Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi menu untuk seminggu

Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi adalah cara yang berkesan pembetulan dan mengurangkan saiz pinggang untuk wanita. Melalui penggunaan diet rendah kalori makanan yang sihat dan diet yang betul anda bisa menghilangkan 3-5 kg berlebihan berat badan seminggu.

Diet peraturan

diet untuk menurunkan berat badan

Diet dicapai dengan mengekalkan maklumat harian asupan kalori 1400 kalori. Untuk mengira tenaga nilai hidangan dari menu sehari-hari, anda harus menggunakan meja kandungan kalori produk.

Untuk pembentukan diet, anda perlu menggunakan panduan berikut:

  • berpegang kepada anda setiap hari kalori pengambilan;
  • makan 4 kali sehari, tetapi tidak lewat dari 3 jam sebelum tidur;
  • antara waktu makan dibenarkan untuk minum teh dan kopi tanpa gula;
  • pengambilan harian air harus 1,5-2 liter;
  • makan makanan protein pada setiap hidangan;
  • untuk menyesuaikan jumlah perlahan karbohidrat dan mengambil tidak lebih dari 300 gram karbohidrat makanan setiap hari;
  • setiap hari jumlah lemak dalam diet tidak boleh melebihi 30 gram;
  • mengelakkan makan terlalu manis buah-buahan;
  • untuk penggunaan tidak lebih daripada 100 g-buahan sehari (selamat pagi).

Maksimum masa untuk yang disarankan untuk berpegang kepada diet adalah bulan.

Apa yang kau bisa makan dan apa yang tidak (meja)

Produk yang dibenarkan untuk makan diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi, dan memberikan tubuh dengan perlu protein dan sihat (slow) karbohidrat tidak menyebabkan deposit lemak dan mempercepatkan metabolisme.

Semasa penurunan berat badan adalah dilarang untuk minum karbohidrat cepat (gula, produk yang dibuat dengan tepung putih) dan lemak TRANS, makanan cepat saji, gula pengganti yang menyebabkan penampilan yang berlebihan berat akibat pengumpulan subkutan lemak dan perlahan metabolisme.

Produk Apa yang Apa yang tidak
Kek Roti gandum dibuat dari rai atau gandum dan roti dibuat dari bran Roti dan kue dari gandum, manis pastri dengan gula
Daging, unggas Jenis rendah lemak: sapi, daging, kelinci, Turki, ayam. Organ: hati-hati, ginjal, ayam gizzards Daging panggang, sosej, semi-siap
Ikan dan makanan laut Semua jenis Separuh siap, merokok, ikan masin, ketam
Telur Telur dalam bentuk apa-apa
Produk susu Keju, krim asam rata-rata kandungan lemak, yogurt, yogurt. Rendah lemak dan keju tanpa salt Keju lemak, krim asam, yogurt dengan gula dan bahan tambahan, keju disumbat
Bijirin Soba, beras perang, barley, quinoa, bulgur, oatmeal. Kacang-kacangan: kacang, kacang hijau, kuda, kacang merah Oat, semolina, nasi putih
Pasta Mi beras, pasta dari ini juga gandum Produk gandum lembut gandum
Sos dan perasa Sos adalah buatan sendiri. Jumlah yang sederhana rempah Kedai membeli sos, mayonis
Lemak Zaitun, bunga matahari, mentega, sapi Marjerin
Sayur-sayuran Semua jenis kubis, bawang, wortel, timun, tomat, timun, terung. Sayur-sayuran: salad, parsley, Basil, bayam, sorrel, dill Kentang, bit di terhad
Buah-buahan Apel, pir, kiwi, oren, jeruk, lemon, anggur, buah delima. Raspberry, kismis, cherry, strawberi Buah-buahan, anggur, tembikai. Pisang (2 per minggu)
Minuman Teh, kopi, tanpa gula Bergas, alkohol dan jus dibungkus

Untuk membuat anda diet lebih berkesan, ia adalah disarankan untuk membatasi penggunaan garam, yang menggalakkan penyimpanan air dalam badan dan edema. Pengurangan garam untuk 4 gram sehari boleh menjadi satu cara yang berkesan untuk kurangkan berat badan pada permulaan dataran tinggi.

