Tidak yoga membantu untuk menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan?

Yoga kuno ajaran filosofis yang datang kepada kami dari India, yang mengajar tertentu sistem nilai-nilai, yang bertujuan untuk mencapai keadaan manusia rohani dan mental kemuliaan. Untuk mencapai pencerahan mungkin melalui mengukuhkan badan dan semangat dengan mental dan fisik amalan.

yoga untuk menurunkan berat badan

Hari ini, beberapa orang pergi ke falsafah sisi ajaran, banyak telah mengambil satu-satunya sistem fizikal latihan sebelum dipanggil. Bagaimanapun, yoga membantu untuk mempelajari kemampuan tubuhnya, untuk melarikan diri untuk sementara dari duniawi dan melihat jauh ke dalam dirinya sendiri. Bekerja pada badan saya, bernafas orang melatih ketahanan, konsentrasi, menjadi tahan terhadap tekanan dan secara beransur-ansur berubah kesadaran dan gaya hidup.

Dan kontra untuk kelas

Menyingkirkan pound tambahan, akan mempunyai kesan positif pada kesihatan. Yoga akan membantu bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menghadapi banyak penyakit. Kelas ini akan berguna:

  • jika anda memiliki masalah dengan tulang belakang;
  • sendi;
  • perbezaan dalam tekanan darah;
  • itu gangguan pencernaan;
  • penyakit menjemput anda untuk menguji pengetahuan bidang;
  • ketegangan saraf kerana tekanan berterusan, termasuk insomnia dan kronik keletihan.

Dari pelajaran adalah untuk menyerah sepenuhnya:

  • dalam gangguan jiwa;
  • organik luka-luka hati, termasuk kecacatan, tachycardia, fibrilasi atrium, aneurisme aorta, distrofi miokardium;
  • penyakit darah;
  • cedera otak yang parah,;
  • kanser.

Anda perlu untuk menahan diri sementara dari yoga:

  • apabila menerima ubat dalam kuantiti yang besar;
  • kepahitan penyakit kronik;
  • selepas pembedahan;
  • luar biasa rendah atau suhu badan yang tinggi;
  • selesai urutan;
  • setelah mandi atau sauna (untuk kelas itu adalah mungkin untuk mulai dari awal daripada setelah 8 jam);
  • di perut penuh.

Apa jenis yoga wujud dan apa yang untuk memilih untuk menurunkan berat badan pemula?

Soalan utama yang malapetaka pemula yang telah memutuskan untuk berlatih yoga, apa arah untuk memilih? Sesungguhnya, gaya yoga, ada banyak, dan pilihan mereka bergantung pada apa yang gol yang ingin anda capai.

Jika tujuan utama adalah pengurangan berat, paling berkesan di sini adalah Bikram yoga dan bahasa gujarati yoga, walaupun, dan besar, untuk menurunkan berat badan akhirnya akan membantu semua jenis.

