Makanan Diet untuk menurunkan berat badan: resep di rumah

Resep makanan diet untuk menurunkan berat badan yang boleh disediakan di rumah mana-mana tuan rumah! Diet resep untuk menurunkan berat badan — itu adalah mudah dan lazat!

Diet rendah kalori cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa kompromi kesihatan. Tidak seperti Express kaedah bertujuan untuk kehilangan berat badan, berat perlahan-lahan tetapi semakin meninggalkan. Badan tidak menderita dari kekurangan zat dan orang yang terasa baik. Paling resep mengecualikan garam dan gula, tetapi rempah-rempah mengimbangi rasa. Berikut resep pastikan bahwa diet makanan yang anda bisa mendapatkan hidangan kesenangan.

makanan untuk menurunkan berat badan

Prinsip sihat makan dipaksa untuk mematuhi tertentu kaedah menyediakan makanan. Menggoreng makanan tidak boleh diterima.

Keutamaan hidangan, dibakar di oven, dimasak dalam periuk perlahan, sihat, salad segar, sup panas dan sejuk tanpa rawatan haba

Hidangan

Sup cahaya baik membakar lemak. Rempah-rempah tidak hanya memberikan rasa, tetapi juga meningkatkan metabolisme.

Vegetarian krim sup labu

Dalam air mendidih membuang dicincang orange kiub, dikupas. Masak kira-kira 10 menit, mengisar dalam blender. Pencinta pedas rasa tambahkan sedikit lada hitam, setengah Cup krim rendah lemak. Bukannya lada setitik kayu manis dan satu sudu keju.

Sup dengan brokoli

Dalam satu liter air sejuk meletakkan unpeeled bawang besar, 200 g algentem, lobak, seledri, Bay. Dari sup siap, kepala diekstrak, massa dihancurkan sampai homogen, taburkan dengan herba. Untuk menambah rasa bawang putih dan lada beberapa. Untuk rasa — sendok minyak sayur-sayuran.

Gazpacho

Pada musim panas itu adalah lebih baik untuk menyediakan sejuk sup sepanyol. Bahan-bahan:

  • 1 bell lada;
  • air bergas;
  • sudu jus lemon;

Lada dimasukkan ke dalam oven atau simpan untuk hitam atas api terbuka, kemudian membuang atas film. Carnosus adalah potongan, dimasukkan ke dalam blender, di mana tomato dan timun tanpa kulit. Tuangkan 2 cangkir air, membuang bawang putih dan tekan tombolnya. Dalam massa disebat meletakkan yang hijau, jus lemon, satu sudu minyak, pepper, oregano. Pugna berkhidmat dengan kerupuk.

Turki sup — lazat sup selama 3 minit

2 timun disapu pada parut kasar, bergabung dengan adas, setangkai mint atau segar Basil, bawang putih, campurkan dengan 2 gelas yogurt atau yogurt. Hasilnya adalah massa, sama dalam konsisten dengan smoothie

makanan untuk menurunkan berat badan sup

Hidangan utama

Anak lembu, payudara, ayam, kelinci, tanpa lemak potongan daging rebus dengan rempah-rempah atau panggang dengan sayur-sayuran.

Basi dengan ayam

100 g dada ayam untuk kira-kira 100 kalori. Untuk makanan yang diperlukan 500 g. Dalam resep:

  • bawang, wortel, lada – 1 keping;
  • keju – 50 g;
  • Cawan yogurt;
  • minyak sayur – 2 sudu;
  • telur.

Di bawah mangkuk dapur perlahan meletakkan dicincang sayur-sayuran, taburkan dengan rempah-rempah untuk ayam. Lapisan atas mengedarkan fillet keping. Tuangkan campuran susu masam dengan telur dipukul, berselerak keju sama rata. Memilih program "Membakar" selama 30 menit. Jika hidangan yang dimasak dalam oven, dibakar pada 180°C sampai garing.

Ikan rebus

Kalori kandungan bergantung pada pelbagai jenis ikan. Nilai tenaga makanan yang berbeza antara 110-150 kalori. Bawah pan tebal bertudung dengan bawang cincin, tuangkan satu sudu minyak dan termasuk api. Di atas berbaring lapisan tomato mug, hidangan, tutup dengan tudung, kandungan menggelegak untuk 5 minit. Kemudian tersebar ikan itu berada di bumbu minyak, jus lemon, rempah-rempah 60-30 minit. Rebus selama 10-15 minit. Berkhidmat dengan salad sayur-sayuran.

Ikan dalam menggagalkan

Dalam protein hidangan 130 kalori. Produk: 1 ikan, 2 liter yogurt, orange, rempah-rempah. Untuk ikan berair tidak menjadi kering dan tanpa rasa, ia adalah diresapi dengan sos dan dibungkus dalam dua foil. Pertama, meratakan tengah, sisi menjalankan luka dalam setiap 5 cm.

