Satu set langkah-langkah untuk menurunkan berat badan perut latihan, diet, dan kosmetik

Kelemahan angka itu, tahu setiap wanita. Kawasan, yang sering menyebabkan rasa tidak puas hati — lebih rendah perut. Lemak lipatan di kawasan ini membawa pemiliknya banyak kebencian. Untuk menyelesaikan masalah ini kami perlukan pendekatan yang menyeluruh: khas latihan, diet, dan kosmetik. Badan perut memerlukan pekerjaan tetap dan tetap had dalam penggunaan makanan yang berbahaya. Satu-satunya cara untuk mencapai langsing dan tona angka.

satu set latihan untuk menurunkan berat badan

Latihan, pembetulan perut kawasan

Komponen pertama adalah mengepam tekan, terutama bagian bawah otot. Anda perlu untuk menjalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Berikut adalah senarai latihan untuk belajar yang berkesan otot perut.

  • Berdiri di atas lantai dengan kaki bersama-sama. Tidak condong ke depan sampai kasus ini tegak lurus ke kaki. Tangan di atas pinggang atau di sepanjang badan. Belakang itu tidak membungkuk. Dilakukan 30 lereng.
  • Sama posisi awal, tapi kaki kangkangkan kaki selebar bahu. Gerakan yang dilakukan dengan pelvis dalam satu bulatan. Perut. Punggung tegang. Ulangi 50 pusingan dalam kedua-dua arah.
  • Berbaring di lantai. Kaki dibangkitkan tegak lurus ke lantai. Letakkan tangan di bawah rendah kembali. Begin seli meninggalkan satu, kemudian kaki yang lain. Oleh itu, kita seperti berjalan di udara. Latihan 50 kali.
  • Pendaki. Ambil penekanan berbohong. Bergantung di tangan terulur. Seli angkat lutut satu atau yang lain naik ke dadanya. Terus lurus belakang anda, yang lebih rendah kembali tidak bengkok.
  • Lipat. Duduk di atas lantai. Tangan yang lain di lantai di belakang, kaki bersama-sama. Naikkan kaki di 5-10 cm di atas lantai. Angkat lutut ke dada anda, pada titik ini, badan cenderung untuk bengkok ke hadapan. Dengan itu kita seolah-olah "lipat" dalam setengah. Latihan ini pada pam tekan dilakukan dengan belakang lurus tidak kurang dari 30 kali.
  • Duduk di atas kerusi. Kembali lurus, otot-otot perut tegang. Fokus tapak tangan anda ke tepi tempat duduk. Angkat lutut ke dada anda. Lakukan 30 ulangan satu elemen.

Ketika dengan sering melakukan ini mudah latihan berat badan perut akan cepat dan cekap.

Tekan pam untuk lelaki

Wakil-wakil kuat seks memerlukan banyak waktu dan usaha untuk menyesuaikan perut. Mereka memerlukan lebih banyak latihan sengit yang boleh memberi latihan khas. Mereka boleh melakukan dan wanita, yang latihan akan membenarkan anda untuk menahan tinggi latihan intensiti.

  1. Terbalik berpusing. Berbaring di lantai. Naikkan kaki bengkok di sendi lutut. Mengedarkan beban kerja — akan menolong dirimu sendiri dengan tangan anda, membuat jalan mereka ke lantai. Melakukan 20 ulangan dalam 3 set.
  2. Basikal. Permulaan posisi yang sama. Keluarkan tangan di bawah kepalanya. Ketatkan siku kiri ke lutut kaki kanan. Kemudian berubah kaki: mencapai tangan kanan ke kiri kaki. Kecergasan dilakukan untuk 30 kali di setiap sisi.
  3. V-berbentuk twist. Awal posisi yang sama. Dengan kaki anda bersama-sama. Naikkan mereka bersama-sama dengan tangannya dan badan. Lakukan 3 set 25 ulangan.
  4. Mudah berpusing. Juga dijalankan di kedudukan yang acuh tak acuh. Lutut bengkok. Dibengkokkan badan dan jari mencoba untuk mencapai keluar untuk kaki. Melakukan 20 ulangan dalam 3 set.
latihan

Tekan pam untuk lelaki memerlukan latihan intensiti tinggi dan dedikasi yang lengkap. Tanpa syarat-syarat ini, untuk mendapatkan bantuan pada perut.

