehatan. Untuk alasan ini, ia adalah penting untuk mendengar cadangan pakar, termasuk pakar dan pengajar badan. Secara Umum, isu kehilangan berat badan sebulan di mana-mana beberapa pound harus didekati secara menyeluruh, mengkaji anda diet dan termasuk hari beban fizikal. Ada banyak pilihan dari nutrisi yang tepat untuk mono-diet yang menghalang kalori. Latihan untuk menurunkan berat badan juga ada variasi bergantung pada area, apa yang anda ingin untuk belajar.
Pilihan yang paling mudah hanya membahagikan produk ke dilarang dan dibenarkan. Makan menurut prinsip ini semua 4 minggu dan menjalankan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda akan dengan mudah kehilangan berat badan. Itu produk diharamkan termasuk:
Hanya menghapuskan makanan ini kau akan kehilangan berat badan. Untuk menggantikan mereka anda perlu makanan yang sihat, termasuk:
Berdasarkan ini dua senarai, ia adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan lebih dari sebulan tanpa tertentu diet. Tapi ada yang istimewa teknik, juga bertujuan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Keputusan yang baik, anda boleh mendapatkan menggunakan:
Bergantung pada tujuan tertentu, anda bisa memilih untuk diet kuasa, atau aerobik, iaitu kardio. Yang kedua adalah lebih efektif untuk membakar lemak dan mengurangkan jilid. Kuasa sama latihan tidak membenarkan kulit kehilangan kelenturan, yang amat penting pada apa-apa kehilangan berat badan yang cepat dalam satu bulan. Di mana-mana, tidak tiba-tiba mulai untuk menjalankan, jika lebih awal, beban terhad untuk mengangkat mudah tangga. Yang pertama harus menjadi mudah hangat-up, berjalan-jalan, dan kemudian cuba 15 menit latihan. Kemudian beban boleh meningkat secara beransur-ansur.
Kau bisa kehilangan berat badan tidak hanya melalui diet, tetapi beberapa peraturan yang mudah. Yang pertama ini adalah wajib dikurangkan kalori diet. Ia boleh menjadi apa-apa, selagi setiap hari anda telah membuat tenaga defisit. Dia adalah untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kerana ini, tubuh akan mengeluarkan tenaga yang diperlukan dari sendiri cadangan. Selain kandungan kalori ia adalah penting untuk melihat beberapa peraturan yang mudah:
Peraturan di atas sesuai untuk ini jenis diet, dan nutrisi yang tepat. Walaupun kaedah ini sering percaya juga cara hidup, kerana prinsip-prinsip boleh melekat apa-apa jumlah waktu. Dasar adalah seimbang dengan manusia perlu kuantiti protein dan karbohidrat. Diet tidak termasuk makanan dan gula-gula, tetapi mereka harus berguna, untuk contoh, marshmallow, cheesecake, marmalade atau biasa cheesecake. Hidangan utama nutrisi terlalu berguna dan tidak kurang enak. Menu terperinci dan lagi anda dapat melihat.
Prinsip utama diet nutrisi yang tepat untuk Sarapan. Ketiadaannya dan membuat anda makan terlalu banyak di malam hari. Di pagi hari, anda boleh makan sesuatu yang manis. Makan tengah hari perlu termasuk sebahagian daripada karbohidrat dan protein, dan makan malam hanya protein. Sampel menu berdasarkan prinsip-prinsip ini adalah mungkin untuk membuat jadi:
Meskipun betul diet dan memberikan keputusan yang baik, ramai orang masih memilih diet kategori "kehilangan berat 10 kg di bulan". Ada beberapa teknik yang berkesan. Yang paling sukar pilihan – Express diet, membatasi pengambilan untuk satu atau dua produk. Berat badan mereka mencapai lebih mengorbankan kehilangan air. Ulasan yang baik menikmati protein diet, di mana anda boleh cepat menurunkan berat badan, karena protein adalah semula jadi lemak insinerator. Keputusan yang sangat baik telah vegan teknik dengan sekatan dalam diet adalah daging, dan penguasaan daripada makanan tumbuhan.
Kategori yang sangat berkesan diet termasuk yogurt. Untuk menurunkan berat badan ia tidak akan sebulan, tetapi hanya 10 hari. Salah satu dari mereka harus puasa apabila hari itu adalah mustahil untuk makan apa-apa, dan hanya minum air. Dasar dalam hari-hari yang tinggal menjadi yogurt dengan kandungan lemak tiada yang lebih tinggi daripada 2.5%. Tiap-tiap hari ia telah berkata jenis tertentu produk:
Perbezaan utama adalah kurangnya daging. Dilarang makanan termasuk: kopi, alkohol dan perasa dalam bentuk lada. Menu harian boleh terdiri berikut produk dan hidangan:
Satu lagi yang besar pilihan adalah protein diet. Di samping itu, ia membantu untuk menjaga otot-otot kencang. Prinsip asas adalah hampir selesai sekatan karbohidrat. Menggantikannya dengan protein. Itu adalah disarankan untuk menggabungkan diet dengan latihan untuk seluruh bulan. Ini akan membantu untuk membentuk bumi badan. Menu sampel untuk bulan:
Di samping itu membuat pelan diet selama sebulan untuk lebih berkesan kehilangan berat badan adalah disarankan untuk membangun sistem latihan. Ia bergantung kepada sama ada anda di rumah atau melawat gym. Pelan selama sebulan wanita harus fokus pada cardio, bersama-sama dengan diet membantu untuk berkesan membakar lemak. Manusia adalah lebih sesuai untuk serius latihan berat, yang membantu membina otot. Memilih latihan, salah satu harus ingat mereka kerumitan, terutama jika kau seorang pemula atlet.
Bahkan di rumah, anda boleh berkesan menangani jika anda mengambil beberapa dumb dan berat. Permulaan latihan adalah latihan, untuk contoh cardio atau beberapa latihan mudah – squats dan pushups. Pada akhir sesi adalah disarankan untuk melakukan satu set latihan dalam bentuk sambungan untuk pembentukan betul otot. Satu set teras mungkin termasuk latihan berikut dilakukan 3 set 8-10 wakil:
Garis panduan bagi kelas latihan di gym tetap sama. Sebagai cardio-beban, ia adalah disarankan untuk menggunakan treadmill, latihan basikal, bujur. Satu set asas latihan boleh sebagai berikut:
Lebih efisien dalam hubungan untuk membakar lemak dianggap sebagai selang dan litar latihan. Mereka memiliki kekuatan yang lebih tinggi. Secara khusus, latihan jeda adalah urutan dalam 4 menit set 20 saat latihan dan 10 saat rehat. Untuk kelas ini, anda bisa memilih mana-mana latihan bergantung pada kawasan masalah. Sesuai squats, menekuk lutut, push-UP, berpusing tekan, dan lain-lain. Bulat latihan terdiri berterusan pelaksanaan beberapa latihan, sebagai contoh:
