Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi senarai produk, menu untuk minggu

Apa yang membuat angka cantik dan menarik? Meriam moden kecantikan mengatakan bahwa angka keperluan untuk menjadi seimbang, tegang, tidak masuk akal sama ada ia tipis, atau bentuk besar-besaran.

diet untuk menurunkan berat badan

Perut sebagai bentuk gambaran hidup seseorang

Di pusat badan, perut, perkataan adalah sinonim dengan kata-kata "tinggal", "kehidupan". Sesungguhnya, penampilan perut merupakan refleksi dari moral dan tenaga negeri setiap orang.

Rata perut ketat wujud dalam orang-orang didorong, positif, dianjurkan, menghormati badan anda dan menjaga kesehatannya. Jika perut adalah melengkung, dilindungi dengan lemak, orang itu yang kita anggap sebagai lemah, pasif dalam kehidupan dan tindakan mereka, terjadi tentang hati mereka hewan naluri.

Semua proses dalam kehidupan kita saling, jadi dalam rangka untuk mendapatkan yang indah perut rata, kau perlu mengubah cara hidup anda, memikirkan dan tindakan.

Menyebabkan keriput di perut dan rusuk

  • subkutan lemak: dibentuk oleh pengumpulan berat badan yang berlebihan. Lipatan lemak di perut adalah pelik untuk orang-orang dengan jenis bentuk "Apel" untuk siapa perut, pinggang dan pihak yang bermasalah. Satu-satunya cara yang berkesan untuk menghilangkan lemak subkutan adalah baik, sehat makanan;
  • lemak mendalam pada organ-organ dalaman: ia adalah sangat berbahaya bagi kesehatan kasat mata, ini adalah lemak yang disimpan di seluruh organ-organ penting, memprovokasi pembangunan penyakit yang serius seperti tekanan darah tinggi, jenis II diabetes, Onkologi. Untuk menghilangkan lemak ini adalah sukar tetapi mungkin anda harus menyesuaikan diet, benar-benar menghapuskan dari diet produk berbahaya;
  • kendor lipatan kulit: berlaku pada orang-orang tanpa berlebihan berat akibat aktif, tidak sihat (cepat snek, kerap penggunaan cepat makanan), sebagai baik sebagai pelanggaran postur. Bungkuk menyebabkan perut menonjol ke depan, dalam hal ini, pembantu akan menguatkan latihan untuk semua otot tubuh bagian atas, kembali dan perut;
  • gangguan pencernaan: utama organ-organ pencernaan – perut dan usus terletak di perut. Jika pencernaan terganggu, Anda menderita dari ulu hati, kembung dan berat perut kelihatan kembung, radang. Anda perlu untuk menentukan penyebab seperti gangguan: untuk menjalani pemeriksaan kesihatan diperlukan, mendapatkan cadangan seorang ahli pencernaan. Di sini, item yang pertama dalam senarai tugasan yang akan nutrisi yang tepat.

Jadi, untuk membuat perut patut dan slim – pertama harus menormalkan anda diet: campuran makanan yang sihat, jumlah setiap hari pengambilan kalori makanan.

Ia adalah penting untuk diingat itu berat badan pembedahan (contohnya, perut atau punggung) adalah mustahil, dan jika Anda ingin mendapatkan ketat perut tanpa lemak – anda perlu untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dari seluruh badan.

Diet yang betul: senarai produk yang berguna dan berbahaya

Pertimbangkan kategori utama produk, pilih yang paling berguna dan mengenal pasti yang paling berbahaya:

