Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi adalah cara yang berkesan pembetulan dan mengurangkan saiz pinggang untuk wanita. Melalui penggunaan diet rendah kalori makanan yang sihat dan diet yang betul anda bisa menghilangkan 3-5 kg berlebihan berat badan seminggu.
Diet dicapai dengan mengekalkan maklumat harian asupan kalori 1400 kalori. Untuk mengira tenaga nilai hidangan dari menu sehari-hari, anda harus menggunakan meja kandungan kalori produk.
Untuk pembentukan diet, anda perlu menggunakan panduan berikut:
Maksimum masa untuk yang disarankan untuk berpegang kepada diet adalah bulan.
Produk yang dibenarkan untuk makan diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi, dan memberikan tubuh dengan perlu protein dan sihat (slow) karbohidrat tidak menyebabkan deposit lemak dan mempercepatkan metabolisme.
Semasa penurunan berat badan adalah dilarang untuk minum karbohidrat cepat (gula, produk yang dibuat dengan tepung putih) dan lemak TRANS, makanan cepat saji, gula pengganti yang menyebabkan penampilan yang berlebihan berat akibat pengumpulan subkutan lemak dan perlahan metabolisme.
| Produk | Apa yang | Apa yang tidak |
|---|---|---|
| Kek | Roti gandum dibuat dari rai atau gandum dan roti dibuat dari bran | Roti dan kue dari gandum, manis pastri dengan gula |
| Daging, unggas | Jenis rendah lemak: sapi, daging, kelinci, Turki, ayam. Organ: hati-hati, ginjal, ayam gizzards | Daging panggang, sosej, semi-siap |
| Ikan dan makanan laut | Semua jenis | Separuh siap, merokok, ikan masin, ketam |
| Telur | Telur dalam bentuk apa-apa | |
| Produk susu | Keju, krim asam rata-rata kandungan lemak, yogurt, yogurt. Rendah lemak dan keju tanpa salt | Keju lemak, krim asam, yogurt dengan gula dan bahan tambahan, keju disumbat |
| Bijirin | Soba, beras perang, barley, quinoa, bulgur, oatmeal. Kacang-kacangan: kacang, kacang hijau, kuda, kacang merah | Oat, semolina, nasi putih |
| Pasta | Mi beras, pasta dari ini juga gandum | Produk gandum lembut gandum |
| Sos dan perasa | Sos adalah buatan sendiri. Jumlah yang sederhana rempah | Kedai membeli sos, mayonis |
| Lemak | Zaitun, bunga matahari, mentega, sapi | Marjerin |
| Sayur-sayuran | Semua jenis kubis, bawang, wortel, timun, tomat, timun, terung. Sayur-sayuran: salad, parsley, Basil, bayam, sorrel, dill | Kentang, bit di terhad |
| Buah-buahan | Apel, pir, kiwi, oren, jeruk, lemon, anggur, buah delima. Raspberry, kismis, cherry, strawberi | Buah-buahan, anggur, tembikai. Pisang (2 per minggu) |
| Minuman | Teh, kopi, tanpa gula | Bergas, alkohol dan jus dibungkus |
Untuk membuat anda diet lebih berkesan, ia adalah disarankan untuk membatasi penggunaan garam, yang menggalakkan penyimpanan air dalam badan dan edema. Pengurangan garam untuk 4 gram sehari boleh menjadi satu cara yang berkesan untuk kurangkan berat badan pada permulaan dataran tinggi.
Suatu keadaan yang penting untuk berjaya kehilangan berat badan adalah penggunaan yang menu berdasarkan hidangan yang disediakan dengan makanan yang dibenarkan. Diet yang betul akan membolehkan anda tidak hanya dengan cepat membakar lemak, tetapi juga untuk menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan sepanjang hari.
Resep yang disarankan pada diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi termasuk daging, ikan, keju, telur dan sayur-sayuran untuk menyediakan tubuh dengan asam amino, vitamin dan jejak unsur-unsur.
Bahan-bahan: 4 terung, brown (100 g), bawang putih (4 cengkeh), bell lada (2 besar), lobak, Apple, perasa (Basil, ketumbar, ginger, kayu manis), minyak zaitun.
Terung dicuci dan di potong setengah. Bahagian ditaburi dengan minyak sayur-sayuran dan bakar dalam oven dipanaskan selama 20 minit. Pada masa ini, bawang putih dihancurkan, pepper, lobak dan Apple, kemudian goreng untuk 5-7 minit. Kemudian dalam kuali menambah beras dicuci, rempah-rempah dan tambahkan air sedikit di atas nasi.
Selepas terung siap, sayur-sayuran sejuk dan memotong bubur dan kemudian cincang dan bercampur dengan beras siap. Meletakkan inti dalam terung dan bakar di dalam oven selama 15 minit lagi.
Anda akan memerlukan setengah dari kubis, dada ayam, bawang, wortel, 2 cengkeh bawang putih.
Kubis dan dicincang s bersama-sama dengan lobak parut di air mendidih masin sehingga lembut. Selepas anda membuang sayur-sayuran dalam penapis dan meninggalkan untuk mengalirkan.
Daging ayam potong, masin, menggosok dengan rempah-rempah dan bawang putih, bolos di bawah tekanan. Dalam sebuah pembakar meletakkan ayam, kemudian bawang dicincang, dan atas bola mengambil kubis dan lobak merah. Hidangan taburkan dengan bumbu, menutupi dengan kertas dan tempat di dalam oven selama 30 menit. Anda harus keluarkan foil dan membakar 15 minit lagi supaya kubis goreng.
Untuk resep mengambil pound cendawan, 100 ml minyak zaitun, kepala kecil bawang putih (5-6 cengkeh), parsley, lada hitam, rosemary.
Pertama menyediakan bumbu: anda harus cincang parsley, potong bawang putih dan bercampur dengan mentega, tambah garam dan rempah-rempah. Campuran adalah tanah dalam blender sehingga lancar.
Cendawan dicuci dan dikeringkan dengan handuk kertas (besar di potong setengah) dan kemudian tuangkan bumbu dan biarkan tanamkan untuk 1-1. 5 jam. Kemudian cendawan memasak di grill untuk 10-15 minit.
Untuk paste menggunakan produk berikut: 500 g semacam ikan, 50 g cod hati, dua telur, krim asam (1 sudu), zaitun dan minyak sayur-sayuran.
Membersihkan ikan dan memisahkan filet dari tulang, dan kemudian dipotong menjadi potongan-potongan kecil lagi grinding di blender. Di mangkuk pengisar menambah 2 kuning telur, dua sudu, satu sudu krim asam dan iris, garam dan bumbu. Setelah penggilingan campuran telah dimasukkan ke dalam bentuk dan dibakar di oven selama 15 minit.
Pada masa yang sama untuk menurunkan berat badan anda boleh menggunakan rawatan untuk mengurangkan perut dan kembali itu meningkatkan metabolisme lemak, yang menyumbang kepada kemusnahan sel-sel lemak dan melancarkan peredaran darah di pinggang dan kulit ketat:
Juga, selain untuk diet dan urut ia adalah penting untuk mengikuti postur yang betul, seperti yang membungkuk dan gaya hidup tidak boleh membawa kepada peredaran darah dan pengumpulan lemak.
Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi dapat digabungkan dengan penggunaan harian omega-3 yang membantu untuk menurunkan lemak di pinggang kawasan (alpha-linoleik menangkap lemak dari sel-sel lemak, mengoksidasi dan mengaktifkan penghapusan lemak dari tubuh).