Diet menu untuk menurunkan berat badan perut dan pihak selama seminggu

produk yang berguna

Suatu keadaan yang penting untuk berjaya kehilangan berat badan adalah penggunaan yang menu berdasarkan hidangan yang disediakan dengan makanan yang dibenarkan. Diet yang betul akan membolehkan anda tidak hanya dengan cepat membakar lemak, tetapi juga untuk menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan sepanjang hari.

Hari isnin

  • Sarapan: dadar dengan sayur-sayuran dan keju, teh;
  • Makan siang: sayur rebus dengan daging lembu, anggur, koko;
  • Snek: soba dengan ham, salad segar timun dan tomato;
  • Makan malam: keju dengan buah dan yogurt.

Selasa

  • Sarapan: bersulang terbuat dari tepung rai, setengah alpukat, kopi susu tanpa gula;
  • Makan siang: bit dengan sup daging (kentang), salah satu roti, orange;
  • Snek petang: keju pai dengan buah, koko;
  • Makan malam: ikan kek dengan kukus salad dan tomato.

Persekitaran

  • Sarapan: omelet dengan keju, teh;
  • Makan siang: beras perang, daging rebus, salad kubis Cina, berpakaian dengan krim asam;
  • Snek: yogurt yunani, Apple;
  • Makan malam: sup ikan, roti gandum.

Khamis

  • Sarapan: lempeng dengan beras tepung, beri (50 gram);
  • Makan siang: sup daging, koko;
  • Snek petang: sandwich rai roti dan daging rebus;
  • Makan malam: dada ayam panggang dengan kubis.

Jumaat

  • Sarapan: telur 2 telur, 20 gram keju, setengah roti bakar, dan kopi;
  • Makan siang: sayur rebus dengan Turki, herbal teh;
  • Snek petang: dibakar, koko;
  • Makan malam: salad dari sayur-sayuran segar dengan telur-telur.

Sabtu

  • Sarapan: keju pai dengan buah, koko;
  • Makan siang: sup, salad, salad dengan telur;
  • Snek: pangsit terbuat dari tepung rai dan daging babi (5-6 keping);
  • Makan malam: ikan fillet kukus yogurt.

Ahad

  • Sarapan: lempeng dibuat dengan almond tepung, beri mousse tanpa gula;
  • Makan siang: sayur-basi dengan daging, 1 roti bakar, teh
  • Snek petang: keju dengan beri;
  • Makan malam: dadar, timun.

Lazat

Resep yang disarankan pada diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi termasuk daging, ikan, keju, telur dan sayur-sayuran untuk menyediakan tubuh dengan asam amino, vitamin dan jejak unsur-unsur.

Terung disumbat

menguruskan badan

Bahan-bahan: 4 terung, brown (100 g), bawang putih (4 cengkeh), bell lada (2 besar), lobak, Apple, perasa (Basil, ketumbar, ginger, kayu manis), minyak zaitun.

Terung dicuci dan di potong setengah. Bahagian ditaburi dengan minyak sayur-sayuran dan bakar dalam oven dipanaskan selama 20 minit. Pada masa ini, bawang putih dihancurkan, pepper, lobak dan Apple, kemudian goreng untuk 5-7 minit. Kemudian dalam kuali menambah beras dicuci, rempah-rempah dan tambahkan air sedikit di atas nasi.

Selepas terung siap, sayur-sayuran sejuk dan memotong bubur dan kemudian cincang dan bercampur dengan beras siap. Meletakkan inti dalam terung dan bakar di dalam oven selama 15 minit lagi.