  • Produk daging: berhenti pilihan anda pada daging ayam putih, jenis rendah lemak daging, menghapuskan semua daging dalam tin,, sosej;
  • Ikan dan makanan laut: berguna sumber protein dan lemak sihat, di samping itu, pengambilan ikan produk akan membantu untuk menghapuskan kekurangan yodium dalam tubuh;
  • Sayur-sayuran dan herba telah menjadi sebahagian dari the daily diet, tetapi penjagaan harus diambil untuk merujuk kepada kacang seperti kentang, kacang, kacang – seperti dengan peningkatan penggunaan mereka juga boleh menyebabkan berlebihan lemak tubuh;
  • Buah-buahan dan beri menyediakan tubuh dengan asas set vitamin dan mineral asid, tetapi tidak menyalahgunakan mereka, berat badan yang harus dikecualikan pisang, anggur, manis pear;
  • Telur adalah sumber protein lengkap dan lemak sihat, menghapuskan mereka dari diet tidak, bagaimanapun, makan lebih baik direbus atau dibakar tanpa lemak;
  • Minyak – sangat tinggi dalam kalori, tetapi untuk benar-benar menghilangkan mereka adalah mustahil. Yang paling berguna jenis minyak dianggap zaitun, rami, bijan, dan kelapa;
  • Produk susu – yang berguna pembekal protein, karbohidrat. Pilih rendah lemak jenis keju asli, yogurt, susu fermentasi minum (fermentasi susu dibakar, yogurt, yogurt) – mereka mengekalkan usus flora, maka dari itu memberikan kesan yang baik pada sistem imun. Membuang begitu populer hari ini, dadih, yogurt, gula coklat – lintas, bola coklat, kesihatan manfaat mereka akan membawa, tetapi meningkatkan gula darah dan berlebihan kalori kosong akan memberikan tepat;
  • Bijirin adalah berguna sumber tenaga, mengandungi perlahan karbohidrat, yang secara beransur-ansur memasuki darah, akan menyediakan tubuh dengan tenaga, memberikan kenyang dan kuasa untuk beberapa jam. Memilih minimal dibersihkan, biji-bijian seperti soba, oat, jagung, jagung, coklat atau beras liar. Jangan makan putih halus nasi, dan pelbagai sereal: mereka adalah hampir keluar dari mineral, vitamin dan serat begitu baik untuk usus, yang terkandung terutamanya di shell daripada butiran;
  • Tepung dan tepung: untuk menurunkan berat badan anda perlu menghapuskan tepung dari diet anda; untuk orang-orang yang biasa untuk roti, itu adalah disarankan untuk menggunakan produk yang dibuat dari gandum tepung, ini produk akan memberikan kenyang dan lama tenaga;
  • Gula-gula dan pastri adalah musuh terburuk perut yang rata: selain tinggi kandungan gula dalam ini tersembunyi tidak kurang berbahaya TRANS-lemak, yang, mempunyai titik lebur lebih tinggi daripada suhu badan manusia, boleh disimpan di dinding pembuluh darah, menyebabkan pembangunan penyakit jantung, trombosis, kegemukan, dan tidak boleh pernah digunakan. Pencinta coklat bisa menggantikan seperti produk yang berguna gula-gula (dalam kuantiti yang sederhana, dan dalam babak pertama hari) – buah kering, kering, biji bunga matahari, masak sendiri, produk keju, pemanis semula jadi (stevia);
  • Kacang dan buah-buahan tidak harus benar-benar dikecualikan dari diet karena mereka kalori tinggi. Kacang mengandungi lemak sihat, protein, mineral, mempromosikan pertumbuhan yang sihat dan baik rambut dan kuku, tetapi karena jumlah besar lemak harus dimakan sangat sederhana. Buah kering (terutama aprikot dan prun) yang besar pembantu usus, menggalakkan biasa membersihkan;
  • Alkohol dan bukan minuman beralkohol harus benar-benar dikecualikan dari penggunaan: selain sebahagian besar gula kandungan dan kesan buruk terhadap tubuh, alkohol sering menyebabkan peningkatan selera makan dan mengurangkan rasa mengawal diri apabila memilih makanan ringan. Jus dibungkus dan pelbagai manis berudara perairan mengandungi banyak gula yang segera diserap oleh badan, ia adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan air mineral, herbal teh.
nutrisi yang tepat

Makanan yang lebih kecil untuk perut slim

Jika Anda digunakan untuk makan jarang berlaku, tetapi sangat bahagian-bahagian yang besar, Anda mungkin tahu perasaan kesesakan perut, lesu, keletihan – sebenarnya semua tenaga panduan badan untuk mencerna makanan.

Pilihan terbaik untuk Anda akan kerap, pecahan 6 kali sehari: jika anda makan setiap 2.5 — 3 jam dengan bahagian yang sederhana yang kelaparan tidak akan menghantui Anda, dan kekuatan dan ringan meningkat.