Dengan orange kecil membuang kulit dan memerah jus. Rusticatio menyediakan: mix, ditekan bawang putih, kulit jeruk, pepper, jus. Kemudian liberal berlumur dengan sos, disegel dalam foil, hantar 20 menit di dalam oven. Berkhidmat dengan selada, Cina kubis, lobak merah pedas.

Daging rebus

Kalori – 350 kalori 2 hidangan. 250 daging dimasukkan ke dalam air sejuk, setelah mendidih, mengeluarkan busa. Masak 1 jam dengan parsley, lobak merah. 10 minit sebelum kesediaan masukkan Bay daun bawang, bawang putih, rempah-rempah. Makan panas atau sejuk dengan sayur-sayuran atau dipercayai bahawa leukoplakia seledri

Hidangan sayuran

Resep placei. Kalori — 130 kalori/ 100 g.

  • 200 seledri;
  • bawang besar;
  • 2 sudu. minyak sayur-sayuran, jus lemon.

Dikupas akar dan potong bawang, lapisan disusun dalam sebuah mangkuk. Dibumbui dengan minyak, tuangkan air mendidih dengan lemon supaya cecair meliputi sayur-sayuran. Rebus hingga air menguap.

kedua makanan untuk menurunkan berat badan

Basi zucchini

100 g — 115 kalori.

  • tepung – 50 g
  • susu – 300 ml;
  • keju – 150 g;
  • telur – 2 keping;
  • lada putih dan secubit pala.

Dalam kuali mencairkan satu sudu mentega, bercampur dengan tepung. Selepas 2 minit tuangkan susu. Massa terus panas sehingga tebal. Ketika sos sejuk, potong zucchini jalur.

Dalam susu sejuk dan tepung campuran tambah telur, perasa, setengah keju standard. Di bahagian bawah daripada bertindih timbunan 6 sayur-sayuran plat, tuangkan satu sudu sos. Zucchini timbunan lapisan, sampai akhir benang. Taburkan keju di atas, dimasukkan ke dalam oven selama 40 menit.

Ratatouille

Untuk sediakan hidangan yang rendah kalori (90 kalori) perlu:

  • 1 zucchini, lada, dan terung;
  • 4 tomato sederhana;
  • bawang dan bawang putih;
  • beberapa sudu minyak bunga matahari.

Sayur-sayuran dipotong ke dalam lingkaran, seli menyusun hidangan untuk menggoreng. Bawang dengan lada rebus dalam kuali, pada akhir tambah 1 dicincang tomato. Tanah menutup sayur-sayuran, tuangkan setengah gelas air, dimasukkan ke dalam oven selama satu jam.

Apa yang harus memasak untuk minum teh

Cheesecake memuaskan kelaparan dan teguran metabolisme. Kalori — 95 kalori/ 100.

  • dadih 1% — 200 g;
  • satu sudu dan yogurt;
  • 1 telur dan Apel;
  • secubit vanila atau kayu manis.

Untuk massa tambah bahan-bahan, kacau, mengisi borang, dibakar di api sederhana untuk 45 minit.

Keju coklat

Pencuci mulut mengandungi hanya 95 kalori. Ambil:

  • 15 g agar-agar atau gelatin;
  • 2 penuh dengan sudu koko dan madu;
  • 400 g kampung keju;
  • 100 ml susu skim.

Bahan dalam bentuk jeli, tuangkan air dan meninggalkan membengkak. Kemudian, kapasitas untuk menyusun semula api, tuangkan susu panas, sampai larut, sejuk. Dengan mixer mengalahkan keju, aliran nipis tuangkan gelatin bahagian. Dalam proses, meletakkan koko, madu, vanilla. Cecair massa dituang ke acuan berpecah, bersihkan peti sejuk. Selepas pengerasan dihiasi dengan buah segar.

makanan untuk menurunkan berat badan teh

Smoothie resep untuk membakar lemak

6 resep memilih mana-mana. Bahan-bahan mengambil dengan harapan gelas cair.

  • Yogurt + setengah sendok kayu manis dan ginger, sedikit panas lada.
  • Kiwi + 2 keping lemon, mint.
  • Daun Mint + 7 parsley batang.
  • Apple + 0.25 lemon + zucchini 50 g 2 cm ginger + timun + seledri.
  • Yogurt + 0.5 anggur + 4 besar keping nanas + 30 g biji labu mentah.
  • Cuka + sudu madu, kayu manis.

Teknologi memasak: membuang bahan-bahan dalam blender, whip. Smoothie dijalankan pada hari berpuasa, minum smoothie bukannya snek. Serat dan cecair mengisi perut dan membuat perasaan kenyang.