  • Bikram yoga (ia juga dipanggil "panas" yoga) adalah bentuk Malah yoga dan dinamik 26 sebelum dan 2 latihan pernafasan yang mesti dilakukan dalam dipanaskan bilik dengan kelembapan yang tinggi. Seperti latihan bisa membakar 700 kalori per sesi. Kelemahan adalah bahwa tidak semua sekolah mungkin membuat keadaan yang perlu untuk ini, jadi Bikram yoga diamalkan di mana-mana.
  • Bahasa gujarati yoga adalah dinamik berlatih keras untuk dapat membentuk otot. Dalam satu sesi kau boleh menghabiskan 600 kalori. Ini jenis yoga melibatkan laluan cara yang terdiri dari delapan langkah. Setiap tahap lebih unggul dari yang sebelumnya dalam kerumitan. Itu sebelum digabungkan dengan nafas bekerja (pranayama) dan berulang-ulang pergerakan yang berkaitan dengan pernafasan (Vinyasas).
  • yoga untuk menurunkan berat badan kaedah
  • Malah yoga adalah peringkat awal Raja yoga, tujuannya adalah untuk secara fisik menyediakan badan untuk meditasi dengan satu siri fisik dan mental amalan yang mengeraskan tubuh dan jiwa. Ia adalah sebuah kompleks postur statik, membolehkan untuk amat memeriksa semua otot dan mempercepatkan metabolisme.
  • Kuasa atau power yoga telah dibangunkan di Amerika pada pertengahan tahun 90-an. Ia adalah berdasarkan menjalankan bahasa gujarati yoga, tapi sebelum ini tidak dilakukan dalam urutan yang ketat. Kelas yoga kuasa melatih ketahanan dan memberikan hasil yang cepat. Di awal digunakan dalam latihan statik Malah yoga, dengan baik bekerja otot-otot kaki, tangan, kembali dan pinggul, walaupun keluar ketidakseimbangan otot. Pada peringkat yang lebih tinggi, ketika pelajar sudah penuh perintah dari badan anda, teruskan untuk latihan dinamik.
  • The yoga adalah sintesis statik, dinamis, latihan pernafasan, meditasi dan mantera. Semua praktek ini membolehkan untuk membangunkan Kuliah tenaga aktif di pangkalan tulang belakang, dan mengangkat itu secara beransur-ansur pada saluran tenaga sehingga tertinggi chakra Sahasrara.
  • Yoga untuk jari-jari atau bijak berdasarkan fakta bahwa pada tapak tangan dan jari-jari titik akupuntur berkaitan dengan organ-organ yang berbeza. Tetap tekanan pada titik ini membantu untuk menghadapi tekanan, memperbaiki penglihatan, pendengaran, mempercepatkan metabolisme, mengurangi penyakit banyak dan untuk mengekalkan nada tubuh secara keseluruhan.
  • Yoga di buaian adalah sempurna untuk orang-orang yang menjalankan latihan tradisional menyebabkan kesukaran untuk beberapa alasan, misalnya, pada masalah dengan sendi atau kembali masalah. Itu adalah latihan baik untuk berurusan dengan orang gemuk dan wanita selepas penghantaran. Kelas mengambil tempat di buaian khas terdiri dari kain, dilengkapi dengan tambahan mengendalikan dan tali pengikat. Di dalam bilik perlawanan boleh dipasang dengan cangkuk ke langit, dan di musim panas ia adalah mungkin untuk melampirkan ke pohon atau jalan horizontali bar untuk melakukan di luar rumah.
Amalan direka untuk bekerja dengan kesadaran, mereka mengembangkan kemampuan untuk melihat pemikiran anda, emosi, sensasi, untuk membantu anda tahu lebih baik diri sendiri

Apa kali hari adalah yang terbaik yang harus dilakukan dan apa yang tempoh optimum kajian

Yogi india mulai latihan mereka di pagi hari pada waktu subuh, dan untuk alasan yang baik. Pagi yoga membantu untuk membangunkan dan tenaga untuk sepanjang hari. Itu adalah pagi yang terbaik untuk yoga. Malangnya, tidak semua pagi ini waktu yang tepat untuk pekerjaan penuh. Jangan kecewa: untuk melakukan pagi anda sebelum, ia adalah mencukupi 20-30 menit untuk meningkatkan peredaran darah, metabolisme mula, memanaskan sendi dan otot-otot untuk menyediakan seluruh tubuh untuk bekerja hari.

Untuk pemilihan latihan untuk anda pagi latihan, terutama untuk pemula, kita harus munasabah — lebih tinggi risiko kecederaan. Untuk pagi kompleks adalah lebih sesuai untuk perlahan regangan latihan, prestasi yang tidak diperlukan untuk membuat usaha yang besar, untuk contoh, kucing berpose atau kupu-kupu. Yang kuasa dan dinamik beban yang lebih baik tinggal untuk malam latihan.

Tempoh optimum sesi yoga — setengah untuk dua setengah jam, tergantung pada tingkat latihan. Panjang waktu latihan harus meningkat secara beransur-ansur. Pasti perlu kerap, sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Setiap hari aktiviti di pertama untuk menghabiskan diri tidak berbaloi — badan, terutama yang tak terlatih, yang diperlukan hari lain.

yoga untuk latihan berat badan

Orang-orang yang tidak bisa tidur, dan perasaan terharu, membayar perhatian untuk latihan sebelum tidur. Untuk menghindari masalah tidur, ruang yang harus disiarkan sebelum ini, dan makan yang terakhir perlu 3 jam sebelum tidur.