Ayam panggang dengan kubis

Anda akan memerlukan setengah dari kubis, dada ayam, bawang, wortel, 2 cengkeh bawang putih.

Kubis dan dicincang s bersama-sama dengan lobak parut di air mendidih masin sehingga lembut. Selepas anda membuang sayur-sayuran dalam penapis dan meninggalkan untuk mengalirkan.

Daging ayam potong, masin, menggosok dengan rempah-rempah dan bawang putih, bolos di bawah tekanan. Dalam sebuah pembakar meletakkan ayam, kemudian bawang dicincang, dan atas bola mengambil kubis dan lobak merah. Hidangan taburkan dengan bumbu, menutupi dengan kertas dan tempat di dalam oven selama 30 menit. Anda harus keluarkan foil dan membakar 15 minit lagi supaya kubis goreng.

Panggang cendawan

Untuk resep mengambil pound cendawan, 100 ml minyak zaitun, kepala kecil bawang putih (5-6 cengkeh), parsley, lada hitam, rosemary.

Pertama menyediakan bumbu: anda harus cincang parsley, potong bawang putih dan bercampur dengan mentega, tambah garam dan rempah-rempah. Campuran adalah tanah dalam blender sehingga lancar.

Cendawan dicuci dan dikeringkan dengan handuk kertas (besar di potong setengah) dan kemudian tuangkan bumbu dan biarkan tanamkan untuk 1-1. 5 jam. Kemudian cendawan memasak di grill untuk 10-15 minit.

Pai ikan

Untuk paste menggunakan produk berikut: 500 g semacam ikan, 50 g cod hati, dua telur, krim asam (1 sudu), zaitun dan minyak sayur-sayuran.

Membersihkan ikan dan memisahkan filet dari tulang, dan kemudian dipotong menjadi potongan-potongan kecil lagi grinding di blender. Di mangkuk pengisar menambah 2 kuning telur, dua sudu, satu sudu krim asam dan iris, garam dan bumbu. Setelah penggilingan campuran telah dimasukkan ke dalam bentuk dan dibakar di oven selama 15 minit.

Bagaimana untuk mempercepat kehilangan berat badan

Pada masa yang sama untuk menurunkan berat badan anda boleh menggunakan rawatan untuk mengurangkan perut dan kembali itu meningkatkan metabolisme lemak, yang menyumbang kepada kemusnahan sel-sel lemak dan melancarkan peredaran darah di pinggang dan kulit ketat:

  • Urut. Ada beberapa cara urut untuk mengurangkan jumlah sisi dan perut, yaitu, tin vakum, berus dengan bulu asli dan kayu pemijat. Urut biasa untuk 10-15 minit hari melancarkan peredaran darah, ia menyebabkan kerosakan lemak dan kesan yang baik pada kulit.
  • Membalut perut dan sisi diadakan dengan krim khas. Anda juga boleh menggunakan tanah liat, mustard, madu, dan lain-lain pemanasan bermakna.
  • Sebaliknya pancuran – seli air panas dan sejuk untuk 5 minit juga memperbaiki peredaran darah, warna kulit dan mengurangkan jumlah yang bermasalah.
  • Mandi untuk menurunkan berat badan mengeluarkan racun dan air yang berlebihan dari tubuh, yang membantu 0.5-1 kg setiap sesi, dan boleh dilakukan dengan garam laut, dengan soda dan pati.

Juga, selain untuk diet dan urut ia adalah penting untuk mengikuti postur yang betul, seperti yang membungkuk dan gaya hidup tidak boleh membawa kepada peredaran darah dan pengumpulan lemak.

diet yang betul

Diet untuk menurunkan berat badan perut dan sisi dapat digabungkan dengan penggunaan harian omega-3 yang membantu untuk menurunkan lemak di pinggang kawasan (alpha-linoleik menangkap lemak dari sel-sel lemak, mengoksidasi dan mengaktifkan penghapusan lemak dari tubuh).