Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan: bagaimana untuk diet

Pertanyaan pertama yang cabaran pelaku: bagaimana untuk membina anda diet? Seperti yang anda tahu, untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tidak cukup latihan secara teratur, anda perlu untuk mempertimbangkan kembali tabiat makanan anda. Kami menawarkan anda sebuah menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, yang membantu anda mengemudi merancang apabila anda diet.

menu untuk menurunkan berat badan

10 peraturan penting tentang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Sebelum meneruskan untuk keterangan terperinci menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan, mengingatkan anda asas peraturan kehilangan berat badan. Itu adalah apa yang penting untuk tahu semua orang yang kehilangan berat badan!

1. Menurunkan berat badan dari defisit kalori, tidak nutrisi per se. Ketika kita makan kurang dari keperluan badan untuk tenaga mula menggunakan cadangan Tabung dalam bentuk lemak. Ini akan memulai proses kehilangan berat badan. Apa, kapan dan apa kombinasi yang anda makan – semua ini tidak penting. Jika anda makan defisit kalori kemudian anda menurunkan berat badan.

2. Semua diet, tidak kira bagaimana mereka dipanggil, yang dimaksudkan untuk membuat orang yang kurang makan dan untuk mewujudkan perlu defisit kalori. Badan nutrisi juga dicapai kerana batasan dalam makanan yang anda makan kurang tinggi-makanan kalori dan menyingkirkan "makanan sampah". Biasanya ini cukup untuk menyimpan kalori defisit, bahkan jika anda tidak menganggap terus nombor kandungan kalori (walaupun dengan hak makanan yang anda bisa makan dengan lebihan dan lebih baik).

3. Jadi jika kau ingin menurunkan berat badan, terdapat tidak perlu untuk hanya makan makanan yang betul: ayam, bubur gandum hitam, hidangan kembang kol, tidak keju lemak dan salad sayuran segar. Bukan produk dalam diri mereka menyumbang untuk berat badan, dan keseluruhan berlebihan kalori.

4. Lemak, tepung dan manis produk yang sangat mudah untuk membuat lebihan kalori, jadi ini makanan mesti terhad. Tetapi jika anda boleh memenuhi makanan ini ke dalam kalori anda elaun, kau boleh makan mereka dengan tidak membahayakan untuk menurunkan berat badan.

5. Bagaimanapun, itu adalah lebih baik untuk berpegang kepada menu nutrisi yang tepat: tidak untuk penurunan berat badan di tempat pertama, dan untuk kesihatan mereka sendiri. Ingat yang cepat makanan dan gula-gula mempunyai nilai nutrisi dan, selain itu, ketika digunakan dalam jumlah yang besar mempunyai kesan yang negatif pada badan.

6. Terus kehilangan berat badan makan masa yang tidak penting, jadi anda tidak perlu untuk benar-benar mengubah anda diet dan rutin. Hanya ingat yang penyediaan kompeten menu tepat untuk hari membantu anda untuk makan seimbang, jadi untuk mengurangkan rasa lapar, untuk membangunkan makanan yang baik kebiasaan, untuk meningkatkan kerja saluran pencernaan.

7. Protein, lemak dan karbohidrat tidak memberi kesan besar pada mengurangi berat badan, badan yang paling penting adalah keseluruhan asupan kalori. Tapi angka-angka ini adalah pertimbangan yang penting untuk pemeliharaan otot (protein), cukup tenaga (karbohidrat), berfungsi normal sistem hormon (lemak).

8. Produk yang dapat digabungkan pada plat dalam apa-apa cara, ia juga tidak mempengaruhi proses kehilangan berat badan. Jika kau ingin memegang memisahkan makanan, atau menggabungkan makanan hanya satu cara yang biasa – sila.

9. Berikut cadangan adalah satu-satunya pilihan yang paling biasa menu nutrisi yang tepat setiap hari. Anda boleh membina sebuah menu yang sesuai dengan ciri-ciri anda, tidak semestinya untuk fokus pada "makanan peraturan". Jika anda menganggap kalori protein, karbohidrat dan lemak, maka anda memiliki tangan bebas: untuk menurunkan berat badan hanya makan dalam kalori protein, lemak dan karbohidrat.

makanan yang betul untuk menurunkan berat badan

10. Pengedaran protein dan karbohidrat sepanjang hari, betul sarapan, dan makan malam, makanan tertentu sebelum dan selepas latihan hanya tambahan bata dalam pembinaan tubuh, tetapi oleh jauh tidak kunci. Mereka lebih relevan pada peringkat akhir mengamplas badan dan membawanya ke bentuk yang sempurna.