Untuk mulai dengan latihan kompleks Sirshasana (headstand), tetapi ia memerlukan persiapan: berbaring di belakang anda, pertama anda perlu berehat, kemudian perlahan-lahan tarik nafas dan menghembus nafas, membayangkan udara yang keluar dari semua bahagian tubuh. Sekarang anda boleh mendekati dinding dan berdiri di atas kepala anda, mencoba untuk memegang posisi ini untuk seberapa lama yang boleh, sebaik-baiknya untuk 3 minit.

Baik sebelum tidur dan latihan Viparitakarani mudra, menyerupai biasa "birch": terlentang posisi perlu untuk mengoyakkan kaki dari lantai, sementara siku harus beristirahat di lantai, dan telapak tangan di belakang yang lebih rendah. Dalam kedudukan ini, anda harus tinggal selama 2 minit.

Yoga untuk menurunkan berat badan di rumah

Mulai kelas yoga dengan pengajar yang lebih baik. Tetapi jika tidak ada masa untuk melawat gym, yang dapat anda lakukan di rumah dengan bantuan tutorial video dari berpengalaman pakar. Pertimbangkan beberapa latihan mudah untuk pemula, lakukan yang juga bekerja di luar kawasan masalah dan tambahan pound hilang.

Menghilangkan lemak perut dan sisi

Sebelum melakukan sebelum selalu diperlukan hangat-up. Untuk tujuan ini, sesuai lentur ke depan dan ke sisi, bertukar tubuh kiri dan kanan, putaran pinggul. Sekarang anda dapat memulai untuk statik sebelum ini.

Paripurna navasana

  1. Anda perlu duduk lurus dan meregangkan kaki anda di depan dia, menghubungkan mereka bersama-sama. Tubuh dengan kaki harus membentuk sebuah sudut kanan.
  2. Maka badan harus bersandar di 45 derajat, dan kaki dilanjutkan untuk menaikkan jadi sudut yang tepat dipelihara.
  3. Senjata melanjutkan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.
  4. Tahan posisi itu selama 10 detik.
  5. Untuk kembali ke posisi awal.

Semasa latihan ini badan dan kaki harus membentuk sebuah sudut kanan

Uttanasana

  1. Mulai posisi berdiri: meregang ke bawah dan meluruskan kembali.
  2. Menarik tempurung lutut ke atas untuk meregangkan otot-otot kaki.
  3. Ketika mengambil napas dalam-dalam, pada masa yang sama menarik tangannya dan clasp siku.
  4. Condongkan tubuh anda ke bawah, cuba dahi untuk mendapatkan kaki dan tangannya menyentuh lantai. Meregangkan otot-otot perut.
  5. Untuk tinggal dalam kedudukan ini untuk hitungan sepuluh.
  6. Untuk kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan 5 kali.

Badan perlu menyentuh kaki sedekat mungkin

De navasana

  1. Duduk di lantai, meregangkan kaki anda lurus di depan dia.
  2. Menyeberang jari-jari saya dan meletakkan mereka di belakang kepala.
  3. Pada menghembus nafas, menolak kembali kasus itu, dan kaki dari lantai pada 40 derajat.
  4. Untuk tinggal dalam kedudukan ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulangi asana 5 kali.

Ketegangan otot-otot perut membantu untuk menjaga keseimbangan

Savasana

Latihan di bersantai, yang anda dapat menyelesaikan kompleks.

  1. Berbaring di belakang anda, kaki dan tangan menyebar ke sisi.
  2. Untuk mengendurkan otot-otot seluruh badan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 minit.
Dalam latihan ini, anda harus mencoba untuk mengalihkan perhatian diri dari semua pemikiran, untuk memastikan bahawa setiap otot santai

Bekerja di paha dan punggung

Mudah beberapa latihan akan membantu meningkatkan bentuk kaki dan mengetatkan punggung.

"Terbang eagle"

  1. Kaki memakai lebar selain, kaki kanan mengemukakan, tangan pada tali pinggangnya.
  2. Rendah Crouch.
  3. Untuk naik mendadak, seolah-olah menolak lambung kapal, di masa yang sama membengkokkan lutut kanan, senjata sedikit bengkok di siku, sementara hak untuk mendapatkan kembali, dan kiri dimasukkan ke hadapan.
  4. Memegang posisi ini selama 10 detik.
  5. Sekali lagi, duduk rendah.