Di samping itu, saiz perut dikurangkan, itu mengurangi jumlah perut.

Sampel menu makanan untuk seminggu

Pertimbangkan prinsip asas dari menu untuk hari itu:

1. Sarapan pertama: memilih perlahan karbohidrat dan protein + buah-buahan;

2. Sarapan kedua: sama, perlahan karbohidrat dan protein + buah-buahan;

3. Makan siang: protein, karbohidrat perlahan, dengan penguasaan daripada serat;

4. Snek: sihat lemak dan perlahan karbohidrat;

5. Makan malam: protein dan perlahan karbohidrat;

6. Makanan ringan sebelum tidur: minum susu / tanpa gula buah.

Menu untuk menurunkan berat badan perut untuk seminggu mungkin kelihatan seperti ini:

Hari isnin

  1. 150 g. bubur dibuat dari seluruh oat, 15 g biji rami, 2 aprikot;
  2. 170 g. asli 2% yogurt, Apple, kopi;
  3. kubis-carrot dengan 10 g minyak zaitun, 110 g soba, 3 ayam versi;
  4. sederhana tomato, 35g. 17% keju, 30 g roti jagung, teh mint;
  5. 210 g ayam ka dengan 3 sudu 15% krim asam, 2 roti gandum;
  6. 200 g 2.5% yogurt.

Selasa

  1. 145 g. oatmeal dengan ceri, segelas 2,5% susu;
  2. 125 g yogurt rendah lemak, 2 oat biskut, kopi;
  3. 130 g salad parut ubi bit, 100 g ayam rebus, 95 beras liar;
  4. 140 G. 2% lembut keju dengan kayu manis, orange, ginger;
  5. 210 g lobak salad dan keju, 30 g roti jagung, teh dengan lemon;
  6. tomato, 130 g. 0% keju.

Persekitaran

  1. 5 keju lempeng dengan oatmeal dan strawberi, dan kopi;
  2. 100 g 1% keju, setengah anggur, teh
  3. 100 g rebus kembang kol, 70 g bubur jagung, 100 g ayam n, herbal teh;
  4. 30 g roti gandum dengan timun keping dan salad, Mandarin orange, teh;
  5. 160 g hangat salad sayuran hijau dan kacang, 75 g keju dengan anggur, teh chamomile;
  6. setengah anggur, segelas susu.

Khamis

  1. 2 telur rebus, 4 roti gandum, kopi;
  2. sandwich 60 roti gandum dengan daun Cina kubis, keping manis lada dan tomato, teh hijau;
  3. 100 g. masak kacang hijau, 80 g. rebus soba, 110 g direbus salmon, segelas air mineral;
  4. 2 plum 150 g. dengan 4% keju;
  5. 45 kota rai roti pita, 160 g keju dan beri ka teh dengan lemon balsem;
  6. 250 g. 1% susu mentega.

Jumaat

  1. 1 telur rebus, sepotong roti gandum, 2 berbentuk bunga rebus brokoli, kopi;
  2. 3 cookies dari sekeping oatmeal dengan bijan, teh hijau;
  3. 200 g salad sayuran, kek ikan;
  4. 10 kacang, Apple;
  5. salad kubis, ayam rebus hati, herbal teh;
  6. segelas yogurt 1% dengan sudu 1 tepung serat.

Sabtu / Ahad

  1. 5 keju lempeng oatmeal dengan 3 sudu kecil madu, 5 Pc. prun, kopi;
  2. 1 telur rebus, timun atau tomato, dill;
  3. 100 g salad aisberg, seledri, 100 g daging panggang, 100 g barley bubur;
  4. Jelly 210 g. 2% keju dengan blueberry, teh dengan lemon;
  5. omelet dengan kacang hijau, sepotong masin salmon, sudu 1 4% yogurt, teh dengan lemon balsem;
  6. segelas 1% yogurt.
menu untuk minggu

Jadi, yang terkenal kenyataan, "Manusia adalah apa yang dia makan" boleh mengatakan seperti: "perut yang cantik adalah yang dibuat di dapur." Makan kanan, pecahan, pelan setiap kali makan dan sangat tidak lama kemudian Anda akan merasa ringan, tenaga meningkat dan kesihatan, dan pantulan di cermin dan badan anda, Anda akan senang dengan.