Diet untuk menurunkan berat badan perut

Untuk membuat angka slim kencang, anda ingin menyimpan untuk diet. Anda perlu mengikuti diet mereka. Tentang peraturan makan dan minum akan dibincangkan di bawah.

Minum: Setiap orang harus minum setiap hari 2 liter tulen bukan air bergas. Mematuhi keseimbangan air menggalakkan normal nutrisi sel-sel, melicinkan kulit, yang membuatkan otot lebih elastik. Tapi kekurangan air dalam badan membawa dehidrasi. Badan mulai menyimpan air dalam lemak tisu. Kebanyakan lemak setempat pada perut. Untuk membakar anda boleh mengambil minuman yang membantu tubuh memecahkan sel-sel lemak. Satu teh, dengan halia, kayu manis, madu, lemon. Untuk menguruskan badan perut juga berguna adas dan mint.

Makanan: Gabungan protein, lemak dan karbohidrat membuat kami diet lengkap. Jadi kita mencoba untuk makan hanya di moderasi. Fokus pada satu hal perubahan keseimbangan. Ini boleh menyebabkan berbeda jenis masalah:

  • tepu lemak menghalang pencernaan proses;
  • lebihan karbohidrat menghalang cecair melarikan diri dari tubuh, yang berkaitan dengan edema;
  • berlebihan protein menyebabkan perut kembung.

Ia tidak perlu untuk makan manis makanan dan minuman yang mengatakan "0 kalori". Jika iklan tuntutan produk mengandungi tidak ada gula, rasa manis ia menambah buatan menciptakan bahan yang menyebabkan perut kembung.

Baik untuk makan produk susu mengandungi pra - dan probiotik. Itu yogurt, yogurt, fermentasi susu dibakar, yogurt dan lain-lain. Mereka mempunyai kesan positif pada pencernaan, tanpa menyebabkan perut kembung kerana meningkat pengeluaran gas.

Tabiat yang sihat akan menjadi makan makanan dengan kalori negatif, ketika badan menghabiskan lebih banyak tenaga mencerna makanan ini daripada ia menerima dari penggunaan. Ini termasuk: nanas, seledri, kubis, peach, melon, zucchini, apel, lada, oren, radishes, tomato, bawang, ubi bit, salad (sayur-sayuran). Berguna perasa perlu diingat lada merah, ginger, kayu manis.

Kecantikan untuk perut yang rata

Untuk mencapai pinggang yang ramping dan perut yang rata tidak cukup untuk melakukan banyak latihan di pam tekan. Anda ingin melakukan lagi kecantikan untuk menurunkan berat badan yang berkesan perut.

Cara yang paling popular kehilangan berat badan dan pembetulan kawasan masalah adalah urutan. Dan ia tidak perlu untuk mendapatkan perkhidmatan seorang profesional. Untuk melakukan urutan diri semua orang boleh lakukan di rumah yang benar-benar bebas. Anda boleh menggunakan minyak penting untuk menggosok dalam prosedur, yang menggalakkan peredaran darah yang lebih baik, membakar lemak, menghaluskan kulit.

Selain massage oil anda boleh menggunakan dalam pakej balutan. Untuk rawatan di rumah cukup untuk membuat campuran yang paling berkesan minyak dan GOSOKKAN ke kulit, kemudian dibungkus kawasan masalah dengan bungkus plastik.

badan

Untuk mendapatkan perut yang rata memerlukan banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Mendapatkan kebiasaan berguna untuk melakukan latihan di pagi hari, melakukan urutan diri pada malam hari setelah mandi dan memanjakan diri dengan tubuh balut 2-3 kali seminggu. Dan kemudian hasilnya tidak akan menunggu!