Ulangi latihan 10 kali dengan perubahan kaki.

Untuk menjaga keseimbangan, anda perlu untuk ketegangan otot-otot perut

"Kerusi pusing"

  1. Duduk di lantai, kaki di depan dia, membengkokkan mereka pada lutut, kaki kurus ke lantai, tangan diletakkan di atas pinggang.
  2. Kaki untuk meningkatkan dengan tubuh mereka membentuk 45 derajat, dengan tangan untuk membubarkan di tangan.
  3. Mencoba untuk menjaga sudut di antara kaki dan batang tubuh, mengambil kedua-dua tangan ke kanan dan kaki kiri.
  4. Kemudian, tanpa kaki menyentuh lantai, putar kaki ke kanan, dan tangan atas kepala ke kiri.

Untuk menyiapkan 10 siklus.

yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula

"Winged kaki"

  1. Dapatkan pada lutut, meluruskan kembali.
  2. Kaki kiri bengkok di lutut ke tumit pada tahap yang sama dengan punggung.
  3. Kaki kanan perlahan-lahan meluruskan dan tarik kembali.
  4. Memegang posisi ini selama 10 detik.
  5. Untuk kembali ke posisi awal.
  6. Ulangi yang sama yang mengangkang.

Untuk menyiapkan 10 siklus.

Semasa latihan ia adalah penting untuk mengikuti kembali, jadi dia terus

Tangan yang cantik dan kembali sihat

Kelihatan muda dan yakin selalu membantu postur indah. Ia merupakan petunjuk kesihatan kembali. Untuk mendapatkan yang baik postur di mana-mana umur, dan ini akan membantu beberapa mudah sebelum ini.

Anak pose

  1. Untuk berlutut, bergabung dengan jari kaki yang besar dan lutut di sekitar kangkangkan kaki selebar bahu.
  2. Batang tubuh, meletakkannya di antara lutut, pada masa yang sama duduk di belakang.
  3. Tangan harus diletakkan bahu lebar-selain dari siku ke tangan mereka ditekan ketat ke lantai dan regangan sejauh mungkin.
  4. Dahi menyentuh lantai.
  5. Tanpa mengangkat punggung dari tumit, perlahan-lahan menarik sisi batang tubuh.
  6. Pernafasan harus lancar.

Tahan dalam kedudukan ini selama 1-2 minit.

Apabila melakukan latihan perlu merasa, sebagai senjata dan punggung tertarik dalam arah yang berlawanan

Anjing menimbulkan terbalik

  1. Sebelumnya asana kedudukan permulaan.
  2. Pada menyedut angkat pelvis anda, lutut meluruskan.
  3. Berat badan untuk bergerak di atas kaki anda, tumit dari lantai untuk tidak mengganggu.
  4. Paha ketegangan, tarik patela.
  5. Kembali dan lengan harus membentuk garis tunggal.
  6. Kepala dan leher perlu santai.
  7. Pernafasan harus bebas.

Tinggal di dalam pose ini untuk 1 menit.

yoga untuk menurunkan berat badan postur belalang
Latihan ini akan membantu anda untuk menghadapi rasa sakit dengan mencubit saraf siatik

Belalang menimbulkan

  1. Berbaring di perutnya, tarik tangan lurus ke depan, dahi ditekan ke lantai, dan kaki berhubungan.
  2. Pada menyedut mental untuk menarik kembali yang lebih rendah, punggung untuk menarik untuk tapak kakinya.
  3. Pada menghembus nafas, angkat tangan kanan anda dan kaki kiri.
  4. Pada menyedut untuk kembali ke posisi awal.
  5. Pada menghembus nafas, angkat lengan kiri anda dan kaki kanan.
  6. Untuk kembali ke posisi semula

Ulang siklus 3 kali.

Sekarang mungkin untuk berehat sebentar, dan kemudian merumitkan tugas.Berbaring di perut, kaki bersama-sama, tangan diletakkan di sepanjang badan.Pada menghembus nafas, angkat kaki dan tangan pada masa yang sama dan tarik mereka kembali.

Untuk memudahkan tugas kaki boleh sedikit mencairkan.Cuba untuk bertahan dalam posisi ini untuk seberapa lama yang boleh dan kembali ke posisi awal.Ulangi latihan 3 kali.