Ke kesimpulan. Isu kehilangan berat badan selalu datang untuk diet, tanpa mengira diet dan menu untuk setiap hari. Itulah sebabnya mengira kalori adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, karena kau bisa pelan makanan anda pada anda sendiri dalam rangka kalori protein, lemak dan karbohidrat.

Nutrisi yang tepat adalah tambahan alat untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu anda untuk mengubah tabiat dan mula untuk makan seimbang dan manfaat kesehatan.

Menu nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Apa yang penting untuk ingat ketika menyusun sebuah menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari:

  • Sarapan harus kaya dengan karbohidrat yang kompleks untuk tenaga untuk sepanjang hari.
  • Cepat karbohidrat (gula-gula, pencuci mulut, buah-buahan kering) adalah yang terbaik yang digunakan di pagi hari.
  • Makan malam adalah wajar untuk melakukan kebanyakannya protein.
  • Setiap hidangan harus termasuk serat (sayur-sayuran segar, bran, biji-bijian, buah-buahan).
  • Lupakan aturan "tidak makan selepas pukul 18: 00," tapi lebih baik untuk makan tidak lewat dari 2-3 jam sebelum tidur.
  • Mengedarkan kalori untuk hari dalam kira-kira bahagian berikut: 25-30% untuk Sarapan, 30-35% untuk makan siang, 20-25% makan malam 15-20% makan.
  • 1-2 jam sebelum latihan terbaik untuk makan karbohidrat dalam 30 menit setelah latihan anda – karbohidrat + protein.

Mengulangi bahwa kehilangan berat badan adalah hal yang paling penting adalah untuk terus Umum defisit kalori per hari. Tetapi dari sudut pandang nutrisi, kesihatan, tenaga, biasa fungsi tubuh dan mengurangi risiko kerosakan, ia adalah lebih baik untuk mengikuti peraturan di atas.

Sampel menu nutrisi yang tepat untuk hari itu:

  • Sarapan: karbohidrat yang Kompleks
  • Sarapan kedua: Mudah karbohidrat
  • Makan Siang: Protein + Karbohidrat + Lemak. Pastikan untuk serat.
  • Snek petang: Karbohidrat, sedikit lemak
  • Makan malam: Protein + serat sebaik-baiknya

Kami hadir beberapa pilihan menu nutrisi untuk menurunkan berat badan. Ini hanya contoh yang paling popular dan berjaya pilihan untuk Sarapan, makan siang dan makan malamyang paling sering ditemukan dalam badan. Anda boleh mempunyai menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari berdasarkan pada individu keperluan.

Sarapan:

  • Bubur dengan buah-buahan/buah kering/kacang/madu dan susu (varian yang paling biasa – oatmeal)
  • Telur orak-arik dengan roti gandum
  • Sandwich dengan roti gandum atau kerupuk
  • Pancake oatmeal (campuran telur dan oatmeal dan goreng dalam kuali)
  • Smoothie keju, susu, dan pisang (ia adalah wajar untuk menambah karbohidrat yang kompleks – bran atau oatmeal)
  • Gandum dengan susu
menu

Makan siang:

  • Sereal/pasta/kentang + daging/ikan
  • Sayur-sayuran kukus + daging/ikan
  • Salad + daging/ikan
  • Sayur-sayuran/ulam + bean
  • Sup

Makan siang adalah yang paling "mampu" makan, dan kau boleh memilih hampir sebarang kombinasi dari bahan-bahan untuk rasa anda.

Makan malam:

  • Sayur-sayuran + daging/ikan
  • Sayur-sayuran + keju + telur
  • Keju
  • Yogurt buah-buahan

Snek:

  • PP-baking
  • Kacang
  • Buah-buahan
  • Buah kering
  • Keju atau yogurt
  • Roti gandum/kerupuk

Dari pilihan Sarapan, makan siang dan makan malam membuat anda sendiri menu nutrisi setiap hari. Kalori mengira bebas berdasarkan bahagian mereka dan makanan tertentu. By the way, gadget modern membuat ia cukup mudah.

25.12.2018